前編では、忙しい平日の朝でも楽しめちゃう簡単スポーツに注目！朝5分〜10分でも時間をとってカラダを動かすだけで、カラダも頭もすっきりして目も覚めますよね。朝のスポーツは、1日をスタートするためのウォームアップとしてもおすすめです。

朝スポーツ初心者さんでも、比較的チャレンジしやすいのは“ウォーキング＆朝散歩”です。朝ちょっと早起きして、時間をとって近くの公園やまだ車通りの少ない道路の並木道をウォーキングしてみたり。お出掛け途中、目的のひと駅手前で降りて歩いてみたり…。ちょっとの工夫で取り入れることができるところがウォーキング＆散歩の魅力です。朝起きてからすぐにウォーキングを行うと、血糖値が下がり、優先的に脂肪がエネルギーとして利用されます。つまり、体脂肪が燃焼されやすくなるため、朝ウォーキングや朝散歩は、ダイエットや健康的なカラダになりたい人にオススメです♪ 気をつけたいのは歩く時のフォーム。 一本の線の上を歩くような気持ちで、つま先で地面を蹴ってかかとから着地しましょう。目線は、ちょっと遠くを見るような気持ちで。 カラダに負担なくはじめられるウォーキング＆散歩は、日常的に取り組みたい“朝スポーツ”です！

朝起きたら、習慣にしたいのがストレッチ。朝にストレッチを行うことで、カラダもココロもすっきり目覚めるだけでなく、筋肉が温まり朝から代謝もアップ！柔らかくて柔軟性がある筋肉は、しなやかなカラダを作るために欠かせません。ボディメイクにも効果大ですよ〜!!

1,椅子の上に片脚を乗せます。脚の内側が必ず座面に面しているようにしましょう。反対側の脚は、肩幅より大きく横に広げ、つま先を外向きにしてスタンバイ！

2,床側の脚の膝を曲げ、同じ側の手を真横に、体の側面を伸ばすように曲げます。膝を曲げた時に息を吐き、伸ばした時に息を吸ってください。

心身のリラックス＆リフレッシュ効果ありエクササイズとして、定番になりつつある“ヨガ”。1日のはじまりに、新鮮な空気をたっぷり吸い込んで楽しむ“朝ヨガ”はキレイを目覚めさせてくれます。

1,左右両足に均等に体重がかかるようにまっすぐ立ち、胸・肩を開き、リラックスします。下腹部を引き上げ、引き締めるように意識します。息を吐きながら、右足を大きく一歩後に運びます。

2,この時、右足先はまっすぐ正面をむけておき、右付け根を「締め付けずに」伸ばします。息を吸いながら、肋骨から持ち上げるようにして、両手を天井へ。