暑い夏がやってきました。“寝苦しい夜”にお悩みの方も多いのではないでしょうか。 熱帯夜になかなか寝付けず、慢性的な寝不足状態になりがちなこの時期。 朝から眠気でボーっとしてしまうと、食欲や活力も湧きにくく、日中の集中力や体力も減退し、夏バテになりがちです。 そこで今回は、朝時間.jp連載「ぐっすり睡眠＆スッキリお目覚めのツボ」でもおなじみ、睡眠改善インストラクターの竹内由美さんにご登場いただき、寝苦しい夜を快眠に導き、お目覚めさわやかな朝を迎えるための“コツ”をお教えいただきました。 良質な睡眠をたっぷりとって、すっきりお目覚め。夏も健やかアクティブな朝美人を目指しましょう〜！

心地よい睡眠をとるためには、眠るための環境を整えることと、カラダの深部体温※を下げることが必要です。 特に夏場は、暑さにより体の内側の熱がうまく放熱できずになかなか眠りづらいのです。これが“夏の寝苦しさ”の原因となります。 体温には、朝方から高くなり、日中は高い状態をキープ。夕方から徐々に下がって夜中にもっとも低くなるというリズムがあります。この仕組みが眠りやすくなるポイントになるので、この仕組みをうまく利用して、今夜から“夏でもぐっすり、快眠・すっきりお目覚め”体質に♪

良質な睡眠をとるためには、まず“体内のリズムを規則正しく整えること”が大切です。

もし、毎日不規則な生活を続けているとすると、体内のリズムが崩れてしまい、睡眠への影響だけでなく、カラダのあちこちに様々な不調が出てきてしまうのです。

このリズムを整えるポイントは「食事」「運動」「睡眠」の3つを規則正しくとるということ。
「食事」で体に必要な栄養を補い、「運動」でエネルギーを発散して、良質な「睡眠」でカラダを整えることで、体内のリズムが安定してきます。
すると、睡眠時間が近づけば、深部体温を下げるようなリズムをカラダが自然に刻むようになり、快眠しやすい体質に変わり始めるのです。
寝苦しさ解消のポイントは、温度と湿度。人の快適な睡眠気温は夏 の場合26℃〜28℃、湿度は50％〜60％と言われています。そのためには、気温調節と除湿を適度に行うことで、快適な睡眠へ導いてくれるはず。

そして、何より規則正しい生活をして、体内リズムを整えることもとても大切です。毎晩遅くまで働いたり、夜遊びしたりは快適睡眠ライフには悪影響。
自分のライフスタイルを見直したら、今回紹介する＜暑い夏もぐっすり睡眠・スッキリお目覚め10の秘訣！＞を参考にして、より快適な睡眠ライフを送りましょう！
生活の中に上手に取り入れて、無理せず、少しずつ質のよい睡眠環境を整えてみてくださいね♪

体内のリズムは、女性ホルモンにも大きな影響を与えます。 女性のカラダは、生理時に起こる、“低温期と高温期の波”がだいたい28日周期であり、さらに日々変化する深部体温のリズムが加わっています。 そのため、どこか一箇所が狂ってしまうと、全体の周期やリズムがズレて、カラダに大きな負担をかけ、様々な不調を呼び起こしてしまいます。こういったことから、生活習慣からくる“体内リズムの乱れ”は、特に女性に気をつけて欲しいところです。 近頃の女性はとても忙しい方が多いです。少しの無理を続けないとままならない環境にある方もいらっしゃるでしょう。しかし、私たち人間は、ロボットのようにがむしゃらに働くことはできません。適度に自分のカラダとのバランスを考えて、快適快眠ライフを過ごして、朝はすっきり元気に目覚めてもらいたいですね。

interview・text・compose by 中込友里,内海裕子
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