梅雨が終われば、ピカピカな夏がはじまります。日に日に薄着になっていくこの季節。すっきりとしたカラダで夏を迎えたいけれど、忙しい日々の中ではなかなかままならない方も多いのでは？ そこで今回ご紹介するのは“朝に1分骨盤をキックするだけ”のエクササイズ。体のラインが整うだけでなく、すっきり目覚められるようになり、余分な脂肪や水分を排出しやすい体に導きますよ。教えて頂いたのは、「骨盤キックダイエット」「骨盤たたきダイエット」等、多数の著書を持つ、アピア均整院を主宰する松岡　博子さん。あなたも1日1分からの骨盤キックで、来たる夏に向けた健康的で美しいカラダを手に入れてみませんか？

骨盤はカラダの基盤です。その骨盤が歪むと姿勢が悪くなるだけでなく、臓器の活動も低下し、筋肉の発達にも影響が出て、代謝が落ちてしまいます。すると、運動しても痩せにくく、むくみやすいカラダになってしまうのです。骨盤は毎日の習慣や暮らし方によって歪んでしまうので、日頃から気をつけて、エクササイズなどの日々のメンテナンスを行うことが大切です。それぞれの歪みグセに合わせたエクササイズで歪みをとることもポイント。骨盤を矯正することで姿勢が美しくなり、新陳代謝がアップして脂肪の燃焼効果も上がります。また、正しい位置に骨盤を定期的に戻すことで、歪みにくく、美しいボディラインを維持することができるようになります。！

朝１分からでOK。骨盤キック体操に挑戦してみましょう。少し余裕がある朝は、歪みとり体操を１つ行ったあと、骨盤をトントンと左右交互に蹴ってみてください。歪んだまま固まった骨盤に動きをつけて正常な位置に戻すことができますよ。

	あなたはどのタイプ？　チェックして確かめてみたら、時間のある朝は骨盤キック体操の前にタイプ別エクササイズに取り組んでみてくださいね。

注意：生理時や膝、腰が痛いときに行うのは骨盤キック体操はされずに、歪みとり体操のみにしてください。

気が付いたときに何回でもできる骨盤キック体操。1日の中で、朝・昼・晩と1回ずつ、計3セット行うだけで効果は抜群です！無理せず、生活の中に取り入れてみてくださいね。 快適な骨盤リズムを行うためには、来る夏の過ごし方がキーポイントです。
骨盤は、朝晩、生理の時、四季に合わせて開いたり閉じたりして体の状態を保っています。
この運動がスムーズだと、体内の老廃物もきちんと排出されます。しかし、現代では夏は冷房で寒く、冬は暖房で暑いという環境からリズムが上手くいっていないという方が増えています。特に女性は、筋力も弱く、骨盤の中に卵巣や子宮があって、生理や出産などの開閉運動でさらに負荷が掛かってしまうのでリズムが崩れやすいのです。まず、日々のエクササイズを習慣化し、カラダを冷やさないように気をつけること。暑いからといって夏にカラダを冷やしすぎると、今度は骨盤が閉まる冬に、発汗作用も閉じてしまい、胃の中が冷たく硬くなってしまいます。これは女性に多い冷え症や生理痛の原因ともなります。

朝起きたら顔がパンパンにむくんでいるということはありませんか？ こんな時は、関節まわしによる “水出し”が効果テキメンです。関節はポンプのような役割をしているので、根元からしっかりまわすことによって、体内に溜まった水を排出することができます。顔なら肘や手首、指。足なら足首をまわすとス〜っとむくみがひきますよ。化粧ノリが悪いときには、リンパを動かしてあげることで解消します。 ポイントは、力を入れないで、両手でふわっと顔を包み込むように、やさしく皮膚を動かしてあげること。これだけで、朝のむくみ顔対策は十分です。

カラダの不調は人の手だけでは完治しません。まず、自分の生活習慣を見直して、 自分のカラダを知ることが解決の第一歩です。

調子が悪い原因が明らかになってきたら、徐々にカラダにとって、イイこと、悪いことが判断できる＝“健康管理”ができるようになります。特に女性は、骨盤の開閉運動が頻繁だったり、筋力が弱かったりと男性よりもデリケートですから、しっかりメンテナンスすることが大切です。そのためにも朝起きたら元気にエクササイズ♪姿勢がシャンと伸びて、カラダの調子が良いとココロも上向きになってきますから。そして明るく、楽しく1日を過ごして下さい。

interview・text・compose by 中込友里,内海裕子
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