美容や健康維持、体を動かす気持ちよさを味わうために、マラソンを始める人が増えています。自らもランナーとしてレースなどに参加する、アシックスストア東京 澤田ひろみ店長は朝マラソンについて、こう語ります。 「時間調整の難しい、昼夜に比べて、朝は自分の調整しだいで時間を作ることが容易なことが、今、朝マラソンが注目されている理由の一つです。特に女性の場合は、夜走るのは暗くて怖いところもありますが、朝であれば明るくなっていくので、危険性が少ないというのも朝マラソンのよいところです。 一日の始まりに体を動かすと、一日の代謝量がアップするので、健康的で美しいカラダや体質づくりを助けることも女性にとっては嬉しいことですね。

何よりも『気持ちよい』というというのが朝マラソンの醍醐味です。朝は空気も新鮮で、６時くらいになってくると朝日が昇ってくるので、すがすがしい気持ちになることができますよ。

「朝は弱いんです…」という方も、朝マラソンに慣れてくると、だんだん生活も規則正しくなっていき、朝にちゃんと気持ちよく目覚められるようになります。30分〜１時間ほど走った後は、おいしく朝ごはんが食べられます。また、その後の昼食時、夕食時にもちゃんとおなかがすくので、人間の本来あるリズムに体が調整されていきます（アシックスストア東京 澤田ひろみ店長）」

「走るのに慣れていない方の場合は、まずウォーキングから始めてください。急に走り出すのではなくて、カラダを動かすことが先決。突然、きついトレーニングを始めてしまうと、疲れすぎてしまって会社に行って仕事にならなくなってしまうので、少しずつ、マラソン体質にカラダを慣らしていってください。

また、10分走って５分歩く…を繰り返す、クロストレーニングもおすすめです。クロストレーニングなどを通して、走ることに慣れてくれば「あっ、走れた！」という日がいつか来るので、試してみてください（アシックスストア東京 澤田ひろみ店長）」

全身運動のマラソン。走り出す前は、ある程度全身をストレッチして頂きたいですね。ポイントは、大きな筋肉からはじめて、小さな筋肉を動かしていくということ。特に、ランナーが使う筋肉、 ・骨盤を支えている大腰筋（だいようきん） ・太ももの後ろのハムストリングス ・アキレス腱 は忘れないように動かしてください。次に、腕を動かすので肩甲骨の周り、肩の周りは念入りに。カラダの中で一番重い頭を支える首、背中、おなかもストレッチできると良いでしょう。準備運動をすることで、さっきまで眠っていたカラダに「これから走りますよ」と教えてあげてください。 カラダを中から温めるために、走る前のホットミルクやホットティーなどもおすすめ。温かいものを飲むことで、カラダを目覚めさせてあげてください。 特に、寒い時期の朝マラソンは、防寒対策をしっかり行って、カラダを温めてあげてください。特に、耳をカバーするための帽子や、手袋はこの時期の必須アイテム。また、関節を冷やさないためにも、ウィンドブレーカーなどでカラダを保護してあげてください。 朝マラソンで、全身を急激に動かした後も、ストレッチでカラダをほぐしてあげてください。 朝マラソン後のカラダにエネルギーチャージ！　しっかり、朝ごはんを食べて、これからはじまる一日の燃料を補充しましょう。マラソン後の朝ごはんは格別においしいですよ。

トレーニングを始めても、気がつけば３日坊主になっていた…なんて経験のある方も少なくないのではないかと思います。朝マラソンを３日坊主で終わらせないコツはあるのでしょうか。

「せっかくはじめた朝マラソンを３日坊主に終わらせないためには、短いレースでもよいので、エントリーしてみてはいかがでしょうか。

実は、初めての方でも取り組みやすい、５Kmマラソンや、10Kmマラソンなどのレースは、日本各地で開催されています。６月に開催されるスイカマラソン（富里スイカロードレース）のように、 給水の変わりにスイカが食べ放題なマラソンなど、遊べるレースや、旅行のついでに軽い気持ちで参加できるようなものもたくさんあります。

まずは、レースに出るという明確な目標を持つことで、自分を動かすきっかけ作りをするのも手ですね。

家族や、友達、恋人などと一緒に周りを巻き込んでエントリーすれば、更にやる気は倍増します。

昔でいう、持久走のように、つらくて苦しいというイメージでマラソンに取り組むと、続くものも続きません。
『調子が悪ければやらない』『雨が降ったらやらない』…など、無理せず、気が向いたとき、時間が空いたときに走ると決めてもよいですね」と澤田ひろみ店長。

これから、朝マラソンを始める方は、とにかく、たのしく走ることからはじめてみてください。早く走ろうと、“ゼーゼー”“ハーハー”…辛いトレーニングは続きません。ゆったりとしたテンポの音楽に乗って、ゆっくり走ったり、友達と楽しんだりして、少しでも長く続けていくことができればいいですね。

その日一日の事に思いを馳せたり、四季で移り変わって行く周りの景色を楽しんだり、ちょっと考え事ができるくらいの余裕を持った練習方法で、楽しみながら「朝マラソン」をはじめてみましょう！

春に近づくにつれて、朝からカラダを動かしたい気持ちが高まりますよね！　花々の蕾も芽生えはじめる変化の季節。景色を楽しみながら、無理せず、気持ちよく、朝マラソンをはじめてみてくださいね♪

interview・text・compose by 内海裕子
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