http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki WordPress ME 2.0.1 - Albireo Mon, 10 May 2010 06:56:29 +0000 http://backend.userland.com/rss092 ja 朝目が覚めたとき、喉が張り付いてしまうほど乾燥が気になるこの季節。乾燥が進むと、お肌の小じわの原因になったり、風邪を引きやすくなったりとカラダにとってよくないことも…。毎日の生活に適度な潤いを取り入れて、冬を美しく健康に過ごしましょう！   　■ 冬になると風邪を引きやすい訳は…   ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/157 この季節になると、手足の“冷え”に悩まされる人が少なくありません。冷えは眠りを妨げるばかりではなく、カラダにさまざまな悪影響もたらします。これからどんどん寒くなっていきますが、カラダの仕組みを知って冬を健康に過ごしましょう！   　■ 寒さによる冷えは、睡眠の質も血流も低下させる   ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/152 休日前はつい夜更かしをしてしまうことって多いですよね。そのため、翌日はお昼まで寝てしまう…なんて方も少なくないのでは！？　よい眠りを得るためのヒントは生活のリズムにあるようです。まずは小さなことから始めてみませんか？   　■ 1週間、規則正しい生活をしてみよう   ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/146 街を歩くと、かっこよくブーツを履きこなしている人をたくさん見かけるようになりました。しかし、この時期にとくに気になってくるむくみ。ブーツを脱ぐのにひと苦労…なんてことも。むくみは、どうして起こるのでしょうか？   　■ 横になって眠ることが大切！   ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/140 夏休みをとって海外へ出かける人も多いと思いますが、気をつけたいのが時差ボケです。「海外に行くといつも調子が悪くなる」「目覚めが悪い…」という人は、時差ボケ対策を覚えておきましょう！ 　■ 時差ボケは生体リズムと生活時間のズレが原因   ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/134 　■ 合わない枕は安眠の敵！   ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/127 　■ 朝は普通の速度で歩こう！   ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/121 　■ 黄体期には眠気が強くなる 女性の生活は女性ホルモンによって左右されるといわれることがありますが、体や心はもちろん、睡眠にも影響します。女性ホルモンが睡眠に影響するなんて意外に思う方もいるかもしれませんが、生理前後に眠気が強くなるという人は少なくないはず。そこで今回はホルモンのお話を含めた女性の眠りについてお話します。   女性の体は思春期に入ると初潮を迎え、成熟していきますが、こういった変化は主に、エストロゲンとプロゲステロンというふたつの女性ホルモンによるものです。このホルモンは下記のような働きをしますが、内分泌のリズムは睡眠のリズムと相関しているといわれ、睡眠状態はホルモンで変化し、性差、年齢、月経周期によっても変化すると考えられます。   生理から排卵まで（卵胞期）はエストロゲンの分泌が増え、体（お肌も）も心も眠りも安定します。しかし、排卵を境に、生理がくるまでの間（黄体期）はプロゲステロンの分泌が増え、その変動で体調が不安定に。   ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/116 　■ いびきは女性にも多い？   睡眠中のトラブルの中でも厄介な“いびき”。いびきといえば男性に多いと思われがちですが、実は女性にも多く、いびきが原因で朝すっきり目覚めることができない、お友達との旅行もいびきが恥ずかしくて一緒に楽しめないと悩んでいる人もいるよう。また、自分には問題はないがパートナーのいびきが大きくて眠れないという方も。   いびきについては病院での治療が必要になる場合が多いのですが、ちょっとした工夫で軽減できることもあるので、今回はいびきの原因と対策についてご紹介します。いびきを少しでも軽減して、気持ちの良い朝を迎えたいですね。   ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/111 　■ 急な早寝早起きで時差ボケ状態に？！ もうすぐ新シーズン。今の生活時間と新しい生活時間が変わらない人は問題ありませんが、今より朝が早くなるという人は、今のうちから新しい生活に切り替えておくことをオススメします！というのも、いきなり大幅に変えると、生体リズムが追いつかず、体調を崩してしまうこともあるからです。そこで今回は、上手に生活を変更するためのヒントをお伝えします。   今まで夜中の2時に寝ていた人が、夜の10時に寝ようとしても、なかなか寝付けないことがあるように、いきなり大きく生活時間を変えるのは生体リズムが追いつかず、上手にシフトすることができません。お昼の12時すぎに起きていた人が、朝6時に起床するというのも同じことで、それはまるで海外旅行で体験する時差ボケと同じ状態に！   睡眠・覚醒リズムをコントールしている生体リズムは1日24時間より少し長い周期で動いていて、朝の太陽の光で調整されるとお話しました。でも、調整される時間にも限度があり、1日に調整されるのはわずか1時間程度だといわれています。そのため、夜遅く寝ている人は、次の日もやはり遅くなる傾向があり、すぐには朝早く起きることができません。   ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/106 　■ 入浴には運動とよく似た効果がある！   入浴は、最高の美容タイムとよく言われますが、実は、良い眠りを得るためにも効果的。「スッキリお目覚め…秘訣は夕方の運動で」では、夕方の運動が良い眠りを得るのに効果的だとご紹介しましたが、入浴にも運動とよく似た効果があるので、運動ができないときは、ぜひお風呂に入るようにしてみてください。   入浴は体を清潔に保つのはもちろんのこと、血行をよくして気分をリラックスさせ、体の疲れを解消するといった効用がありますが、こういった効用は快眠を得るためにも役立ちます。入浴すると、それまで交感神経系優位だった状態から副交感神経系優位へと切り替わるため、気分が落ち着いて呼吸も自然に深くなり、眠りやすいモードへと切り替わります。   ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/95 そろそろ花粉が飛び始める頃。今年は花粉が少ないといわれていますが、花粉症の人にとってはゆううつな季節がやってきました。みなさんいろいろな対策をされていると思いますが、今回は睡眠との関わりと、ライターとしての取材で得た最新情報についてご紹介したいと思います。 　■睡眠不足の人はアレルギー発症リスクも高くなる ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/84 　■毎日の睡眠時間が６時間以下の方は生活の見直しを！ 睡眠不足が続いても、日中に眠気が強くなったり、ちょっと疲れがたまるだけ、と思ってはいませんか？　睡眠不足や睡眠障害は、私たちが思っている以上に心身にさまざまな悪影響を及ぼします。毎日の睡眠が6時間未満という人は、健康にはっきりと影響が出てしまう前に睡眠を見直すことをオススメします！   下記の表は国立精神神経センターの白川修一郎先生が発表された「睡眠不足や睡眠障害の健康への影響」について。まず、この表をじっくりと読んでみてください。睡眠不足がいかに心身に悪影響を及ぼすかがわかるはず。   ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/85 　■適度な運動週間が睡眠の質UPのキモ♪ 生活習慣病予防でも、運動が大切だといわれますが、睡眠の質を高めるためにも、やはり運動は欠かせないようです。   Vol.13「３つの体内時計で眠りの質UP！」では、３つの生体時計があると述べましたが、運動は、深部体温や内分泌リズムを司っている主時計を調整するのにとても有効です。 ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/78 　■規則正しい生活はやっぱり大切！ 私たちの体の中には生体時計が備わっていて、この時計が睡眠・覚醒リズムや深部体温リズム、ホルモンなどの内分泌リズム、心拍や血圧の変動、表皮細胞や白血球の細胞分裂など、さまざまなリズムをコントロールしています。   でも実は、この生体時計は１つではなく、少なくとも３つの時計が存在していることがわかっています。 ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/67 前回は冬の眠りについてお話しましたが、冬でもスッキリ目覚めるには、ぐっすり眠ることも大切。でも、冷たい布団に入った途端、ヒヤッとして目が覚めてしまったり、足が冷たくて寝つけないといった経験のある人も多いはず。そこで今回から２回に分けて、寒い冬を快適に眠る方法をご紹介。とくに、冷え症の人は必見です！ 　■寝る１時間前に入浴をして身体を温めましょう！ ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/61 　■冬の眠りが少し長くなる２つの理由 日に日に寒くなってくるし、師走で忙しくはなるし、クマやキツネのように冬眠したい！　と思ってしまうのは私だけでしょうか。そんなこと思っても悲しいかな、冬眠なんてできないのが人間。 ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/56 　■朝の心・夜の心 子どもの頃、真っ暗な部屋に一人にされると、怖くて眠れなかったという経験は多くの人にあるはず。これは、｢不安｣という気持ちが原因ですが、ぐっすりと眠るためには、「安心・安全・心地いい」といった気持ちでいることが、とても大切です。睡眠中はまったくの無防備になるため、本能的に不安などを感じると一種の防衛本能が働いて、眠りが浅くなると考えられます。 ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/44 　■知ってビックり！　日本人の睡眠事情 あなたは今、何時間眠っていますか？　睡眠について勉強し始めたとき、睡眠不足は男性に多いものと思っていました。でも、その後、いろいろな調査報告から、むしろ女性のほうが寝ていないことがわかりました。 ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/38 　■睡眠・覚醒リズムは夜の光にも影響される ついつい夜更かししてしまう毎日。今日こそは早く寝て、明日の朝こそ早く起きよう。そう思って早い時間にベッドに入ってはみたものの、なかなか眠れない。そんな経験はありませんか？　それは、睡眠・覚醒リズムが24時間よりも長くなりやすく、夜の光に影響されるとより長くなって寝る時間が後ろへずれてしまうという性質があるためです。 　 ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/32 　■生後2ヶ月からは規則正しい生活を ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/26 　■睡眠時間は7時間前後がベスト！ ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/20 　■休日の朝寝坊が睡眠リズムを崩す原因に ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/15 　■暑さと光が夏の眠りを妨げる 夏になると誰でも経験するのが、暑さによる寝苦しさ。それでは、スッキリ目覚めたくても、寝不足で気分が晴れなかったり、夏バテを起こしやすくなってしまいます。熱帯夜でもぐっすり眠れる方法を実践して、気持ちのいい朝を迎えましょう！ 　 ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/10 　■キレイな肌で朝を迎えたいなら、ぐっすり眠りましょう！ 昔から寝る子は育つといわれていますが、これはあながち嘘ではありません。子供の頃は骨を伸ばし、筋肉を作る働きのある成長ホルモンが睡眠中にたくさん分泌されるため、しっかり育つ可能性は大いにあるのです（起きている間にも成長ホルモンは分泌されますが、活動しているために他のことに使われてしまう）。 　 ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/5 　■朝食は脳へのエネルギーを補給し、目覚めを促す 最近、朝食を食べないという人が増えているようですが、みなさんはどうですか？　朝はギリギリまで眠っていたいから食べない、起きてすぐは食欲がない。それでは気持ちのいい目覚めはあまり期待できないかも…。 　 ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/3 　■目覚めたらすぐ、太陽の光を浴びましょう！ みなさんは朝起きたらまず、何をしますか？　トイレに行く？　テレビをつける？　水を飲む？　気持ちよく目覚めたいなら、何より先に寝室のカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。陽が入らないという人は、少し眩しいと感じるくらいの明るい照明で代用を。光を浴びながらベッドの中で軽いストレッチをするだけで、ぐんと目覚めがよくなるはず。 　 ... http://www.asajikan.jp/omezame/kaiteki/archives/1