一日2分からの目覚めのワンポーズヨガ

やわらかい体を創る vol.2　開脚骨盤ストレッチ
	股関節の力を抜いて柔らかくしましょう！	2009.3.13

1．足を90度程度開脚し、坐骨に均等に体重がかかるように座る。骨盤が後方に落ちてしまうようでしたら、ひざを曲げて、骨盤をまっすぐするようにしましょう。

2．１の状態から息を吸って、大きく吐きながら、右側に体を移動させます。この時、付け根を広げていきます。

3．２の状態で息を吸って、大きく吐きながら、ひざを曲げて、背中を丸めます。この時、お腹側に球体を抱いているイメージで背中を丸め、よく伸ばします。付け根の間も伸ばすことを意識します。

4．３の状態から息を吸って、大きく吐きながら中央に戻ります。

5．４の状態から息を吸って、大きく吐きながら、左側に体を移動させます。この時、付け根を広げていきます。

6．２の状態で息を吸って、大きく吐きながら、ひざを曲げて、背中を丸めます。この時、お腹側に球体を抱いているイメージで背中を丸め、よく伸ばします。付け根の間も伸ばすことを意識します。


前回からの動きを少し発展させます！ひざを曲げた状態の時に、さらに付け根を開くようにし、股関節をやわらかくします。また、頭から背中、骨盤、体を繋げる感覚を持っていきます。このような意識をもちながら、リズムは一定に、呼吸を軽快に行い、8セット程度行うことで、体の動きをスムーズにしていきます。行うごとに開いていくカラダを楽しみましょう～！

		本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェスタイルカウンシル）」。毎週土曜　朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！


			吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！　趣味は、健康、美容情報収集。

			櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナー PCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！

Photo by トヨサキジュン

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