1．坐骨に均等に重みをかけ、手を背中側の床につき、下腹部に力を入れてコントロールしながら、足先を天井に向ける。

2．１の状態から息を吸って、右側にひざを傾け、左胸を突き出すように開きます。

3．また始まりのポーズに戻る。戻る際もしっかり下腹部でカラダを支え、コントロールします。

4．3の状態から息を吸って、吐きながら、左側にひざを曲げ、右胸を開くきます。

1．ひざをまげ、左手を床にゆけ、カラダを左側に傾けます。右足は少しうかせ、右ひざと頭を近づけます。下腹部を上に持ち上げるよう、支えましょう。

2．１の状態から息を吸って、大きく吐きながら、右足を伸ばします。この時、付け根の力を出来るだけ抜いて、付け根を広げるよう、足全体を前方に押し出します。

3．２の状から足先を上体から遠く離し、上体も伸ばしながら、足を後方まで運びます。

4．3の状態から後方まで足を運んだら、右足ひざを曲げ、さらに上体をそります。足から骨盤、頭上までが、伸びしなるような意識をします。反対側も同様に行います。

1．足を90度程度開脚し、坐骨に均等に体重がかかるように座る。骨盤が後方に落ちてしまうようでしたら、ひざを曲げて、骨盤をまっすぐするようにしましょう。

2．１の状態から息を吸って、大きく吐きながら、右側に体を移動させます。この時、付け根を広げていきます。

3．２の状態で息を吸って、大きく吐きながら、ひざを曲げて、背中を丸めます。この時、お腹側に球体を抱いているイメージで背中を丸め、よく伸ばします。付け根の間も伸ばすことを意識します。

4．３の状態から息を吸って、大きく吐きながら中央に戻ります。

5．４の状態から息を吸って、大きく吐きながら、左側に体を移動させます。この時、付け根を広げていきます。

6．２の状態で息を吸って、大きく吐きながら、ひざを曲げて、背中を丸めます。この時、お腹側に球体を抱いているイメージで背中を丸め、よく伸ばします。付け根の間も伸ばすことを意識します。

1．足を90度程度開脚し、坐骨に均等に体重がかかるように座る。骨盤が後方に落ちてしまうようでしたら、ひざを曲げて、骨盤をまっすぐするようにしましょう。

2．１の状態から息を吸って、大きく吐きながら、右側に体を移動させます。この時、付け根を広げていきます。

3．２の状態で息を吸って、大きく吐きながら、今度は左側へ体を移動させ、同様に、付け根を開きます。

吉村ゆきえさん

櫻井明吏さん