1．Table top positionから内股を絞め、両足を天井に引っ張られるように伸ばし、start positionになります。

2．吸いながら天井に両足で半円を描きます。

3．もう半円を吐きながら描きます。

4．Start positionに戻ります。

1．Table top positionからしっかりと足の間を締め、頭を大きく頷き視線をおひざもしくは太ももの中央に定め、手でおひざを挟みます。

2．吸いながら両手足同時に動かします。両手は天井を通して肋骨が開かない程度の腕の位置のバンザイ。両足は斜め上に伸ばします。

3．吐きながら両手で天井に大きな円を描き、両足を元の位置に戻します

4．最初の姿勢に戻ります。この動作を10回位続けてみましょう！

1．Start position / table top を作ります。

2．鼻から吸って口から吐きながら頭を大きく頷き、外側の片手をヒザ横、中側片手をヒザに添え、視線をモモの中央、もしくは、おひざ辺りに定めます。

3．吐きながら、手を添えていない方の足を斜め上に伸ばします。

4．吸いながら、元の位置に戻し、手の位置を帰ってきた足のおひざに置き、吐きながら手の置いていない方の足を伸ばします。これらの動作を１setとし10回位いかがでしょうか？

1．体育座りをし、鼻から吸ってつむじが天井に引っ張られる意識を持ち、柔らかく薄いお腹を保ちます。

2．口から吐きながら、骨盤を後傾にし、C-curve（背中を横から見てCの形になるようなイメージ）をつくり、手をスネの横に添え、両足を上げましょう。

3．吸いながら後ろに、頭を打たない程度に転がります。

4．吐きながら元に位置に、足は着いたら駄目ですよ？

吉村ゆきえさん

櫻井明吏さん