1．２つの坐骨に均等に体重をかけて骨盤をその上にまっすぐにのせた状態をイメージし、ひざを曲げて座る。

2．右側にひざを倒す。

3．右足だけ残して、左足を背後に伸ばす。骨盤は左右まっすぐに保つ。

4．左足のひざを曲げる。

5．左足先を左腕で支え、右手を頭上から回してまげ、左手をつかむ

1．２つの坐骨に均等に体重をかけて骨盤をその上にまっすぐにのせた状態をイメージし、足を伸ばし、背中をまっすぐにして座る。

2．右足を曲げて、足先を左足の付け根におく。

3．左手で左の足先をつかむ。その際背骨が曲がってしまう場合は、左手を太ももにおく。

4．右手を「虹をかける」ように右側に大きく回し、背中の後から、左足付け根においた右足の親指をつかむ。

1．２つの坐骨に均等に体重をかけて骨盤をその上にまっすぐにのせた状態をイメージし、背中をまっすぐにして座る。骨盤が内側に入ってしまうようでしたら、ひざを曲げてOK。

2．息を吐きながら、背中をできるだけまっすぐにした状態で、お腹から太ももに近づける意識で前屈。呼吸をとめてしまわないように注意！

3．息を吸いながら、頭を持ち上げます。背中はまっすぐに。頭側に伸びていくようにイメージします。

1．仰向けになり、両足を立てて力を抜きます。

2．手を組み、おしりの下に手をおきます。また胸を開き、肩を背面の下に回しこみます。

3．息を吸いながら、胸を開き、胸を頭の方へ、ひざを反対方向へひっぱりあうことによって、おしりを浮かせる

吉村ゆきえさん

櫻井明吏さん