一日2分からの目覚めのワンポーズヨガ » 2008

スッキリ目覚めの寝たままヨガvol.4 死骸のポーズ
	とにかく無心に！	2008.8.22

1．足を肩幅に開き、右手のひらを上にして、左側にひねり上げる。この時、左足はしっかり床を押し、右手までの繋がりをしっかりと意識します。


無空のポーズは、ポーズの疲れを取り除くポーズで、最もリラックスできる瞑想の姿勢でもあります。ヨガのあらゆるポーズを取った後に必ず行います。寝る前に深い呼吸を行いながら、今日を無事に過ごせたことに感謝し、大地に身をあずけ一体になるイメージでこのポーズを行ってみましょう。精神の安定とともに、肉体もリラックスされて流れが整い、ぐっすり睡眠し、気持ちのよい朝を迎えられることでしょう！

スッキリ目覚めの寝たままヨガvol.3 スパインツイスト
	リラックスして背骨を調整	2008.8.15

1．仰向けになって、足を腰幅にしリラックスします。

2．右足だけ上体に近づけます。

3．左手で右足を左側へ倒し、右手は身体と垂直に右側へ伸ばします。目線は右手の先を見つめ、右肩甲骨は浮かせないように注意します。


腰部から背中にかけてストレッチして、リラックし、調整できるポーズです。赤ちゃんのポーズを行った後に行うのも効果的です。どうしても緊張状態にある腰や背中をしっかり伸ばし、刺激を与えてあげることで、神経も整ってきます。同時にウエストをスッキリさせられるポーズです。

スッキリ目覚めの寝たままヨガvol.2 赤ちゃんのポーズ
	リラックスして偏りを戻しましょう！	2008.8.8

1．仰向けになり、両足を上体に引き寄せます。

2．息を吐きながら頭を上げ、ひざに近づける。この時、しっかりと丹田を意識して、引き上げる。


腰をストレッチしながら、全身をリラックスさせることができます。整腸作用にも優れているので、スッキリしない朝にゆっくりとした呼吸で数呼吸分行ってみるのもＧＯＯＤです。赤ちゃんのポーズですから、お母さんに抱きしめられている感覚、お腹の中で柔らかい何かに包まれている感覚でリラックスしてみましょう！！すっと暖かい、心地よい感覚が得られますよ。

スッキリ目覚めの寝たままヨガ vol.1さかなのポーズ
	全身に流れを通して、頭がスッキリさえさせましょう!!	2008.8.1

1．足を腰幅に開き、全身の重みを床に素直に落とします。

2．手を組み、お尻の下におきます。同時に肩も背中の下にしまうイメージで、内側に入れます。

3．胸を天井からつられているイメージで、引っ張り上げます。最後に頭頂部を床につけ静止。


なかなか運動したくても身体が重い夏や朝に気軽にスッキリできるポーズです。全身に空気を通らせ、血液も流れ、朝から身体がみずみずしい状態に！胸を開くので、一日が堂々とした姿勢でいられることでできます。

		本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェスタイルカウンシル）」。毎週土曜　朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！


			吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！　趣味は、健康、美容情報収集。

			櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナー PCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！

Photo by トヨサキジュン

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