1．足を揃えてまっすぐにたち、手を胸の高さで前に円を描く。肩は開き、力を抜きます。二の腕の外側を持ち上げるようにキープします。

2．背中を反ります。背骨の延長上に頭をキープ。腰から曲げてしまわないように注意します。

3．上体をまっすぐの状態に戻し、同時に手も頭上に引き上げます。

4．手を頭上に上げたまま、背中を反らせます。

1．両足を肩幅に開き、右手のひらを上にして、左側にひねり上げる。この時、左足はしっかり床を押し、右手までの繋がりをしっかりと意識します。

2．左側の足先まで頭を落とし、上体を前屈させる。

3．そのまま流れるように、右側へ上体を移動させる。

4．右側上に、左手をあげ、上体を起こす。1同様に、繋がりを意識します。

1．足を前後に大きく一歩広げ、均等に体重をかけ、手は頭上でアン・オー（円を描く状態）にします。

2．前方に出ている足の付け根から、反対側の手を沿わせて、前屈していく。足先までいったら、元の立ち姿勢に戻ります。

1．両足を肩幅に開き、両手は真横に開く。足は床をしっかりひきしめる。両手は左右にしっかりひっぱり合う。

2．背骨をまっすぐのばしたまま、息を吐きながら、背中が床と平行になるまで前屈する。

3．右側にひねり、右手を天井にあげ、目線は手先を見ます。背骨はまっすぐ頭の方へひっぱります。

4．反対側も同様に。

吉村ゆきえさん

櫻井明吏さん