1．まっすぐに立ち、右足を上体の方へ引き上げます。肩はさげて、胸は開きます。

2．右足先を突かんで、横に開きます。骨盤は左右水平にします。骨盤がずれてしまう場合は、ひざを曲げましょう。

3．右足先から手を離し、ひざを曲げて、右つま先を左足のひざに添えます。

1．丹田をしっかり引き上げ、まっすぐに立ちます。

2．左足を持ち上げ、後側に引き上げると同時に、上体は前傾していきます。両手のひらは上を向け、後にひっぱります。このとき、頭と後に伸ばした足は前後にひっぱりあっておくおとが重要です。

3．頭と後に伸ばした足を前後にひっぱったまま、手を前方にもってきます。

4．足は後にひっぱったまま、上体を起こしてきます。今度は頭は天井に向かって伸びるイメージです。

5．後に伸ばした足をひざで曲げます。付け根をしっかり開いた状態でキープします。

1．右足を前に出し90度に曲げ、左足は、マットに対して90度開きます。骨盤はマットに対して垂直にし開きます。手は胸の前で円を作ります。この時二の腕を引き上げます。

2．両足は床をしっかりを踏みしめたまま、手を両サイドに広げます。

3．左側に倒します。右側の体側を均等に伸ばしましょう。体側から手の先までがしっかり伸び、繋がりをましょう。

4．反対側も同様に。

1．丹田をしっかり引き上げ、両足でしっかり床を感じながら、まっすぐに立ちます。手はバレエのアン・オーの状態にします。肩をさげ、胸は開
きます。

2．右足を後にさげ、左足ひざが90度になるまで曲げます。骨盤は真正面にし、手は胸の前まで上げます。二の腕を外側にひねったような状態で引
き上げます。

3．手を頭上に持ち上げます。

4．息をすいながら、腰からではなく、胸から後方に反る

5．（番外編）前方に出ている足のひざに向かって、手を下ろします。少し前傾し胴体をひねります。

吉村ゆきえさん

櫻井明吏さん