1．手を床につけ、肩を内転させる。足を90に持ち上げ、丹田に力を入れる。

2．丹田に力を加えながら、しっかりと息を吐きながら、左右に足をねじらせます。顔は足の動きを反対をむけます。できれば、足を曲げている方向と反対側の胸を開きます。

3．最後に足を30度ほど床からもちあげ、丹田に力を入れながら息を吐きます。

1．横になり、下側にある手を頭の方向に伸ばします。

2．下側の手をカラダの中心にひきながら、頭を持ち上げ、足先をみます。足も上方へ持ち上げます。

1．うつ伏せの状態から、右手をあげる。この時左の手は自身の体へひく。反対側の足を床から持ち上げ、背中には均等に力がかかるようにする。

2．反対側も同様に行う。

3．再度右手をあげ、ひざを曲げた反対側の足の方へまわしもって行き、足をつかむ。

4．3の状態を保ったまま右手を床からはずす。

5．3同様に反対側も行う。

6．5の状態を保ったまま、左手を床からはずす。

1．うつ伏せになり、腕を自身のお腹の方向へ引きながら上体を起こしてくる。（スフィンクスポジション）

2．頭を天井からひっぱられているイメージで右側をむく。同時に左足をまげ、頭から左足さきで大きな円を描くイメージでカラダをしならせます。

3．反対側も同様に。

4．中央に頭を戻し、両膝をまげ、両かかとをくっつけ、つま先は開く。

5．4の上体を保ったまま、手をはずし、前方へ。足も持ち上げる。

吉村ゆきえさん

櫻井明吏さん