1．足を90度にひらき、丹田でしっかり上体を支える。

2．1の状態から丹田の力を保持したまま、右側へひねる。その際、左側の付け根を離すようにし、右側のひざを軽く曲げる。

3．2と同様に左側にひねる。

4．再度右側にひねり、ひねりきった後に、丹田に力をこめたまま前屈し、カール状になる。

5．左側も同様に行う。

1．足でダイアモンド型をつくって座ります。両かかとをしっかりとつけて、押し合います。床からはかかとを離し、カール状になります。

2．かかとを押し合ったまま、アーチ状になります。

3．片方の足のくるぶしを反対側の手でつかむ。もう一方の手を後方へ押しながら上体をひねります。（アップライトスパイラル）

4．3で十分に後方に押し切ったら、カール状になり中央に戻ってくる。

1．丹田をしっかりおしり側に意識しておし、その力を背中はカール状になり、均等に力を後ろ側に伝える。頭は逆に前方を押す。この時おなか側に球体を抱えているイメージ。

2．1の状態から丹田の力を保持したまま、状態を持ち上げアーチ状になる。足先は先方を押し、おしりは後方を押している状態になる。この時背後に球体があるイメージ。

3．一方の足を曲げ、その方向にカール状になる。

4．3の状態から背中をアーチ状にしひねっていく。胸を大きく開く。

1．ひざを床につけて両手を上にあげます。

2．手を降ろしながら、右手を前方へ押し出します。その際左手は自分の胴体の方へひっぱり、しっかり右手を前に押し出せるようにします。

3．もう一度両手を天井へ。この時、最初の時よりも、上に伸ばすように意識します。肋骨から上を持ち上げ、肩は力をぬき、落とします。

4．手を降ろしながら、左手を前方へ押し出します。

吉村ゆきえさん

櫻井明吏さん