ボディコアを鍛える vol4.キャットツイストストレッチ |
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横っ腹の伸び、ひねりで、くびれをつくりましょう!! |
2008.2.22 |
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1．ひざを床につけて両手を上にあげます。 |
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2．手を降ろしながら、右手を左手の下を通して左側へ伸ばします。この時、目線は正面、頭とおしりをひっぱりあいます。 |
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3．もう一度両手を天井へ。この時、最初の時よりも、上に伸ばすように意識します。肋骨から上を持ち上げ、肩は力をぬき、落とします。 |
4．手を降ろしながら、左手を右手の下を通して右側へ伸ばします。 |
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背骨の動きを楽しんでみましょう。少しずつ先に伸ばせるように繰り返し行います。それがうまくできるようになってきたら、今度はねじる意識だけでなく、胸を開いていきましょう。もっと自由に、背骨と肩甲骨が動くようになってきます。肩こりもすっきりしているはずです！ |
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ボディコアを鍛える vol3.ニートゥーフォワヘッド |
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大きなうねりで、ボディコアを感じましょう!! |
2008.2.15 |
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1．背中がまっすぐな状態で、よつんばいになる。 |
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2．背中をカール状にし、片方の足を頭に近づける。丹田は上に持ち上げる意識で、太ももを近づけない。 |
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3．頭に近づけた足を後へ移動させ、頭から足さきまで一直線にする。 |
4．ひじをおなか側にひくことで、胸を広げ、さらに、足を背中の延長上にあげ、ひざを曲げる。頭から足をつなぐと円になっているイメージで。 |
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最初は小さく自分の体の前面で円を作るイメージ、最後は、自分の体の後面で、大きく円を作るイメージ。バランスよく両面を使うことで、全身がボディコアを起点として動き出します。筋トレをする際は、腹筋などで内側を絞る動き、背筋では、外側に縮める動きになってしまいがちで、コアではなく表面に筋肉がつくことになります。この動きでは、バランスよく、交互に使うことで、自然とコアを意識することになり、伸びやかなカラダを得ることができちゃいます！ |
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ボディコアを鍛える vol2.リバースブリッジ |
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カラダの繋がりの体感を得ましょう!! |
2008.2.8 |
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1．丹田をしっかり天井に押し上げ、リバースブリッジの形になる。 |
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2．1の状態から丹田の位置を変えず（ひきあげたまま）、ひざをまげ、ひざに頭頂を近づける。この時、背中と太ももはくっつけず、たまごを抱えているようなイメージで。 |
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3．かかとをあげたまま、頭を前方につきだし、アーチ状になる。 |
4．背中をアーチ状にしたまま、かかとを床の方に押す。 |
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この動きは、前回紹介したキャットシリーズを何度かやってハムストリング（太ももの裏の筋肉）やおしりの筋肉がほぐれてきてから挑戦すると、効果的です。どの形をとったときも、カラダのつながりを意識してみることで、ボディコアに効いてきます。繰り返すことによって、「あ、ここか」とわかる時がくるはずです。カラダをしっかり伸ばして、ひっぱりあってみましょう！！ |
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ボディコアを鍛える vol1.キャットバックシリーズ |
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カラダをフルに使ってコアを鍛えましょう！ |
2008.2.1 |
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1．両手、両膝を床につけ、四つんばいになる。体重は左右対称に。（キャットポーズ） |
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2．両肘をカラダの内側に引きながら、胸を突き出す。背中はアーチ状もなります。（肋骨は下に落としてしまうのではなく、前に広げるイメージです。） |
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3．両手で床をしっかり押さえて腕を伸ばし、その力を丹田に集めながら、背中をカール状にする。 |
4．少しカラダを緩めたあと、頭をひざにつけるようにしながら、膝を伸ばす。（リバースブリッジ） |
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背中のアーチ & カールの動きで、ボディーコアがしっかり鍛えられるポーズです。肋骨を閉めるイメージ、丹田にパワーをこめるイメージをしてみてください !! じわじわっと内側から汗が出てきますよ！基本ですが、とてもキクポーズです。 |
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本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェ スタイル カウンシル）」。 毎週土曜 朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！ |
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 吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！ 趣味は、健康、美容情報収集。 |
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櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナーPCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！ |
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Photo by トヨサキジュン
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