朝早くついたオフィスで！ イスヨガに挑戦 vol12.イス腹筋 |
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イスを使ってしっかり腹筋を鍛えましょう!! |
2008.1.25 |
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1．イスの上に、２つの坐骨に均等に体重をかけて座り、足をまっすぐ伸ばします。このとき地面に足をつけず、頭から足先まで一直線になるように心がけます。 |
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2．丹田に意識を集中させ、足を外側から回します。 |
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3．足を伸ばしているのをきつく感じるところで、膝をまげ、足を上体に近づけてきます。 |
4．最後に上体に近づけます。 |
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足だけを使って動かすのではなく、丹田に意識を集中させることで、しっかりと腹筋に効いてきます。イスに座っていると、腹筋を緩めがちですが、この動きで腹筋を使う感覚を得ておくと、普段のイスの上での腹筋の使い方も分かってきます。まっすぐお腹を手にいれちゃいましょう！！ |
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朝早くついたオフィスで！ イスヨガに挑戦 vol11.サイドウェイストレッチ |
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しっかりと横腹を伸ばしましょう!! |
2008.1.18 |
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1．イスの上に、２つの坐骨に均等に体重をかけて座り、右足を前に押すように前へ伸ばす。 |
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2．伸ばした右足を左足太ももの上におく。 |
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3．右足の上にかぶせるように前傾する。 |
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4．右足を前に押すように伸ばす。 |
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5．前に出した右足を、右側に出し、地面を強く押します。左足も左側に開き、左右に開きながら地面を押し、その力を丹田にため、上体をしっかり保ちます。さらに、左手で左側に押し出します。 |
6．左手を天井側へ回しもっていきます。左側体側がバウンドするようにしっかり体側を伸ばします。 |
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ジャイロキネシスを代表するダイナミックな動きです。様々な箇所を引っ張り合う力を使い、全方向にカラダを伸ばします。丹田を保って最後の動きを迎えると、自分のカラダがこんなに弾力があるのか、と感じることができるようになってきます。 新しい感覚を味わってみましょう！！ |
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朝早くついたオフィスで！ イスヨガに挑戦 vol10. ウェーブ(スパイラル) |
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ダイナミックなひねりの動きで腰まわりを絞りましょう!! |
2008.1.11 |
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1．イスの上に、２つの坐骨に均等に体重をかけて座り、右へひねりながら、右手は天井へ、胸を開きます。 |
2．左にひねり、左手を天井へ、胸を開きます。 |
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ひねりの動きで、腰まわり筋肉を鍛えます！前回紹介したウェーブをした後にこの動きを行うと、背中の動きがほぐれて背骨が自由に動くようになっているので、今までひねることが出来なったところまでひねることができるようになります。結果的に胸が大きく開き、前向きな気持ちになることができます。 |
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朝早くついたオフィスで！ イスヨガに挑戦 vol9.ウェーブ |
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ダイナミックな動きでシェイプアップ!! |
2008.1.4 |
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1．イスの上に、２つの坐骨に均等に体重をかけて座り、お腹から太ももに近づけて前傾する。 |
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2．そのまま丹田に力を入れたまま、さらに前傾し、太ももに近づいた後、背中をカール状にして上体をまっすぐに戻していく。 |
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3．次に、頭からダイブするように前傾する。 |
4．頭からひっぱられるように、上がってくる。（前、右、左と行っていく。画像は右編） |
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ダイナミックな動きで、勢いをつけることで、今まで動かなかった筋肉を使ってみましょう。何度か繰り返すうちに、気持ちのよいリズムと筋肉の伸びが体感できます!! また背骨全体を動かすため、詰まっていた背骨と背骨の間がほぐれ、カラダの中に空間が生まれてきます。この動きを行った後、背骨の動きが自由になるのを感じられるようになってきます。自由な気持ちで一日を始めましょう!! |
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本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェ スタイル カウンシル）」。 毎週土曜 朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！ |
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 吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！ 趣味は、健康、美容情報収集。 |
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櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナーPCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！ |
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Photo by トヨサキジュン
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