一日2分からの目覚めのワンポーズヨガ » 2007

朝早くついたオフィスで！イスヨガに挑戦　vol8.サイドウェイアーチ part2
	背中の筋肉のストレッチで肩こり改善!!	2007.12.28

1．イスの上に、２つの坐骨に均等に体重をかけて座り、手を組み、右横に手を運びます。

2．手を前方にひっぱりながら、カラダから遠くを通るように移動させる。

3.さらに動きをつづけ、左側斜め前方までもっていく。


この動きでよくわかるのは、ひっぱりあう力です。前方にある手を手先の方向へさらに伸ばすためには、オシリはしっかり後方にひっぱってなければなりません。そのひっぱる力を支えるのは丹田。丹田がしっかり意識でき、インナーマッスルが鍛えられます。なかなか苦しい動きですが、全身へ血液が流れ、汗が噴きだします。デトックスしましょう!!

朝早くついたオフィスで！イスヨガに挑戦　vol7.サイドウェイアーチ
	上体全身を最大ストレッチ	2007.12.21

1．イスの上に、２つの坐骨に均等に体重をかけて座り、手を組み、右横に手を運びます。

2．手を頭上にひっぱりあげる。カラダから遠くを通るように行う。

3.さらに動きをつづけ、左側にそる。


最初は小さな動きから始めていきます。カラダが開いてきたら、大きく大きく伸びていきます。４セットずつ程度行うとバランスがよいです。縮こまりがちな上半身をしっかりのばしましょう！！

朝早くついたオフィスで！イスヨガに挑戦　vol6.サークル
	内臓マッサージで便秘解消!!	2007.12.14

1．イスの上に、２つの坐骨に均等に体重をかけて座り、手を組み、アーチになります。

2．１の状態から続けて、右側にサイドアーチをつくり、体側を伸ばします。

3.2の状態から続けて、カールになります。

4．3の状態から続けて、左側にサイドアーチを作ります。この動きを続けて、円のように動かし、左右同じ回数行います。


最初は、丹田を意識して、小ぶりに円を書く練習をしましょう！すると丹田があったかくなり、カラダの内側から汗をかくような感覚が得られます。慣れてきたら、胸を大きく動かしながら行い、最後に手をつけて行うと、カラダが序々にほぐれ、深い動きが可能になります！この運動は内臓に直接働きかけるので、便秘改善などにも効果アリ！腸内をスッキリさせ、デトックスしましょう！！

朝早くついたオフィスで！イスヨガに挑戦　vol5.サイドウェーブ
	リズミカルに横腹をストレッチ!!	2007.12.7

1．イスの上に、２つの坐骨に均等に体重をかけて座り、左足かかとしっかり地面に押し、押した力で付け根に空間をあけながら、力を上体につなげて、左側に倒れていきます。

2．上体が支えられないところまで左側へ倒れたら、息を吐きながら、頭をたれます。

3.２の動作と同様に、今度は反対側の足に力をいれ、上体に伝えていきます。

4．右側へ上体を運び、支えられないところまできたら、神戸をたれます。リズミカルにこの動作を続けていきます。


普段使わない、側筋がストレッチされ、汗ばんできます。慣れてきたら、動作を連続させることによってリズムが生まれてきます。そのリズムを楽しみながら、カラダを動かすことで、さらにより深い動きができるようになってきます。一定のリズムの中で行うことで、しだいにココロもすっきりしてきます!!

		本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェスタイルカウンシル）」。毎週土曜　朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！


			吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！　趣味は、健康、美容情報収集。

			櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナー PCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！

Photo by トヨサキジュン

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