一日2分からの目覚めのワンポーズヨガ » 2007

朝早くついたオフィスで！イスヨガに挑戦　vol4.アップライトスパイラル
	ボディを絞る、新感覚を味わいましょう!!	2007.11.25

1．イスの上に、２つの坐骨に均等に体重をかけて座り、右足の付け根に両手を添え、少し前傾する。背中はまっすぐにし、丹田で支える。

2．右手で右横の外側を大きく通って、後方へ。

3.胸から腕、さらに指先に力を伝えられる限界のところまで、右手を進ませ、さらに後方に押し続ける。

4．息をはきながら、右手を頭上から体の中央に戻す。このとき背中はカールにする。
（左右同様に行う。）


ひねりながら、手を後方に押すことで、ただひねるだけじゃない新感覚を得ることができます。ひねることで、結果的にボディーコアが分かってきます（布をひねると芯が強くなるのと同様）。自分の中心がわかることも得ですが、なんといっても腹筋・背筋が絞られ、腰のサイズダウンと背中の筋肉のこりが改善されます！

朝早くついたオフィスで！イスヨガに挑戦　vol3.スパイラル
	インナーマッスルを覚醒させましょう!!	2007.11.20

1．左足をしっかりふみこんで、丹田からひねる意識で右後ろにひねります。

2．右足を踏み込んで、同様に左後ろにひねります。

3.1/2の動きをさらに深めます。息を大きくはきながら、イスをつかんで大きく右側にひねります。

4．同様に左にイスをつかんでひねります。


インナーマッスルが鍛えられるポーズです。足を踏み込んでしっかり丹田にエネルギーを感じさせることで、じわっと内側から汗をかくほど、ボディーコアに効いてきます!!丹田を鍛えることで上半身が整ってまいりますので、肩こりなども緩和されます。

朝早くついたオフィスで！イスヨガに挑戦　vol2.アーチ&カール（アドバンス）
	ボディーコアを鍛えましょう!!	2007.11.13

1．丹田をしっかりたもって胸の高さをキープしたまま、カールになります。

2．頭の後ろに手を組み、右側にうでを持ち上げるようにして、アーチになります。

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3.アーチのまま、ひじがカラダから遠くを通るように、左側をむきます。

4．胸の高さをキープしたまま左にカールします。


先週のアーチ&カールのアドバンスバージョンです。腕をあげることで、さらに上にうけるよう意識しましょう!!そうするとしっかり丹田を保てるようになり、上へいく力と下にいく力をひっぱりあうことで、今まで伸びていなかった背骨の骨の骨の間もひらいてきます!!バレリーナのような姿勢が実現できます!!

朝早くついたオフィスで！イスヨガに挑戦　vol1.アーチ&カール
	丹田を意識してボディーコアを鍛えましょう！	2007.11.2

1．丹田を意識し、息をはきながら、背骨がアーチ状になるように胸を開きます。

2．胸の位置をおろさないように、アーチ状から背骨を丸め、カール状になります3


丹田を意識することで、カラダの中心が分かってきます。この動きを繰り返すことによって、衰えがちな、下腹部の筋肉を鍛え、さらに深めていくことによって一番最初に老化すると言われている、骨盤を整えることが出来ます。朝、朝食前に、仕事を始める前にこっそりと鍛えられちゃう、ステキなポーズです。

		本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェスタイルカウンシル）」。毎週土曜　朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！


			吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！　趣味は、健康、美容情報収集。

			櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナー PCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！

Photo by トヨサキジュン

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