一日2分からの目覚めのワンポーズヨガ » 2007

stage4.ブーツでもむくまない足に!vol4.三角のポーズ
	スッキリ快調ストレッチで、姿勢美人に!!	2007.10.26

1．息を吐きながら、英雄のポーズⅡになり、息を落ち着かせます。

2．骨盤を後ろ側の足の方に傾けていき、前方の手を前方に伸ばしていきます。

3. 息を吐きながら、前方に進めなくなるまで移動したのち、手を地面に近づける。
4．後方の手を天井に上げ、目線も手の先に移動し、息を整えます。

4．（アドバンス）天井に持ち上げた手を地面につけ、ねじっていきます。息を深めるとともに、上体を深くねじり、胸をい開いていきます。


上体、骨盤、足をすべてストレッチできる、ヨガの代表的なポーズです。関節に負担がかかりやすいので、気持ちよく伸びるところで止めましょう！自律神経も整い、スッキリ快調になれるポーズです!!

stage4.ブーツでもむくまない足に!vol2.英雄のポーズⅡ
	上半身はリラックスして脚力をつけましょう!!	2007.10.12

1．英雄のポーズⅠになり、息を落ち着かせます。

2．息を吐きながら、手を合掌させます。

3. 2の動作を止めずに、息を吐きながら後方の45度になっている足をマットに対して90度に開き、地面をしっかり踏むと同時に、両手を大きく開きます。目線を前方の中指の先に向けます。

4．（アドバンス）息を吸いながら、前方の手を天井へ持ち上げます。前方の体側を上へ上へ上げ、胸も開いていきます。


英雄のポーズ1の引き続き、力強いポーズで、地面をしっかりを踏みしめることで脚力を鍛えることができます。腰と手を開くことで、上半身の力の抜き加減がよくわかり、リラックスできるポーズでもあります。カラダを開きながら、目線は前を向くことで、気持ちも前向きに！元気になれるポーズです。

stage4.ブーツでもむくまない足に!vol1.英雄のポーズⅠ
	力強い足腰を!!	2007.10.5

1．ダウンドックのポーズをとる。

2．息をすいながら、右足を手と手の間に大きく出す。

3．息をすいながら、頭をあげ、骨盤は左右一直線にする。
4.　息を吐きながら右ひざが90度になるよう、深める。（左右両方行う）


脚で、根のようにしっかり地面に押さえることで、脚力がアップします。気温が下がり、末端が冷え、ブーツなどで脚がむくみやすい時期ですが、このポーズで脚の筋肉を鍛え、むくまない足を目指しましょう!!脚とは反対に下腹部を上に引き上げることで全身のエネルギーをうまく使い、力強いカラダも手に入れちゃいましょう！！

		本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェスタイルカウンシル）」。毎週土曜　朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！


			吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！　趣味は、健康、美容情報収集。

			櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナー PCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！

Photo by トヨサキジュン

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