一日2分からの目覚めのワンポーズヨガ » 2007

stage3前向きな秋にvol3.ダンサーポーズ
	背中・ヒップ・脚の引き締めてボディラインを調えましょう!!	2007.9.28

1．山のポーズ（タダサナ）の姿勢になり、息を落ち着かせます。
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2．息をすいながら、右手の親指と人差し指をくっつけ、天井に持ち上げます。

3. 左手で、足の内側から足首を持ち、バランスを整えます。

4．カラダを前傾し、呼吸を整えます。（反対側も行う。）


背中・ヒップ・脚を引き締め、慢性疲労や眠気・無気力を軽減し、猫背の改善にも役立つポーズです。何より、ダンサーポーズというステキな名前もついているヨガの象徴的なポーズです!!少々難しいですが、挑戦してみましょう!!

stage3前向きな秋にvol3.一本足のポーズ
	内臓の調子を整えましょう!!	2007.9.21

1．タダサナ（山のポーズ）から一方の足をお腹の方へ引き寄せます。

2．息を吸いながら引き寄せた足の親指をつかみ膝を伸ばし、反対側の手は腰に当てます。
この際、カラダが曲がってしまったり、骨盤がずれるようでしたら、前に伸ばさないようにする。

3.息を吐きながら、前に伸ばした足を横に開きます。

4.伸ばした足と反対方向に目線を向けます。


内臓の調子を整えるポーズです。むくみや冷え性、婦人系疾患の改善が期待できます。またこのポーズも、バランスを保つことで、自律神経を整える作用があるので、集中力も高まります!!出勤前に気持ちを整えましょう!!

stage3前向きな秋にvol2.イーグル
	カラダの中心を意識して、集中力アップ!!	2007.9.17

1．山のポーズ（タダサナ）の姿勢になり、息を落ち着かせます。
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2．息をすいながら、両手を天井に持ち上げます。

3. 右手を上にあげ、左足を横に出して、バランスを整えます。

4．右手を顔の前で片手拝みにし、その右腕に左腕を下からクロスさせて合掌します。さらに左脚を上げて右脚だけで立ち、右膝を少し曲げて左脚を前から絡め、左足先を右足にかけます。
5.バランスが整ったら、さらにひざを曲げて深めます。（反対側も行う）


カラダの中心の意識が分かりやすいポーズです。どこに自分が立っているかを考えながら行うことで、まっすぐで心地のよい中心の捉え方、姿勢位置が分かってきます。骨盤をしめ、ふくらはぎ・ふともも・二の腕を締める効果もあり、すべてをまっすぐ一本にすることで、集中力アップできるポーズです。

stage3前向きな秋にvol1.木のポーズ
	自律神経を整えて集中力アップ	2007.9.7

1．タダサナ（山のポーズ）になる。

2．右足を左足の付け根につける。太ももは軽く力を入れ、足の裏と互いに力を入れる。
3．背筋を伸ばし、胸の前で合掌して呼吸を調える。

4.息を吸いながら腕を上げる。

5.下半身を安定させ、上下に伸びるイメージで5呼吸ほど静止する。


全身に血流を通すことによって、むくみや冷え性の改善が期待できます。またバランスを保つことで、自律神経を整える作用があるので、集中力も高まります!!出勤前に気持ちを整えましょう!!

		本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェスタイルカウンシル）」。毎週土曜　朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！


			吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！　趣味は、健康、美容情報収集。

			櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナー PCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！

Photo by トヨサキジュン

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