一日2分からの目覚めのワンポーズヨガ » 2007

stage2.夏!引き締めましょう!!vol.5手と足のポーズ
	しぼったエネルギーを頭に!!スッキリしましょう!!	2007.8.26

1．腰掛けのポーズをとる。

2．息をはいて合掌し、ひじを反対側のふとももへつけ、ひねる。

3．息をはきながら、頭をおとし、手のひらを足のうらにはさみ、肩の力をぬく。


腰掛けのポーズのシリーズで全身にチカラを与え、右・左と行う間にこのポーズをはさみ、頭にまで血流を流します。カラダをめぐった流れが、頭にまで届き、すっきりとします。しぼって、すっきりして、起き上がりましょう!!

stage2.夏!引き締めましょう!!vol.3　腰掛けのポーズ（ウエストしぼり編part2）
	さらに、胸を開いて強化!!	2007.8.17

1．息を吸いながら両手を大きく上に上げ、ひざを曲げます。
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2．息をはきながら、合掌し、正面を見て5呼吸ほどキープする。

3. 背骨をまっすぐに、頭は上におしりは下にひっぱるようにし、肩はリラックスさせる。

4．息をはきながら、背骨をまっすぐに（頭とおしりを逆方向に伸ばす）しながら、ひねります。

5．ひじを逆側の太ももにつけ、深くひねり、胸を開いていきます。（５呼吸）

5．さらに両手をひらき、胸を開きます。目線はあげている手の方向を見ます。


前回のポーズからさらに、胸を開き、胸・背中ともに空間をひろげ、伸ばす/ひねるを強化します。バランスがとれると自律神経を整え、血流がよくなるので頭から足までスッキリしてきます。全身が生き返るかのような、チカラ強いポーズです！

stage2.夏!引き締めましょう!!vol.2　腰掛けのポーズ（ウエストしぼり編）
	ひねりのポーズでお腹を引き締めましょう!!	2007.8.10

1．息を吸いながら両手を大きく上に上げ、ひざを曲げます。

2．息をはきながら、合掌し、正面を見て5呼吸ほどキープする。
3. 背骨をまっすぐに、頭は上におしりは下にひっぱるようにし、肩はリラックスさせる。


背骨をまっすぐにしながら、ひねりを加えることで、お腹の引き締めに効果的なポーズです。さらに、ひねりのポーズは肝臓などに効果があるといわれます。夏、調子を壊しやすいですが、朝、このポーズでカラダを温め、内臓を整え、さらに引き締め効果でスッキリ!!ステキなポーズです。

stage2.夏!引き締めましょう!!vol.1　腰掛けのポーズ
	ふくらはぎ・足首の引き締めましょう!!	2007.8.2

1．両足を腰幅に開いて立ち、両腕は身体の横でリラックス。

2．息を吸いながら両手を大きく上に上げる。

3．息をはきながら、膝を曲げて腰を落とし、正面を見て5呼吸ほどキープする。

4．背骨をまっすぐに、頭は上におしりは下にひっぱるようにし、肩はリラックスさせる。


力強いポーズで、足首、ふくらはぎの引き締めに効果的です。また、全身を伸ばすことで、血液やリンパの流れをよくし、冷え性、低血圧にも効くポーズです。朝、低血圧で気分がのらない、という方はこのポーズを行うことで、カラダが温まり、すっきりした気持ちで出かけられるでしょう!!

		本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェスタイルカウンシル）」。毎週土曜　朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！


			吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！　趣味は、健康、美容情報収集。

			櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナー PCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！

Photo by トヨサキジュン

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