一日2分からの目覚めのワンポーズヨガ » 2007

vol.6 ダウン・ドッグ（下を向いた犬のポーズ）
	肩こりを和らげ、ヒップアップに効果あり	2007.7.27


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１. アップ・ドッグの姿勢から、足の指を立てる。

２. 息を吐きながら「く」の字をつくるようなイメージで両手・両足を伸ばし、お尻を高く持ち上げる。

３. 両手の平全体・両足の指の付け根に均等に体重を落とすようにする。

４. 首・肩の力を抜き、背中・腰を気持ちよく伸ばす。

５. 太ももの内側を意識し、後ろへ押すようなイメージで内転させる。

６. ここで５呼吸キープ。＜完成＞


パワーヨガでベースとなるポーズです。全身の筋肉が気持ちよく伸び、体の芯からリラックスすることができます。肩・首回りの筋肉がほぐれ、脳を休める効果もあるので、リフレッシュして一日をスタートさせることができます。また、お尻を高く突き上げる動きでヒップアップも期待できます！

Vol.5　アップ・ドッグ（上を向いた犬のポーズ)
	胸を開き、腰や背中の疲れを解消！気力もアップ！	2007.7.20

1．チャトランガ・ダンダアサナから、息を吸いながら両腕を伸ばし、上体を起こしていく。

2．肩の真下に手首がくるようにし、両足の甲を床につける。
3. 左右の肩甲骨を引き寄せ、胸を大きく開いていく。
4. 肩の力を抜き、あごを軽く引いて視線を前方に定める。

５. 両足の太ももの内側を上に引き上げ、床から離すようにする。ここで5呼吸キープ。


胸を開くことで、デスクワークなどで凝り固まりがちな背中・肩回りの筋肉がほぐれます。首筋が美しく伸び、一日をパワフルに過ごす気力や勇気が湧いてくるでしょう！また、腰回りの血流もとても良くなるので、便秘気味な人にはうれしい効果も！！

Vol.4 チャトランガ・ダンダアサナ（腕立て・伏せのポーズ）
	全身の筋肉を強化し、二の腕を引き締める	2007.7.13

1．前屈し、ウタナアサナの姿勢になる。

2．息を吸いながら上体を斜め45度に持ち上げる。

3．吐きながら両足を後ろへ歩かせ、腕立ての姿勢に。両手は肩幅・両足は腰幅に開く。

4．ウディアナ・バンダ（腹筋）を引き上げ、頭のてっぺんから踵までが一直線になるように意識し、5呼吸キープ。

5．両脇を閉め、息を吐きながらゆっくりとひじを直角まで曲げていく。胸を前にスライドさせるようなイメージで行うと良い。
6．視線を斜め前方に定め、5呼吸キープ。


全身の筋肉を使うとても力強いポーズです。毎日行うことで、二の腕の引き締めには特に効果大！基礎代謝もアップします。また、朝に全身の筋肉を使うことで、溜まっていた疲れが取れ、倦怠感がなくなります。スッキリとした気分で一日をスタートできるでしょう！

Vol.3 ウタアサナ（前屈のポーズ）
	全身の血流を良くし、お肌をツルツルに保つ	2007.7.6

1．両足をそろえて立ち、タダアサナの姿勢になる。

2．息を吸いながら両手を大きく広げ、円を描くように持ち上げる。頭の上で合掌。

3．吐きながら、背筋をまっすぐに伸ばしたまま状態を前に倒していく。

4．お腹と太ももをピッタリとつけるように意識する。身体の固い人はひざを曲げても良い。

5．肩・首の力を抜いて5呼吸キープ。


脚や背中・腰などが気持ちよく伸びると共に、腹部を軽く圧迫することで腸の動きえを活性化します。全身の血流が良くなるので、昨日までのストレスやイライラを解消できるでしょう。また、新陳代謝もアップするので、朝このポーズ行えば、その日一日お肌をツルツルに保つ効果も期待できます！

		本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェスタイルカウンシル）」。毎週土曜　朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！


			吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！　趣味は、健康、美容情報収集。

			櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナー PCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！

Photo by トヨサキジュン

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