しなやかな背中を創る vol.3 逆ブリッジ |
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下腹部のパワーでカラダを繋ぎましょう！ |
2009.2.20 |
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1．ひざを腰幅に開き、両膝・両手に均等に上体の重みを預けます。おへそが落ちてしまわないように、背中をまっすぐに保った状態で、頭をひざにくっつけるようにしていきます。この時下腹部にパワーを集め、下腹部が上に持ち上げていきます。 |
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2．１の状態からさらに息を吐いて、下腹部を大きく持ち上げます。背中はまっすぐにキープ。 |
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3．２の状態で息を吸って、大きく吐きながら、さらに、頭部を膝に寄せていきます。膝は少し曲げ、骨盤は２の状態と同位置をキープします。 |
4．さらに息を吐きながら、背中をアーチ状にうならせ、骨盤は天井側へ引き、かかとは床方向に引き、頭は先方に引き、互いに引き合いながら、カラダを広げます。 |
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前回同様、背中も重要ですが・・・・、ここでは下腹部のパワーのかけ方に注目です。カラダが自由にしなるためには、カラダの中心を意識し安定させ、カラダのあらゆる箇所でひっぱり合う力を使い、骨と骨、部位と部位それぞれを大きく広げていくことが重要です。骨と骨の間が広がっていけば、その分筋肉も自由に動き、本来持っているしなやかなカラダを取りもどしていけますよ！今日も一日カラダを広げ、オープンな気持ちで、はじめましょう！ |
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本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェ スタイル カウンシル）」。 毎週土曜 朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！ |
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 吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！ 趣味は、健康、美容情報収集。 |
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櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナーPCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！ |
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Photo by トヨサキジュン
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