The Basic Mat Pilates vol.6 Side kicks 2 |
||
 |
股関節の可動域もしっかり感じて、hip up ＆ smooth leg ! |
2009.1.16 |
 |
|||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
 |
 |
 |
|||||||||
1．立っているまま横になる感じで、上の肩の下に肩が、骨盤が垂直に床に立つように、腰のホールをしっかり保ちましょう。もし、身体がグラつくなら身体や腰が前や後ろに行かないように、上の手で肩が上がらない位置に置き、軽く支えにしてみましょう。 |
 |
2．吸いながら上の足を腰幅の位置に上げます。 |
|||||||||
 |
|
 |
|||||||||
3．吐きながら上の足のおひざを折ります。 |
4．吸いながら曲げた足のおひざが前に引っ張られるように前に出し、吐きながらひざの位置が変わらないように足先を前に出し、吸いながら元の位置に戻ります。これらの動きを1setとし10回位自転車を漕ぐように行ってみましょう。 |
||||||||||
 |
|||||||||||
 |
 |
|
Pilatesは呼吸もとても大事ですが、動きと呼吸のペースが掴めなくなって止まってしまったり、あまりにも動きに集中することで呼吸が止まってしまうことの方が残念です。 小さな動きで効率的に燃焼させるためにも、ご自身のペースで構わないので、呼吸を続けることも忘れずに！ |
|
 |
|
 |
本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェ スタイル カウンシル）」。 毎週土曜 朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！ |
|
 |
 |
||||
 |
 |
|
 吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！ 趣味は、健康、美容情報収集。 |
|
 |
櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナーPCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！ |
|||
|
||||
Photo by トヨサキジュン
 |
|||||||||||||||
| |||||||||||||||
|
朝時間.jpは簡単朝ごはんレシピや目覚めすっきり術など、ちょっと憧れの朝型生活のためヒント満載のサイトです
｜ RSS ｜ 朝時間.jp TOPページへ