The Basic Mat Pilates vol.6 Side kicks |
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長い足をゲット！！ |
2009.1.9 |
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1．横に寝ます。この時、上の肩の下に肩が来るように、骨盤が垂直に床に立つように、腰のホールをしっかり保ちましょう。身体や腰が前や後ろに行かないように、上の手で胸の前辺りなど、肩が上がらない位置に置き、軽く支えにします。 |
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2．吸いながら上の足を腰幅の位置に上げます。 |
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3．吐きながら骨盤が逃げない位の位置に踵を出しながら後ろに引きます。 |
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4．吸いながらつま先から骨盤が逃げない程度に前に出します。 |
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5．次に、吐きながら上の足を腰幅の位置に上げます。 |
6．吸いながら下の足を上の足に引き寄せます。 |
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Side kickはしっかりおへそを仕舞わないと、動きと同時に揺れてしまったり、反り腰になってせっかくの小さな動きで最短効果へのhip up効果が台無しになります。立ったままの状態で寝ているくらい床とウエストのアーチをしっかり保ち、引力に負けない身体作りを！足だけを動かすとっても地味な動きですが、いかに揺れず、ゆっくりとした呼吸と動きに集中することで、体幹の引き締めはもちろんのこと、内転筋の引き締めを真っ直ぐな足を目指し、下の足を動かすたびに長くなりますように、とイメージしてみましょう！ |
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本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェ スタイル カウンシル）」。 毎週土曜 朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！ |
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 吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！ 趣味は、健康、美容情報収集。 |
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櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナーPCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！ |
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Photo by トヨサキジュン
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