The Basic Mat Pilates vol.5 Shoulder Bridge |
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しっかりhip up ＆ しなやかな背筋をゲット！ |
2009.1.2 |
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1．仰向けに寝ておひざを立てます。この時、坐骨とつむじで反する方向に引っ張る意識を持ち、お腹も柔らかく下腹が床と平行に保ちます。 |
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2．吸って吐く時に腰と床のアーチを潰し、おひざの方に引っ張られるように一骨盤、腰椎、胸椎、頚椎の一つずつを上げていきます。 |
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3．おひざと肩で引っ張り合いしっかりキープし、ゆったりと呼吸。今度は胸元からゆっくり骨を一つずつ、胸元から遠くに置いて上げ、最初のstart positionに戻ります。 |
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Start positionの時、両足を坐骨の方に寄せるだけで、しっかりお尻のラインが出来上がり、両足のヒラでしっかり踏むことが出来ます。それは実は裏太ももにもかなり効果的！ だからといって、おひざが開いたりしないように、内転筋も使って足も引き締めて上げましょう！ |
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本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェ スタイル カウンシル）」。 毎週土曜 朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！ |
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 吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！ 趣味は、健康、美容情報収集。 |
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櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナーPCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！ |
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Photo by トヨサキジュン
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