The Basic Mat Pilates vol.2 Single leg stretch |
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内モモもしっかりシェイプ！ |
2008.12.12 |
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1．Start position / table top を作ります。 |
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2．鼻から吸って口から吐きながら頭を大きく頷き、外側の片手をヒザ横、中側片手をヒザに添え、視線をモモの中央、もしくは、おひざ辺りに定めます。 |
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3．吐きながら、手を添えていない方の足を斜め上に伸ばします。 |
4．吸いながら、元の位置に戻し、手の位置を帰ってきた足のおひざに置き、吐きながら手の置いていない方の足を伸ばします。これらの動作を１setとし10回位いかがでしょうか？ |
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きちんと呼吸をすることで、リズムも感じやすいエクササイズです。 足の指先まで遠くのボタンを押すように伸ばしてあげることで、足の引き締め効果がより加わります。もちろん、足と足の間が開いたりしないように、しっかり内転筋も使ってあげましょう！ また、腰痛持ちの方は特にしっかりとおへそを背中の方に引き上げ、背中のアーチを潰す（imprint）ことで、腰痛の改善にもなりますので、股関節の滑らかな動きも合わせて体幹を鍛えましょう！ |
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本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェ スタイル カウンシル）」。 毎週土曜 朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！ |
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 吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！ 趣味は、健康、美容情報収集。 |
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櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナーPCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！ |
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Photo by トヨサキジュン
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