朝ピラティス vol.4 シングルレッグサークル |
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片足をただ動かすだけなのに、実は足の引き締めに効果的！ |
2008.11.28 |
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1．仰向けに寝て上半身をリラックスさせ、薄いお腹を保ちつつ、鼻から吸って口から吐き、片足をtable topにします。 |
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2．上げた足先を天井に引っ張られるように上げます。 |
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3．天井に足先で息を吸いながら半円をゆっくり描きます。 |
4．もう半円をゆっくりと吐きながら描きます。 |
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天井に描く円がきれいに滑らかに描くイメージが大事です。円の大きさはバレーボール位の大きさで構いません。目安としては、ご自身の骨盤が円を描く際に揺れてしまったり、手や肩で床を支えてしまったりしない程度です。足を天井に引っ張られる意識を持つことで、股関節に強い負荷がかからず、足先の血流も身体に戻し、悪循環の表れともいえるムクミも解消してしまいましょう！ もし、足を天井に真っ直ぐ上げるのが足の付け根などに圧迫感など感じる方は一番最初の画像の曲げた状態でも構いません。その際、太ももの前側力が入っていないこと。スネで全体で滑らかに吸って半円、吐きながら半円を描いてあげましょう。 |
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本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェ スタイル カウンシル）」。 毎週土曜 朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！ |
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 吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！ 趣味は、健康、美容情報収集。 |
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櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナーPCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！ |
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Photo by トヨサキジュン
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