一日2分からの目覚めのワンポーズヨガ » 朝ピラティス vol.2 ハンドレッド

朝ピラティス vol.2 ハンドレッド
	基本姿勢から今度は動きをつけてみましょう。	2008.11.14

1．Start positionを作ります。前回同様、薄い＆柔らかいお腹を保ち、おへそから足を引き上げるような意識を。そして、腰幅に開いていたヒザを内腿からしっかり閉じましょう。

2．Start positionを保ちつつ、鼻から吸って口から吐きながら大きく頷き、あごの下にオレンジが一つ入るくらいの余裕で頭を上げ、視線は太ももの中央、もしくはヒザに定めます。肩はもちろんリラックスです。

3．手を足の方に引っ張られるように床と平行の位置に上げます。

4．ひざの高さが変わらない程度に足先斜め上に伸ばし、手先から肩までしっかり長く上下にポンピング。呼吸を５カウントで吸い、５カウントで吐き出します。これを１０カウント１セットとし１０セット行うことでHundredという名前通りですね。


完成形を作ることで、お腹が膨らんで硬く使うことになるなら、美しくなる道へ遠回りしていることになります。たとえば、頭を上げることで首が痛くなるなら、首を下ろし、しっかり足の位置を維持する。足先を斜めに方向に指差すことで腿の前が硬くなったり、股関節が硬くなったりするなら、足はテーブルトップで構いませんし、手を上下に動かすことで身体がグラつくなら、スローな動きにするなど、ご自身の身体、そして動きに目をかけてあげることが一番大切。大切にお腹をしめて！一日をはじめましょう～！

		本来の内なる「美しさ」を目覚めさせ、さらに「美しく」をモットーに、トレーナー・インストラクターが集結し、様々な「キレイを目覚めさせる方法（スタイル）」を提案していく、美のプロフェッショナル企画集団「BeaucheStyleCouncil（ビーチェスタイルカウンシル）」。毎週土曜　朝ヨガ・朝ピラティス・ジャイロキネシス（R)のレッスン展開中！


			吉村ゆきえさんヨガ講師、服飾デザイナー二足の草鞋を履く忙しい毎日を過ごす中、もっか最大の目標は、ヨガの国際免許取得！　趣味は、健康、美容情報収集。

			櫻井明吏さんジャイロキネシスRトレーナー PCとお喋りの多いCADオペレーターも7、8年…今も継続中。腰や肩の痛み、偏頭痛。気分も思考も後ろ向きだった毎日が、GYRROKINESISRに出会い、一目惚れ？をして…腰痛も消え、肩こりも消え、偏頭痛も治まる。この感動体験をたくさんの方にお伝えしたい！

Photo by トヨサキジュン

	立ち仕事、座り仕事の方必見！むくみは夜間トイレの原因に/ぐっすり睡眠＆スッキリお目覚めのツボ

	スイス土産/フランス・パリ

	メトロ内の壁画/イタリア・ミラノ

	バスソルトマニア/for a Wonderful Life*～ネイリスト＆美容コーディネーター高橋加奈子のつれづれ日記～

	☆　ダイエットの歴史/「美の達人」山田美樹が綴るキレイの力