http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga WordPress ME 2.0.1 - Albireo Wed, 08 Feb 2012 01:42:16 +0000 http://backend.userland.com/rss092 ja 今年も残すところ2週間。 連日の忘年会で、食べ過ぎ飲み過ぎを反省している方もいらっしゃるかも。ちょっとした時間に、顔のむくみをとるだけでも、印象がガラリと変わりますよ。 なんと、顔には筋肉が30以上あるんです。筋肉を目覚めさせて、透き通るような肌とスッキリとしたラインを手に入れましょう。 よい年を越すためにも、とびきりの笑顔で今年をしめくくりましょう♪ 笑顔が際立つ、朝美人の口元ヨガ 気軽にいつでもできる口角美人マッサージ&唇アップエクササイズです。舌で口の周りを内側から刺激することで、唾液の分泌を促し、口臭防止、また口周りの筋肉の活性化にもつながります。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1344 本格的な寒さに、カラダもココロも縮こまりがちになるこの時期。 でもこれから、クリスマス、忘年会、お正月など楽しいイベントがたくさんやってきますよね。 寒さにつられたままの、固まった表情ではもったいない。毎朝ほんのすこしのトレーニングで、とびきりの笑顔美人になっちゃいましょう。 もう少し頑張れる！という方は、お風呂タイムに鏡をみながら、顔の筋肉を全部使うイメージで顔を動かしてみましょう。マッサージもOK。 これを１～２分、欠かさず行うだけで、気持ちも変わります。驚くことに、首や肩もほぐれて、リラックスもできますよ。 笑顔が際立つ、小顔ヨガ ほほと口まわりに空気を入れて、筋肉をストレッチすることで、しわを防ぎ、ストレス解消になります。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1324 年末に向け忙しさが加速する頃、寒さもあいまって、肩コリが頭痛まで引き起こしてしまうなんて経験はありませんか？ そこでオススメしたいのが、顔まわりのセルフマッサージ。トイレ休憩の際にもぜひ実践してほしいテクニックです。 ほっぺたやおでこ（ここがかなり痛い！）耳を顔から離すように両側に伸ばしたり、顎をうごかしたり。そして、頭皮。シャンプーでごしごし洗うかのように、指をたてて、マッサージしてみましょう。頭皮の緊張がとれて、スッキリ。オフィスでは、指先を頭皮に向かってトントンと落とすだけで緊張がほぐれますよ。 運動やストレッチの前にも、セルフマッサージをすると効果が違いますのでぜひ取り入れてみてください。全身は繋がっていると、感じることができるでしょう。 肩コリ、頭痛解消ヨガ 肩や腰のストレッチをご紹介。セルフマッサージののち、肩や腰も少しほぐしてみましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1314 過ごしやすくなったと思えば、震えるような寒さを覚える日も。冬の訪れを感じるようになってきましたね。 寒さを感じると、体を縮める動きをしてしまいがち。それによって、筋肉が収縮し、血行が悪くなることにより、肩コリや頭痛を感じるようになってしまいます。 そこでオススメなのが、タオルやひも状のもの、棒状のもの。 どれか一つを用意して、それを肩幅より少し広めに持ちながら上体を少々反ったり、丸めたり左右に動かす、ひねるなどの動作をすることで、肩甲骨のインナーマッスルがほぐれ、肩コリの改善に大きく役立ちます。また、左右の筋肉バランスが整い、肩甲骨まわりの筋肉がほぐれます。 ヨガでは、“ヨガ棒”というプロップス（ヨガを行うツール）があるほど。ぜひ取り入れてみてください。 肩コリ、頭痛解消ヨガ 肩コリに効く全身運動をご紹介します。番外編として、棒を持って行うとさらに気持ちいいですよ。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1296 食欲の秋。おいしいものを食べていますか？ちょっと太ってしまうのは、ご愛嬌。だって、おいしいものを食べないのはもったいないことですから。 もっと問題なのは、太ってしまう一番の原因、ストレス。過食になったり、ガチガチなカラダで毎日を過ごしたり。せっかくの秋の心地よさを利用して、ココロもカラダもストレスフリーにしたいですよね。 有酸素運動を取り入れるのがもちろんオススメですが、そんな時間が取れない、運動は苦手でそれ自体がストレス、という方のために、ココロとカラダを元気にする運動以外の方法をお教えします。 それは「呼吸」。4秒くらいかけて、まずは「肺をめいっぱい」大きくして呼吸してみましょう。肺周りの筋肉が固まっていると、思うように肺をひらけないかもしれません。それでも続けてみると、筋肉が動き、肩コリが解消されたり、精神が落ち着くなどの効果も。 次に「お腹を使って」呼吸してみましょう。内臓やお腹の筋肉が刺激され、ボディラインの引き締めにも効果的です。運動が嫌という方もぜひトライしてみてください。「私は運動をがんばるぞ！」という方も運動の前にゆっくり呼吸をしてみましょう。きっと運動の効果も変わってきますよ！ 秋太り解消ヨガ 前回から引き続き大きな筋肉を動かすヨガのポーズです。前回のポーズから続けて行うのもGOOD。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1274 秋空の澄んだ青を見慣れてきたこの頃、意識の上ではあの暑い夏は遠い過去。今度は、冷えが気になってくる頃かもしれませんね。でも、夏に安眠できなかった方も気持ちよく日々を過ごされているのではないでしょうか。 そんな秋は、読書の秋、スポーツの秋、食欲の秋。集中力が高まり、何をするにもぴったりの季節です。おいしいものをほおばりながらも、体を動かすことでスッキリボディを保ちましょう。秋は体を育む季節なのですから！ せっかくの涼しい気候を利用して、夏に出来なかった有酸素運動に取り組むことをお勧めします。 ヨガでも、ストレッチだけにとどまらず、呼吸に合わせて動きを続けていくヴィンヤサヨガや、パワーヨガ、アシュタンガヨガ、なんて言われるヨガに挑戦してみるのもオススメです。 秋太り解消ヨガ 呼吸に合わせてちょっとハードなヨガにトライしましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1256 だいぶ過ごしやすくなり、夏の間よく眠れなかったという方も、熟睡できる季節がやってきましたね。 十分な睡眠を取るということは、何より大事なことです。身体を休め、成長ホルモンの分泌を促しましょう。しっかり熟睡した身体でエクササイズを行えば、より高い効果が得られますよ。 これからスポーツに本格的に取り組むなら、運動の前にアミノ酸系の飲料をとっておくと、身体の循環がよくなり、疲れの回復にも役立ちます。また筋力をつけたい方は、運動の後にプロテインなどを取ると効果的。 そして、筋肉だけでなく、内臓にまで刺激を与え、健康的な身体作りに取り組みましょう。 新陳代謝アップヨガ 内臓へ適度な刺激を与えるポーズです。そうすることで、血行がよくなり、蠕動（ぜんどう）運動が促進され、循環がよくなる可能性も。毎日のストレッチに取り入れましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1237 やってきましたスポーツの秋。うだるような暑さからも解放されて、外で運動を楽しむのもよいですね。風にあたりながら、気持ちよい汗をかくのはストレス解消にも最適です。 でも、せっかく運動を楽しむなら、より一層代謝を上げ、冬の寒さにも負けない、冷え性やむくみにもなりにくい、ポカポカな身体を作りたいもの。秋は体を育む体育の日があるように、身体が再生する時期とも言われます。この時期を活用しましょう。 そのちょっとしたポイントが、ストレッチ。激しい運動の前でも、軽くスポーツをする前にも、ストレッチをしておくだけで、身体が使いやすく、ダイナミックに動けることで、運動量も変わってきます。 よい姿勢で運動することで、ボディラインを整えることにも繋がります。特に大きな筋肉のある背中やふともも、おしりなどのストレッチを入念に！ 新陳代謝アップヨガ おしりのストレッチができる合せきのポーズ（足の裏同士を合わせるポーズ）。おしりには大きな筋肉があり、デスクワーク中心の生活では鍛えられていない部分です。運動前に取り入れてみてくださいね。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1219 冷たいものは口が進むけれど、バランスの取れた食事を怠りがちになってしまう夏。夏も後半に差し掛かり、胃腸が悲鳴をあげている方も多いかも。 内臓の働きが弱まっている状態では、食欲不振に陥ったり、夏なのに冷えがひどくなってしまったり。そんな状態に陥ってしまうと、体内の気の流れも乱れてしまいます。 ヨガのポーズで消化をつかさどる体内の流れを調整しましょう。症状の緩和だけでなく、自然と緊張がほぐれ、心地よさを取り戻していけるでしょう。 夏バテ解消ヨガ 下腹部を刺激することで血行がよくなり、消化機能を促進する効果があります。ゆっくりやさしい気持ちで取り組みましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1201 うだるような夏の暑さ、冷房による冷え、冷たいものばかりをとってしまうなどの偏食は、どうしても心身を疲れさせてしまいます。暑さや冷え自体がストレスにもなりますが、疲れを感じていることもストレスのひとつなのです。 夏バテは、そうしたストレスで、自律神経のバランスが乱れている状態。 まずは、心身をリラックスさせてあげましょう。ブレイクタイムもとっても大事です。そして、ヨガの足をあげるポーズなどで血流の循環をよくし、疲労物質の排泄を助けてあげましょう。 夏バテ解消ヨガ 足をあげることで、足先から血流を促します。疲れている時はポーズを取ろう！と意気込み過ぎず、気持ちよい程度にとどめましょう。また深い呼吸を忘れずに。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1176 夏の朝のファッションスタイリングタイム。他のどの季節よりも、自分の身体に向き合うことが多いのではないでしょうか。 最近憧れとなっているボディは、「細い」よりも女性らしい「しなやかメリハリ」ボディのようです。 そのためには、まず理想的な姿勢になることが先決。正しい姿勢が出来ていないと、どうしても筋肉バランスが崩れ、メリハリが作れないのです。そして正しい姿勢を作るためには、やっぱりエクササイズ。ただし、腹筋をひたすら行う！などという極端なものはちょっと危険です。そもそも姿勢が崩れたまま行えば、その傾向を助長してしまうことになりかねません。 まずは、正しいポジションに調整するために、凝っていたり堅くなっている筋肉をほぐしましょう！ すっきり骨格矯正ヨガ 骨盤回りには重要なインナーマッスル・アウターマッスルがあり、互いに連動しながら骨格を支えています。骨盤回りを動かしてあげるだけで、筋肉が目覚め、ほぐれ、歪みの矯正に繋がっていきますよ！ ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1141 露出が増える夏。メリハリボディになるためにエクササイズをしなくては！でも暑くてやりたくない！そんなジレンマを抱えている人も多いのではないでしょうか。みなさんはどちらを選択しますか？ もちろん、エクササイズ！と答えていただきたいのですが、カラダが言うことを聞かないのが夏の暑さ。 朝時間を既に有効活用していらっしゃる朝時間上級者の方々には、なんといっても早朝の活用がオススメ。おひさまの活動に合わせて目覚め、ちょっとした筋トレ（といっても、引き締めたい部位を少し動かすだけでも効果的！）や有酸素運動を。 朝時間は厳しいという方は、移動時間を有効活用しましょう。オススメは、“次の駅まで”エクササイズ。 時間の目標を決めることで、時間活用のメリハリも出来ますよ！ すっきり骨格矯正ヨガ 実は大きなインナーマッスルのある肩甲骨周辺。理想的な姿勢を作るためにも重要なこの部位のエクササイズで、骨格を整えメリハリボディを目指しましょう♪ ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1172 前回むくみの仕組みと原因をお話しましたが、特に女性は筋力不足が大きな原因となります。その中でも注目したいのが、ふくらはぎ部分の筋力不足。 女性はヒールを履くことが多いので、それで鍛えられる筋肉もあるのですが、逆に使われない筋肉も多く、筋力不足になってしまいがちなのです。 そこで、ふくらはぎや足の筋力を鍛えるトレーニングはもちろん挑戦していただきたいのですが、もっと気楽な気持ちでできるマッサージもオススメです。 テレビでも見ながら、ふくらはぎを足首の方から膝に向けてマッサージしてあげましょう♪苦手でなければオイルをプラスしてみると効果的ですよ！ 圧力がかかるソックスなどを履いて寝るのもOK。ただし、心地よく眠れない場合はやめておいてくださいね。 むくみ解消ヨガ ふくらはぎのトレーニングです。普段ヒールの人は特にしっかりやりましょう。ヒールを履かずに歩いたり走ったりするのもGOOD！ ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1122 例年よりも早い梅雨入りが発表されました。この時期、気温や気圧の変化で、体温調節が上手くいかなかったり、運動不足になってしまったりで、いつもよりもむくみを感じてしまうことも多いはず。 夏の露出時期の前に、むくみを解決して、締まったカラダを目指したいですよね！むくみに悩まされる前に、まず原因を理解してみましょう。 むくみとは、体内の組織など血管の外に、余分な水分が溜まった状態のこと。本来のこの水分は、血液が運んできた栄養分や酸素を、腎臓や肺などの組織に運んでいます。そして役割を果たした後は血液に戻るのですが、血液の流れが滞ったり、リンパ液がスムーズに流れないことで上手く血管にもどらず、むくみの症状になってしまうのです。 いくつか原因が考えられるのですが、よく起こりがちなのは、塩分の取り過ぎ。そして、運動不足による筋力の低下。自律神経の乱れや、不快な衣服や靴を身につけることも原因です。 どの原因もカラダにストレスをかけている状態。だから、むくみを解消するためには、自分が心地よい状態を創り出すことが一番重要！ しかし、もちろん心地よい状態とは、偏った食べ物を取ることでも、 ぐうたらをすることでもありませんよ。 まずはココロとカラダが元気でいる状態を取り戻しましょう♪ むくみ解消ヨガ カラダ全体をストレッチして、筋肉を目覚めさせてあげましょう。さらに、血液やリンパが流れるイメージをしながら・・・！ ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1097 美しい肌を持っていると、心も晴れやかになりますよね！新緑の心地よい季節、ぴかぴかお肌でお出かけしたいものです。 お肌の中でも、周囲の人から見て印象に残るのはやはり顔。 そして、顔のお肌と切っても切り離せないのが、首周りです。キレイであることももちろん重要ですが、首にはリンパが多く流れており、この部分をケアすることで、デコルテ・首筋部分の美肌効果だけでなく、あごや輪郭がすっきりする小顔効果まで狙えるのです♪ よく「首と手は年齢を隠せない」などと言われますが、生活習慣とトレーニングで美しくキープすることは充分可能！ そんな風に言われてしまう部位だからこそ、逆に美しく保ったデコルテを“見せる”ことで、周りから美しく見られること間違いなし。ぜひ、ちょっとした時間に首まわり周りのストレッチを取り入れてみてくださいね！ 美肌のためのヨガ 口を動かすことで表情筋肉や首の筋肉を刺激し、デコルテラインを美しく見せる筋肉を作っていくポーズです。ポイントは恥ずかしがらずに、顔を動かすこととお腹にしっかりと力を入れること。美しいデコルテからフェイシャルライン、そしてぴかぴかお肌をイメージすることも忘れずに！ ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1053 美肌のためのワンポイントテクニックとしてオススメなのが、プチ断食。栄養の摂りすぎや胃腸の疲れによるお肌のトラブルに効果的です♪週末を利用しての半日断食や一日断食も十分効果的。カラダが浄化されるだけでなく、肌の吹き出物も治ったという方もおられるほどです。カラダの状態に十分注意しながら、一度トライしてみてはいかがでしょうか。もちろん、断食をする場合には、適切な指導や手法のもと行ってくださいね！ そして、手軽にできる美肌ケアとして、もう一つ提案したいのが適度な有酸素運動です。ランニングやウォーキングはもちろんのこと、日焼けが気になる方は、室内でのエアロビクスやフィットネスプログラムもオススメ。汗をほどよくかく程度に動くことで、体内の循環がよくなり、血色も変わってくるのが分かると思います。そして、その後ヨガをすれば、さらに運動効果も高まりますよ♪できるだけ筋肉をしっかり動かすヨガを、ランニングの後にぜひ取り入れてみてください！ お目覚めスッキリヨガ お尻や脚の裏側の大きな筋肉を伸ばすヨガのポーズです。有酸素運動の後に行うのもオススメ！ ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1036 4月も半ばになり、そろそろ外を歩くことも楽しくなってくる季節。 長い冬の間固まってしまった筋肉を動かし、カラダもココロもオープンにしていく準備をしましょう。 背中や足には大きな筋肉があります。代謝をあげるにも、カラダを目覚めさせるにも、大きな筋肉を動かしてあげると効果的！少しそれらの筋肉に意識を向けてあげながら、ヨガのポーズにトライしてみましょう♪カラダを動かす時に筋肉を意識すると、その筋肉部位の運動効果があがると証明されています。 美しくしなやかになれ！と筋肉に言い聞かせながら、朝ベットでできるヨガから取り入れてみてはいかがでしょうか？ お目覚めスッキリヨガ 堅くなりがちな脚の裏側の筋肉ハムストリングとお尻の筋肉を刺激し、背骨を伸ばすことで、背中の大きな筋肉を目覚めさせるポーズです。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1014 春、新学期が訪れました。 日本を揺るがす事態に見舞われていますが、新しい年度の始めでもありますので新たな気持ちで前向きに取り組みたいものです。 春といっても、まだ肌寒い朝にしゃきっとするには、やはりヨガがオススメです。 朝起きたばかりの空腹時に運動するのが最もよいとアーユルヴェーダ（インド伝承医学）では言われています。これから1日活動するためにカラダを温めてあげましょう。 朝行うヨガはゆっくり、臓器や筋肉が働いていくように動くように。 また、ヨガのアサナ（ポーズ）を取る前は、できるかぎり深く呼吸を行いましょう。ヨガではプラナヤマと言われる呼吸法があり、これをアサナの前に行うことがポイントです！ 色々なプラナヤマの方法がありますが、一方の鼻から吸い、呼吸を止め、もう一方の鼻から息を吐くことを連続して行ってみてください。現代人は呼吸が浅い人が多く、それによってストレスが上手くコントロールできない場合もあります。 呼吸について見直してみると、驚くほどよく眠れた、そして朝もスッキリ、という方も多いようですよ。 お目覚めスッキリヨガ 朝のヨガは身体をほぐしていくように、ゆっくりじっくり行うこと。呼吸の音を聞きながらヨガに取り組んでみましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/992 自律神経のバランスの崩れはアレルギー症状を悪化させることがあると言われているそうです。 そのため不規則な生活リズムや、睡眠不足、過労や精神的ストレスを避けることは症状軽減に有効な場合がある、とのこと。 こうしたことに気を使いつつ、ヨガのアサナ（ポーズ）で自律神経を整えるのもよいですね。もちろん精神的なストレスからもアサナを取ることで解消されたりもします。 ヨガには、鼻の洗浄法や目の体操など、普段から気をつけておける知恵もたくさん詰まっています。 1人で行うのは怖いという方は、ぜひヨガの先生に習ってみてくださいね♪ 花粉症対策ヨガ 自律神経を整えるには、バランス系のポーズがよいとされています。バランスを整えようとする意識が神経系にも左右すると言われています。心を静めて、ポーズに集中してみましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/973 花粉症の方には辛い季節が訪れました。できれば、生活習慣からすべて見直したり、花粉症のない国へ移住・・・なんてプランも実行してみたいものですが、なかなかできないものですよね。 花粉症の症状や原因には、様々な要因がありますので「これ！」という対処法はないと思います。 ですが、カラダの循環をよくし、バランスがよい健やかなカラダを作っておくことで改善される可能性はあります。 ヨガを始めてから花粉症の症状が軽くなったという方や鍼灸治療で花粉症がなくなった、という方もおられるからです。 この春はカラダの循環をよくし、特定の臓器や筋肉に負担のない健やかなカラダづくりを目指しましょう！ 花粉症対策ヨガ 筋力バランスを整えることで、臓器や骨をあるべき場所に保ち、機能を活性化することができると言われています。また、花粉症発症後には、カラダがだるくなってしまったり、肩が凝ってしまったり、その他の不調に悩まされることもあります。そんな時に筋力バランスを整えておくことは、とても効果的です。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/952 バレンタインの結果はいかがでしたでしょうか・・・。 さらに素敵な関係になったカップルもあれば、せっかく用意した料理が褒められなかった・・なんて切ない思いをされている方もおられるかもしれません。でも、せっかくの思いを忘れずに素敵な女性になれる努力をぜひしていきたいものですね。 恋をすると若返ると言われてるように、恋は女性ホルモンの分泌量を増やすと言われています。そして、女性ホルモンの調子が整っていると肌ツヤがよくなり、内面からも潤いがにじみ出てきます。まさに好循環ですよね！ 恋を維持するためには、女性にできることは、素敵でいること。 そのために必要な自分に自信が持てるように、運動も気にしてみてくださいね。 女性ホルモン活性化ヨガ 自信をもって颯爽と歩く、自分が好きになる、そんなポーズをご紹介します。首と股関節の大きなリンパ節を刺激しリンパの流れをよくします。さらに胸が開き、猫背の予防にも。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/933 節分も終わって、気付けばバレンタインまであとわずか。今回は、女性ホルモンを増やして魅力をアップを目指してちょっとしたワザをご提案します。 女性ホルモンにとって重要なのは何と言っても、質のよい睡眠。ぐっすり眠るのに重要なのは、“朝の寝起き”と体温が一番高くなる夕方に“軽い運動”をするとよく眠れると言われています。 この冬の時期は寝起きも最悪、夕方は仕事でも疲れが出て、むくみを感じやすいとなんだか、運動する気にはなれないものですが、ヨガやストレッチを取り入れて、カラダを元気にさせてあげましょう。そして、キレイな心とカラダでバレンタインを！きっとそんな時の告白なら、誰もがOKしてしまうのでは？ 女性ホルモン活性化ヨガ 目覚めのベットでも会社のデスクでもできる簡単ストレッチをご紹介します。会社ではイスの上でトライして下さいね。ポイントは背中やカラダ側をしっかり伸ばすこと。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/913 簡単にやせたい！ちょっとの運動でやせたい！という人には少しきつい一言を言ってしまうかもしれません。今回の提案は、“ちょっとキツイ運動やヨガに挑戦”というものです。 私の知人で全く運動という運動をしていなかった方がいたのですが、差し迫っている結婚式を前に運動を始めました。ハードなヨガやスクワット。確かにきつくて、悲鳴を上げていた彼女。でも2回、3回と回数を重ねていくうちに、運動が楽しくなり、カラダを動かしていないと落ち着かないというほどに。こうなってしまえば、結果はお分かりですよね？ キツイ運動ほど達成感もあり、もちろん筋肉にも大きな刺激があります。しかもボディラインも引き締まってきますので、自分が自信がついてきます。運動している自分が好きになれば、もうダイエットの半分は成功していると言えるでしょう。不思議なことに運動し始めると、カラダによいものが欲しくなって食生活も変わります。 忙しくて時間がない時ほど、何曜日の何時はヨガ！と決めてレッツエクササイズしてみましょう！ 冬太りレスキューヨガ 今日は全身を使ったイスのエクササイズをご紹介。腹筋に力を入れて、自分のカラダをコントロールしながら20回やってみましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/900 忘年会にクリスマス&お正月と忙しい年末年始、皆さまはどのように過ごされたでしょうか。 今年は食べ過ぎない！なんて宣言していても、のんびり楽しいくつろぎムードと美味しい料理を目の前にしては、どんな決意も崩れてしまうものですね。 そんな時、食べ過ぎ防止やボディケアに有効なのが“行動科学”の方法論！ダイエットの邪魔になる行動を分析して、その行動が起きた時の対策を考えておくという方法です。 例えば、目の前にあるケーキは絶対ダイエットの決心を揺らがせるとしたら、その行動に対する対策を立てておきます。 「ケーキを食べてしまったら運動をする！」と食べる行動の後には必ず運動という行動をセットにしてみます。ケーキを半分にする、という行動の変容を促すようなものもOKです。この少しの行動が食べ過ぎ、太りすぎを防止します。 そして大事なのは食べてしまったら“美味しくいただきました！”と喜び、感謝しましょう。きっと、カラダは喜んでいるはずです。そして、きちんと行動を起こしましょうね！ゆるみきったカラダは、理想のボディラインから遠ざかるだけでなく、アクティブなココロも遠ざけてしまいます。素敵な新年をスタートするために、しっかりカラダをしめていきましょう！ 冬太り対策ヨガ ポイントは代謝を上げる、体温を上昇させるようなエクササイズです。おなじみスクワット！これは全身運動なのです。いつもよりも長くキープしましょう。8秒程度とめて、20回！ケーキを食べてしまったら、これを守ってみましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/880 素敵なドレスアップのために、時間がない！もう諦めよう、そう思っている方、まだ早い。 とにかく緊急対策が聞いてくるのが、普段、使っていない部分を目覚めさせること。そうすることで、筋肉が動いてカラダが変わります。毎日気づいたときに行えば、まだまだ姿勢力アップも可能です！ その使っていない筋肉の代表格“外側の筋肉”のストレッチをご紹介します。外側を伸ばすことで、背中の筋肉や外側の筋肉が働き、素敵な姿勢を演出する手伝いをしてくれます。背中には大きな筋肉がありますから、代謝アップも見込め、嬉しいことばかり！ 朝起きたあとや寝る前に少しだけでも取り入れてみましょう。腰痛や肩こりにも効果がありますよ♪ 姿勢キレイヨガ カラダの外側を伸ばす気持ちいいストレッチです。最初は伸ばそうと思っても、筋肉がひきつった感じがあるかもしれません。徐々に伸ばすことができますので、無理なく“イタ気持ちいい”程度に伸ばしましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/856 クリスマスや忘年会など、街が賑やかになるのにあわせて盛り上がる時期がやってまいりました！ いつもよりちょっと華やかにドレスアップしてみたいものですね♪ 実はドレスアップをして外出するのは、とってもいいことずくめなんです！まず、綺麗に着飾ることで明るい気持ちを増進させます。セルフイメージが向上し、気持ちが華やぐことはもちろん！肉体的な面でも効果が表れるのです。“美しく歩こう”とする意識が芽生え、普段使わない筋肉を刺激します。 そんなドレスアップでいつもとは違う自分に出会ったら、もっと美しく見せるために「姿勢」もチェックしてみましょう。 美しい姿勢を作るために注目したいのが、現代女性の多くが衰えてしまいがちなおしりの筋肉。美しく歩くにはとても重要な部位なんです。もちろん小尻や美脚づくりにも欠かせないですが、このおしりの筋肉をしっかり使って歩くことで、美しい姿勢をキープする力が増し、ウォーキングも爽快になるでしょう！ 姿勢キレイヨガ おしりに集中しましょう。背面側も側面側も同様に。そして、忘れてはならないのが下腹部への意識。お腹を引き締める感覚で行ってください。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/840 多くの女性の悩みに「冷え性」があります。凍えるように冷えた手足では、楽しいはずの外出予定でさえ億劫になってしまうもの。そんな状態では、ココロも前向きではありません。いつでもぽかぽかなカラダで前向きなココロになれるよう、コントロールできることを目指したいですね！ 今回は自分でできるヨガと目覚め時のコツをお教えします！ ヨガがいいことは分かっているけれど、難しいポーズや筋力を使うものは、どうしてもチャレンジしづらい、と思われる方が多いのは事実。それにヨガスタジオまで行くのも億劫という方は、さっそくおうちで気楽始めてみてください。ヨガはそれぞれに合うスタイルで行うものなのです。 ヨガのポーズは筋肉をストレッチするものが多いですが、私たちの筋肉は癖や毎日の偏った動作の中でどうしても、固まってしまってしまいます。それをストレッチすることでほぐすことができます。そして何よりココロが解き放たれ、前向きになります。 ヨガとセットでぜひ試してみていただきたい目覚めのコツは、朝のマッサージです！そろそろ朝起きるのがつらい時期ですが、枕元にマッサージオイル（一番よいのはセサミオイル）を用意しておき、足の裏と手をマッサージしてみましょう。ご自身の毎日のカラダの変化とともに、健康が得られること間違いなしですよ♪今年は、ぽかぽか手足でいつもと違う冬を過ごしてみてくださいね！ メンタルケアヨガ 足の指先のマッサージをします。足の裏には様々な器官の状態が表れるともいわれ、多くの筋肉が存在します。足首や足指をほぐした状態で、今度はデスクワークの方が固めがちなお尻とハムストリング(太ももの裏）をほぐし、ゆがみやコリを解消していきましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/818 朝晩冷え込みが深くなってくるこの時期。寒いからと、とどうしてもこの季節はココロもカラダも内にこもりがちです。 ヨガはそんなメンタルをケアするためにもってこいのツール！実は、ヨガの考え方の中には、この「ふさぎ込んでしまうこと」を、大きなエネルギーが内心に押し込まれたままになって、そのために無気力になっていると解釈されることがあります。ヨガを実践することで押し込められたエネルギーを表に引き出せるように、心身に刺激を加えることができます。 ここでは、うつうつとした気分を解消するヨガでのポイントを2つご紹介します！いろいろな方法がありますので、1つの例としてとらえてみてください。1つは深い呼吸。2つは普段とっているポーズを流れるように、少し早目に行うこと。前向きな気持ちを取り戻したら、いろいろな場所に出かけていろんなエネルギーをもらいましょう！ メンタルケアヨガ まずは、深い呼吸をしてみてください。その後実践したことのある方は、早い腹式呼吸法も取り入れてみてください。ご紹介するポーズは太陽礼拝のフローの最初の部分。この部分を繰り返すだけでも、体によい刺激が加えられます。続けて数回行ってみてください。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/804 季節の変わり目のこの時期は、カラダの調節がうまくいかずに体調を崩してしまう方が多いようです。カラダを動かすのも最適な気候ですが、無理せず自分のペースで行うことをおすすめします。 何かをする時、今したいと思っていることと“少しだけ“逆のことをしてみてください。“少しだけ”がポイントです！ 例えばリラックスしたいと思ったら、少しハードな運動をしてみます。もちろん、したいことをするのも大切ですが、思った方向のことはしやすいもの。私はレッスンの際に、ひどく疲れてリラックスしたいという生徒さんがいたら、リラックスするように見せていつもより少しきついトレーニングをします。これが効き目ありなんです！ 美味しい食べ物が多いこの季節だからこそ、アクティブなヨガをちょっと取り入れてみてくださいね！きっと気分もカラダもスッキリすることでしょう。 アクティブヨガ ちょっとハードなトレーニング。でも行った後にスッキリすること間違いなし！簡単そうに見えますが、腹筋がぷるぷるに・・・！ ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/789 やってきました、実りの多いこの季節！ この季節は過ごしやすいだけに食欲も増してしまうのです。ただ、夏から冬へ季節が移ろう時期なので、カラダの状態も不安定になりやすく、やせやすいとは言えない季節かもしれません。ですから、せっかく運動するならしっかり効果を得られるようなものがおすすめです。 そこで今回は、できるだけ運動効率を高めるパワフルヨガとヨガの効果をもっと高めるエクササイズを合わせてご紹介します！ まず、腕を大きく回しましょう。両腕10回程度回すだけでもほかほかしてくるはずです。 アクティブヨガ 上記でお伝えした腕まわしを実施後、トライしてみて下さい。いつもより燃焼していることでしょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/777 前回、夏の時期の肌や髪へのダメージのお話をしました。 肌や髪に限らず、夏場の暑さはカラダ全体にダメージを与えます。あまりの暑さから、偏食になってしまったり、運動量が少なくなってしまったり、強い冷房と外気との気温差で自律神経が乱れてしまったり・・・と、何かと体調管理が難しい時期です。 本来夏場は気温が高いためカラダは柔軟性を増すものですが、これらのストレスや冷房の状態から逆に堅くなって、カラダが動きづらくなってしまう方も多いようです。細胞を甦らせるために、まずは大きな筋肉を動かすヨガにトライしましょう。 リセットヨガ（お肌・髪をよみがえらせよう） 背中には大きな筋肉があります。普段あまり背中を反るという行動がないので、弱くなりがち。おしりの筋肉も同様です。特にPC作業の多い方はその傾向が強いようです。カラダ全体の細胞を甦らせるにはぴったりのポーズです。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/765 夏はカラダを痛めがち。灼熱の太陽と強い紫外線が、肌や髪に降り注いでいたのです。その上、室内は冷房で乾燥状態。想像しただけで、私たちのカラダがストレスを受けていたことが分かります。 そして実は、夏に受けたダメージは秋になって表れてくることも多いのです。秋はカラダが新しい細胞へと再生する季節。抜け毛が多いなどの現象を感じたことがある方も多いのではないでしょうか。 今年は残暑も厳しい夏だったので、肌や髪にとってのダメージは例年以上に大きいと考えられます。肌や髪をキレイに保つために、外側からのケアももちろんですが、内側からもしっかりケアして美しい肌と髪ツヤを守っていきましょう。 大切なことは、【睡眠・食事・運動】をきちんと気をつけること。中でも運動で気をつけることは、血流の循環・リンパの流れもよくなるようにすることです。それからストレスをできるだけ取り除けるような運動がベストです。そう考えると、ヨガはぴったりですよね！ リセットヨガ（お肌・髪をよみがえらせよう） 全身運動とストレッチが含まれるこのポーズは、女性にとてもおすすめ！伸ばすことをしっかりこころがけましょう。精神を落ち着けてリラックスしつつ、自分を労わってあげてください。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/755 “「脚やせ」は難しいと思われがち。 美脚作りには、様々な筋肉が関わっています。それらを意識してトレーニングすれば必ずカラダは引き締まり、理想の形に近付きます。 脚を美しくするための筋肉は、正しい｢姿勢｣を保つための筋肉と、歩く時に足への負担を軽減してくれる体幹の筋肉、そしてお尻の筋肉が挙げられます。 弱い筋肉、強い筋肉のバランスが骨のゆがみも導いてしまうこともあります。 日本人の女性は骨盤が前傾している方が多く見られます。そうなると太ももの前の筋肉部分が張ってしまって、お尻や太ももの裏の筋肉が弱くなってしまいます。こうなってしまうと、お尻が四角く見えてしまったり、腰痛やむくみの原因にもなります。 筋肉は使わないとどんどん弱まってしまうのが性質です。 美しい脚のためにも、むくみや冷えやすいカラダからサヨナラするためにも、賢く筋肉をつけて“美脚”を目指していきましょう！ 代謝アップヨガ 上記でお話した、背中、お尻、体幹の筋肉をバランスよく鍛えるトレーニングを紹介します。とくに、お尻の筋肉に集中してトレーニングしましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/728 夏の間の冷房攻撃でカラダを冷やして血行が悪くなってしまい、肌色の悪さやむくみにも悩む方も多いようです。 夏のむくみには様々な原因があります。 ついつい水分を摂りすぎてしまうことも大きいですが、その他に疲れを回復するために味の濃いものを食べて塩分の摂りすぎてしまっている場合もあります。何を食べようか選んでいるとき、塩分についてもちょっと注意してみてください。 そしてむくみの最大の敵は筋肉がないカラダです。ゴツゴツした筋肉質のカラダになる必要はありません。一番むくみを感じてしまう、脚の筋肉をしっかりつけることと代謝をアップさせるために、カラダ全体の筋肉量を増やすことを考えてトレーニングすることが大切です。 代謝アップヨガ お腹、お尻、ももの引き締め、脚のむくみ解消に効果的なポーズです。お腹やお尻は大きな筋肉がある部位。せっかくなら大きな筋肉を鍛えて、筋肉を増やして代謝をアップさせましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/713 “痩せたこと”がわかる方法として「体重を測る」ことが重要な要素ですが、実は「見た目」もとても大切です。 実際に筋肉がついてくると、体重が変わっていなくてもスッキリし、サイズダウンします。「体重」ばかり気にしてしまい、ストレスがたまってしまう方には“洋服に触れる感覚で、痩せていくのを感じる”ことです。 むくみがとれて歪みが改善されるだけで、自分の着ている洋服のサイズ感覚が変わってきます。体重よりもこちらの方が結果が早いですから、その小さな成功体験を元に頑張ることができますよ♪ もう1つオススメのボディメイク法は”鏡を見て、キレイな姿を強くイメージすること”です。「このラインがこんな風になって、こんな風に歩けたらかっこいい♪」と、想像するだけでその部分の筋肉は必ず変わります。願えば脳がそのように鮮明な想像をし、カラダを理想のラインへ導いてくれます。 この2つを意識していると、きっと日頃の生活スタイルや自分の周りの環境も変わってくるはずです。 すると、嫌いだった運動やトレーニングも楽しくなり、楽しくトライしている間に引き締まったボディを手に入れることができた・・・！なんてことも夢ではありません。 ダイエットヨガ カラダを動かすことに慣れたあなたは、筋トレをオススメします。重力に負けないハリのあるボディのためには、筋力は必要不可欠！美しい自分をイメージしながら、頑張りましょう♪ < ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/688 ジメジメした季節が続きますが、梅雨も明ければいよいよ夏本番！これからは露出度高めでさわやかにでかけたくなる季節です。 露出や薄着ファッションが似合うハリのあるカラダを作るために、今回は既に”運動をしているのに上手く痩せられない”"運動を全くしていない”、という方々に、まだ間に合うダイエット情報をお伝えします♪ まず、”運動しているのに上手く痩せられない”と言う方。 食生活も見直す必要があるのですが、もしかしたらカラダの”ゆがみ”が原因かもしれません！ 人には自然治癒力があるため運動を行うことでバランスをとるようになるものですが、長年の動きの癖でついてしまったゆがみのせいで、キレイなラインが作れないということもあります。特に骨盤周りは歪みやすく癖がぬけにくい部分。お尻や太ももの後ろ、内ももなどをしっかりストレッチし腰周りの柔軟性を高めてあげましょう。 次に、”運動を全くしていない”という方。 もともと筋肉質の方もいますが、運動不足ということは筋力が不足している状態です。 筋肉が不足していると代謝が低い可能性がありますので、まずは基本的な筋トレからはじめてみましょう。 脂肪燃焼ももっと高めたい方は、ウォーキングなどの激しくない有酸素運動を取り入れてみてください。 週2回程度でストレスをためずに行ってみましょう。ただし、筋トレ→有酸素運動という流れで行うのがポイントです！ どちらかをきちんと行うだけでも効果はありますが、有酸素運動をした後は脂肪も筋肉も燃えやすくなっている状態です。エネルギー消費は高まるのですが、せっかくつけた筋肉を残すためには、筋トレ→有酸素運動がオススメです♪ ダイエットヨガ 今回は、歪みを整えるストレッチです。特に骨盤周りが歪みやすく、デリケートな部分になります。逆に、この部分が整っているとカラダ全体もキレイなラインになりますよ！ ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/659 夏のファッションの大敵「脂肪」。 けれど、脂肪はカラダにとって大切な役割があります。もちろん多すぎては健康のためによいことではないですが、意外と知られていないのが、タンパク質の節約になるというころ。タンパク質は健康を維持するため重要な働きをしています。筋肉、骨、ホルモン、酵素など健康を維持するために必要。タンパク質にもたくさんのエネルギーが貯蔵されていますが、緊急時にしか使用されません。健康を維持するためには、タンパク質の消耗を節約する必要があります。その役目をしているのが体脂肪なんです。 さらに、女性は体脂肪が少なすぎると、女性ホルモンのエストロゲンの活動がおさえられ、月経不順を起こしやすくなります。正常な月経の発現と維持のためには、体脂肪率が17-25%くらいが理想的です。 だから、極端に脂肪を摂取しないダイエットは健康を損ない、一時的にやせたとしても、健康維持には繋がらないのですね！ では、溜まりすぎてしまった皮下脂肪はどうすればよいでしょう？ 体の中に蓄えられた脂肪を分解するためには、脂肪が合成される量よりも分解される量が多くなればいい！という簡単なメカニズム。 脂肪を減らしたい、というのが目的であれば、食事量を少々減らすことは必要です。そして、運動によって脂肪の分解を高める必要があります。なぜかというと脂肪細胞から、分解された脂肪酸は燃焼できなければ、また肝臓に戻り脂肪細胞となってしまうからです。脂肪細胞を取り除くためには、分解して出来た脂肪酸をすみやかに血液に送り出し筋肉に運び、二酸化炭素と水に分解しなくてはならないワケです。 そのためには、筋肉を使用した運動を一定時間以上に渡って行うことで分解を促進できるのです。 運動嫌いの人や効率的に脂肪を分解したい人は、日々の暮らしでの動きを運動にしてしまうのが好ましいですよね。ですから、通勤などの歩いている時が運動しているような状態になるよう、普段から筋肉が働くような身体づくりを行っておけばよいのです。そのために少々きついトレーニングも頑張ってみちゃいましょう。 ダイエットヨガ ちょっと苦しいですが全身の筋トレです。ヨガやピラティスの動きにも同様のものがあります。腹筋をしっかり背中の方に凹ませ、インナーマッスルを刺激し、筋肉を動かします。全身の筋肉を目覚めさせ、特に胴体部分の大きな筋肉のトレーニングになります。筋肉を育てましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/611 デトックスという言葉がよく聞かれるようになった昨今。 そもそも”毒素”とは、カラダの中に溜まってしまう “有害化合物”“有害ミネラル”“体内毒素”の3つのことをいいます。 「有害化合物」は、摂取により体内にはいってくる化学化合物。食品や大気などから吸収してしまうものです。 「有害ミネラル」は、水銀・カドミウム・ヒ素・鉛・アルミニウムの五大有害重金属。食物中に含まれる有害物質は、肝臓で解毒・分解され血液に運ばれ、腎臓で濾過され排出されます。 3つ目の「体内毒素」は、カラダの中で作られてしまう毒素です。毎日の生活によって生じた乳酸や尿素や尿酸などの疲労物質、血液循環によって有害な細菌や毒素などを消毒した際の余剰生成物質や細菌の死骸、前日に摂った食物のうち、栄養として取り込まれた残りの分解不要物質などが含まれます。通常、排毒は尿や汗として行われます。肝臓に負担がかかり過ぎると、うまく濾過ができずに皮膚から排毒されます。それがじんましんなどの症状などです。 毒素はどうしても体内に入ってしまうものですが、このように必要のないものなので、できだけたまらないように排出し、体内をキレイにしておきたいですね！ 排出するよいうことは、循環をよくするということ。水分をよく摂り、運動をよくして流してしまいましょう。 また、肝臓機能も高めておくこともとても大切です！ ダイエットヨガ ピラティスでよく行われる腹筋です。ねじりの動作も入っているので、内臓機能を活性化させるのにも効果的。また、筋力がつくので代謝もよくなり、少しの運動でも汗をかきやすくなったり、血液循環にもよい結果を導きます。ポイントはお腹を背中の方に凹ませるようにして行うこと。最初は辛くても、確実に筋肉はついてきますよ！頑張ってみましょう♪ ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/636 少し汗ばむような陽気となり、乾燥から解放されたお肌は水分を取り戻します。“美肌"とは、肌の表面がキレイということにプラスして、触り心地が大切なのだそう。きめ細やかでしっとりしていているお肌。さらに、カラダ全体が女性らしい曲線を描いている女性は素敵です！ そんな肌美人に大敵なのは、コリ。肩凝りの症状ほど、「辛い」という意識がなくても、カラダ中で滞っている箇所は多いもの。 特に、背中が硬いという方は現代人に多く見られます。体幹部をしならせるだけでも、大きな筋肉がよみがえり、しなやかさを手に入れられます。さっそく美しい女性ラインを創ってみましょう♪ この動きは、背中の筋肉をよみがえらせ、全身の血行をよくします。 背中にはとても大きな筋肉があります。現代生活では背中が使われにくくなっていますので、背中をしっかり動かしてあげることで、代謝アップや姿勢の調整などにも有効的です。筋肉を目覚めさせてあげることで、しなやかでみずみずしい肌にも近付くことでしょう。お肌の様子もカラダのラインも確実に変化していきますよ。 つるすべ美肌ヨガ！ 美しいラインをつくる体幹部のストレッチです。上述で示したようにまずは背中を反る、丸めるだけでも効果的ですが、さらに一歩進んで、「ねじる」動作を加えていきましょう。背中の筋肉だけでなくわき腹や肋骨周りの筋肉も刺激され、美しいラインときめ細やかな肌を創ります。内臓にも働きかけるので冷えが解消されたり、内臓が活性化してすぐに顔色がよくなることもあります♪ ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/591 季節によってお肌が荒れがちになるという方が多いよう。顔には30以上の筋肉がありますが、普段の生活ではほとんど顔の筋肉（表情筋）を使っていません。マッサージをすると「ゴリゴリ」という凝りが感じられたり、痛みを感じることがありますか？　そんな方は要注意！　「ゴリゴリ」とした凝りは、柔軟な表情筋の動きを阻害するため、どんどん動かなくなり肌の代謝も悪くなります。 筋肉はすべて繋がっていますから、カラダ全体が元気になるためにも表情筋が活発になるためにも、全身の筋肉を目覚めさせてあげることが大切です。忘れがちですが、しっかりマッサージやストレッチ、そしてトレーニングを行ってあげましょう！　 まずは、表情筋をほぐすためのとっておき美肌ストレッチをご紹介します♪ まず、左右均等にまっすぐ立ち、右手で左のこめかみのあたりを手で押さえます。 左の首筋を伸ばしながら、胴体全体を右側に倒しましょう。その後、左手を45度角度で伸ばしてさらに親指だけを伸ばします。そのとき、ゆっくりとした呼吸でカラダ全体をほぐしましょう。反対側も同様です。 このストレッチの前後の伸ばした側の顎のラインを比べてみてください。目に見えてすっきりしているはずです！ 毒素すっきり！美肌にチャレンジ このポーズは、ヨガの代表的な“はとのポーズ”です。全身のストレッチに効果的。血行促進により、顔色も良くなるでしょう。また、ポーズ時に頭皮を伸ばすことで、美肌や小顔に効果的です。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/568 辛い花粉症もそろそろ和らいできたかと思えば、違う種類の花粉やハウスダストなどのアレルギーに悩まされる方も増えているよう。 症状が軽い時やアレルギーがおさまっている時には、呼吸器を鍛えておくことと、体内に残っている毒素をデトックスしておくことをおすすめします！ ヨガを行うとカラダのバランスが取れるので、機能が改善して肩こりや腰痛がなくなったりと、嬉しい効果があります。 カラダもココロもよりよい状態にしておくことによって免疫力も高まるので、これからご紹介する呼吸法やヨガをチャレンジしてみてください。深い呼吸を取り入れることは、気持ちを落ち着ける作用もあります。花粉症で落ち込んだ気分や塞いだ気分も内側から浄化してくれるでしょう♪ まずまっすぐに立ちます。手を胸あたりでくみ、息を鼻から吐きながら両手を前に押し出します。 呼吸は腹式でも胸式でもOK。腹式呼吸をするなら、しっかりお腹をふくらませてください。胸式呼吸の場合は、肋骨を広げるように挑戦してみましょう！ 毒素浄化ヨガにチャレンジ！ 猫のポーズのフローです。花粉症などのアレルギー症状で硬くなってしまったカラダをほぐします。体幹部をしっかり動かすことで背骨の調整や骨盤・肩甲骨の調整にもなります。慢性的にカラダが疲れている、なまっている人にもお勧めのポーズです。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/546 温かくなって嬉しい反面、花粉症に悩まされるという方、思いっきり春を楽しめないこともあるのではないでしょうか。「花粉症」で辛いことは、「花粉症」自体の症状に加えて、その症状のために「呼吸が乱れてしまうこと」「体が固まってしまうこと」。風邪の症状でもそうですが、風邪の期間は、体を硬直させてしまった結果、ひどい肩凝り状態などになりがちです。こうなると、「花粉症」自体の症状の辛さの上、体の凝りで辛いという悪循環に陥ってしまいます。こうした状態を出来るだけなくし、「花粉症とうまくつき合う」ためのヨガをご紹介します。 花粉症が発症する前から、呼吸法は日常的に取り入れ、体内の循環をよくしておくことは、オススメです。また、どうしても呼吸が浅くなることで、体全体の調子が悪いなんてことを避けるために、ご紹介する呼吸法をマスターしておきましょう。 まず、まっすぐに立ち、胸の前に手を持ち上げてきます。鼻から息を吸える状態にあれば、鼻から息をゆっくり吸うのと同時に、両手を開きます。これを繰り返し行ってみましょう。花粉症でない状態から、鼻呼吸で呼吸器官を整えておくことをオススメします。 花粉症とうまく付き合う!!花粉症対策ヨガにチャレンジ！ ヨガの代表的なポーズですが、背骨の周りの筋肉を動かし、体幹部の調整が出来るヨガです。体をほぐしておくことで、辛い凝り状態から解放されましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/528 冷え性対策は足元からが大切です。今回は「むくみ」もなくなる、“代謝アップ”の足先マッサージ&トレーニングの最終章です。 足先のマッサージや足指運動をしたら、最後の仕上げとして立ちあがって足先とレーニングにチャレンジしましょう。 これを実際行ってみると、足先がこんなに不自由だったなんて…！と気づく方も少なくないはず。硬いソールやヒールの靴などの影響で、足先が思うように機能していない人も多いのです。全身に血が巡るようさっそくチャレンジしてみてはいかがでしょうか！ まず、イスの背などに手を置いてカラダを支えられる環境を作ります。かかとをあげ、甲を前にだして外側から甲を回して元に戻します。内側からも同じように行ってみましょう♪ 冷え症改善!!　代謝アップヨガにチャレンジ！ 足のトレーニングを行ってしっかり足の感覚がつかめてきたら、代謝アップヨガにチャレンジです！　床にしっかり足をつけてバランスを取ります。飛行機のポーズといいます。しっかり足で体を支えましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/497 実は、冷え性といっても手足末端だけでなく、最近ではカラダの内側が冷えている方も多いという話。 だからこそ、カラダを温めることがダイエット効果につながる！などと言われてるように、カラダが温かい状態にあれば脂肪を燃焼しやすく、太りにくい体質だということです。 前回もお伝えしましたが、足先のマッサージは心臓に戻す血流をよくするためにも効果的ですが、その他にも重要な影響を与えます。 足はカラダの土台となるものですから、カラダの調子を支えているといっても過言ではありません。 足先がしっかり動き、支える・蹴る等の複雑な動きもしっかりできることで、カラダ全体のバランスを保って筋肉を活性化することも できます。カラダ全体を整えて代謝アップをはかるためにも、足先のトレーニングはとても大切です！ 代謝アップのために、朝起きたらこれから紹介する足先を動かして、トレーニングを行ってみましょう♪ まず、イスに腰掛け楽に座ります。つま先をあげて、小指から親指まで順番に床につけていきます。これを３回～4回ほど続けましょう。 今度は、つま先を丸めます。親指の方から足先を広げて、足全体をご自身の体に押し出すようにして元に戻します。これも3回～4回ほど続けてみましょう。 冷え症改善!!　代謝アップヨガにチャレンジ！ 足のトレーニングを行い、しっかり足の感覚がつかめてきたら、代謝アップヨガにチャレンジです。床にしっかり足をつける感覚、とても重要です。床を押す足の力が頭まで、通じるように意識してヨガをしてみましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/465 心臓から遠い足元が、もっともむくみやすい箇所です。さらに、座り仕事が多い仕事の方は、どうしても筋肉が衰えてしまい、むくみやすい体質になりがちです。 毎日のケア、仕事中のケアでできるだけ、血行をよくすることが大切です。こうしておくことで、運動した時の効果も高まります。 動くのは億劫という方でも、まずはマッサージなどで「ほぐす」ことを心がけましょう。意識を持つだけでカラダの状態は変わります！ 　むくみのないカラダは、フットワークも軽くなるのでココロも元気にしてくれますよ。朝起きた時と同じ状態で、夜まですっきりしていたるために、むくみ解消マッサージ＆ヨガを取り入れてみましょう～！ 朝起きてすぐのマッサージも効果的です。まずは足元の簡単マッサージでむくみのないカラダを手に入れましょう。 足の付け根部分から、足先に向かって足全体に刺激を与えます。足先に手を動かすことで、全身運動にもなるので数回やればカラダ中がポカポカしてきますよ。 さらに、片足を持ち上げて一番むくみを感じやすいふくらはぎの下部を、手でポンポンと叩きながら刺激してみましょう。筋肉が目覚めて、むくみやすさを軽減してくれます。 冷え＆むくみを解消！ヨガ むくみ解消の簡単トレーニングです。今回は、バレエヨガです。バレエのテクニックをヨガの呼吸で。 衰えがちな筋肉の部位、ふくらはぎ。優雅な気分で、鍛え上げていきます。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/435 冷えてしまうと起きるのが“むくみ”。 血流やリンパが滞ることで起こるのですが、むくむことでさらに筋肉の動きが悪くなり…と、悪循環の一途をたどってしまうのが“むくみ”の怖いところ。むくみが進むと、ボディラインにまで影響が出てしまいます。 むくみの原因は水の摂り過ぎはもちろんですが、摂らなさすぎも注意が必要です。また、アルコールやたばこの過剰摂取などたくさんの生活の中での要因がありますが、身体的な要因として筋肉が弱く、血流が流れないという理由もあります。冷えてしまうと、カラダを縮めてしまいがちですが、動かすことが大切！　血管を広げて血流を流してあげましょう!! むくみにくいカラダになろう！ 冷えもむくみも一番つらいのが、足先やふくらはぎですよね。 ポンプである心臓から一番遠い足先は、どうしても血行不良になりがち。なかなか余裕がない！という人も、簡単マッサージで朝から足もとをほぐしてあげるだけで一日のむくみ方が違うはずです。 可能であれば、むくみを感じた時にこまめにマッサージしてみてください。トレーニングをするのでも、ほぐしてから行うのでは全く違った効果があります。小さなケアの積み重ねが、なりたいカラダを実現してくれるのです。 さっそく、「簡単むくみ解消！すっきりマッサージ」をご紹介します。もちろんトレーニングの前にも、このマッサージを生活の中に取り入れてみてください。 足の指に手の指を挟みます。足指をぎゅっと手で締めるようにしましょう！足のつぼも刺激出来て一石二鳥です。 あいている方の手で足のくるぶしあたりをゆるやかに固定します。くるぶしから足全体を引き離すようにしながら、足首を回します。適度に、足に刺激を与えながら、全方向に均等に回すことがポイント！ 足の裏が目覚めていく感覚を大切にしてください。最後は、足指を挟んでいる手でひっぱりながら、手を外します。 もう一方の足の色と見比べてみると、白い綺麗な足の色がお目見えです。すっきり感も得られますよ！ 冷え＆むくみを解消！ヨガ むくみ解消の簡単トレーニングです。骨盤ウォークです。この程度で？と侮ってはなりません。骨盤まわりがほぐれて、骨盤のゆがみの調整にも効果的なほか、下半身のむくみにも効果的です。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/374 前回は、カラダを温める役割として「呼吸」について取り上げました。 現代人は呼吸が浅い方が多く、本来持っている自由な骨・骨格の動きを阻害してしまっている方が少なくありません。 浅い呼吸になってしまっているかチェックするには、まず「深い呼吸」をしてみてください。そのとき、肋骨が邪魔をしているかのように圧迫感がある場合、普段の呼吸が浅くなっている可能性があります。 前回紹は腹式呼吸を紹介しましたが、今回は肺呼吸をご紹介します！　肺呼吸は胸周りの筋肉をほぐし、上体を自然に動かします。 そうすることで寒さで縮こまっていたカラダが起きて、血行もよくなってきます。 肺呼吸を促すために、肋骨周りに手を置いてみましょう。吐くときは肋骨全体を絞るように手でサポート。息を吸うときは、できるだけ肋骨を広げてみましょう。 ※写真は分かりやすくするため背中を少し反っていますが、本来は反りません。 浅い呼吸になってしまっている方は、息を吸う際、肋骨に「締め付けられて」いる感覚があるかもしれません。そのときはゆっくりその感覚をなくしていくように呼吸をしてみます。慣れてきた方は、背中や胸の上側が広がってくるように調整してみましょう。自然と深い呼吸が身についてくるはずです。 冷え症改善!!　代謝アップヨガにチャレンジ！ 合せきのポーズです。呼吸で十分上体をほぐした後、今度はヨガで下半身をほぐします。上記のような深い呼吸で、十分呼吸を整えながら行ってみましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/341 新年を迎え、寒い冬の厳しさが一層増すこの時期。女性の多くは、冷え性に悩まされています。 冷え性の人は、温度を下げないようにとカラダを収縮させるので、結果的にカラダを動かさなくなり、どんどん自分自身で熱を発生することができないカラダに陥ってしまいます。せっかくの朝時間を使うにも、身体が冷えすぎて起きられないと朝の楽しみが減ってしまいますよね。それはもったいない…！ そこで今回は、ヨガの動きを使って楽しく冷え体質にさよならしましょう♪　できるだけ自力で身体を温めるカラダつくりの方法を伝授いたします！ 温まりやすいカラダづくりを！ 「熱」を生むのは筋肉です。 筋肉を動かし、しっかり運動させれば、おのずと暖かくなってきます。また血流も循環しますので、「むくみ」などの症状改善にも効果的です。 その筋肉を動かし、効率的にカラダを温めるのに、重要なのが「呼吸」です。 深い呼吸をすることで、周辺の筋肉がほぐれ、意識していないときよりもカラダが動くうようになります。 特に、カラダを動かさないときでも深い呼吸は筋肉を使いますので、暖かくなってくるはずです。 外を歩いている間、寒いからといってカラダを固めて下を向いて歩いていると、一向に暖かくならないもの。 思いきって胸をはり、カラダのこわばりをとってこれから紹介する腹式呼吸を合わせて歩いてみると、汗ばむほど暖かくなりますよ！　ぜひ、試してみてください。 カラダを温めるためには、より深い位置にある筋肉をも動かすことが大切です。深い腹式呼吸のポイントは、おへその3-4センチ程度下にあるカラダの内側「丹田」を意識します。 まずは「丹田」に向かって、息を吐き切るようにしてみましょう。右の写真のように、「丹田」と思われる部分の周りに手を添えて息を吐き切る練習をしてみましょう。コツがつかめてくると同時に、カラダの内側がポカポカしてきませんか？　吐き切ると下腹部がきゅっとしまり、筋肉を使っている感覚が出てくるはずです。これが分かってくると、効果もばっちり！ ＊呼吸法番外編＊ 呼吸はカラダをリラックスさせるのにも重要。 人はいろんなストレスを抱えています。焦りや不安、恐怖などももちろんストレスですが、「寒い」というのもストレスなのです。ストレスを感じると、重心が胸の上部の方へ持ち上がってしまって、精神も浮つき気味になっています。そのため、気がつくと浅い呼吸になっていることが多いのです。そんな時は、胸の上部に手を当てて息を吐くと同時に、カラダの内部の方へ手を押してみましょう。だんだんと呼吸が深くなり、落ちつきを取り戻してくるはずです。このように、自分のカラダに呼吸を通して向き合ってあげると、より自分自身をコントロールできるようになり、日々が過ごしやすくなりますよ。 冷え症改善!!　代謝アップヨガにチャレンジ！ ヨガの代表的なポーズ「山のポーズ」を椅子で行っているもの。今回は呼吸を意識してみましょう！もちろん立って行ってもOK。 しっかり、「丹田」を意識して、息を吸う・吐くを行ってください。このような簡単な動きでも自然とぽかぽかしてきます。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/287 前回の「意外と気づかない！首のゆがみとその原因とは!?」に続いて、今週も美しいデコルテ作りについてお送りします。 日本人の9割は肩が内に入っているため、肩甲骨が身体の中に埋まっている状態で、天使の羽の部分を触れないという方が多くいらっしゃいます。胸を張ることによって、肩甲骨が自然に動けば問題ありませんが、肩甲骨周りの筋肉が固まってしまって、肩甲骨の動きが阻害されている方は、要注意。きっと肩の凝り状態もハード。胸の動きも連動していますから、デコルテラインも自然な美しさを失ってしまいます。 理想的なのは、デコルテラインや胸回りに柔軟性があり、まっすぐのびた首を持っていること。こういう方は、とても柔らく自然、それでいてセクシーな印象を与えます。前回は、肩甲骨まわりと胸を連動させて動くトレーニングを紹介しましたが、今回はオフィスやご家庭でもできる簡単トレーニングをもうひとつご紹介します！胸を張った状態で両手をあげて胸を突き出しながら、両手をさらに押し上げます。この時、両サイドに壁があるGOOD！　壁を押し出すことで、力が上手くかかります。このトレーニングをすることで、内側に入った肩が正常な位置に戻り、綺麗なデコルテラインを作ることができるのです。 デコルテヨガにチャレンジ！ ヨガの代表的なポースです。背中で両手が繋げないこともあるかもしれません。そんなときは、前出でのポーズや肩まわしなどをして、肩甲骨をほぐしてみましょう。不思議と一度で柔らかくなることもあります。上級者の方は出来るだけ、上体を持ち上げ、胸を開いてみましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/262 力みのない自然な姿勢の美しさは、デコルテラインや首の状態が大きく関係します。もちろん、顔や表情が一番その人の印象を強く表しますが、胸までの部位は顔とともに、実はよく見られている部分です。 「あの人のデコルテ美しかった」などと具体的に分析することはなくても、印象に大きく影響を与えます。 日本人の骨格上、どうしても肩が内側に入ってしまいがち。さらに日々の姿勢の癖による猫背や骨盤のゆがみで、上体が前傾しがちなります。それゆえ、デコルテラインや胸の自由な動きを奪い、固めてしまっている方が多いようです。この部分が固いと、首や肩もさらに固めてしまい、ストレートネックなどに悩まされる方もいます。首が前傾してしまっている人も胸回りが固い人も、印象で損をしています。 理想的なのは、デコルテラインや胸回りに柔軟性があり、まっすぐのびた首を持っている方。こういう方は、とても柔らかい印象を与えます。 V字や胸回りが開いた服が多い方は、胸の柔らかさはエレガントで女性らしい雰囲気を演出するために、とても大切です。やわらかなデコルテを手に入れるための首・肩・胸回りを連動させるトレーニングにチャレンジしてみましょう！ まずは、肩甲骨を意識！ やわらかなデコルテラインを手に入れるために、まず大切なのは肩甲骨です。逆なのでは？と思われがちですが、肩甲骨が動くことにより、胸回りもほぐれてきます。今回は、デコルテラインを美しくするヨガトレーニングをご紹介します。 肩が内側に入って固まってしまっている方は少し時間がかかるかもしれませんが、必ず効果が表れますので気長に取り組みましょう。 まずは自分の肩甲骨をつかんでみてください。トレーニングやストレッチ、ヨガを行うときにはこの部分からという動かす意識を持つだけで、動きが変わり、効果がでやすくなります。肩甲骨のまわりには、ローテーターカフという大きなインナーマッスルがあります。肩甲骨が動くことによってそれらのインナーマッスルも動きますので、汗をかくほどの運動になることも！ダイエットにも効果あります。 体は連動していますので、他の部分のゆがみが取れることで肩甲骨周りの柔軟性が高まったり、他の部位がやわらかくなることもあります。 さっそく、ヨガトレーニングにチャレンジしてみましょう♪ デコルテヨガにチャレンジ！ 螺旋の動きを利用して肩甲骨や胸まわり、首や肩をほぐしていくトレーニングです。最初はうまく動けないかもしれませんが、徐々にほぐれてきます。肩甲骨から動くように意識してみましょう。自力整体のような気持ちよさがありますよ♪ ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/208 前回は、後姿勢美人の基本条件をクリアするコツをお教えいたしました。 さて今回は、毎日の生活の中で姿勢美人になるテクニックをお教えいたします♪ ①笑顔になること 笑顔は下を向いていてはできないものですね。笑顔になると背骨のラインもキレイになり、落ち込んで閉じていた胸が開いて呼吸がしやすくなります。 ②肩甲骨から腕をふること 動きが小さくなってしまっている時や体が自由に動かない時は決まって、「先」の部分だけで動いてしまっています。できるだけ「体幹」から近い部分を動かす意識をつけることで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれてきます。 ③腰から歩くこと ②と同様の考えですが、このように意識するだけでも骨盤周りの筋肉が動いて、足だけ動かしている状態よりも、歪みにくいでしょう。また美尻効果も増します。 これらのコツを身につけるだけで、動きが自然でセクシーに見え、さらに手や足の長さも長く見えますよ♪　毎日の生活の中でできることなので、ぜひ今日から取り入れてみてはいかがでしょうか？ 姿勢矯正ヨガにチャレンジ！ ヨガの腰掛のポーズです。このポーズでのポイントは、ひざを曲げる際に、前ももに体重をかけないこと。そのために、しっかり頭とおしりが引き合ってバランスをとること、下腹部を引き上げておくこと、です。この状態がクリアできると、毎日姿勢美人のコツ！も意識せずとも出来るようになってきます。体幹がしっかりしていると、その他の動作も美しく、自由に動けるのです！ ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/177 後姿美人を見ると、自分の体調管理がきちんとできている人だなと思いませんか？ もう既に知ってる人の後姿でも、「今日は後ろ姿が寂しそう」「今日は張り切っているな！」など、暗にその人の状況を表すのが後ろ姿…。ですが、なかなか自分から見えない部分でもあるため、ついつい気を抜いてしまう部分でもあります。 美しい後ろ姿勢の基本条件とは、以下の3つ。 ①自然体であること（力が入っていないこと） ②頭からかかとのラインがピンとまっすぐであること ③肩甲骨のライン（天使の羽）が見えていること ①は、何ごとにおいてもそうですが、自然体で力みのない状態が一番素敵です。ですが、これが簡単なようで難しいことでもあります。急いでいたり、焦っている時は、決まって肩があがってしまっています。 寒い時もそうですね。猫背になりがちです。 ②は、頭の先からかかとにかけてが一直線のラインとして見えると、身体全体がほっそりと見えます。 また、ブレのない体のラインは、芯のある素敵な女性を演出してくれます。脊椎側湾症の方など背筋をまっすぐにすることが難しい方でも、頭を引き上げているだけで、ラインが全く違って見えてきますよ。 ③は、そんなことまで？と思われる方がおられるかもしらませんが、天使の羽（肩甲骨部分）のラインが服の上から見えているとスッキリとした背中の印象とともに、体の自然な動きが見えて素敵に見えるます。 肩などに力が入っていると、肩甲骨のラインが見えなくなりますので、①と近しい要素と言えますね。 ある男優さんが、天使の羽が見えることが女性のチャームポイントだと答えていたほどです！　あまり意識をして見ている人はいないかもしれませんが、後ろ姿美人は、天使の羽のラインが感じられる人なのです！ これらの要素を手に入れて、背中で素敵さを演出しましょう～♪ 後姿美人になるためには!? それでは、さっそく後ろ姿美人になるための3つの基本条件をクリアするコツをお教えいたしましょう！ 上記の①、自然体であることとは、なんといっても呼吸が大切です。忙しい、イライラする、寒い、憂鬱、などのマイナス要素を感じている時は、体が猫背になり、力が入ってしまっている状態。そんな体の状態を感じたら、胸の上部に手をあてて胸を押さえながら、ゆっくり息を吐きましょう。そうすると、いかに呼吸が浅くなっていたか気づくはずです。このように呼吸を整えるだけでも「自然体」を取り戻すことができます。 ②の頭からかかとの一直線ラインの作り方は、頭を天井に向かって押す癖をつけることです。頭頂部を常に天井の方へひっぱっていると、自然とまっすぐとしたラインになってくるでしょう。 立って行うと、下半身と上半身とのつながりや足の使い方に癖がある方などは難しいため、写真のように座って行うと負荷が少なく癖がつけられます。オフィスでPC作業の多い方や長時間座って仕事をしている方はできるだけ頭頂部を天井の方へ押し出すイメージで座る時間を設けてみてください！ ③の天使の羽の作り方は、肩が凝っている人、猫背の癖がある人には少々時間がかかりますが、背骨の動き・肩甲骨の動きをスムーズにしていくことで、改善されますよ。今回のヨガは背骨と肩甲骨を効果的に動かすエクササイズを詳しくご紹介しますので、ぜひ続けて行ってみてください！ 姿勢矯正ヨガにチャレンジ！ ジャイロキネシス（R)の代表的な動きのシリーズで「スパイラル」のシリーズです。頭を天井へ押し出す意識をもって動くことで、背骨が調整されてきます。①②を4セットほど行ったのちに、③から⑥の動きを左右同じ回数行ってみましょう！　リズミカルに動かしていくことで背骨周りの筋肉がほぐれ、背骨がスムーズに動きます。肩甲骨も同様ですよ！ ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/166 前回紹介したイスを使ったエクササイズでは、骨盤を前後に動かして骨盤回りの筋肉をほぐしました。 少し動かすだけでも確実に骨盤（骨）が動き、それに連動する形で筋肉が動くので正しい筋肉を鍛えることができるので、姿勢も自然な美しいものになってきますよ。 「動かしている」という意識がなくても続けているうちに、今までよりもより大きく骨盤の動きができるようになり、ウェスト周りや骨盤周りのスッキリ感を得られるようになってくるはずです♪ 骨盤が動くようになったら、今度は骨盤に加え背骨も意識します。スムーズ動くようになると、上についている筋肉は柔らかくしなやかになってきます。しなやかな骨盤と背骨の動きは、美しい姿勢を維持するためにとても大切です！ そして、これらの骨盤矯正ヨガの効果を倍増させる秘密は、「意識をすること」。 骨盤回りの筋肉を意識して、内側から動かしているイメージを大事にするだけで効果は何倍にもなります!! 意識を高めることで効果も早く出るようになりますが、やはり継続は力です！　1年も続ければ正しい姿勢がいつもの姿勢になり、むしろおかしな姿勢や偏った姿勢を心地悪いと感じるようになるでしょう。 「内側からの意識」と「楽しく継続」で、しなやかで柔らかく、はりのあるボディを手に入れちゃいましょう♪ 姿勢矯正ヨガにチャレンジ！ ヨガの代表的なポーズ「猫のポーズ」です。猫のように背中をやわらかく動かしましょう。内側の筋肉が動いている意識！が大事です。おなかが床の方へ落ちすぎたり、背中が反り過ぎないように注意！ ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/156 ヨガなどのボディワークをして、もっとも効果が出るのが「姿勢矯正」！　もちろん、ダイエットやボディメイクの効果はあるのですが、そもそもなぜ姿勢を矯正することがダイエットにつながるのか？　ボディラインがキレイになるのか？ その理由は「姿勢矯正」を行うと、カラダの部位が自然な位置に整うこと（姿勢改善）でゆがみが改善され、その結果筋肉も動くようになるからなのです。 そう、つまり美しい姿勢は、ダイエットや美しいボディラインを手に入れるための基盤となってくるものなのです。 体重や体脂肪率などの目に見えて分かる数値ではないため、なかなか効果が分かりにくく挫折してしまいがち。 ですが、姿勢を改善することで美しいボディラインだけでなく、肩こりや頭痛、腰痛などの偏った姿勢によって起こるカラダの不調が軽減されてくるはずです。そういった体感的な効果が出始めれば続けるのが楽しくなり、気づくと－4kg減っていたなんてことも…！　挑戦する前と後1ヶ月単位で写真を撮ってみてみると、姿勢矯正の効果を実感できるはずです♪ よく「人は見た目で決まる！」と言いますね。顔の表情や服装も多いに大切なことですが、まっすぐな美しい立ち姿は、凛とした素敵な印象を相手に与えます。まっすぐなカラダの人は、日々の生活や自分自身をとても大切に労わっているように感じます。ボディラインはあなたの生活スタイルだけでなく、性格をも表してしまうのです。 まずは、骨盤矯正で土台を整えよう♪ カラダのラインの土台となる“骨盤”。よく骨盤矯正と聞きますが、骨盤をゴリゴリと矯正したり、歯並びを直すようにベルトで固定するような力技は必要ありません。 骨盤がゆがむ原因はいろいろありますが、座った姿勢のまま左右どちらかに偏って負荷をかけてしまったり、腹筋がなくて骨盤回りの筋肉がうまく動かないなどが主にあります。そんな状態を自分のカラダを使って正してあげるだけです。具体的には、骨盤を前後に動かしてインナーマッスルとアウターマッスルもほぐしていきましょう。このときに注意をしてほしいのは、ピンクの○で示した仙骨の部分を前に押し出したり、後ろに引いたりする意識して、骨盤をよく動かしてください。 また、わき腹の骨盤の上のあたり(青い○の部分）の筋肉も滞っている方が多いようです。骨盤上あたりもしっかりストレッチして筋肉を目覚めさせてあげましょう。 これらの運動をすることで骨盤周りの筋肉がほぐれ、骨盤から背骨が自由に動いてくるようになります。j詳しいエクササイズは下でご紹介いたします！　周りから「最近背筋がキレイ！」「ヒップアップした？」なんて言わせちゃいましょう♪ 姿勢矯正ヨガにチャレンジ！ ヨガからもヒントを得ている、ジャイロキネシス（R)の代表的なポーズです。骨盤回りの滞っている筋肉をほぐすのに最適。しっかり骨盤を動かして、骨盤回りの筋肉をストレッチしましょう！ ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/145 < このポーズで、背骨が動きやすくなり、背骨の周りの筋肉もやわらかくしていきます。また、このようにゆるめていくことで、筋肉の凝りをとり、さらに骨盤の歪みも調整することが出来ます。気持ちを楽にして、朝に行うと姿勢が矯正されて、すがすがしい一日を迎えられること間違いなし。ちょっと早めに起きて体をほぐしてみましょう♪ １、仰向けになり、膝を抱えます。肩や胸は十分にリラックスしましょう。 ２、頭を持ち上げて、膝に近づけます。息を十分に吐いて、背中を伸ばして起こしてあげましょう！ ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/139 腹筋を鍛えながら、むくみをケアし、スッキリボディを作る効果的なポーズです。さらに、それだけじゃないのです。ひねり絞りながら、胸を開くことで、自由で柔らかい胸の動きが出来るようになり、胸の位置が上がります。実際に、だんな様に胸の位置あがった？なんて発言を頂いた生徒さんも♪スッキリかつセクシーを作り、毎朝の一歩が楽しくなるトレーニングを是非、試して見てください！ １、坐骨に均等に体重をかけ、体育すわりになります。上体を少し後方へ倒し、手先が上体の方を向くように、床に手を置きます。胸は張らずに後方へ落とし、リラックスします。 ２、下腹部（丹田）を上方へ絞り上げる意識を持ちながら、息を吐き、足先を天井の方へ伸ばします。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/133 下腹部を鍛える腹筋トレーニングです。イスで行うことで、普段の姿勢や動きに近い形で、腹筋を鍛えられることで、日常生活の姿勢の課題改善に直結しやすいトレーニングです。気軽に出来るのもよいですね！やはり、むくみの原因は、筋力の低下。まず大きく、カラダの軸をなす腹筋をしっかりさせることで、ほどよい筋肉体質を作っていきましょう！さらに、朝、整えてしまえば、一日よい姿勢、よい筋肉状態を維持！モチベーションも高まりますね、是非トライしましょう！ １、坐骨に均等に体重をかけ、イスに座り、上体を後方に倒すと同時に、足先を伸ばします。足先をしっかり伸ばし、お腹はまっすぐ、カラダが一直線に近づくようにします。この形を作ったら、下腹部に圧力をかけて一度大きく吐きます。 ２、息を吸いながら、足を開いてきます。この時、足先はしっかり伸ばし、下腹部はっぽこりお腹が出ないよう、まっすぐなお腹を心がけます。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/128 最初はバランスを取るのが難しいポーズなのですが、バランスを取ろうとする行為から、精神の安定がはかられ、心が休まる気持ちのよいポーズです。さらに、様々な筋肉が働き、引き締まります。足元から、頭まで筋肉をバランスよく使いますので、むくみのつらい方にオススメです。むくみのつらい方は特に、下半身の筋肉の衰えが考えられますので、しっかりとポーズをとることで、下半身の筋肉を鍛えましょう！これで、冬に向けても万全♪秋は体を育む季節。体育というと運動のイメージですが、秋は再生の季節なんですね。運動に限らず、カラダを素敵に生まれ変わらせるように、トライしてみてください。朝の3分を上手に使ってくださいね！ １、両足に均等に体重をかけて、まっすぐに立ちます。肩や胸はリラックスし、呼吸を整えます。 ２、１の状態からひざを曲げます。ただし、太ももに力を入れるのではなく、下腹部で支え、頭とおしりをひっぱり合うようにします。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/121 このポーズは、胸をやわらかくさせ、体幹を作るポーズです。朝、朝日を浴びて、少しからだを起こしたあと、少しカラダをマッサージして起こしたら、このポーズを行ってみましょう！朝はカラダが硬いので無理は禁物ですが、背中の筋肉を刺激してあげることで、幸せホルモンといわれるセロトニンも活性化♪朝日を浴びて行うことでさらに促進です。体幹が刺激されて、内臓も元気になりますよ！ １、仰向けになり、膝をたてます。肩や胸は十分にリラックスしましょう。 ２、背中の中に両手をしまいこむようにします。この時、肩も背中の中にしまいこむようにし、それと同時に胸を天井の方へ引き上げます。 ３、息を吸いながら、胸を引き上げると同時に、膝を足先の方向へひっぱるようにします。胸と膝が反対方向にひっぱり合う力を使って、お尻を浮かせ、膝から首までが一直線になるようにします。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/116 体幹全体を使って、体を調整していきます。朝に行うと、内臓が刺激されて、便秘なども解消してくれるかもしれません♪この運動は、イスの上で行っても問題ないのですが、この状態で行うことで、さらに深層の筋肉を使っていきます。最初はキツイですが、慣れてくると、おしりや太ももの筋肉が柔らかくなり、動けるようになってきます。そして、下腹部のインナーマッスルが鍛えられますよ！バテずに素敵な身体を維持するのにもってこいのポーズです。 １、左右のかかとをしっかりあわせて坐骨に均等に体重をかけ、左右の膝を開き脚でダイアモンドの形を作るように座ります。 ２、息を吸いながら、左手をあげ、左の体側を十分に伸ばしながら、右側へ傾けます。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/110 体幹部を働かせることによって、インナーマッスルを刺激し、その上にある内臓を元気にします。夏は胃腸も壊しやすい時期。冷たいものを大量に飲んだり、空調が効き過ぎてしまい、お腹を壊してしまうなど不調が現れやすいですよね。内臓も活性化させて、元気にしてあげましょう。 朝、まだ元気なうちに、新鮮な呼吸とともに、インナービューティを心がけましょう！ １、坐骨に均等に体重をかけ、イスに座りまっすぐに座ります。この時、頭は天井に突き刺すように伸び、肋骨から引き上がるようにし、肩はリラックスします。 ２、息を吸いながら、ゆっくり背中を反ります。反るという意識よりも、体幹を開き、弧を描くようなイメージで行います。どこか特定の部分に負担がかからないようにします。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/105 このポーズは、体の土台を整え、下半身・上半身のバランスが養います。普段、骨盤が前傾してしまって、付け根が九の字になってしまっている方！付け根をしっかり伸ばし、下腹部を上に上げるようにポーズをとってみて下さい！それだけで、歩くのがすこーし楽になるかもしれません。老化は付け根から始まる！なんてことも言われますが、骨盤・足の付け根周りをほぐしておくことはとても重要。そして、支えてくれる下半身と、ご自身を演出する上半身をしっかりつなげて、素敵な体を創りましょう！ １、左右両足に均等に体重がかかるようにまっすぐ立ちます。胸・肩を開き、リラックスします。下腹部を引き上げ、引き締めるように意識します。（ ２、息を吐きながら、右足を大きく一歩後に運びます。この時、右足先はまっすぐ正面をむけておき、右付け根を「締め付けずに」伸ばします。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/100 このポーズは、ヨガのトレーニングを始める最初や、苦しくなった時に、休むポーズでもあります。それだけ、リラックスすることができるということです。出来るだけ、背中を緩めて自由な背骨を作り、呼吸に注目します。呼吸が整うことで、さらに骨・筋肉ともに動かすことができ、自由な上体を作ることができますよ！苦しい時、休みたい時、朝起きるとき、このポーズを行うことをオススメします！ １、膝をたて、両膝に均等に体重がかかるようにしまっすぐ立つ。また、足先の親指と親指を重ね合わせておく。 ２、両かかとにおしりをおとし、上体はリラックス。この時腰が後に落ちてしまわないように、注意しましょう。息を吐きながら、ゆっくり膝を床の方へ向かって開いていきます。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/95 開脚した状態で、背中を伸ばし丸めるポーズをすることで、普段動いていない、太ももの裏側や、おしりの筋肉が刺激され、全身が覚醒されてきます！ 太ももの後ろ側は、現代の私たちの生活の中で使われづらく、衰え固まっている方が多いので、呼吸を利用して、このポーズでまず本来の機能を取り戻してみましょう。 １、左右の坐骨に均等に体重がかかるようにして、90度開脚して座ります。この時おしりの筋肉を少し持ち上げ、安定して座れるようにするのもGOOD。 ２、息を吸いながら、斜め上へ視線を移しながら、骨盤を前傾・胸を開き、背中をアーチ状にする。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/89 普段伸ばしていない背中をしっかり伸ばし、息を吐ききることで、神経を調整します。 ８回の呼吸のあと、下腹部の意識が起き、体幹の感覚が変化するはずです。またまっすぐに座っている心地よさを実感できると思います。空気をとりいれ、まっすぐ軸が出来ている感覚を是非、楽しんでみてください！ １、坐骨に均等に体重をかけ、イスに座りまっすぐに座ります。この時、頭は天井に突き刺すように伸び、肋骨から引き上がるようにし、肩はリラックスします。 ２、息を吐きながら、ゆっくり背中を丸めます。この時均等に背中を伸ばすようにします。 ３、息を吐きながら、下腹部を引き締め背中の状態を保ったまま、カラダの中の空気を吐ききるように呼吸をします。8階ほど、呼吸をしたらゆっくり１の状態へ戻ります。 http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/84 このポーズは、リラックスし、神経を整える効果があります。呼吸を一定にして、3-5呼吸ほど、前屈のポーズを行いましょう。普段は、頭を上にしていますが、それを逆にすることで血流が回り、いつもと違う体内の流れが出来ます。どうしても普段の生活は同じ動作の繰り返しになり、同じ部分のみ使ってしまい、ゆがんでしまったり、偏って、不調に繋がったりします。普段と違う向き、方向に何かすることはとても大事です！ １、左右両足に均等に体重がかかるようにまっすぐ立ちます。胸・肩を開き、リラックスします。下腹部を引き上げ、引き締めるように意識します。 ２、息をすいながら、ゆっくり両手を天井の方へ向かって引き上げます。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/78 このポーズは、骨盤をゆるめ、リラックスの効果が高いものです。寝つきの悪い方など、是非寝る前に試してみてください。もちろん、朝に行うのもリラックスしてよいです！が二度寝に注意してください！ リラックス時には、副交感神経が働き、血流がよくなり、カラダが温かくなります。ですが、ゆがみなどがあり、神経が整わないことにより、うまくリラックスできないなんてことがあります。このポーズは負担がかからず、体を緩めることができますので、力を抜いて、全身に安らかな気が回るように、念じてみてください♪ １、膝をたてて、仰向けになる。この時胸が床に沈むように深く呼吸をしていきます。 ２、息を吐きながら、ゆっくり膝を床の方へ向かって開いていきます。     ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/72 前屈のポーズは、背面がストレッチされ、神経を整えてくれます。これに呼吸を大事にしてあげることでさらに、可能になります。ただ、あまり痛いところではリラックスできませんから、気持ちいいところでとめる、または膝を曲げましょう。伸びているな、くらいの感覚でもOKです。ゆっくり呼吸することで、身体がほぐれてきます。足の裏側はなかなか伸ばさないところです。すべての細胞を起こして元気をチャージしましょう♪ １、両方の坐骨が床に均等に体重を感じられるように、足を伸ばして座ります。この時、おしりの肉を軽く持ち上げてあげるとこの後の動きがしやすくなります。 ２、息を吸いながら両手を天井へ移動します。     ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/66 呼吸のリズムを大事にして、気持ちよ～く動くことが何より大事です。余裕が出てきたら、伸ばす際も丸める際も、ひっぱり合う力、押し合う力を感じてみましょう。身体が繋がっている感覚が得られ、自分の身体をコントロールできるようになってきます。 伸びる時は、「んーン」と発声するとさらに、身体が自由になります！最後搾り出すように「ン」まで伸びてみましょう（笑）身体に血が巡り、ジューシーなエネルギーが感じられます！今日の第一歩が、感謝に満ち溢れたものになること間違いなしです。 １、坐骨に均等に体重をかけ、イスに座り、背中全体を均等に丸める。頭は背中とのつながりを感じながら、前方へ押します。 ２、息を吸いながら右側へ身体を移動します。     ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/59 バランスがなかなか難しいポーズなのですが、バランスを整えようとする作業は、心のバランスも動揺に整えようとするのです。結果、精神の統一に繋がるポーズです。ぐらぐらしてしまっても大丈夫。呼吸を深くして、出来るだけバランスを取ってみましょう。不思議なくらい落ち着いてくるでしょう。落ち着いた方は、本当に木になった気持ち♪で、空を見上げてみましょう。感謝の温かい気持ちと、豊かな感情が溢れ、ツユウツも解消間違いなしです♪ １、両足に均等に体重をかけ、頭頂部までまっすぐ伸びるイメージで立つ。 ２、右足の裏を、左足の付け根につけ、胸の前で合掌。この時、骨盤が左側にずれてしまわないように注意。どうしてもぐらついてしまう方は、付け根でなくても大丈夫！（けが防止のため膝以外にセット）     ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/53 きつい、きつい腹筋ですが、効果も絶大です。この腹筋では、下腹部を使うため、コアが鍛えられ、すべての動作が楽になり、下腹部でしっかり上体を支えられるようになるため、足のむくみや、前もものはりもなくなってきます！ 最後に苦しい位置で息を吐ききることで、その後、息をすった時の爽快感・開放感はたまりません！苦しい後には必ず素敵なボディとココロが付いてきます♪是非お試しあれ。 １、上体をリラックスさせて、仰向けになります。腰がしっかり床についていることを確認します。 ２、両足を天井へあげ、内ももは離れないようしっかり閉め、息を吐いて30度下げます。     ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/48 ひねることでの効果は、ウエストを絞れる！ことはもちろんのこと、肝臓の活性化にも効くと言われています。そういう意味からも、デトックスに効果的なポーズです。（絞っているのですから、そうですよね！） また、下腹部からら搾り出す力を使うことで、全体がシェイプアップされ、さらに神経も活性化し、メンタルバランスを整えるのにも効果があります。 朝起きて、気持ちを整えて、スパイラルアップ！オススメです！（朝はゆっくりひねりましょう♪） １、左右の坐骨に均等に体重がかかるように体育座りをします。坐骨から背骨がすっと上に伸び、胸を開きます。手はひざ下に添えます。 ２、両膝を右側に倒します。この時、骨盤がずれないように注意しましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/41 一見、運動量が少ないように見えますが、肩甲骨と上体の動きを連動させると内側からじわっと汗が出るほど、効果があります。肩甲骨と背骨は離れているもので、それぞれが自由に動ければ動けるほど、それぞれの稼動範囲が広がり、しなやかなカラダを作ることができます。続けていくことで、骨盤の位置・胸の位置がよくなり、正しく筋肉を使いながら、日常生活が出来るようになります。気持ちがよいだけでなく、下半身の圧迫もなくなり、むくみやゆがみの解消も可能になります。上体をうまく使って、スリムで、自然・かつセクシーなしなるカラダにしちゃいましょう！ １、左右の坐骨に均等に体重がかかるようにイスの上に座ります。ひざと足先が同じ方向を向けるようにセットし、胸は開き、肩の力を抜き、リラックスします。 ２、両ひじをまげ、水をかくように、両手を上体の前に移動させます。肩甲骨から動かすように意識してみると効果抜群です。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/33 このフローは、全身の筋肉を力強く使うことで、全身に血流が巡り、代謝アップが期待できます。さらに、骨盤を周りの筋肉を使うため、骨盤まわりのインナーマッスルや、老化の早い付け根部分を鍛えることができます。このことで、全身のバランス力が増し、本来持ち合わせているキレイなカラダのラインを取り戻していくことが可能になります。最初はハードで呼吸が整わないことがあるかもしれませんが、4秒間くらいかけて、ゆっくり呼吸をし、その際、下腹部を支えるように意識しましょう。筋肉運動の質もよくなり、スッキリカラダを手に入れられます！ １、左右両足に均等に体重がかかるようにまっすぐ立ちます。胸・肩を開き、リラックスします。 ２、右ひざを90度まで曲げ、同時に左足を大きく後方に下げます。この時左足が、マットから45度開くようにします。この時、骨盤は左右並行になっているよう、心がけます。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/24 このポーズでは、頭皮、顔の筋肉や肌までストレッチされ、全身の肌・筋肉が動かされます。顔の筋肉（表情筋）には、30種類以上の筋肉が関係していて、耳の下にはリンパ節があります。頭皮や顔をストレッチされることで、小顔効果もあるんです。頭皮もストレスを感じやすく、老化現象を起こしやすい部分です。ほぐしてあげることで、顔の筋肉や肌もＵＰ！　印象も変わってきます。リラックスしながら、小顔とツルツルフェイスを手にいれちゃいましょう！　朝のお化粧が楽しくなるお勧めポーズです。 １、全身をリラックスさせて、仰向けの状態になります。 ２、両肘を床につけ、胸を開きます。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/19 前方を向いて、行うポーズ。すがすがしい気持ちになれます。このポーズは、一番硬い筋肉といわれている、おしりの筋肉、太ももの裏側の筋肉をストレッチし、ほぐすことができます。どこか動かせていない筋肉があると、それだけ体内の流れが循環しなくなってしまうので、もったいないですよね。しっかり全体を使ってあげることで、潤うカラダを作ってあげましょう。ただし、硬い筋肉なので、マッサージしたり、ぐーの手でたたいてあげるなどし、ほぐしてから行うとよいですね。おしりまでツルツルプルプルになること間違いなしです！ １、左右の坐骨に均等に体重がかかるように、体育座りをします。坐骨から背骨がすっと上に伸び、胸を開きます。手はひざ下に添えます。 ２、両膝を右側に倒します。この時、骨盤がずれないように注意しましょう。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/13 カラダ全体を使うヨガでは、リズミカルに動くことで筋肉が覚醒します！　回を重ねるごとに、カラダがほぐれていくのを感じることができると思います。もし苦しい状態でしたら、一度力を抜いてリラックスしてやりなおしましょう！　知らぬ間に、肩や背中、骨盤周りの筋肉を固めてしまっている可能性が高いのです。息をゆっくり吐いて力を抜き、リズムにのって動くことで、筋肉はほぐれ、リンパや血流がよくなり、ピカピカ肌を作ることができます。 私は、骨盤を緩めてわき腹を伸ばす運動をよくしますが、これを行うと、肌がモチモチになり生き返った！　と、思うことがしばしばです。骨盤の位置があがって、歩くことも楽になります。もう一つ、効果を増すコツは、絶対よくなる！　と思って動かすこと。神経が4倍～5倍にも活性化するようですよ。前向きな気持ちを作りやすい朝！　朝気持ちよく動かすことで、よい一日と美肌を手に入れましょう！ １、左右の坐骨に均等に体重がかかるようにイスに座ります。かかとをひざの向きが同じ方向になるようにし、床に触れる位置を、ひざより少々前方にセットします。骨盤は、イスに対して垂直に座ります。反り腰にならないように注意です！ ２、息を吐いて、左足かかとで床を押した力で上体が右側に倒れていくように動きます。この時、右の胸（肋骨）が一番に右側からひっぱられるように移動し、頭は付いていくように力を抜きます。骨盤は１の状態と同様垂直に起こしたままリラックスし、わきばら、胸がしっかりストレッチされるのを感じます。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/6 足先から、手先までずべてひっぱり合う力で、カラダ全体がストレッチされ、神経が起きてくるポーズです。様々な筋肉がストレッチされることで、血流がよくなり、酸素がカラダ全体に回るようになります。また背中の筋肉を使うことで、神経伝達物質も活性化され、カラダとともにココロも元気になるポーズです。効果をアップするのは、朝日を浴びながら、呼吸を深く行うこと！新しい自分に出会えること間違えなしです。キレイな流れをカラダ全体に通して、お肌ぴかぴかな新年度のスタートを！ １、足裏全体を床に根をはるようにイメージし、ひざ頭、うちももを引き上げ、骨盤まで足の裏からの意識を繋げていきます。上体は、緊張させず、リラックス状態を意識します。 ２、１の状態から、左足を大きく一歩後方へ進め、マットに対し、45度左側に足先を開きます。左足うら全体で、床を押します。この時、親指からうちももを特に意識をおき、うちももを内側に少しひねるようにし、左の骨盤を前に押し出します。 ... http://www.asajikan.jp/health/simple_yoga/archives/1