いいな♪と思ったら →リラックスヨガ vol.5カールポーズ
背中を気持ちよく伸ばして呼吸の力でリラックス！
2009.07.10
普段伸ばしていない背中をしっかり伸ばし、息を吐ききることで、神経を調整します。
８回の呼吸のあと、下腹部の意識が起き、体幹の感覚が変化するはずです。またまっすぐに座っている心地よさを実感できると思います。空気をとりいれ、まっすぐ軸が出来ている感覚を是非、楽しんでみてください！
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| １、坐骨に均等に体重をかけ、イスに座りまっすぐに座ります。この時、頭は天井に突き刺すように伸び、肋骨から引き上がるようにし、肩はリラックスします。 | ２、息を吐きながら、ゆっくり背中を丸めます。この時均等に背中を伸ばすようにします。 |
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| ３、息を吐きながら、下腹部を引き締め背中の状態を保ったまま、カラダの中の空気を吐ききるように呼吸をします。8階ほど、呼吸をしたらゆっくり１の状態へ戻ります。 |
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