いいな♪と思ったら →リラックスヨガ vol.4ウタアサナ
力をぬいてリラックスの気を流そう！
2009.07.03
このポーズは、リラックスし、神経を整える効果があります。呼吸を一定にして、3-5呼吸ほど、前屈のポーズを行いましょう。普段は、頭を上にしていますが、それを逆にすることで血流が回り、いつもと違う体内の流れが出来ます。どうしても普段の生活は同じ動作の繰り返しになり、同じ部分のみ使ってしまい、ゆがんでしまったり、偏って、不調に繋がったりします。普段と違う向き、方向に何かすることはとても大事です！
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| １、左右両足に均等に体重がかかるようにまっすぐ立ちます。胸・肩を開き、リラックスします。下腹部を引き上げ、引き締めるように意識します。 | ２、息をすいながら、ゆっくり両手を天井の方へ向かって引き上げます。 |
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| ３、息を吐きながら、下腹部を引き締め背中の状態を保ったまま、床へ進みます。 | ４、３から連続して息を吐きながら、頭を床へ落とします。肩、頭をリラックスさせます。どうしても力が入ってしまう場合は、頭を左右に振るなどして、力を抜きます。 |
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