いいな♪と思ったら →5月ヤセヨガ：今から準備で露出夏（化）計画 vol.3 ねじりのポーズ
ねじってねじってしぼりだし！くびれを作っちゃおう！
2009.05.15
ひねることでの効果は、ウエストを絞れる！ことはもちろんのこと、肝臓の活性化にも効くと言われています。そういう意味からも、デトックスに効果的なポーズです。（絞っているのですから、そうですよね！）
また、下腹部からら搾り出す力を使うことで、全体がシェイプアップされ、さらに神経も活性化し、メンタルバランスを整えるのにも効果があります。 朝起きて、気持ちを整えて、スパイラルアップ！オススメです！（朝はゆっくりひねりましょう♪）
また、下腹部からら搾り出す力を使うことで、全体がシェイプアップされ、さらに神経も活性化し、メンタルバランスを整えるのにも効果があります。 朝起きて、気持ちを整えて、スパイラルアップ！オススメです！（朝はゆっくりひねりましょう♪）
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| １、左右の坐骨に均等に体重がかかるように体育座りをします。坐骨から背骨がすっと上に伸び、胸を開きます。手はひざ下に添えます。 |  |
２、両膝を右側に倒します。この時、骨盤がずれないように注意しましょう。 |
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| ３、左足を立て、右ふとももの外側に足の裏を落とします。この際も骨盤の左右の位置が平行に保ちます。 | |
４、息をすいながら、右手を引き上げます。出来るだけ、肋骨も引き上げ、骨盤を立たせた状態を作ります。しっかりおしりや太ももの上側を使いましょう。 |
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| ５、息を吐きながら、下腹部の丹田の部分から絞るように、右側に上体をひねります。背骨はまっすぐに引き上げられ、下腹部からひねり上げられる感覚を味わいます。 |
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