今回のポーズのポイント
前方を向いて、行うポーズ。すがすがしい気持ちになれます。
このポーズは、一番硬い筋肉といわれている、おしりの筋肉、太ももの裏側の筋肉をストレッチし、ほぐすことができます。
どこか動かせていない筋肉があると、それだけ体内の流れが循環しなくなってしまうので、もったいないですよね。しっかり全体を使ってあげることで、潤うカラダを作ってあげましょう。
ただし、硬い筋肉なので、マッサージしたり、ぐーの手でたたいてあげるなどし、ほぐしてから行うとよいですね。おしりまでツルツルプルプルになること間違いなしです！
1） 左右の坐骨に均等に体重がかかるように、体育座りをします。坐骨から背骨がすっと上に伸び、胸を開きます。手はひざ下に添えます。
2） 両膝を右側に倒します。この時、骨盤がずれないように注意しましょう。
3） 左足を後方に移動します。この際も骨盤の左右の位置が平行に保ちます。
4） 息を吐き、３の足の状態を保ちながら、状態を前方に倒します。背骨が丸まってしまわないよう、下腹部から畳み掛けるように移動します。肩周りはリラックスさせ、呼吸を整えます。
