協力：朝ヨガインストラクター石垣清香

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過ごしやすくなったと思えば、震えるような寒さを覚える日も。冬の訪れを感じるようになってきましたね。

寒さを感じると、体を縮める動きをしてしまいがち。それによって、筋肉が収縮し、血行が悪くなることにより、肩コリや頭痛を感じるようになってしまいます。

そこでオススメなのが、タオルやひも状のもの、棒状のもの。

どれか一つを用意して、それを肩幅より少し広めに持ちながら上体を少々反ったり、丸めたり左右に動かす、ひねるなどの動作をすることで、肩甲骨のインナーマッスルがほぐれ、肩コリの改善に大きく役立ちます。また、左右の筋肉バランスが整い、肩甲骨まわりの筋肉がほぐれます。

ヨガでは、“ヨガ棒”というプロップス（ヨガを行うツール）があるほど。ぜひ取り入れてみてください。

肩コリに効く全身運動をご紹介します。番外編として、棒を持って行うとさらに気持ちいいですよ。

１、天井の方へ両手を上げる。大きく伸びをするように		２、腕を背中の方へ引くようにして、おろす。肩甲骨を動かすようにして

（棒を持って行ったもの）

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vol.54　きゅっと上がった口角がキュート！笑顔美人レッスン（2）		vol.53　きゅっと上がった口角がキュート！笑顔美人レッスン（1）		vol.52　肩コリ、頭痛サヨナラ！すっきり軽いカラダを目指そう♪（2）		vol.51　肩コリ、頭痛サヨナラ！すっきり軽いカラダを目指そう♪（1）