協力：朝ヨガインストラクター石垣清香

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食欲の秋。おいしいものを食べていますか？ちょっと太ってしまうのは、ご愛嬌。だって、おいしいものを食べないのはもったいないことですから。
もっと問題なのは、太ってしまう一番の原因、ストレス。過食になったり、ガチガチなカラダで毎日を過ごしたり。せっかくの秋の心地よさを利用して、ココロもカラダもストレスフリーにしたいですよね。

有酸素運動を取り入れるのがもちろんオススメですが、そんな時間が取れない、運動は苦手でそれ自体がストレス、という方のために、ココロとカラダを元気にする運動以外の方法をお教えします。

それは「呼吸」。4秒くらいかけて、まずは「肺をめいっぱい」大きくして呼吸してみましょう。肺周りの筋肉が固まっていると、思うように肺をひらけないかもしれません。それでも続けてみると、筋肉が動き、肩コリが解消されたり、精神が落ち着くなどの効果も。

次に「お腹を使って」呼吸してみましょう。内臓やお腹の筋肉が刺激され、ボディラインの引き締めにも効果的です。運動が嫌という方もぜひトライしてみてください。「私は運動をがんばるぞ！」という方も運動の前にゆっくり呼吸をしてみましょう。きっと運動の効果も変わってきますよ！

前回から引き続き大きな筋肉を動かすヨガのポーズです。前回のポーズから続けて行うのもGOOD。

１、両手を床につき、片足をその両手の間、もう一方の足は、大きく後ろに。後ろの足のかかとで後方を押します。		２、状態をひねります。前方の足の太股の外側に、反対側のひじで押さえるようにひねります。深い呼吸を忘れずに。

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vol.54　きゅっと上がった口角がキュート！笑顔美人レッスン（2）		vol.53　きゅっと上がった口角がキュート！笑顔美人レッスン（1）		vol.52　肩コリ、頭痛サヨナラ！すっきり軽いカラダを目指そう♪（2）		vol.51　肩コリ、頭痛サヨナラ！すっきり軽いカラダを目指そう♪（1）