いいな♪と思ったら →夏バテ解消ヨガ: vol.4ブリッジポーズ
朝に背中を起こして、幸せホルモンを呼び起こそう！
2009.08.28
このポーズは、胸をやわらかくさせ、体幹を作るポーズです。朝、朝日を浴びて、少しからだを起こしたあと、少しカラダをマッサージして起こしたら、このポーズを行ってみましょう！朝はカラダが硬いので無理は禁物ですが、背中の筋肉を刺激してあげることで、幸せホルモンといわれるセロトニンも活性化♪朝日を浴びて行うことでさらに促進です。体幹が刺激されて、内臓も元気になりますよ！
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| １、仰向けになり、膝をたてます。肩や胸は十分にリラックスしましょう。 | ２、背中の中に両手をしまいこむようにします。この時、肩も背中の中にしまいこむようにし、それと同時に胸を天井の方へ引き上げます。 |
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| ３、息を吸いながら、胸を引き上げると同時に、膝を足先の方向へひっぱるようにします。胸と膝が反対方向にひっぱり合う力を使って、お尻を浮かせ、膝から首までが一直線になるようにします。 |
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