http://www.asajikan.jp/beauty/beniko_kishi WordPress ME 2.0.1 - Albireo Wed, 17 Jun 2009 18:00:11 +0000 http://backend.userland.com/rss092 ja おはようございます、ビューティアナリストの岸紅子です。 梅雨の晴れ間に感じる強い日差しに、夏の訪れを感じますね。 さて、この時期どうしても気になるのが体のライン！　ということで、今回はダイエットのお話です。 食事制限だけでは思ったような効果はあげられないし、リバウンドや肌あれがつきまとって厄介なもの。 メリハリボディ作りのためには、正しい知識に基づく効率的な方法を実行する“賢いダイエット”がおすすめです！ 皆さまもご存知のように、摂取カロリー（食事）と消費カロリー（基礎代謝*・運動）の差し引きがダイエットの原理。消費カロリーが多ければ脂肪は燃焼されますよね。しかし！　実は、摂取カロリーや筋肉量が少ないと、基礎代謝が上がりません。 *基礎代謝：呼吸や循環や消化など生命維持のために使われるエネルギー “賢いダイエット”とは、「エネルギーに変わりやすい食事の仕方で基礎代謝を上げて、筋力作りを助け、運動時の消費カロリーを多くする」ことなのです。 それでは、“賢いダイエット”について詳しくお伝えしていきましょう♪ ●ダイエット時の食事のポイントとは？ １,エネルギーに変わりやすい炭水化物は、体が活動する時間帯（朝・昼）中心に取る（なるべく玄米をよく噛んで頂く） ２,筋肉や肌を作るのに欠かせないタンパク質も、適度に摂取（大豆、魚、脂肪分の少ない肉から摂りましょう！） ３,脂肪は動物性をなるべく避けて、抗酸化作用のあるオレイン酸やオメガ３を含むものを（例えば、アマニ油、オリーブ油などです。できれば生食でね！） ４,消化整腸を助けてくれる食物繊維を摂取（温野菜、海藻、きのこ類がおすすめです！） ５、むくみ体質の人は、塩分を控えめにする これらをふまえて食べ過ぎなければ、太る原因にはならず、むしろダイエットを支える動力源となってくれるはずです。 ※ただし、食べる時間帯や回数がまちまちだったり、夜遅かったりすると脂肪となって蓄積しやすくなるのでご注意を！ ... http://www.asajikan.jp/beauty/beniko_kishi/archives/17 おはようございます！ビューティアナリストの岸紅子です。 GWが終わったこの時期、「なんだかダルイ…」「会社に行きたくない…」なんていう方も多いのではないでしょうか。そう、いわゆる“五月病”というものですね。 「かったるいな～」くらいのことなら一過性のもので心配はないかと思いますが（笑）、それが「夜も眠れない…」なんてことになると、話はちょっと深刻。できれば早めに対策をすることをおすすめします。 『不眠』を放っておくと、頭痛やホルモンバランスの崩れなど、具体的な体の不調につながってしまうことがあります。また、メンタル的に弱くなって、無気力やうつなどの症状を誘発する可能性もありますので、『不眠』を感じたら、早めの手だてをしましょう。五月病からくる『不眠』を防ぐ、一番の方法は生活のメリハリをつけることです。 ・朝早めに起きて、夜は早めに寝る。 ・食事は三食、時間をきめて食べる。 この２つさえできれば、体の中の恒常性（ホメオスタシス）が保たれて体も心もヘルシーな状態を維持できるため、体内リズムが正常に保たれます。特にこの時期、睡眠は早寝早起きを意識的に心がけるようにして、質を高めるとよいでしょう。 ... http://www.asajikan.jp/beauty/beniko_kishi/archives/13 おはようございます！ビューティアナリストの岸紅子です。春の日差しがキラキラと気持ちいいですね。 年度が改まって新たな生活環境になり、素敵な出会いや発見の予感に満ちている方もいらっしゃることでしょう…。 そんな心浮き立つ季節ですが、お肌の調子はどうですか？ 実はこの時期、前向きな心模様とは裏腹に、「お肌の調子が不安定になりやすい」という声が意外と多いのです。 というわけで、第１回目のテーマは、「春のゆらぎ肌を克服！」でお届けいたします！ 春は、冬の寒さから解放されて血流量も高まり、肌がアクティブになる季節。毛穴が開いて代謝も活発になります。 一方で、春は花粉や黄砂などの外気の刺激が多く、さらには、紫外線量も４月過ぎから急増してきます。 でも、春仕様に目覚めたばかりの肌は、いきなりそのようなたくさんの刺激を受け止めきれません。チューニングに手こずって、あっちにフラフラこっちにフラフラ。カサついたり、くすんだり、テカったり、くまになったり、吹き出物ができたり…と、肌トラブルが日替わり定食のように出現してきます。それが春のゆらぎ肌。 ... http://www.asajikan.jp/beauty/beniko_kishi/archives/1