おはようございます、ビューティアナリストの岸紅子です。
梅雨の晴れ間に感じる強い日差しに、夏の訪れを感じますね。

さて、この時期どうしても気になるのが体のライン！　ということで、今回はダイエットのお話です。

食事制限だけでは思ったような効果はあげられないし、リバウンドや肌あれがつきまとって厄介なもの。
メリハリボディ作りのためには、正しい知識に基づく効率的な方法を実行する“賢いダイエット”がおすすめです！

皆さまもご存知のように、摂取カロリー（食事）と消費カロリー（基礎代謝*・運動）の差し引きがダイエットの原理。消費カロリーが多ければ脂肪は燃焼されますよね。しかし！　実は、摂取カロリーや筋肉量が少ないと、基礎代謝が上がりません。
*基礎代謝：呼吸や循環や消化など生命維持のために使われるエネルギー

“賢いダイエット”とは、「エネルギーに変わりやすい食事の仕方で基礎代謝を上げて、筋力作りを助け、運動時の消費カロリーを多くする」ことなのです。 それでは、“賢いダイエット”について詳しくお伝えしていきましょう♪

●ダイエット時の食事のポイントとは？
１,エネルギーに変わりやすい炭水化物は、体が活動する時間帯（朝・昼）中心に取る（なるべく玄米をよく噛んで頂く）
２,筋肉や肌を作るのに欠かせないタンパク質も、適度に摂取（大豆、魚、脂肪分の少ない肉から摂りましょう！）
３,脂肪は動物性をなるべく避けて、抗酸化作用のあるオレイン酸やオメガ３を含むものを（例えば、アマニ油、オリーブ油などです。できれば生食でね！）
４,消化整腸を助けてくれる食物繊維を摂取（温野菜、海藻、きのこ類がおすすめです！）
５、むくみ体質の人は、塩分を控えめにする
これらをふまえて食べ過ぎなければ、太る原因にはならず、むしろダイエットを支える動力源となってくれるはずです。
※ただし、食べる時間帯や回数がまちまちだったり、夜遅かったりすると脂肪となって蓄積しやすくなるのでご注意を！

さあ、食事面を見直したら、次は運動です。
●運動のコツとは？
腹筋などの無酸素運動をしてから、ウォーキングなどの有酸素運動をすると、脂肪燃焼効率がかなり高くなると言われています。
無酸素運動で出た成長ホルモンは、脂肪分解を促進する働きがあるからです。 つまり、筋肉を成長させる筋トレを行ってから、有酸素運動〔ウォーキングなど）を行うことが、１番効率的に脂肪を燃やしてくれる運動なのです。
また、無酸素運動を行うときは、なるべくゆっくり行う方が、少ない負荷で成長ホルモンをたくさん出すことができます。有酸素運動は20分以上継続するのが望ましいので、まずは30回の腹筋と30分のウォーキングを毎日の日課にするところから始めてみてはいかがでしょうか？
そして、運動時間帯は断然“朝”がオススメ！　
朝、体温と血液循環を高めておくと、その日１日の基礎代謝を大幅に高めることができるため、その日は１日燃焼体質になっているのです♪

あとは、やはり体を冷やさないことが大切です。
「温めて動かす＝効率的な脂肪燃焼」になるので、冷えないようお風呂や溶岩浴などを上手に利用してくださいね！
体は温まるとリラックス状態になってストレスを緩和してくれますし、その後マッサージをするのも脂肪燃焼に効果的です。

食事と運動のポイントをふまえて、最短距離で夏までにメリハリボディを手に入れましょう！

おはようございます！
ビューティアナリストの岸紅子です。
GWが終わったこの時期、「なんだかダルイ…」「会社に行きたくない…」なんていう方も多いのではないでしょうか。そう、いわゆる“五月病”というものですね。
「かったるいな～」くらいのことなら一過性のもので心配はないかと思いますが（笑）、それが「夜も眠れない…」なんてことになると、話はちょっと深刻。できれば早めに対策をすることをおすすめします。


『不眠』を放っておくと、頭痛やホルモンバランスの崩れなど、具体的な体の不調につながってしまうことがあります。また、メンタル的に弱くなって、無気力やうつなどの症状を誘発する可能性もありますので、『不眠』を感じたら、早めの手だてをしましょう。五月病からくる『不眠』を防ぐ、一番の方法は生活のメリハリをつけることです。

・朝早めに起きて、夜は早めに寝る。
・食事は三食、時間をきめて食べる。

この２つさえできれば、体の中の恒常性（ホメオスタシス）が保たれて体も心もヘルシーな状態を維持できるため、体内リズムが正常に保たれます。特にこの時期、睡眠は早寝早起きを意識的に心がけるようにして、質を高めるとよいでしょう。

さて、そんな“質の高い睡眠”をとるためにオススメなのが、「香り」の活用＝アロマテクニックです！　香りは、気分やオンオフモードを切り替えるのにとても役立ちます。
眠る前は、気持ちが落ちつく自分の好きな香りを漂わせてゆっくりと深呼吸をしてみましょう。きっと入眠しやすくなるはずです。精油であれば、フランキンセンスやカモミール、ラベンダーなどが心身を安らげる効果があると言われているのでおすすめです。

すっきりと目覚めたい朝は、さっぱりしたハーブ系のミントやすっきりとしたグレープフルーツなどの柑橘系の香りで気持ちよく目覚めることができます。
精油と精製水で、自作のルームスプレーを作って目覚まし時計を止めた時にシュッと、ひと吹きしてみてはいかがでしょうか？

また、夜にきちんと眠るリズムをつくるためには、日中、体を動かしておくことが大切です。できれば毎日少しでも運動する習慣を持つといいのですが、仕事から帰ってからの運動は正直億劫…。そこで、無理なく続けられる方法として、朝に行うウォーキングなどの軽い運動をおすすめします。

私は、妊娠をきっかけに朝に散歩をするようになったのですが、これが思った以上に気持ち良く、体調管理や生活のメリハリづけにも役立っていると実感しています。はじめは「早起きが続くかな？」と思っていましたが、今や楽しみの一つに♪
まあ、散歩ルートにあるパン屋さんで焼きたてのパンを買って、朝食にするのが楽しみなんですけどね（笑）
そんな小さな楽しみだって、５月の憂鬱を吹き飛ばしてくれるきっかけになるハズです。皆さんもこの時期は、生活リズムにちょっと気をつけつつ、上手に気分を変えるアロマテクニックを取り入れてみてはいかがでしょうか!?

そのすべての元凶、それは、ずばり肌のチューニング力不足！
いわば、肌自体が持つバリア機能や免疫力が、十分に働いていないため起こることなのです。…ということは、肌の体力をUPしてあげれば、不安定状態を克服できる！　というわけです。

そのカギとなるのが、角質層のうるおいと体の内からのアプローチ。
【１】角質層のうるおい
まずは角質層のケアから。肌を外気の刺激から守っているのは、角質層という肌の一番外側にある部分なのです。そこが潤っていて、はじめてバリア機能がちゃんと働きます。だからこそ、とにかく角質層を潤わせることが先決！
できれば、毎日のお手入れにコットンパックを取り入れてください。たっぷり水分を蓄えると、肌はモチモチに。イマイチ吸い込みが悪いな…というときは、酵素やクレイが入った洗顔料で、古い角質を洗い落とし、化粧水をパッティングしながら入れ込むとバッチリですよ♪
パッティングは、朝の肌にも最適です。たっぷり化粧水を含ませたコットンで、お肌がひんやりするくらいまでパッティングすると、眠気覚ましにもなるし、毛穴もキュッとひきしまるので、化粧崩れもしにくくなります。

【２】体の中からのアプローチ
お次は体の中から！　免疫機能の低下は、腸の状態と深く関わっているといわれます。肌荒れしている人の多くが、だいたい便秘がちだったりしますよね。 便秘を防止するためにも、食物繊維の多い食事を心がけるとともに、朝の習慣として、温かい飲物（できれば白湯）を飲んだり、体を動かす習慣をつけることがおすすめです。
腸が動いて、スッキリした一日の始まりが迎えられると思います。

いずれも、体の外と中の両面からホリスティック（包括的）にアプローチをすることが、問題解決の早道。
朝の時間を有効に使って、春のゆらぎ肌を克服しましょう！