おはようございます、ビューティアナリストの岸紅子です。
梅雨の晴れ間に感じる強い日差しに、夏の訪れを感じますね。

さて、この時期どうしても気になるのが体のライン！　ということで、今回はダイエットのお話です。

食事制限だけでは思ったような効果はあげられないし、リバウンドや肌あれがつきまとって厄介なもの。
メリハリボディ作りのためには、正しい知識に基づく効率的な方法を実行する“賢いダイエット”がおすすめです！

皆さまもご存知のように、摂取カロリー（食事）と消費カロリー（基礎代謝*・運動）の差し引きがダイエットの原理。消費カロリーが多ければ脂肪は燃焼されますよね。しかし！　実は、摂取カロリーや筋肉量が少ないと、基礎代謝が上がりません。
*基礎代謝：呼吸や循環や消化など生命維持のために使われるエネルギー

“賢いダイエット”とは、「エネルギーに変わりやすい食事の仕方で基礎代謝を上げて、筋力作りを助け、運動時の消費カロリーを多くする」ことなのです。 それでは、“賢いダイエット”について詳しくお伝えしていきましょう♪

●ダイエット時の食事のポイントとは？
１,エネルギーに変わりやすい炭水化物は、体が活動する時間帯（朝・昼）中心に取る（なるべく玄米をよく噛んで頂く）
２,筋肉や肌を作るのに欠かせないタンパク質も、適度に摂取（大豆、魚、脂肪分の少ない肉から摂りましょう！）
３,脂肪は動物性をなるべく避けて、抗酸化作用のあるオレイン酸やオメガ３を含むものを（例えば、アマニ油、オリーブ油などです。できれば生食でね！）
４,消化整腸を助けてくれる食物繊維を摂取（温野菜、海藻、きのこ類がおすすめです！）
５、むくみ体質の人は、塩分を控えめにする
これらをふまえて食べ過ぎなければ、太る原因にはならず、むしろダイエットを支える動力源となってくれるはずです。
※ただし、食べる時間帯や回数がまちまちだったり、夜遅かったりすると脂肪となって蓄積しやすくなるのでご注意を！

さあ、食事面を見直したら、次は運動です。
●運動のコツとは？
腹筋などの無酸素運動をしてから、ウォーキングなどの有酸素運動をすると、脂肪燃焼効率がかなり高くなると言われています。
無酸素運動で出た成長ホルモンは、脂肪分解を促進する働きがあるからです。 つまり、筋肉を成長させる筋トレを行ってから、有酸素運動〔ウォーキングなど）を行うことが、１番効率的に脂肪を燃やしてくれる運動なのです。
また、無酸素運動を行うときは、なるべくゆっくり行う方が、少ない負荷で成長ホルモンをたくさん出すことができます。有酸素運動は20分以上継続するのが望ましいので、まずは30回の腹筋と30分のウォーキングを毎日の日課にするところから始めてみてはいかがでしょうか？
そして、運動時間帯は断然“朝”がオススメ！　
朝、体温と血液循環を高めておくと、その日１日の基礎代謝を大幅に高めることができるため、その日は１日燃焼体質になっているのです♪

あとは、やはり体を冷やさないことが大切です。
「温めて動かす＝効率的な脂肪燃焼」になるので、冷えないようお風呂や溶岩浴などを上手に利用してくださいね！
体は温まるとリラックス状態になってストレスを緩和してくれますし、その後マッサージをするのも脂肪燃焼に効果的です。

食事と運動のポイントをふまえて、最短距離で夏までにメリハリボディを手に入れましょう！

第3回　夏に向けてメリハリボディを目指そう！　食べて痩せるダイエット		第２回　　憂鬱な５月病もリセット！　紅子式“アロマテクニック”♪		第1回　出会いの季節も準備は万端♪　春のゆらぎ肌を徹底ケア！

岸紅子さん（ビューティアナリスト） 美容サイト「ビエナ」主宰 NPO法人日本ホリスティックビューティ協会代表理事 慶応義塾大学在学中に、化粧品ブランドの立ち上げに参画。卒業後起業。 「スガタ×カラダ×ココロ＝キレイ」のコンセプトのもと、働く女性を包括的にサポートするサイト「ビエナ」を主宰。自分の肌・心・体をホリスティックにセルフチェックできるコーナーや働く著名女性たちのインタビューなど魅力満載 個人としては美容家としていち早く、ホリスティック(包括的)ビューティのメッセージを発信。トークショーをはじめ、雑誌・WEB・新聞・テレビ・ラジオなど、多くのメディアで活躍中。 岸紅子オフィシャルブログ「Holistic Beauty」 　→http://ameblo.jp/kishi-beniko/

	仕事に、家庭に、プライベートに…。女性の活躍の場が広がった今、 忙しい毎日を送りながらも、日々の自分磨きを怠らないパワフルな 女性たちが増えてました。そんな時代だからこそ、ビエナはキラキラと 輝き続ける女性たちへ向けて、賢くキレイになるための情報を発信して います。そう、ビエナは働く女性をチアーアップして、美の知恵と知識を 共有するサイト。 仕事や家事の合間、ちょっと凹んだとき、ビエナに遊びに来てください。 きっとキレイをもらえます。キレイにまつわる体験や新しい発見があった らみんなにおすそ分けしてください。あなたの情報を待っている人が きっといるはずです。 あなたの心、肌、体に、色とりどりのキレイをお届けできるように。 今日もビエナは五感に響くコンテンツを揃えて、あなたのご訪問を お待ちしております。。