http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson WordPress ME 2.0.1 - Albireo Mon, 30 Jan 2012 18:00:09 +0000 http://backend.userland.com/rss092 ja 294:お目覚めストレッチをしてみる 朝目覚めたら、まずストレッチ カラダは軽やかになり 頭の中もスッキリします♪ 布団の中でゴロゴロしてるなんてもったいない！ パジャマから着替えて外に飛び出してみましょう 新鮮な空気の中、全身を思いっきり伸ばせば あなただけの爽やかな一日が始まりますよ☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1244 293:思い出の写真を見る 今日はお掃除のついでに 押入れからアルバムを引っ張り出して 思い出の写真を見てみましょう♪ 家族旅行や入学式の記念写真でも ささいな日常を撮った写真でも きっとそこにはあなたの思いが 熱を失わずに残っているはず 写真が切り取った一瞬を思い出して あの頃の自分に声を掛けてみましょう☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1236 287:暖かいスープを飲む 寒い寒い冬の朝 ベッドから飛び降りたら 真っ先にお鍋を火にかけて 暖かいスープを飲んでみましょう♪ 冷たい空気で冷え切った体が 芯から温まってくるのを感じるハズです☆ 今日はコーンポタージュ、明日はクラムチャウダー・・・ その日の気分に合わせて選ぶのも 朝の楽しみの一つになるでしょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1168 291:洗顔タイムにマッサージをする 毎朝欠かせないのは洗顔タイム 今日は顔のマッサージも一緒にやってみましょう♪ ふんわり泡立てた洗顔フォームを おでこやほっぺ、鼻に塗りながら 指に少し力を入れてマッサージ☆ 水で泡を流して顔を上げれば スッキリした表情のあなたに会えますよ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1226 290:早起きしてドライブに行く 旅行に行きたいけど、 遠くに行く時間もお金も無い・・・ そんな時はいつもより早起きして ドライブに行きましょう♪ 近場でも景色が綺麗な所はたくさんあります ネットで調べたり、友人に聞いてみたりして あなただけのドライブコースを見つけてみましょう☆ 家でじっとしてたらできない経験や出会いが あなたを待っていますよ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1216 289:朝一番に日の光を浴びる 太陽の沈んでいる時間が長くなり 日の光を浴びる事が少なくなるこの季節 気持ちも後ろ向きになっていませんか？ 布団で待っているだけじゃ太陽には会えません！ 朝一番に外へ飛び出して 日の光を浴びましょう♪ 太陽はみんなの心の特効薬 モヤモヤしていた気持ちもスッキリするでしょう☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1201 288:ポジティブな言葉を口にする やらなければいけない事が増え 忙しい日々が続いてしまう年末 口から出すのはため息ではなく ポジティブな言葉にしてみましょう♪ 「今日も一日頑張ろう！」 「自分ならできる！」 口にした言葉が原動力になることはよくあります☆ 新年を明るい気持ちで迎えましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1193 287:今年やり残したことを書き出す 早いもので、今年もあとわずか・・・ すぐそこまでやってきている新年に向けて 「今年やり残したこと」を書き出しましょう♪ スケジュール帳を1月から見返して 「あの時こう思ったな」と自分の気持ちを思い出していけば 今年やり残したことがきっと見つかるはず☆ 清々しい気分で新年を迎えられるように やり残したことにドンドン片付けていきましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1183 286:朝ごはんを抜かない 肌寒くなってきたこの頃 布団から出れずに二度寝して 朝ごはんを抜いたりしていませんか？ こんな季節だからこそ朝から食べて からだの中を温めましょう☆ せっかくの一日なのに 途中でエネルギーが切れてはもったいない！ 寒い朝に飲むスープは 格段に美味しいですよ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1159 285:朝一番に体を伸ばす 肌寒いこの季節 布団から出るのは辛いかもしれませんが 勢いよく飛び出て体を伸ばしてみましょう♪ 手足の先から体の中心まで ちょっとずつ温まっていく気がしませんか？ 思いっきり腕を伸ばして 窓から覗いている太陽に 元気なあなたを見せつけましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1145 284:夢を声にして出す 一日の始まりである「朝」 やらなきゃいけない事を考えて スケジュールを決めるのも大事ですが たまには夢を声にして出してみましょう♪ 「お金を貯めて素敵な服を買ってみたい」とか 「テレビで見たあの場所に行ってみたい」とか 朝から夢の事を考えれば 一日はもっと楽しくなるハズ☆ 夢への意識も高まって 一石二鳥ですよ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1142 283:朝散歩をする 週に一度しかない、休日の朝 少し早めに起きて散歩してみませんか？ 朝から開いているカフェに行ってみたり 紅葉に染まる景色を楽しんでみたり 毎朝歩いている道だって この時間はきっと違う顔をしているハズ☆ いつもと違う朝を楽しんで パワーをチャージしましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1135 282:朝ごはんの後にお菓子を食べる 少し早く起きて部屋を整理したり 窓をキレイに拭いたり いつもよりも頑張った朝は、自分にご褒美 朝ごはんの後にお菓子を食べてみましょう♪ 今日だけ特別☆ 甘くてとろけるチョコや、サクサクのクッキー お気に入りのお菓子を食べれば 朝から幸せな気分になりますよ ただし、食べ過ぎには要注意です♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1130 281:しまっていた楽器に触れてみる 小さい頃使っていたハーモニカ 家にずっと置いてあるピアノ いつもよりもどこか静かな朝は ずっとしまっていた楽器を出してみましょう♪ 手や口を使うだけで出てくる 不思議な音、心地よいメロディ・・・ 長い間眠っていた彼らが あなたの朝を彩ってくれますよ☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1127 280:いつもと違う香水をかけてみる 「違う自分をみんなに見せてみたい・・・」 いつもと変わらない朝、鏡の前に立って こんな風に思った事はありませんか？ 子供っぽいと言われるなら 大人びた薔薇の香り 落ち着いていると言われるなら 可愛いチェリーブロッサムの香り いつもと違うあなたの匂いで みんなを驚かせましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1107 279:朝一番にシャワーを浴びてみる 昨日の疲れが残っていて、頭が冴えない もう一度布団に入って二度寝したい・・・ そんな朝は、起きてすぐにシャワーを浴びるといいですよ☆ ちょっと熱めのお湯を浴びたり 時々冷水にしてみたり 眠かった頭の中もスッキリ♪ 目もパッチリ覚めます 体に潤いを感じながら 今日も一日頑張りましょう！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1104 278:部屋を掃除して気分転換 家に帰ると思いだす 散らかっている部屋の中 「明日やろう」と思っていても 次の日の夜にはまた 「明日やろう」なんて考えたりしていませんか？ だったら、朝一番に部屋を掃除してみましょう♪ 明るいおかげで細かい所も見えるし 朝から部屋が綺麗になって気分爽快☆ 清々しい朝になるでしょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1101 277:お気に入りの朝パンを見つける サクサクした食感、香ばしく焼けた香り 慌ただしい朝でも、私たちを満たしてくれる「パン」 そんなパンにこだわりを持ったら 朝の時間がもっと素敵になると思いませんか♪ 行きつけのお店で お気に入りのパンを見つけたり いつも何気なく食べてる食パンに ひと工夫加えてみたり きっと楽しくて心地の良い朝になりますよ☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1097 276:「はやく！」を言わない 「はやく着替えて」 「はやくご飯を食べて」 朝、家の中を飛び交う 「はやく！」 今日はこれを使わないようにしてみましょう☆ いつもより時間が少しゆったりして 心にゆとりができ 忘れ物だってきっとなくなりますよ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1075 275:スケジュールを整理する 大事な用事や友達との約束 やりたい事もやらなきゃいけない事も どんどん増えていく そんな時は、一度スケジュールを整理してみましょう♪ 朝の新鮮な気持ちで予定を整理すれば きっとどこかに新しい時間が見つかりますよ☆ 遊んだり、仕事をしたり、休んだり・・・ 新しく生まれた時間を自由に使って 充実した一日にしましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1070 274:早起きして海に行く 夏休みの間、友達と遊びに行った海 少し早起きして、今度は一人で行ってみましょう☆ 浜辺でちょっと物思いにふけてみたり 波の音に耳を傾けてみたり 夏から秋へと表情を変えていく海は これから始まるあなたの一日を そっと応援してくれるでしょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1061 273:とっておきの朝風景を写真に収める カメラを持つだけで 誰でも簡単に撮れる「写真」 実は朝という時間は 写真が一日で一番きれいに撮れるんです♪ カメラを片手に外に出て 今しか撮れない風景を その手で切り取ってみませんか？ あなただけの小さな世界が そこに完成します☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1037 272:いつもと違う髪型にチャレンジ！ 朝起きれたけど、不思議と何もやる気が起きない・・・ そんな時は、いつもと違う髪型にチャレンジしてみましょう！ 髪を後ろや横で結ってみたり 普段使わない髪飾りを使ってみたり 鏡の前で考えているうちに きっと気分も上向きになってくるでしょう♪ さぁ、外に出て、みんなの反応を楽しみましょう☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1065 271:バランスを意識して朝ごはんづくり あの人が好きな食材、あの人が喜ぶ料理 好みに合わせて朝ごはんを作るのも素敵ですが バランスを考えるのも大切ですよ☆ 少し大変かもしれないけど、本を読んで、バランスを勉強して・・・ あの人の事を考えて あなたが一生懸命作った朝ごはん 口にすれば、きっと幸せな気持ちになってくれると思います http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1031 270:テレビを消して本を読む 朝の慌ただしい中で生まれた、ちょっとした時間 あなたはどのように使っていますか？ もしテレビを見ているのなら、一度電源を切ってみると良いでしょう♪ テレビから流れていた音が消え 静寂が訪れる朝の時間・・・ その中で読む本はまた格別♪ これから一日頑張るあなたに 本達はきっと元気を与えてくれます☆ 朝読書、始めてみてはどうでしょう？ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1028 269:休日の朝に早起きする 毎日頑張っているあなたに訪れる休日・・・ 「せっかく予定が無いんだし、午後まで思いっきり寝たい！」 そんな気持ちもわかりますが、休日に早起きをすると良い事がありますよ☆ やりたくても時間が無くてできなかったあの事に 手を伸ばしてみたり いつもなら慌ただしい朝の時間が、 ゆったりとした自分だけの時間になる そんな、いつもと違った休日の過ごし方 素敵だと思いませんか？ 新しいあなたを発見するチャンスですよ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1024 273:音楽を聞く 朝の過ごし方は様々 テレビを見る、新聞を読む、ゴロゴロする・・・ そんなあなたの朝に、音楽を付け加えてみてはどうでしょう♪ クラシックでも、流行の歌でも、 自分が好きな音楽を聞いてみてください いつもよりも明るかったり、華やかだったり、落ち着いたり きっとあなたらしい素敵な朝になると思いますよ☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1054 268:「夏」を楽しもう クーラーが効いた部屋にいるのも気持ちが良いですが たまには窓を開けてみてはどうでしょう？ 聞こえてくるセミの鳴き声 突然の雨に濡れるアスファルトの匂い 夏の日差しを浴びながら かき氷を食べるのも気持ちが良いです☆ 一年の間で今しか体験できない「夏」を 思いっきり楽しんでみましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1018 267:食べ物から四季を感じる、旬を意識した朝ごはん いつもの朝ごはんを食べて始まる、いつもの一日 そんな生活も素敵ですが、たまにはひとひねり加えてみては♪ たとえば・・・ 旬を意識した朝ごはんなんてどうでしょう☆ 春・夏・秋・冬 せっかく日本には四季があるんですから その季節にしか作れない料理を作ってみましょう♪ いつもの一日に、彩りがちょっぴり増えますよ☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/997 266:カーテンを開けて太陽の光を浴びよう 眠くて眠くてやる気が起きない・・・ そんな朝は、起きてすぐにカーテンを開けてみましょう♪ 窓の外には、顔を出したばかりのお日さまがいます 太陽の光をいっぱい浴びれば 眠気なんてどこかに飛んできますよ☆ 思いっきり背伸びをして 一日を爽やかに過ごしましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/993 264:いきものに触れる、ココロを癒す 辛いことがあったり 疲れがたまってきて 誰かと会うのもためらう・・・ そんなときは、いきものに触れてみましょう☆ いきものは、どんなときも純粋で無邪気です 彼らと過ごせば、きっとあなたの心も安らぎますよ♪ あなたの悩みや愚痴を話しても 彼らは秘密のままにしてくれます☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/989 264:素材にこだわってお洋服を選ぶ お父さんよりも、お母さんよりも、友達よりも 誰よりも長く、朝から晩まであなたと一緒にいるもの・・・ それはお洋服です♪ お洋服は一日中、あなたとピッタリくっついています 色や形も大事ですが その日の気分に合った「素材」の服を選べば これから始まる一日がもっと快適になるでしょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/984 263:おなかに優しい朝ご飯をつくる 外食が続いたり 疲れが残っていたりして 「朝ご飯なんて食べたくない」 と思うことはありませんか？ そんな時は お腹に優しい食材、調理法で ご飯を作ってみましょう♪ 朝ご飯は一日のパワーの源！ しっかりお腹に入れて 今日も一日頑張りましょう☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/973 262:木漏れ日の中をゆったり朝散歩♪ いつもより早く起きた朝 近所の公園まで散歩してみませんか？ 風の音や小鳥のさえずりに耳を澄まして 心を落ち着かせてみましょう♪ 朝の優しい木漏れ日も 一日頑張るあなたの背中を きっと押してくれるでしょう☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/968 261:朝１番、鏡を見て自分のコンディションをチェック！ 自分では元気だと思っていても 周りから「大丈夫？」と心配されることはありませんか？ みんなに会う前に鏡の前に立って 自分のコンディションをチェックしてみましょう♪ 毎日見ていれば 今までは気づかなかった 自分の体が出しているサインに 気付けるかもしれません 誰かのために働くのも大事ですが あなたの体を休めるのも 大事ですよ☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/964 260:ネイルをきれいに整える 疲れは爪に出るとよく言われます どんなに忙しいときでも どんなに大変なときでも ネイルを整えればあら不思議☆ 自然と元気も出てきます 元気になったあなたの指で 大切なあの人の手を握ってみてはどうでしょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/961 259:感じたことや思ったことを書き留めておく 一日の中で一番頭が冴える時間・・・ それは朝です 朝起きてふと思った事 パンを食べながらふと感じた事 時間があったら、ぜひ書き留めてみましょう☆ 昼のあなたや夜のあなたでは思いつかない 素敵な言葉たちを残す事ができますよ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/941 258:たくさんのひとに、おはようを言う あまり眠れなかったあの人を元気にできる 昨日喧嘩しちゃったあの人と仲直りできる 魔法のコトバがあるんです♪ こんな素敵なコトバがあるんですから 会う人みんなに使っちゃいましょう☆ 「おはよう」 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/935 257:朝目覚めたら、ニッコリ笑う 朝、布団から起き上がる時 目を細めながら眠たい顔をしていませんか？ どうせ目を細めるなら、ニッコリ笑ってみましょう♪ できない！という人は 照れ笑いでもいいんです☆ 起きた瞬間に笑ってパワーをチャージすれば いつもよりも体がずっと軽くなりますよ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/930 Lesson 256:「いつかなりたい自分」の姿を思い描く 1年後、あるいは10年後、20年後・・・ あなたはどんな人になりたいですか？ お父さんのように頼もしい人 お母さんのように優しい人 あの子のように元気をくれる人 人はどんな人にだってなれます だから時々、どんな人になりたいのか思い描いてみましょう♪ そしていつか、あなたのようになりたい人が現れるように☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/926 255:大切な人への贈り物を選ぶ 目覚めた後のスッキリした頭で 大切なあの人へのプレゼントを考えてみましょう♪ なにか特別な日じゃなくても 贈り物はみんなを幸せにしてくれます あの人の喜ぶ顔を思い浮かべて あなたも朝から幸せな気分になりましょう☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/916 254:窓を開けて、風の音色に耳を澄ませる 朝起きて、あなたが最初にする事はなんですか？ 顔を洗う、歯を磨く、食べる、着替える・・・ その前に、窓を開けてみるといいですよ♪ 眠くて動かない体をビシッと目覚めさせてくれますし、 朝イチに浴びる風はとっても気持ち良いです♪ 「ひゅー、ひゅー。」 耳を澄ませてみれば、あなたに朝を届けに来た 風の「おはよう」が聞こえますよ。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/893 253:押入れをのぞいてみる 子供の頃のさまざまな思い出・・・ 大人になっても夢で見る事、ありますよね。 いつも遊んでいたぬいぐるみ。 大事にしていたおもちゃの指輪。 押入れを開けて、久しぶりにあの子たちと 会ってみてはどうでしょう♪ 「前に進むのに疲れたら、ちょっと戻ってもいい。 僕たちは昔からずっと、君の味方だよ。」 そんな囁きが聞こえてくるかもしれません♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/900 252:新鮮な食材を求めて市場にGO♪ いつものご飯にもう一工夫したくなったら 市場に顔を出してみましょう キラキラしたお魚や 新鮮な空気を吸っていた野菜 可愛く熟した果物が あなたを待っていますよ♪ 市場の人たちとの会話も きっとあなたの一日を もっと新鮮なものにしてくれるはずです☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/868 251:空を見上げてみよう 嫌な夢を見てしまって、 気持ちが晴れない朝 そんな時はカーテンを開いて 空を見上げてみましょう♪ 晴れていればあなたの心も澄み渡り 雨が降っていれば それはあなたの代わりに空が泣いてくれているのでしょう 空はいつでも、あなたの味方です http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/870 250:ありのままの自分を見つめる 朝、目覚めた時の姿 それは何もまとっていないあるがままのあなたの姿。 普段はバッチリメイクをしていたり ピシッとした服装をしている人も たまにはメイクをせずに、服装もちょっと気を抜いて。 忙しい毎日、張りつめている日々が続くからこそ ありのままの自分で過ごす日をつくりましょう♪ そうやって自分をリセットすることが 明日からまた頑張るための活力になるのです。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/856 249:一文ノートをつくる 朝読書のあと、そのまま本を閉じず、 心に残った一文をノートに綴る。 あなたがその本を読んだときに感じた、 喜び、悲しみ、怒りをその時だけで終わらせないために お気に入りの一文をノートに記す。 そうして残した言葉のひとつひとつが、 いつか苦しい場面にぶつかったときに あなたの心を支える糧になるのです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/853 248:マイスイッチをつくる 朝の気分が下がっていると どうしてもその日１日の気分が盛り上がらない。 そんな状態にならないために、 自分の心の琴線に触れる何かを用意しよう♪ 美味しい朝ご飯だったり、 キャンドルや化粧品や、ＣＤなどなど。 それに触れるだけで、気分が盛り上がるマイスイッチをつくる。 １日を左右する朝、マイスイッチが入ることはとても大切。 自分にとって最高の朝を演出できる逸品ができれば、 どんな時でも楽しく毎日を過ごせちゃうはずです！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/849 247:ぼんやり頭も、朝ヨガですっきりお目覚め！ 目覚ましを止めて起床しても ぼんやりしていて頭がすっきりしない…！ そんな時は朝ヨガをしてみましょう♪ ゆっくりと呼吸をしながらヨガのポーズをとる。 体を動かすうちにだんだんとアタマが目覚めて 指の先、足の先まで神経がすっと研ぎ澄まされていく。 適度な運動が快適な目覚めのコツ！ １日１ポーズの朝ヨガで 内面も外見も輝く自分を手に入れよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/844 246:お鍋で炊いたごはんをいただく いつもは炊飯器にセットするお米を 今日はお鍋に入れて炊いてみる。 炊きあがる直前、吹き出す蒸気と そこから感じる美味しいお米のにおい。 しっかりと蒸らしてから蓋をあければ つやつやのお米とご対面！ 炊きたてのお米に梅干しを乗せるだけの とってもシンプルな朝ごはん。 でも、素材の味を一番感じられる 世界で一番ぜいたくな朝ごはん♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/841 245:朝シャワーでお気に入りの香りをまとう 朝のシャワータイム 一滴だけお気に入りのアロマを落とす。 ミストにのって浴室中に広がる香り。 シャワーを浴びながら優しい香りに包まれて なんだかちょっと優雅な気分に♪ 朝のシャワータイムでココロとカラダをデトックス！ お気に入りの香りをまとって今日も元気に頑張ろう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/830 244:世界の朝ごはんレシピに挑戦する！ マンネリ化しがちな朝ごはん。 世界の朝ごはんレシピに挑戦してみませんか？ イギリス風ならとにかく様々なお料理を豪華に、 フランス風ならたーっぷりのカフェオレを。 いろんな国の朝ごはんレシピを試せば わくわくトリップ気分が味わえちゃいます☆ 和、洋、中、さまざまな分野に挑戦して 自分にぴったりな朝ごはんスタイルを探そう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/827 243:夢を書き留めておく 朝目覚めたら、机に向かって、 その日見た夢を書き記してみよう。 夢は自分の奥深くにある 願いや思いがあらわれるもの。 自分の見た夢を記すことは あなたの内面を記録することなのです。 良い夢も、悪い夢もすべてを書き留める。 深層にある思いや願いを知ることは、 自分を見つめなおすキッカケになるはずです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/823 242:明るい曲をBGMに、朝の準備をする♪ 「今日は頑張らなきゃ！」と 気合を入れたい朝はBGMに明るめの曲を♪ 明るい音色に耳を傾ければ 朝でも気持ちはすっと急浮上。 やる気になること間違いなしです！ 静寂に包まれた朝と音にあふれる朝。 それぞれの良さを活かして 自分の生活を演出することが 朝を、そして１日を楽しむヒケツです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/818 241:好きなことをする 朝時間を楽しく過ごすためのコツ、 それはとにかく好きなことをすること。 早起きは慣れるまではなかなか大変。 「あれもやらなきゃ」「これもやらなきゃ」 と義務ばかりだと憂鬱になってしまいます。 むしろ朝は自分のために時間を使うと決めて！ 好きなこと、やりたいことをやる時間。 朝のプライベートタイムが充実したら、 そのあとのことも元気にやりきれるはずです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/790 240:お気に入りの食器で食卓を華やかに飾る １日のエネルギーである朝ごはん、 楽しくいただくためにお気に入りの食器を使おう！ 食事はテーブルコーディネートも含めて成り立つもの。 カンタン朝ごはんもお気に入りの器にのせれば 華やかさがアップして美味しさもアップするはず。 キラキラの食器と美味しい朝ごはん。 日々の幸せをつくる、楽しい朝の食卓♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/787 239:自然体で過ごす 日々張りつめて暮らしているからこそ 朝はすべてを忘れて自然体な自分を取り戻そう。 太陽の光を浴びて自然に触れて、 自分の中に流れる穏やかな時間の流れを取り戻す。 気負わず、あるがままの自分を受け入れること。 難しいけど、とってもとっても大切なことなのです。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/783 238:忙しい朝こそ丁寧に過ごす 何かと忙しい朝の時間 でも、心にゆとりを忘れないで！ 朝はその日１日を決める大切な時間。 １日のスタートがドタバタしていると どうしてもその日はせわしなく過ぎてしまうものです。 バタバタしても何か一つだけは丁寧に！ たとえば朝の一杯だけはゆったりと味わったり・・・。 ちょっとしたゆとりを持つだけで １日の過ごし方が変わるはずです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/778 237:朝の過ごし方にバリエーションをつける 日々、同じように過ごしがちな朝時間。 自分の体調や周囲の環境の変化に合わせて 毎朝の過ごし方を変えてみよう♪ たとえば日の出時刻によって 起きる時間を変えてみたり、 その日の体調に合わせて 朝食のメニューを考えてみたり、 お天気によって歩くルートを変えてみたり。 365日、同じように朝は来る。 でも、まったく同じ日は存在しない。 2度と来ることのないその日1日を 大切に、大切に過ごしましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/775 236:光のシャワーを浴びる カーテンを開けて朝の光をおうちのなかに。 日当たりのいい場所に座って 大きく伸びをひとつ。 自然の光の温かさが体にしみわたって すっきりとカラダが目覚めてく…。 太陽は最高の目覚まし時計！ 光のシャワーで1日を始めよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/768 235:香りに敏感に。感覚を研ぎ澄ます朝時間 夜の空気を入れ替えたら、 アロマキャンドルにそっと火を灯す。 朝の凛とした空気を伝って 部屋一面に広がる優しい香り…。 誰にも邪魔されない静かな朝は 香りを楽しむベストタイム♪ 騒がしい日常を過ごすからこそ 自分の中にある自然な感覚を大切に！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/765 234:ホテルに負けない朝ごはんをつくる 「今日はやるぞ！」と気合を入れたい朝 ホテルで食べるような朝食をつくりましょ♪ ふわふわたまごのオムレツと カリカリに焼いたベーコン 焼き立てパンと温かいコーヒーが加われば おうちがリュクスな空間に早変わり！ 朝から贅沢気分を味わったらチャージ完了☆ 今日1日をフルパワーで乗り切れるはずです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/762 233:心に思い浮かんだ人に電話をかける ふとした瞬間、声を聴いて話したくなる人に 思い切って電話をかけてみる。 「おはよう」「元気？」「最近はどう？」 そんな些細な言葉のやり取りを続けていると あっという間に時間が過ぎ去ってしまう。 嬉しいこと、楽しいこと、そしてつらい気持ちも。 声に出したらスッキリするものです。 おしゃべりしながらゆったり過ごす朝時間。 たまにはこういう日をつくってみませんか？ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/746 232:大自然のキャンバスを独り占めする朝時間！ ラッシュにかち合わないように ちょっぴり早起きをして散歩に出かける。 ゆったりと歩きながら、周りを見渡せば そこに広がるのは色鮮やかな四季折々の風景！ 桃色、緑、紅、白銀… 季節ごとに様々な色を纏う大自然のキャンバス。 四季が織りなす美しい景色を独占できるのは 早起きした人だけの特権です♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/744 231:自然のパワーみなぎる朝ごはん 1日の元気の源となる朝ごはん、 自然のパワーを感じられるように素材の味を生かしましょ！ たくさん手をかける必要はないのです。 余計な調味料は使わないようにして、 できるだけ素材そのものが持つ味を引き出す。 食材そのものの持つ自然のパワーを カラダに取り入れたら準備はＯＫ！ 今日も１日、フルパワーで走り抜けられるはずです☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/741 230:「未来日記」をつづる 朝の支度がひと段落したら ちょっと心を落ち着けて未来日記をつづりましょ！ 10年、20年先に「こうなっていたい」という 未来の自分をイメージする。 そして、その未来に近づくために、 今日自分がやるべきことを書きしるそう♪ そうやって積み重ねていく日々の努力が なりたい自分を作っていくのです。 未来日記をつづって、なりたい自分を手に入れよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/738 229:“アタリマエ”を大切にする 朝目覚めたとき ふと、自分を取り巻く環境のありがたさに気付く。 いつも傍にいてくれる人がいること 心の支えとなっている人がいること そんなアタリマエの「日常」にしっかりと感謝を！ いつもと変わらない朝を過ごせるシアワセを しっかりとかみしめて、大切にしていこう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/727 228:いつもと違う場所で朝を過ごす １年に４度ある季節の変わり目のとき いつもとは違う場所でゆったりした朝を過ごす。 絶品朝ごはんのあるお気に入りのレストランで ちょっとリュクスで優雅なホテルで 人がいない神秘の力溢れる静かな海辺で いつもとは違う、ちょっと贅沢な朝を過ごす…。 季節の区切りは自分の中でも何かの変わり目。 ゆったり朝時間をすごして 新しい季節を迎えるためにココロをリセットしよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/713 227:色を愉しみながら服を選ぶ 朝、「今日の服装をきめるぞ」というとき 何色の服を着るかをこだわってみませんか？ 色には人の気分を変える効果があります。 気分の落ち込む朝は赤やオレンジなどの明るい色を。 ちょっとイライラしているときは緑などの癒しの色を。 「今日１日を何色にデザインしよう」 そうやって色を愉しみながらお洋服を選ぶと いつもの着替えタイムがもっと楽しくなっちゃうはずです！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/709 226:調味料をできるだけ使わない。素材にこだわる できるだけ、シンプルに生きる。 ご飯はとくに、シンプルにつくる。 自然のめぐみを感じるために できるだけ調味料はつかわない。 余計なものはつかわない。 素材そのものの美味しさを味わう。 そういうことを続けていくうちに ナチュラルなパワーがカラダをめぐって 中からすっきり美しいワタシになれるのです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/703 225:物語の世界へショートトリップする 静かな部屋に響くページをめくる音 溢れる文字の世界に浸れる朝は特別な時間です。 甘酸っぱい恋物語なら、青春時代に ロマン溢れる冒険譚なら、ファンタジーの世界に ハラハラドキドキ推理小説なら、謎の迷宮に 物語の世界なら、時間も場所も世界すらも超えられる。 読書の秋。 静かな朝こそ物語の世界へ、いざ旅にでよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/700 224:入れたての紅茶、香りとぬくもりを楽しむ朝時間 朝日差し込む目覚めの時間 でも中々頭がすっきりしない…。 そんな時は、モーニングティーを楽しみましょう♪ 丁寧に入れた紅茶を カラダに染み渡らせるように ゆっくり、ゆっくり、飲み干す 茶葉のほのかな香りと じんわりとぬくもりが広がって ココロ満たされ、カラダもお目覚め！ １日の始まりを紅茶とともに迎えよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/697 223:街に溢れる小さな自然。探して、感じよう♪ いつも歩く駅までの道のり ちょっと寄り道をして、小さな自然を探してみよう♪ 春はピンク、夏は緑、秋は紅、 四季によって色合いを変える街路樹。 その下にささやかに咲く季節の花々。 街路樹から落ちた実りのあかし。 都会の街にだって見渡せば小さな自然は溢れてる！ ささやかな自然を、探して、触れて、感じよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/694 222:絞りたてジュースでフレッシュな気分に！ 朝、おきがけの一杯に 絞りたての手作りジュースをつくりましょ♪ 彩りあざやかなフルーツを ぎゅぎゅっと絞ってつくる新鮮ジュース。 絞り立てだからこそ味わえる 果肉の食感に思わず笑みがこぼれてくる♪ パッと華やぐ色合いとつぶつぶ食感の ダブル刺激で１日のパワーチャージは完了☆ 今日も１日元気に頑張ろう！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/691 221:「ニガテ」に取り組む 時間的に余裕のある朝、 いつもは遠ざけがちな「ニガテ」克服に挑戦しよう！ 英語、パソコン、料理、掃除、洗濯 人によっていろいろとある「ニガテ」なもの。 自分がニガテ意識を持っているものだと なかなかやる気がおきないものです。 だからこそ、朝のスッキリした時間に集中して 少しずつ、少しずつ取り組んでみましょう♪ 一歩ずつの取り組みがニガテ克服につながるはず！ さぁ、毎朝のチャレンジからはじめよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/683 220:いろんな香りに包まれる朝 窓をあけたら感じるお日様の匂い 焼きたてのパンの匂い 採れたて野菜についた土の匂い 食卓にかざった花の香り 何気ない日常にはたくさんの香りが隠れています。 でも、忙しくすごす日中は それに気づけないことが多いのです。 ゆったりと自分の時間を持てる朝こそ、 五感が目覚める朝だからこそ、 身の回りに眠る香りのサインにアンテナをはりましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/666 219:「時間が無い」を言わない 出かける準備をしているとき、 「時間が無い！」 といってしまうこと、ありませんか？ 出かける支度や人によっては家事など 朝時間にやることはとってもたくさんあります。 でも、「時間が無い」と口に出すと 余計にあせってしまうものです。 余裕がない朝こそ 「あと〇分しかない！」を「まだ〇分もある！」 とポジティブな言葉にかえれば 少し朝時間の使い方が変わるかもしれません♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/662 218:じっくり時間をかけて、1日の自分をプロデュース♪ 朝に行うメイクやコーディネート！ バッチリ決まればその日はハッピーだけど、 うまくいかないと何だか朝からテンションダウン↓↓ そんな方も少なくないはずです。 その日１日同じメイク・同じ服で過ごすからこそ、 朝の準備はとってもとっても大切！ じっくり時間をかけて日々の自分をプロデュースしましょ！ 「今日はどういう日にしようかな」 そう１日を思い描きながらセルフコーディネートを楽しもう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/657 217:カラダに染み渡らせるように、ゆっくりと水を飲む 「朝、目が覚めたあとにお水を１杯」 よく言われるけど「どうして？」と思う方も多いはず… 寝ている間、私たちのカラダは 思っている以上にたくさんの汗をかいています。 人のカラダの60～70％を水分が占めているので 水分の欠如はココロとカラダに大きな影響を与えてしまうのです！ だからこそ、起きた後の水分補給はとっても大切！ １杯の水が朝美人の基礎をつくるのです…！ ゆっくりとカラダに染み渡らせるように水をのみましょ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/652 216:海を見る、自然の神秘を感じる 前日の夜、日の出時刻を調べておいて 次の朝、海に向かう。 何にもない、静かで真っ暗な海。 そこに、だんだんと光が差して海が色づいていく。 日が完全に昇りきれば、 目の前に広がるのはキラキラ反射する青の世界。 穏やかな時間を取り戻す、そんな朝の過ごし方♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/649 215:朝の”お楽しみ”を用意する 朝、起きるのが楽しみなる魔法 それは“朝専用”の何かを用意すること！ たとえば、お気に入りのティーセット ちょっと奮発したアロマ、お取り寄せしたジャム それらを「朝しか使わない」と決めてみよう。 “朝専用”というお楽しみがあれば 起きるのが自然と楽しくなっちゃうはずです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/636 214:材料にこだわって朝ごはんづくり 焼きたてパンにふわふわオムレツ シャキッと新鮮レタスのサラダ シンプルな朝ごはんでも 材料をちょっとこだわるだけで ワンランク上のものへと大変身！ お気に入りの材料を見つけて あなただけのこだわり朝ごはんレシピを考えよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/631 213:朝ランニングで自分をリセット♪ 朝の静かな空気の中 大きく深呼吸をしてから走り出す 何にも考えず、ただ前だけを見て まっすぐまっすぐ走り続ける 爽やかな朝の風と輝く朝日を カラダいっぱいに感じれば、 新しい１日を迎える準備はOK♪ リセットしたカラダとココロで今日も１日頑張ろう！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/628 212:なにもしない、静かな朝 あれこれ思考の海に飲み込まれる毎日 だからこそ、朝時間は思考のスイッチをオフ！ なにも考えず、なにもせず。 頭をからっぽにして静かに過ごす朝の時間。 鳥のささやきや風のおと。 思考に耽っていては気づけない 自然の声に耳を澄ませて感性を磨く。 ときには、考えずココロで感じることも大切なのです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/620 211:朝ごはんを楽しむ、朝が楽しくなる。 朝を楽しく過ごすための魔法 それは、朝ごはんを愛し楽しむこと 「今日の朝は何を食べよう」 焼きたてふわふわのパンに評判のジャムをぬろうか それともお取り寄せしたハムでサンドイッチをつくろうか あれこれ考えてるうちにココロとカラダが目覚めて スッキリした朝を迎えられるはず♪ スッキリお目覚めできれば朝生活も楽しくなる！ ココロとカラダの健康のために、朝ごはんを楽しもう☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/612 210:どんな朝でも、ティータイムをとる ゆったり時間のある朝も ちょっとバタバタ慌しい朝も ゆったりお茶を飲む時間をつくろう♪ 時間のある朝は丁寧に淹れたコーヒーを 時間のない朝は買ってきたコーヒーを ゆったり味わって頭の中を覚醒させる･･･。 目を閉じて香りを楽しみ味を楽しみながら 1日の予定を組み立てる大事なティータイム。 ドタバタな朝こそ、大切にしたい時間です♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/608 209:ちょっと早めの時間に目覚まし時計をセットする いつもは出勤ギリギリにお目覚めの方も 1週間に1度だけ、いつもより1時間早起きをしてみよう！ 普段はつくれないような凝った朝食を作ったり いつもはできないゆっくりメイクをしてみたり 朝の静かな時間は、使い方が無限大です！ 朝が苦手な方も週に1度のチャレンジを続けていけば だんだんと朝起きるのが苦でなくなって 早起きをする楽しさを実感できるはずです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/603 208:お気に入りの食器を並べて朝ごはん！ お仕事に区切りがついてホッと落ち着きたい朝、 今週も頑張ろう！と気合を入れたい朝 朝ごはんをお気に入りの食器に盛ってみよう♪ いつもは使わないオシャレな食器に ちょっと気合を入れた朝ごはんを盛っていけば おうちがゆったりカフェへと早代わり！ お皿を見つめ、お味を確かめて いつもよりゆっくりと朝ごはんを食べれば エネルギーチャージは完了☆ 新しい１日をパワフルに過ごせちゃうはずです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/599 207:朝トレで健やかボディを手に入れる 健やかボディをゲットするために 朝トレを始めてみませんか？ 朝トレといっても 何キロもランニングをしたり、 ハードな筋トレをする必要はありません 起きたときのストレッチや 出来る限り階段を使うよう意識をするなど 日常にほんのちょっと運動を組み込むだけでＯＫ 大切なコトは、ちょっとずつでも 着実に毎日続けるコトなのです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/592 206:色を食す、カラフル朝ごはんをつくろう！ １日のエネルギー源である朝ごはん 彩りを考えながら楽しくつくりましょう♪ 元気がない朝はさわやかな緑 やる気を出したいときは赤やオレンジ 気分を落ち着けたいときはブラウンなど。 その日の気分に合わせて食事を作れば 楽しみ倍増、おいしさも倍増！ 色を食す朝ごはん、はじめよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/580 205:ゆったりと過ごして自分と向き合う 目まぐるしく過ぎていく日々 充実した毎日を送れることはとっても幸せ だけどちょっとだけ立ち止まって 自分を見つめなおすこともとっても大切 昨日やったことを思い返したり 今日何をやろうかな、と考えたりして 自分とゆっくり対話する 誰にも縛られない静かな朝だからこそ、 見つかる自分がきっといるはずです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/573 204:朝の光をたっぷり浴びて、カラダにおはよう♪　 「起きなくちゃ！」 そう思っていてもなかなか起き上がれない そんなこと、ありませんか？ そういう時はとにかくカーテンを開けて！ お布団に転がっていても あたたかい朝の光を感じれば 眠っていたカラダもすっきりリセットされるはず♪ 朝の光は自然の目覚まし時計 朝日の力でカラダを元気に目覚めさせよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/569 203:好きなコトをする、自分を育てる。 朝目が覚めて、お仕事が始まるまでの時間。 それは、誰からも縛られない自由時間！ おいしい朝ごはんが１日の輝きのモトの人は 素敵なカフェでソトアサごはん。 ゆったり本を読んで知識を磨きたい人は、 おうちでまったり朝読書。 自分を育て、輝かせるための大切な朝時間。 自分の好きなコト、やりたいコトを思いっきりやろう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/564 202:ソトアサごはんでやる気スイッチをオン♪ 朝は苦手でごはんも食べれない・・・ そんなひとはソトアサごはんでスイッチをきりかえ♪ ちょっぴりオシャレなカフェに入って、 働くひとびとの明るい声が響く中で コーヒーの香りにつつまれれば 五感が目覚めてボリューム朝ごはんもペロリ！ おうちだとゆるゆるしてしまう皆様、 ソトアサごはんでオフィシャルスイッチをいれましょう★ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/551 201:大きく深呼吸をして、ココロ、デトックス なんだかうまくいかないとき、 ココロが焦ってしまうとき、 ちょっと立ち止まって大きく深呼吸をしよう♪ すくっと立って手を広げて １、２、３と大きく深呼吸 カラダの中の空気がすっかり入れ替わったら なんだか自分まで生まれ変わった気分に！ ココロ、デトックスしたらまた１歩ずつ頑張ろう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/548 200:手元のオシャレに気合をいれる 毎朝バタバタ身支度の時間 時間的に「１箇所しかオシャレできない！」としたら 手元に気合を入れてはいかがでしょう♪ 手元は１番視界に入りやすいところ！ キレイなマニキュアやオシャレなアクセサリーは 目に入るたびにココロをハッピーにしてくれるはずです。 １日をハッピーに乗り切るために まずは手元のオシャレからはじめてみましょ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/545 199:ひとつひとつに「ありがとう」を言う １日の始まりである朝 新しい１日を迎えられるシアワセに感謝する やさしく世界を照らしてくれる太陽に しゃきっと目覚めさせてくれるお水に ふわふわで美味しいパンに 自分にかかわるすべててのひとに ココロのなかで「ありがとう」とつぶやく 「ありがとう」は目に映るすべてを輝かせる魔法のコトバ！ 今日も素敵な１日を送りましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/540 198:物語の世界に没頭する朝 部屋に響くのは風とページをめくる音だけ それくらい静かな空間で物語の世界に没頭する 恋愛小説、推理小説、時代小説･･･ ジャンルは何でも良いのです 好きな本を、好きなだけ、ただ静かに読む時間 静かに世界観に浸れる朝だからこそ 感じること、心惹かれるフレーズがきっとあるはず 静かな朝、感性を磨く朝読書をはじめよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/528 197:旬を食してココロときめく朝時間 日本には四季おりおりのおいしいものがいっぱい！ どうせなら朝ごはんに旬の食材をつかいませんか？ 季節の食材をつかった朝ごはんは 新鮮で美味しいうえにお値段もおトク♪ おいしい食材にお腹が満たされ お財布も満たされて言うことなしなのです！ 食は人のトキメキとつくる大切な要素！ 季節を楽しみながら朝ごはんをつくりましょ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/525 196:クローゼットの前で目を閉じてみる 着ていく服がなかなかきまらない！ そう思いながら焦って支度をしている人は多いのでは？ そんな朝は、クローゼットの前で目を閉じてみる。 たくさんお洋服が見えるから決めにくいのです。 目を閉じればその日の気分で着たいお洋服がきまるはずです！ 何かに迷ったらココロを研ぎ澄まして直感で決める。 感性が鋭い朝だからこそできる必殺技です♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/520 195:朝散歩からはじめる１日 お天気のいい日は、朝散歩にでかけよう！ 家を出ればあたたかな日の光に包まれ 公園を歩けば四季の花々に迎えられ カフェに入れば季節を先どるメニューが溢れてる･･･。 朝には季節それぞれの魅力があり、 朝を楽しむことは季節を楽しむことなのです！ １日の始まりを楽しんで素敵なスタートをきりましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/517 194:プライベートタイムを満喫する 朝起きてから家を出るまでの時間は 自分のやりたいことをできるワタシだけの時間 大好きな作家さんの本を読んだり 資格のお勉強をしたり ちょっとカラダを動かしにいってみたり･･･ 忙しい毎日を送っているからこそ 自分ひとりの時間をつくることはとても大切！ 朝時間を上手に使ってプライベートタイムを満喫しよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/514 193:美しいものを見る、触れる、感じる朝 眠りから覚めて感性が鋭い朝 朝散歩をして五感を目覚めさせよう ゆったりと時間にしばられずにお散歩をして 四季折々の美しい自然を 目でみて、手で触れて、匂いを感じる 自然からのパワーで五感が研ぎ澄まされれば なんだかいいアイデアがうかんでくるかも♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/502 192:窓を全開にしてお部屋を丸洗い！ 目が覚めたらまず窓を開けて お部屋の空気をすべていれかえよう！ 寒いからってお部屋を閉め切ってたら ココロまでうじうじしちゃう！ お部屋は洗濯できないから、 しっかりと空気の入れかえをして ココロもカラダもすっきり爽やかにすごそう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/498 191:休日は市場で朝ごはん♪ 休日の朝は市場に出かけて 朝ごはんを堪能しにいきませんか？ とれたての野菜や魚を新鮮なまま 調理してくれる市場の朝ごはんはまさに絶品！ 市場の活気と絶品朝ごはんに満たされれば 休日も活動的に過ごせること間違いなしです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/495 190:ベットから起き上がるとき、１日の目標を口にする 毎日が流れるように過ぎてしまうときこそ、 １日の目標を設定して口に出してみよう。 「今日はこんな日にしたい」 「今日はこれを達成したい」 そう声に出してみるだけで、 昨日とは違う新しい１日を始める心構えができるはず １年３６５日、同じ日なんてないからこそ １日１日の目標をしっかり持とう…♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/492 189:ちょっと早めにおうちを出て、カフェでコーヒーを１杯 もやもや悩みが晴れない朝は ちょっと早めに家をでてカフェに行こう♪ 人の少ない朝のカフェで コーヒーを頼んで、ほっと一口。 ささやかなおしゃべりをＢＧＭに思考にふける。 誰かがいる安心感と ゆったりくつろげる雰囲気にひたれば コーヒを飲む15分程度の時間でも ココロをリフレッシュできちゃいます♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/477 188:通勤途中、視線を上げて歩いてみる 通勤中、どうしても視線が下を向き せかせか歩いてしまいがち。。。 でも、たまには視線を上げてゆったり歩いてみませんか？ 目の前のアスファルトではなく ビルの隙間から見える空を見上げる ビルに反射する光を見つめる 近代的な風景の中にも自然のパワーは溢れてる 大きな自然を感じてひとつ深呼吸すれば 今日１日を頑張れるはずです・・・♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/474 187:お夕飯をリメイクして朝ごはんづくり 朝から何時間もかけてごはんを作るのは面倒･･･ そんな人はリメイク朝ごはんをつくってみましょ♪ お夕飯の残り物をそのまま食べずに、ちょこっとアレンジ！ たとえばスープをリゾットに、から揚げをあんかけに。 ほんのちょっと工夫するだけで違う料理に大変身しちゃうのです！ リメイク朝ごはんなら時間をかけずに しっかり朝ご飯をつくれちゃいます！ いろんなアレンジを考えて朝時間を楽しもう☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/471 186:時間に余裕をもって支度をする朝 出かける時間から逆算して ギリギリの時間に目覚まし時計をセット！ そんな風に過ごしている人は少なくないはず･･･。 でも、焦ってしまうとミスが多くなってしまうもの。 ご飯を食べ損ねたり、忘れ物をしてしまったり 朝がうまくいかないと１日がブルーになってしまいます。 時間に余裕をもって目覚めて、朝時間を満喫する。 これが心地よい１日を過ごすヒミツなのです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/467 185:花を摘む、花を飾る朝時間 自分のおうちで丁寧に育てたお花や お散歩途中にみつけた野の花をお部屋に飾ってみよう♪ 生けられた花にそっと触れれば 自然のパワーに癒されてとっても清清しい気持ちに！ 毎朝ほんの数秒だけ自然に触れる時間をとる・・・ そんな些細なことが 清らかな朝を迎えるきっかけになるのです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/448 184:お取りよせな朝ごはん 朝に弱くて朝ごはんを食べれない・・・ そんな方はお取りよせな朝ごはんを楽しんでみませんか？ 旬の食材をつかったジャムや簡単にできるおかゆなど 上手にお取りよせ品を利用すれば 簡単でとってもおいしい朝ごはんを満喫できちゃう！ 朝ごはんは１日のエネルギー源になる大切な食事 しっかり食べて今日も１日頑張りましょ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/453 183:ポジティブな言葉だけを口にする 朝起きてからおうちを出るまでの時間 ネガティブな言葉を口にしてはいませんか？ 言葉にはそれを実現する魔法のチカラが宿っています ネガティブな言葉を口にすればそれは本当になってしまう… 朝起きづらいときは「今日も頑張るぞ！」 時間がちょっとなくたって「まだ10分もある！」 そうやってポジティブな言葉を口にしていれば １日の始まりをハッピーに過ごせるはずです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/442 182:日々の大切さを再確認する 毎朝同じ場所で朝の空をカメラにおさめる 同じように見えるけどまったく同じ写真は二度とない 日々はそんな写真と一緒 何気なく過ごしている毎日はすべて同じ見えるもの でも本当はかけがえのない、唯一無二のものなのです 365通りの朝の空から日々の大切さを確認する そんな朝習慣、始めてみよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/438 181：チークを入れて顔に花を ちょっと落ち込んでいる日の朝 メイクを明るくして気持ちをリフトしましょ♪ いつもどおりのメイクの途中で いつもよりちょっぴり明るい色のチークを入れたら 暗い顔をしているのがもったいなくなるはず！ 華やかな色には晴れやかな笑顔がイチバン 気分がのらない朝こそ明るめメイクでお顔に花を♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/434 180:ホテルでごほうび朝ごはんを満喫！ 大きなお仕事が終わった翌日は がんばった自分にごほうび朝ごはんをあげよう！ いつもは行かないホテルへいって 静かな朝ごはんタイムを優雅に満喫♪ おいしい朝食にココロとカラダが満たされて また頑張る元気をもらえるのです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/420 179:思いっきり笑う 目覚めるのがゆううつな朝 起きたくない…、なんて顔をしかめないで！ 朝こそ明るい笑顔で過ごしましょ♪ 「笑う門には福来る」という言葉があるように 笑顔のもとではシアワセの連鎖がおこるのです 眠くて気持ちがのらない朝だからこそ、 思いっきり笑って眠気をふきとばそう↑↑ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/415 178:通勤途中にプチ朝スポーツをしてみる いま注目の朝スポーツ！ でも習慣として続けられないという人も少なくないはず。 そんな人は通勤時間を上手につかってみましょ♪ 駅までの道をちょっと遠回りしたり、 できるだけ階段を使ったり、 電車で立っているときにお尻を引き締めたり…。 ほんのちょっと意識するだけで 通勤時間が朝スポーツ時間へと早がわり☆ 時間を上手につかって引き締まったカラダを手に入れよう！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/403 177:自分の夢を綴ってみる 家をでるまえに３分ほど時間をとって あなたの夢を手帳や日記に綴ってみませんか。 やりたいことやこうなったらいいなという願いは 思っているだけでは形にすることはムズカシイもの でも言葉に綴ることでそれは確かな意味を持つのです 毎朝なりたい自分を思い、夢を綴る 目標を達成するための朝習慣をはじめよう！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/399 176:目覚めた時の気分でつくる朝ごはん 朝食は１日で１番大切な食事… だけど毎日豪勢なごはんを用意する必要はないのです！ 目覚めたときの気分によって適した朝ごはんは違うはず。 ガッツリごはんのときもあれば あっさりドリンクで済ませたいときもあるはずです。 無理をせずにその日の自分と対話して朝ごはんをつくる それこそが、毎朝しっかりと朝ごはんをとり続ける秘訣です☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/390 175:忙しい朝こそ心にゆとりを。５分でできるコトハジメ あわただしく過ぎていく毎日 とくに朝はやることが多くて忙しい方は多いはず でも、そんな朝こそ心にゆとりを持ちましょう♪ たとえば朝5分のゆとりをもてたら お香をたいたり、本をよんだり、ヨガをしたり ちょっとしたワンアクションが起こせるはず！ 朝すこしのゆとりが1日の豊かさへとつながる 今日も１日ハッピーに過ごすために、朝時間をもっと充実させよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/385 174:朝茶時間をゆっくりと楽しんでみる 朝の寒さが厳しくなって、なかなか起きづらいこの季節 そんなときは、朝茶を飲んで眠気を吹き飛ばしましょ！ 茶葉をつかってお茶をいれてゴクリと一口。 カラダの中からあったまって、ココロとカラダが目覚めてく♪ 「朝茶には福が増す」ということわざにもあるように 朝茶はココロとカラダに福をもたらすハッピーアイテムなのです！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/382 173:スキンケアにこだわる 朝のスキンケア 寝ぼけまなこでなんとなーくやっている方は多いはず でも、その“なんとなく”こそが美の敵なのです！ 朝のスキンケアはその日一日の肌を守るバリアになるもの。 だからこそ丁寧に時間をかけて顔を洗い 保湿をすることがとっても大事です！ もうじきやってくる乾燥の季節。 きちんと前倒しケアをしてプルプル美肌を保ちましょ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/378 172:休日の朝は朝旅へでかけよう 休日の朝こそちょっぴり早起きをして どこかにおでかけいたしましょ！ 近くの公園やカフェでお散歩 ちょっと遠くのお寺や海へお出かけ でかけるのはどこでもよいのです！ いつもと違う朝時間を過ごして、 一週間の疲れをリフレッシュしよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/377 171:スパイスをつかっていつもと違う朝ごはん マンネリ化しやすい朝ごはん… スパイスを加えてちょっとした変化を！ いつもと同じオムレツでも ターメリックなどのスパイスを少し加えるだけで おしゃれな上級朝ごはんに早がわり！ ひと振りで料理に彩りを加えるスパイス 上手につかって朝ごはんを充実させましょ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/375 170:自然光を浴びて今日のコーディネートをチェック♪ １日のコーディネートはバッチリきめたい！ そんな人はその日のお洋服をきめたら 陽のあたる場所で全身をチェックしてみよう 自然の光に当たると お洋服本来の色味がわかり その日にピッタリなお洋服がわかるはず♪ お洋服がきまればテンションもアップ↑↑ 色を上手につかっておしゃれ美人をめざそう！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/373 169:採れたての野菜をつかって朝ごはん 最近はやりの「ベランダ菜園」 収穫した野菜は朝ごはんとしていただきましょう♪ 採れたて野菜をカラダに取りこめば 元気いっぱいの１日を過ごせちゃいそう フレッシュな野菜は旨みと香りが満点★ 色を感じ、香りを楽しむ、 五感が目覚める朝ごはんを楽しもう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/371 168:朝、空を見る。青の深さを感じる朝時間 朝の空といえば朝日差し込む茜色 そう思ってはいませんか？ でも、朝の空には青の魅力もあるのです。 朝日が昇り、だんだん青みを増す空の色 日中よりも美しく深い青空をみたら 清らかな気持ちになれるはず… １日のはじまりである朝こそ 上を見上げて清清しいスタートをきろう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/369 167:モーニングスイーツで幸せな朝を満喫 なんだか目覚めにくい朝…。 そんなときは自分にご褒美を用意しちゃお♪ おめざにスイーツを準備すれば 朝起きるのも楽しくなっちゃう 大好きなものを用意して 幸せ朝時間を過ごせれば、 毎日をもっとハッピーに過ごせるはずです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/367 166:鳥の鳴き声に耳を澄ましてみる ちょっとだけあいた窓の隙間から かすかに聞こえる鳥の声 そっと窓を開けて カラダに太陽の光を浴びながら 静かに外の気配へと耳を済ませる…。 目覚ましの電子音ではなくて 自然の音色で目覚める。そんな朝。 五感から目覚める朝時間を過ごそう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/365 165:おいしい和食朝ごはんをつくる ちょっと早くおきた朝は 手の込んだ和食ごはんに挑戦しませんか？ あぶらの乗ったお魚に具沢山のたまごやき。 お味噌汁ができるころ、 ごはんの炊けた匂いがふんわり香ってくるはず♪ お米は栄養満点で、エネルギーも満点！ おいしい和朝食で１日のやる気をチャージしよっ☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/363 164:朝日のパワーでココロをデトックス！ モヤモヤした気持ちが晴れない そんなときは朝の海へ行ってみよう！ 誰もいない浜辺に一人たたずんで 水面に輝く朝の光をひとりじめ。 あたたかい日の光に優しい波の音。 大自然の神秘につつまれて ココロとカラダをデトックスしましょ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/361 163:化粧をしないと決める朝 朝、化粧水をつけた後 なんにも化粧をしない日をつくりましょ♪ 日々のお化粧も大事だけれど たまにはお肌のチューニングが大切！ いつものメイクタイムを 洗顔とパックに使ってお肌の調整を･･･ たまにはお肌の休息日をつくって 内側から輝く朝美人を目指そう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/357 162:目覚めていくの街の音に耳を傾けてみる やわらかな風に目を閉じて 目覚めていく街の音に耳を澄ます 鳥のささやき、風に揺れる木々の音色 生活が始まる音、ひとの声 静寂につつまれていた世界が さまざまな音によって彩られていく １日のはじまりを音から感じる朝時間 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/359 161:マイボトルにお気に入りのドリンクを入れてお出かけする朝 ちょっぴり早起きした朝は 手作りドリンクをマイボトルに準備！ 絞りたてのオレンジ、お気に入りの紅茶･･･。 お気に入りのボトルにつめてお出掛けすれば ココロがスッキリとして晴れやかな気分！ 疲れたらマイボトルのドリンクをごくり。 清清しい朝の空と、お気に入りのボトルに詰めた飲み物。 ココロとカラダの健康を保つ大切な朝時間♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/354 160:おうちで一人、プチ・朝座禅タイムを持ってみる 日々の疲れがとれない。 そんな時は早起きをして朝座禅をしてみませんか？ 静かに窓際で座禅を組めば モヤモヤしてた気持ちもさっぱりとするはず！ 座禅のあとにまったりお茶を飲んで ココロもカラダもリフレッシュ！ 1日だけでなく毎日の習慣にすれば、 日々を健やかに過ごせるはずです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/352 159:ホテルで優雅な朝ごはんを楽しんでみる ちょっぴりお疲れ気味な朝 気分転換におもいきって、 ホテルのモーニングを食べにいきませんか？ 豪華なホテルでゆったりと朝食を味わう。 そんな贅沢で優雅な朝時間 素敵なホテルで最高のおもてなしを受けながら 朝ごはんを食べればも疲れも吹っ飛んじゃうはず！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/350 158:いつものメイクにパステルカラーをプラス 朝、メイクをするときに パステルカラーをどこかに取り入れよう！ リップに淡いピンク色をのせれば かわいい色合いに自然と口角があがってニッコリ♪ パステルカラーのメイクは １日を幸せに過ごせる笑顔の魔法なのです！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/348 157:クローゼットの洋服を並べて一人ファッションショー お寝坊してしまった休日の朝は おうちで一人ファッションショーを開催♪ クローゼットの中のお洋服をひっぱりだして、 全身鏡の前でコーディネート ポーズを決めれば気分はスーパーモデルです！ 整理整頓は身もココロも美しい人になるための第一歩！ ファッションショーをしながら、 楽しく整頓美人を目指しましょ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/346 156:雨の朝の傘バリエーションを楽しんでみる 雨の日が続くと、外に出かけるのが嫌になっちゃう。 そんな時はお洋服を着替えるみたいに 傘にもバリエーションをつけてみよう♪♪ 穏やかな気持ちのときはブルーの傘 ちょっぴり元気を出したいときはピンクの傘 気分によって傘を変えるだけで 雨の日の朝をちょっと楽しくすごせるはず・・・！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/343 155:お部屋中を水拭きしてみる 雨が続いてじめじめする季節こそ、 気合を入れて、お部屋のお掃除をいたしましょ♪ 朝、ちょっぴり早く起きて 床をぞうきんで丁寧に水ぶき☆ あとは忘れちゃいけない水周り！ 丁寧に、丁寧に磨きあげよう。 床もキッチンもぴかぴかになれば、 憂鬱な梅雨になんて負けません！！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/341 154:化粧水にこだわる 朝、洗顔後につける化粧水 自分の肌質にあったものにこだわろう♪ 化粧水が肌にピッタリフィットすると、 肌の潤い度はとっても変わります！ ぷるぷる素肌なら、お化粧のりもバツグン♪ 毎日をキラキラに過ごせちゃうはずです！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/339 153:理想の１日を想って見る １日のはじまりである朝、 自分の理想を想いえがいてみよう。 朝の時間になりたい自分を想うことで、 それから過ごす１日を 理想通りに過ごそうとする意識が働くはず･･･！ いつもの日常の中でのささやかな意識が 日常を理想へと近づけていくのです･･･♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/337 152:おなかが空いて自然に目覚める朝 目覚し時計が鳴るよりちょっと早い時間 「お腹がすいたなぁ～」 そう思って自然に目が覚めたこと、ありませんか？ そんな時は早めに起きて、 どこかでソトアサごはんをしてみましょ♪ 素敵なソトアサスポットで た～っぷりおいしい朝ごはんを食べれば 幸せいっぱいになれるはず･･･☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/335 151:お気に入りのお香をたいてみる カーテンと窓を開けて朝の空気を入れるとき、 お気に入りのお香をたいてみませんか？ 朝の清清しい空気とともに、 やさしい香りが部屋中に満ち溢れる 光と香りで目覚める優雅な朝 忙しい朝こそ、こういうリラックスタイムを大切に･･･♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/333 150:朝日の香り、空の香りを想ってみる 気温が温かくなってきたら、 日の出時刻を調べて、朝日を眺めよう。 夜の闇を日の光が照らして、 空がだんだんと色づいていく美しい風景。 日の出を見ながら大きく深呼吸をして、 明け方の空の香りをカラダ一杯に吸い込めば、 自然のパワーをチャージできちゃいます☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/330 149:たまには、テレビを消して静かな朝時間を楽しもう♪ まだ街が起きだす前の静かな朝時間 これこそ絶好のリラックスタイムです♪ 誰にも邪魔をされずに自分のやりたいことをする時間。 自分自身の時間を取り戻すことのできる、大切なひととき。 たまにはテレビやラジオをつけない 静かな朝時間を楽しみましょう･･･♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/328 148:レモンですっきり目覚める朝 なんだかスッキリ起きれない朝 そんな時はレモンを朝ごはんにいかが？ す～っぱいレモンをカラダにとりこめば、 脳に刺激が走って、スッキリお目覚め！ ビタミンＣは美容にも効果があるから、 朝レモンで爽やかな目覚めとピカピカお肌をゲットしよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/326 147:朝日が差して、室内を神秘的に見せるひととき 天気の良い朝は電気をつけず、 カーテンを開けて朝日をおうちへ取り込もう♪ 蛍光灯の光とは違う優しい光に照らされて、 いつもとは違った神秘的な雰囲気を味わえるはず･･･！ 温かい太陽の光をカラダ中に浴びれば、 ココロとカラダがすっきり目覚めて今日も１日頑張れちゃいます！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/325 146:お寝坊した朝は、素敵なレストランへブランチに！ ちょっとお寝坊してしまった休日の朝 せっかくだから、いつもよりおしゃれをして ブランチへと出かけませんか？ 素敵なレストランで、ちょっぴり優雅な朝食を たまにはこういう贅沢をすることが、 ココロとカラダを美人に保つ秘訣なのです･･･♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/323 145:朝、３秒。ちょっと目を閉じて瞑想してみよう 少し早く出勤した朝 公園かどこかに立ち寄って、ちょっとだけ瞑想をしてみよう 室内ではなく、太陽の光を浴びながら 静かに目を閉じて３つ数える たった３秒でも、ココロを落ち着けるには十分な時間 さぁ、今日も集中して頑張ろう！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/321 144:モーニングシャンパンを飲んでみる ちょっと気分がのらない朝 ノンアルコールのシャンパンを飲んでみませんか？ シュワシュワたつキレイな泡にうっとりして、 それを一気にゴクリ！ おいしいモーニングシャンパンを飲めば、 嫌な気分もシャンパンと一緒に弾けちゃうはず♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/319 143:美しいものに触れて審美眼を養う朝時間 街がまだ目覚める前の 穏やかで静かな時間こそ ココロを育てるチャンスの時間！ 美しい花や美術品、 感動的な物語など いろいろなものに観て、触れて、審美眼養おう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/317 142:姿勢を伸ばしてみる 道を歩いているとき、 電車やバスを待っているとき 意識をして背筋を伸ばしてみよう♪ お腹に力を入れて、 ピンと背筋を伸ばす 背筋を伸ばせば、ココロもきりっと引き締まる！ 美しい姿勢は、すこやかなココロを育むのです･･･！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/314 141:朝から恋愛小説にひたる 朝の静かな時間 誰にも邪魔されないこの時間に お気に入りの恋愛小説の世界に浸る 小説の主人公のように なりたい自分を思い描けたら、 ほら、今日はなんだか素敵な出会いがありそう･･･♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/313 140:簡単に作れる朝ごはんレパートリーを増やしてみよう！ 朝ごはんはちゃんと食べたいけど早起きは苦手･･･ そんな人は、簡単に作れる朝ごはんのレパートリーを増やしちゃいましょう♪ たとえばトーストでも、上に乗せるものを工夫するだけで バリエーション豊かな朝ごはんが楽しめちゃいます！ しっかり食べてエネルギーをチャージすれば、 集中力アップすること間違いなしです★ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/311 139:お部屋でくつろいで、一日の予定を考える 何も予定がない日こそ、 自分のやりたいことをやるチャンスの日！ ゆったりお部屋でくつろぎながら いつもはできないことを思い描いて 一日の予定をたてましょう♪ 予定が決まったら即実行！ ワクワクな一日をおくれるはずです･･･！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/309 138:風の音を聴いてみる 朝、通勤途中の道で 目を閉じて静かに風の音に耳を傾けてみる 都会の喧騒から逃れて すべての音を遮断して ただ、風の音を聞く 自然の音に耳を澄ませれば 心がすっと洗われていくような気分になるはずです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/306 137:晴れの朝は、窓をピカピカに拭いてココロも晴れやか！ 天気がいい朝はお掃除日和！ 部屋中をきれいにして、窓もピカピカに磨きましょ♪ お部屋の窓磨きは、自分のココロの窓磨きでもあります。 お部屋の窓が汚れていては、 ココロの窓にも光が入らずジメジメしちゃう。 窓をピカピカにすればお部屋に太陽の光が降り注いで ココロもスッキリと晴れやかに！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/304 136:海や森…大自然を思い浮かべながら深呼吸してみよう 目覚めるのが少し憂鬱な朝 そんな時はゆっくり深呼吸してみよう 目を閉じて美しい海や森の風景をココロに描きながら、 大きく、ゆっくりと深呼吸をひとつ 穏やかな気持ちでココロを休めれば 少しリラックスして、その日一日を頑張れるはず･･･♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/302 135:週末の朝。プチ寝坊でユルユルした時間を楽しんでみる いつもよりちょっと遅く起きる週末の朝 ゆっくりとベッドから起き上がったら 自分のために丁寧にコーヒーを入れて じっくりと新聞に目を通す いつもはバタバタしてしまう朝を ゆるやかに、そして大切に大切に過ごす時間 たまにはこういうユルユルタイムも大切なのです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/299 134:旅行で出会った感動朝ごはんを、おうちで再現してみよう 「旅行に行きたいけど、時間が無い！」 そんなときには、週末の朝にも おうちで旅先の朝ごはんを再現してみませんか？ 記憶をフル稼働させて朝ごはんをつくれば、 旅に出ていなくても旅行気分を味わえちゃう できあがった感動朝ごはんを食べれば、リフレッシュ完了！ はじまったばかりの、新しい１週間が キラキラ、耀きはじめる気がします♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/297 　133:時間をかけて、丁寧に歯を磨く 歯を磨くこと それは、ココロを磨くこととおんなじです お口の中が爽やかであれば ココロもカラダも爽やかになるはず 歯は人間のココロとカラダの健康を示す鑑！ 一日の始まりである朝こそ、 時間をかけて丁寧に磨きましょ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/294 　132:旬の素材を意識した朝ごはん作りを楽しんでみよう 四季がある日本に生まれたからには 季節を意識した朝ごはんづくりをいたしましょう！ 季節の移ろいごとにかわる旬の素材を 朝ごはんにうまく取り入れて 目にも美味しい、食べても美味しい四季折々の朝ごはん カラダに季節を取り込めば、 風流な気持ちで一日を過ごせそう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/292 　131:いつもは読まないジャンルの本に挑戦してみる 朝、本を読むとき いつも伸ばしてしまう本ではなく 新しい本に挑戦してみましょ♪ 知らないジャンルの本を読むことは 自分の世界を広げることにもつながるハズ 朝の読書は自分の可能性を広げるチャンスです！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/290 130:大切な人にモーニングメールをする 一日の始まりに大切な人へ モーニングメールを送ってみませんか？ 「おはよう」「いつもありがとう」 「今日が良い一日でありますように」 どんな言葉でもいいのです 朝、大切な人のことを考えて、 その思いを伝えれば いつもの日常が素敵な毎日へとかわるはずです…♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/288 　129：ちょっと早起きして、憧れの髪型にアレンジ♪ 朝、時間がないときは 毎日同じ髪型になりがちに… でも、髪型ひとつを変えるだけで 人の印象はとっても変わるものです！ ちょっと時間をかけて髪形をアレンジして いつもとは少し違った自分を演出してみましょ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/286 　128：すがすがしい朝の空気をカメラにパシャリ！ 天気のいい朝は少し早めに家を出て よりみちをしてみませんか。 空を見上げて、うーんと背伸びをして 朝の心地よい風を胸いっぱいにとりこむ。 空とすがすがしい空気に癒されたら 手でカメラを作って風景をパシャリ☆ ココロのアルバムにキラキラの写真を残しましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/285 　127：好きな曲で起きる朝 まどろみの中で耳を澄ませば お気に入りの曲が聞こえてくる 大好きな曲に刺激されて 聴覚からだんだんと目覚めていく朝 自分の好きな音楽を目覚ましにすれば 心地よい朝の時間をすごせるハズです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/283 　126：お気に入りのコーディネートを纏ってお出かけしてみよう 休日の朝こそバッチリ早起きをして お外にお出かけしましょう！ クローゼットの中から一番お気に入りのお洋服を選んで お気に入りのお店へいってみよう。 同じお店でもいつもと違う時間に行けば 何か違う素敵な発見があるかもです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/280 　125：朝、起きたときに「おはよう」と声をかける 朝、目が覚めたとき 目覚めた自分へ、一緒にいる大切なひとへ 大きな声で「おはよう」と言ってみよう♪ 朝の挨拶を口に出すことで 自分も相手も健やかな気持ちになれるはず。 「おはよう」は一日をはじめる大切な言葉です。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/278 　124：モーニングバスは、お気に入りアロマで気分一新！ 朝一番でお風呂に入るとき アロマをいてみませんか。 お風呂の縁にキャンドルを並べて 癒しの香りに満たされていると 嫌なことはぜんぶリセットできちゃいます。 今日はお気に入りのアロマでやる気をチャージ！ アロマの香りは元気の魔法です♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/276 123:家で一番あたたかい場所で、のんびりと日向ぼっこ お天気の良い休日の朝は 家で一番日当たりの良い場所で日向ぼっこをしませんか？ ぽかぽかの陽だまりの中で 愛する家族とのんびりと過ごす時間 たまにはこういうリラックスタイムをとっちゃいましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/274 　122：季節のうつろいを感じながら、朝散歩を楽しもう 毎日同じ道を散歩しても飽きることがないのは 四季折々の美しさを知っているから。 春は桜、夏は蝉の音、秋は紅葉、冬は雪。 散歩道で見つける季節のうつろいのサインは 私に新しい季節を運んできます。 こういった日々の変化を大切にすると 朝の散歩がより楽しく感じられるのです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/272 　121:いつもの食卓に花を飾る。ちょっと優雅な朝ごはん 食卓の上にイロトリドリの花を飾る。 ただそれだけのことで、 幸せな気分に満たされるから お花のチカラはとっても不思議！ ゆっくりと花を見つめながら食べる朝ごはん。 ちょっと優雅な自分を演出しましょ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/269 　120：朝を大切に過ごしたら、一日中充実します♪ 朝はココロをリセットしてくれる、大切な時間。 お気に入りの本を読んだり 大好きなCDを流したり 自分のために丁寧に紅茶を入れる。 朝のプライベートタイムを大切にすると、 その日一日を充実して過ごせます･･･♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/268 　119：食欲がない朝には、新鮮なフルーツを どんなときでも朝ごはんは一日の要。 絶対ぬかしちゃいけませんっ！ もし食欲がないときは、 新鮮なフルーツをいただきましょう♪ 食べても良し、飲んでも良し！ 食欲がない朝は、フルーツが最強の味方です。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/260 　118：いつもより30分早起きして、念入りにストレッチ 30分早く目覚ましをセットして、 いつもより時間をかけて丁寧にストレッチ。 ゆっくりと空気を吸いながらストレッチをすると、 ココロとカラダがほぐれていって、 私の中のキレイが目覚めていく。 充電バッチリ！ 今日は１日元気にすごせそう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/258 　117：ベッドでまどろみながら、朝ごはんに何を食べようか考える 目覚まし時計がなったけど、まだ起きたくない。 そんな時は、5分だけベットの上でごろごろしちゃおう！ 「うーん、朝ごはん何を食べよう･･･」 ベットでまどろみながら考えているうちに、 自然とココロもカラダ（オナカ？）も目覚めてく。 さて、朝ごはんをつくろうかな♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/256 　116：バランスを考えて、栄養たっぷりの朝ごはん いつもより早く目が覚めた朝は、 たーっぷり時間をかけて、朝ごはんをつくる。 豆腐や野菜をたくさん入れた栄養満点のお味噌汁。 炊きたてのホカホカごはん。 そこに玉子焼きをつけたら立派な朝ごはんの完成！ 大切な人と食べる栄養たっぷりの朝ごはん。 これが私の、元気の秘訣です！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/254 　115：一日の始まりに、家中の窓を開けてみる 朝目覚めて、 家にあるすべての窓を開け放つと、 おうちが風の通りみちに。 ぽかぽかな太陽の光と 生まれたての空気を全身に感じたら、 目がパッチリさえてくる♪ さぁ、今日も一日元気に過ごせますように！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/252 　114：朝、一筆ココロの言葉をしたためる…朝書から始まる一日 朝の静かな時間こそ、 書をしたためるのにぴったりな時間。 気持ちをキリリと引き締めて、 ココロに浮かびあがる言葉を書いてみる。 いつもいえない感謝の気持ちや親愛の気持ち。 普段は伝えられない思いを、 書にあらわしてみよう。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/250 　113：色をカラダに摂り込むカラフルな朝ごはんの日を愉しんでみる 時間に余裕のある朝は、 色彩にこだわった朝ごはんを作ってみよう。 キャンバスに絵を描くように、 色とりどりのごはんを並べましょ♪ 見ても美味しい、食べても美味しい！ ココロもカラダも元気になる そんな朝ごはんはいかが？ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/247 　112：ココロに水を浸透させるように、植物に水をあげる朝 おはよう、と声をかけると 満開のお花が私にご挨拶。 ひとつひとつに気持ちをこめてお水をあげると、 私のココロにも水がしみわたっていくみたい♪ 今日も一日すこやかに過ごせますように… そう願いを込めて、今日も日課をかかしません。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/246 　111：心地よい風の吹く朝は、ベランダでソト朝ごはんをしてみる 目が覚めて、窓を開けると心地よい風が吹きわたる。 こんな日にはベランダで ソト朝ごはんにいたしましょう♪ 手には朝ごはんとマグカップだけを持って遠足気分。 心地よい風に包まれて、 いつもの朝ごはんも美味しさが倍増です！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/244 　110：いつもより10分早く出勤したら、余裕を持ってお仕事スタート 人の少ない会社はなんだか違う場所みたい。 自分のデスクでゆっくりコーヒーをのみながら、 今日のスケジュールをチェックしましょ！ やることリストをつくるだけで、デキル自分にはやがわり。 予定を確認しおわったら、そろそろみんながやってくる頃。 笑顔で「おはよう」と迎えよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/242 　109:カロリーが気になるスイーツだって朝ならオッケー シェイプアップを意識していても、 甘いものの誘惑に負けちゃいそう…。 そんなときは朝にスイーツを食べちゃいましょう！ 朝ならカロリーを気にしないでたべられそう。 ふわふわのシフォンケーキとたっぷり生クリーム。 あまぁーい紅茶をあわせてめしあがれ。 朝から幸せ気分にひたって、今日も一日頑張ろうっ。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/239 　108：自転車に乗って、いつもの場所に向かう朝 いつもは歩いていく道を、今日は自転車でひとっとび。 さわやかな風をあびていると ココロとカラダがすーっきり目覚めてく♪ ふと、空を見上げてみると、 そこにはまぶしい青の色。 わぁ！今日はなんだか、いつもより空が近いみたい。 風と青空に元気をもらえば、来る夏にも負けません！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/238 　107：時間に余裕のある休日は、手作りパンで朝ごはん！ 目覚まし時計に起こされない休日の朝は、気分上々！ ちょっと手をかけた朝ごはんでも作ろうかな。 　 そう！　思い切って手作りパンを。 　 生地をこねる感触が気持ち良くて、 だんだんカタチになっていくパンを見ていると 愛着すらわいてきます。 　 焼き上がったら、さあ、朝ごはん！ ほかほかの焼き立てパンが食べられるのは、 作った人だけの特権です。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/236 　106：猫とじゃれ合う至福のときが、朝一番の私の日課 ぼんやりと頭の中で「そろそろ起きようかな～」と思っている頃に、 いつも愛猫が前足でポンポンとおでこをたたいてきます。 　 “おなか空いたよー”なのか、“遊んでー”なのかは分からないけれど、 そのまま寝続けていると、さらにポンポン、ポンポン。 　 愛猫をガバッと布団に引きずり込んだら、お遊びの始まり～♪ 指を甘噛みしたり、腕に絡み付いて後ろ足でキックの連打。。。 「いたたたたぁ～」と言いながら、頭を撫でてお遊び終了！ 　 さて、朝ごはんの準備をしようかな！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/233 　105：いつもとは違う道を通って、いつもの駅へ。違うものが見えてくる朝。 朝家を出たら、時間がないから駅に向かって一目散！ 　 もしこんな毎日を送っているとしたら、もったいない。 美しい木々の緑や青い空と白い雲を見逃してしまっているかも。 　 少しだけココロとカラダに余裕を持って出かけたら、 まだ通ったことのない道や、入ったことのないお店を見つけて、 毎日が今以上に豊かになることでしょう。。。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/231 　104：腕によりをかけて愛情たっぷり朝ごはん♪ お鍋で炊いた白いごはんと、きちんとお出汁をとったお味噌汁。 特別なお料理ではないけれど、丁寧に、丁寧に…。 　 あとは、焼き魚と卵焼きを添えたら、贅沢朝ごはんの完成！ 　 朝、しっかりとパワーチャージすれば、 表情がイキイキとしてきて、きっといつも以上に頑張れます♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/229 　103：とびきり美味しいお野菜を味わう朝 採りたての新鮮な野菜を 水でササッと洗ったら、まるごとガブリ！ 　 朝一番に感じる野菜の甘さ…。 普段は気付くことができない繊細な味を発見できるかも！ 　 サラダにしたり、ジュースにしたり、 朝は野菜そのものの味を楽しめる食べ方がオススメ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/226 　102：朝食後にひと休み。朝にも時間の余裕を いつもより30分早く起きたら何をしますか？ もしこれといって思い浮かばなかったら、 朝ごはんタイムを長くとってみてはいかがでしょう。 　 とくに食後、 しっかりお出汁を取ったお味噌汁や お気に入りのジャムでパンを食べたら、 美味しかった余韻に浸る時間だって大切です。 　 幸せな朝を繰り返すためのイメージトレーニング！ 朝食後のひと休みはオススメです。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/225 　101：朝の洗顔、最後の1回は冷たい水をパシャ ベッドから立ち上がったら、 そのまま洗面所に直行して顔を洗う。 　 寝ぼけたまま、パシャパシャと顔に触れる 水の感触が気持ちいい！ カラダがだんだん目覚めていきます。 　 そして、最後は冷水でパシャ。 スッキリ目覚めて、今日一日が始まります！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/223 　100：真っ白なレースのハンカチをバックに忍ばせ、ワンランク上の自分を演出 かしこまったお出掛けのときにだけ使う 白いレースのハンカチ。 　 この前、普段の日なのにレースのハンカチを 持って出掛けてみた。 　 よそゆきのハンカチがバックに入っているというだけで ちょっぴり優雅な気分になるから不思議。 　 使うたびにココロが豊かになるような気がしました。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/221 　99：明るいうちから、ろうそくに火をともしてみる 暗くした部屋で灯すロウソクの炎は あたたかなオレンジ色を放ち、 一日頑張った自分をホッとリラックスさせてくれます。 　 窓から差す日光を受けながら灯すロウソクの炎は、 今日の始まりに気持ちいい緊張感を持たせてくれる、 白くて爽やかな雰囲気をかもし出します。 　 ふわっと優しく吹き消して、今日も元気に行ってきます！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/219 　98：大きな声で歌いながら朝食準備 カーテンを開けたら青空が広がっていたから、 テンションが一気にアップ！ 　 鼻歌ぐらいじゃおさまらないから、 声に出して歌を歌いたい気分。 口を大きく開けて！　大きな声で！ 　 パンを切るのも、サラダを盛るのも、いつもより楽しい。 　 歌を歌うと、自然と笑顔がこぼれてきます。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/217 　97：カーテンを一気に開けて、全身に朝日を浴びてみる 起きるのが辛くて、どうもすっきりしない朝は、 思いきってカーテンをガラッとオープンに！ 　 一瞬目が開かないほど、眩しい日差しが一気に差し込んで、 カラダを暖かな光が覆ってくれます。 　 明るい光が不思議と前向きな気持ちに変えてくれますよ。 さあ、ベッドから立ち上がりましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/208 　96：たまには、丁寧に出汁をとって、和食な朝を過ごしてみる いつも、朝食にパンを食べる方でも、 たまにはお味噌汁と白いごはんもおすすめですよ。 　 出汁をきちんととったお味噌汁は、 驚くほど贅沢なご馳走に早変わり！ 　 炊き立ての白いごはんと一緒なら、 最強の朝ごはんメニューです。 　 朝からホッとするひとときが味わえます♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/206 　95：目覚めに一杯の水を飲んでみる ぐっすり眠ったカラダは、ちょっと渇いています。 一杯の水を補給して、喉をうるおしてあげましょう。 　 カラダの中のヒヤッとする感覚が心地いいから、 目覚めをすっきりとしてくれます。 　 レモンやオレンジのしぼり汁を数滴たらせば、 柑橘系の香りが漂い、もっと清々しい目覚めに！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/204 　94：目覚めたら、窓を開けて新鮮な空気と朝日をお部屋に招き入れてみよう 朝起きたら、まずは部屋中の窓を全開にして、 昨日の空気を今朝のフレッシュな空気に入れ替えて！ 　 そして朝日をたっぷり浴びて、体内時計をリセットしましょう。 ゆっくりと頭が目覚めて、ココロとカラダをすっきり！ 　 気持ちいい朝が、気持ちいい一日へと導いてくれます♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/202 　93：朝からスイーツを食べる幸せ♪ 朝だってケーキやチョコレートは別腹です。 　 甘いものは夜食べると罪悪感が押し寄せてくるのに、 朝なら思いっきり楽しんで食べられるから嬉しい♪ 　 翌朝、スイーツを食べると決めたら、 ワクワクと幸せな目覚めがおとづれます。 　 たまにはこんな朝を迎えてみては？ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/201 　92：口角UP♪　笑顔でリップラインを書いてみる メイクの仕上げのリップを引く瞬間、 ちょこっとだけ口角を意識して。 　 ヘの字口に引くラインより、 微笑んでいる口に引くラインのほうが絶対にイイはず！ 　 笑顔のリップラインがクセになって、 いつでもどこでも笑顔でいられますね♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/199 　91：動物に触れる癒しのひととき 家に帰ったらまずは、私を待っていてくれる相棒に「ただいま！」。 ニャ～と慌てて走ってくる姿がたまらなく可愛いのです。 　 頭や背中を撫でているときの表情が好き。 “キモチイイ～”と言わんばかりに喉を鳴らしてゴロゴロゴロ～。 　 昼間の慌しさを忘れて、小さな相棒に癒される時間。 このひとときのために今日があったと思えるほど大切です。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/197 　90：自分をおもてなしするように、お客さま用のカップ＆器で朝ごはん 気付いてみたら、いつも使っている食器で いつもの朝ごはんメニューを繰り返し食べていました。。。 　 忙しい朝だからこそ、できる範囲で小さな幸せ探し！ 　 いつものスープやハムエッグだって、 お客さま用の食器を使えばホテルの朝食みたい。 　 今日は私が私をおもてなしする日です♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/195 　89：空腹を感じたときに食べる朝ごはん 朝食を食べる準備ができていないカラダには、 簡単なストレッチやエクササイズ！ 　 ちょっとカラダを動かすだけで 次第におなかがグーッと鳴り出します。 　 おなかが空いたときに食べる朝ごはんは格別！ 毎日、美味しいごはんをいただきましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/193 　88：日の出時刻前。ご来光を拝むかのごとく朝日を待ちわびてみよう まだ薄暗い時間に目覚めたときは、 二度寝するよりも、朝日が差すのを待ってみましょう！ 　 ゆっくりと窓から部屋に入ってくる光を見ながら、 優しい明かりと温もりを感じていく朝。 　 一日が始まっていく様子を客観的に見ている気分です。 　 繰り返しやってくる朝なのに、 とても貴重な朝に感じるかもしれません。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/191 　87：お風呂でカラダをじっくり温めてから出勤を！ 寒い朝は10分早く起きて、湯船につかってみてください。 ただそれだけで頭はスッキリ、カラダはホカホカ。 　 ゆっくりとカラダがお出かけモードに切り換わりますよ♪ 　 そのあとは、もちろん朝食をしっかり食べて、 メイクや身支度もバッチリに！ 　 さて、今日も元気に行ってきます！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/188 　86：フレッシュフルーツを朝に。自然のアロマを深呼吸してみよう 目覚めたばかりのカラダに、 オレンジやグレープフルーツを♪ 　 甘酸っぱさを味わいながら、 周りに広がる柑橘系の香りを思いっきり吸い込んで 朝一番の癒しをフルーツからもらう幸せ。 　 今日は一日中、フレッシュな気分で過ごせるかも。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/185 　85：植物に声を掛ける、触れる 美しく咲いている花に、 「きれい！」と声を掛けてあげる。 そして、触れてみる。 　 植物が持っている温かみとパワーをもらえるから、 これが私の朝習慣♪ 　 植物との触れ合いは、 人とのコミュニケーションにも似てるかも！？ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/183 　84：天然素材を選んでみる 何を選んで食べるか、 食材にこだわる人が増えています。 　 土が付いたままの、自然の力だけでできた野菜を 料理してみるのもいいかもしれません。 　 きっといつもと違う、大地からのパワーを感じるでしょう。 　 それが自分で育てた野菜だったら、 美味しさもひとしおですね！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/182 　83：真っ白な服をまとってみる よく晴れた気持ちいい朝は、 まるでココロのなかを表すかのように クローゼットから真っ白なシャツを選びます。 　 外に出たら、シャツが日差しを受けて眩しい！ とても爽快な気分で、両手を大きく振って 会社への足取りも軽やか！ 　 真っ白な服を着て出掛けたくなる日が、 もっともっと増えたらいいのに♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/180 　82：花に水をあげる 朝、目が覚めたらまずやること、 家中の花に順番に水をあげてまわる。 　 そして、花たちが輝き出す様子を見ながら、 私も朝ごはんをいただきます。 　 花たちから、みずみずしい美しさをもらえるような… そんな気がします！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/176 　81：音楽に合わせて踊ってみる http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/175 　80：ドライブしてみる http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/172 　79：ココロの声に耳を澄ましてみる http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/170 　78：目覚まし時計を使わない http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/168 　77：こだわり玉子を食べてみる http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/166 　76：目覚めた瞬間のインスピレーションを色に http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/164 　75：ソト朝ごはんしてみる http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/162 　74：絵を描いてみる http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/160 　7３：お風呂に粗塩をいれてみる 入浴用の粗塩は、代謝を高め、 老廃物を出してくれる―――\r まさにデトックスアイテム！ 　 一日の中でも、朝は老廃物を出すのに 一番ふさわしい時間なのだとか。 　 朝のバスタイムには、粗塩を。 ツヤツヤのお肌で、いい一日を過ごしましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/157 　72：オリーブオイルにこだわる 油って、「女性の敵！」とか思ってませんか？ いえいえ、質や量にこだわれば、 女性の味方でもあるのです。 　 特に、質の高いオリーブオイルには 老化防止効果が。 　 摂るなら、質の高いオリーブオイルを。 これって“女性のたしなみ”かもしれません♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/154 　71：何も持たないで外を散歩する 荷物は、背負うよりも 手に持った方がポジティブになれる･･･ って聞いたことがありませんか？ 　 手荷物は、心の荷物なのかもしれません。 　 でもリラックスしたいときは、むしろ手ぶらがオススメです。 散歩くらい、心も手ぶらがいいですよね♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/152 　70：大切な人に手紙を書いてみる この便箋には、何色のインクが合うだろう？ 封筒はシンプルな無地を選び、 切手は季節の花柄にしようか･･･ 　 手紙って、ひとつひとつの作業に 心を込めることができますよね♪ 　 メールや電話にはない、醍醐味。 大切な人にこそ、手紙。良いと思いませんか？ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/150 　69：たまには、お鍋でご飯を炊いてみる はじめチョロチョロ、なかパッパ･･･ いつものご飯が、 スペシャルになる、お鍋のチカラ☆ 　 ボタン1つで炊けちゃう炊飯器も とっても便利ですが、 たまにはお鍋で炊いてみてはいかが？ 　 お鍋のチカラで、２膳、いや３膳とお箸が進むかもしれません♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/148 　68：小さいときに大好きだった絵本を読んでみる 小さな本棚に並んだ、 懐かしい絵本の数々。 　 ぐりとぐら、３びきのクマ、バーバパパ･･･ 穏やかなお母さんの声が、聞こえてきそうです。 　 小さいころに好きだった絵本を読む･･･ ささやかだけどタイムスリップしたような気分です♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/146 　67：空を見上げてみる グラデーションが美しい夕焼けも、 キラキラ瞬く星空も素敵ですが、 朝の空は格別です。 　 「朝日には宇宙の絶大なパワーがある」 という人がいるけれど、きっとそれは本当のこと。 　 パワーが欲しいな･･･と思う朝には、 空がチカラを貸してくれるハズですよ☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/144 　66：週末は少し早起きして朝の海辺にたたずんでみる 寄せては返す波の音。 海とも陸とも言い切れない海辺は、 見ているだけでココロをニュートラルに整えてくれます。 　 心穏やかに過ごしたい週末の朝。 少しだけ早起きをしたら、 自然の中に佇んでみよう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/142 　65：いつもより丁寧にあわ立ててゆっくり洗顔してみる 朝の洗顔に心を込めている女性って、 きっと美人に違いない…気がしませんか？ 　 忙しい時にも丁寧にお肌をいたわる。 その姿勢って、絶対大事です♪ 　 マシュマロのような泡で、ゆっくり洗顔。 その積み重ねが、 あなたを美に近づけますよ☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/140 　64：手帳に夢を書き綴ってみる 夢は口にしたほうが叶うって本当？ 　 でも人にペラペラ話すのは、 ちょっと、モッタイナイかもしれない…。 　 それなら手帳に書き綴ってみて。 夢を実現させるのは、結局自分。 手帳を見るたびに、心が引き締まり、 夢が近づいてくるかもしれません♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/138 　63：たっぷりミルクでゆっくり紅茶を淹れる 白いミルクが、 琥珀色に染まるのを見ていると、 ほっこりゆったり穏やか気分♪ 　 疲れていたら、 優しい甘さのはちみつをプラス。 　 いつもの朝ごはんも ミルクmagicで優しい印象になりますよ☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/134 　62：パートナーと静かに手をつないでみる あったかい手、 大きな手、 厚みのある手。 　 その手に癒されたことが、何度ありましたか？ 　 いつもは助けてもらってばかりだけれど、 たまにはエールも送ってあげたいですよね♪ 静かにそっと、手をつないでね☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/132 　61：芝生のある公園にピクニックに行ってみる よく晴れた休日の朝は、 お弁当を持って出かけてみよう。 　 目指すのは、芝生の広がる“あの公園”。 　 裸足で芝生を歩いたり、 寝転んで大きな空を仰いだり。 子供の頃のピクニックみたいに♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/130 　60：抹茶を点ててみる いつもは、“コーヒーでカフェイン注入派”さんも、 たまには、お抹茶なんていかが？ 　 抹茶のグリーンには、 カフェインもカテキンもたっぷりです♪ 　 シャカシャカと抹茶を点てているうちに、 音とグリーンに、心が癒されていきますよ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/127 　59：ゆっくりボディークリームをなじませる 洋服に、袖を通す前の身支度。 それは肌への栄養補給♪ 　 大好きな香りのボディークリームをなじませれば、 ふんわり香る匂いに、一日中ニッコリ。 　 ゆっくり、じっくり 見えないところに手をかける。 最高に贅沢なファッションだと思いませんか？ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/124 　58：お花屋さんにブーケを買いにいく 出勤の前に、お花屋さんへちょっと寄り道。 　 カラフルなお花を見ていたら、 心の隅ずみまで晴れやかに♪ 　 この気持ちをおすそ分けしたいから、 今日はブーケを買っていこう♪ みんな、喜んでくれるかな？ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/122 　57：全ての洋服にアイロンをかけてみる ヨーロッパでは、 毎日下着までアイロンをかけるのだとか。 　 「面倒！」かもしれないけど、 アイロンって意外と無心になれるもの♪ 　 凹んだ朝も、心がざわめく朝も、 いつの間にか平常心に戻って行く。 　 かけ終わった頃には、心も洋服もピシッ。 一石二鳥の精神安定法です☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/120 　56：未来の自分をワクワク思い描く “キレイでイキイキし、 大切な人と充実した日々を過ごしている“ 　 そんなアナタが、未来で待っているとしたら？ 未来へつながる今日という日が、 なんだか愛しくなってきます♪ 　 今日出会う人、今日出会う仕事 すべてに優しくなれそうな気分♪ 未来を思い描いて、ワクワクな一日をはじめましょう！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/118 　55：モノ作りに専念してみる 想像力を働かせ、指先に神経を集める。 完成に近づくにつれ、なんだか心が満ちていく…あの感覚。 　 スッキリなのに、パワフル。 モノづくりだけが持つ、 開放感って、本当に不思議です♪ 　 疲れのとれないブルーな朝は、 モノづくりリセット法を試してみて☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/117 　54：頭の中を真っ白にしてみる あれもこれも… 頭をよぎる、今日のTO DO。 　 平日の朝は、一日の司令塔みたいに 頭の中がフル稼働です。 　 でも、毎日そればかりでは疲れちゃう！ 時には、頭の中を白紙にリセット♪ 新鮮な気持ちで一日がはじめられますよ☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/114 　53：靴を丁寧に磨いてみる 今朝はほんの少しだけ時間ができた… なんていう時には、 いつもの靴をひと磨き☆ 　 靴には人柄が表れる…という人もいるけど 本当にそう！ 　 ピカピカに磨き上げた靴を履けば、 なぜか心までピカピカになったみたいです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/112 　52：モーニングキャンドルを楽しんでみる 柔らかな炎を見ていると、 ココロが、湖のようにしーんと落ち着いてきます。 　 キャンドルのチカラって偉大です。 　 大事な会議のある日、 大切な人と久しぶりに会う日。 　 ここぞ！という日の朝は、 モーニングキャンドルからスタートしましょ☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/110 　51：フレッシュハーブたっぷりの朝ごはんを作る ミントを入れたアイスティは、眠気覚ましに。 バジルはパスタに添えてワンランク上の味に。 　 カフェのような朝食で、エネルギーをチャージしましょう♪ 　 見ているだけでも心が和むけれど、 ベランダで大切に育てているハーブたちを 時にはたっぷり料理に使ってはいかが？ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/107 　50：目をつぶって、じっくり素材を味わう。 焼きたてトーストの香ばしさ、 たっぷり滲みこんだスープの味、 カラダに沁みこむ水の味。 素材の味に気がつくと、なんだかホッとしませんか？ 　 大急ぎで流し込んでしまいたい朝食だけれど、 時には目を閉じて、素材の味を味わってみて。 　 カラダが芯から目を覚まします♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/105 　49：泣ける映画に浸ってみる 涙は、心とカラダを浄化してくれる デトックスアイテム♪ 　 疲れがたまりすぎた日や、 誰にも言えない悩みを抱えている日。 　 泣ける映画に身をゆだね、思いっきり泣いてみては？ 映画が終わる頃には、 涙と一緒に、疲れも悩みも流れ出ているはずですよ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/103 　48：ジャムにこだわる 一日のエナジー注入は、美味しい朝食から。 大好きなメニューなら、ベッドを抜け出すのも軽やかに♪ 　 苺にブルーベリー、アプリコットにマーマレード。 美味しいジャムを見つけたら、それを主役に献立を考えてみて。 　 合わせるのは、美味しいパンやヨーグルト。 たっぷり淹れた紅茶も忘れないで。 お腹と心が満たされたら、さぁ今日も一日頑張れそう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/101 　47：朝日の香り、空の香りを想ってみる 季節の移ろいを感じるのは、 いつも決まって匂いから。 　 春の匂い、夏の匂い、秋の匂いに、冬の匂い。 大地や空が、あの匂いを運んできます。 　 きれいな朝日や、どこまでも広がる青空に出会えた朝は、 その匂いに想いを馳せて。 いつの間にか、心がcleans（洗浄）されますよ。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/100 　46：昔の親友に突然電話してみる 会社の友達にも話せない、 親になんてもちろん言えない。 　 そんな悩みは、むしろ遠く離れた友達のほうが 話しやすいもの♪ 　 気心知れた間ですもの、 話しているうちに、気持ちがスッキリ。 いつの間にか笑顔になって…親友の魔法は強力ですよ☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/97 　45：朝から魚を焼いてみる ご飯にみそ汁、香の物 あじの干物まで準備できれば、至福の朝食☆ 　 朝からお魚を焼くなんて、ちょっと面倒？ でも、テーブルの上は旅館の朝食みたいです。 　 完璧な朝食でスタートできた1日は きっと素晴らしく 完璧な１日になるはず♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/94 　44：早朝、美術館に足を運んでみる 美術館の周りって、意外と緑が多いもの。 緑の側にはベンチがあって、季節の草花が楽しめる、 癒しスポットです☆ 　 ゆっくりできる休日の朝には、 散歩がてらに美術館へ行ってみては？ 　 大好きな絵を見て、その後は外でゆったりまったり。 「さあ、今日は何をしようかな？」と空を見上げれば、 最高な一日が始まりそうです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/90 　43：一番お気に入りの服を普通の朝に。 鏡に映った自分の姿に、 「合格」を言えた朝は気持ちが良いもの。 自信を持って一日が始められます。 　 二日酔いの朝や、疲れがたまった金曜日こそ、 お気に入りのお出かけ服を着て出かけてみては？ 　 ファッション次第で気分が盛り上がるのが乙女心です。 きっと、気持ちよく一日を乗り越えられますよ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/86 　42：笑えるマンガで一笑いする > 「今日の元気の源がマンガ」だなんて、 人に言うのは恥ずかしいですか？。 　 でも笑うことって、とても大事。 心が潤うし、免疫力も高まります♪ 　 脳トレ的には、マンガは脳がリラックスするアイテム。 リラックスしながら、免疫力を高められるなんて素敵です☆ 笑えるマンガで一日を始める、 これって案外いい方法かもしれません。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/84 　41：鼓動に耳を澄ましてみる 早朝の最大の魅力は、あの静かさ♪ 朝露の冷たさに、まぶしいほどの朝日。 昼間の喧騒が聞こえない、貴重な時間です。 　 そんな時間にこそ、鼓動に耳を澄まし、カラダの声に耳を傾けたい。 　 「少しお疲れじゃない？」 「食事もきちんと摂ろうよ」 なんて小さな声が聞こえてくるかもしれませんよ☆ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/82 　40：いつもと違うメイクに挑戦してみる 例えば眉頭。 鋭角気味に描けばシャープな印象になるし、 ふんわり丸く描けば女性らしい優しい印象に。 　 メイクも、その日の気分とファッションに合わせて アレンジを楽しみたいもの♪ 　 「疲れがたまってきたなー」なんてときにも、 メイクひとつで、力が湧いてくるかもしれません。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/80 　32：おいしい朝ごはんを味わう 焼きたてのパン、新鮮なタマゴ。 肉厚のベーコンに瑞々しい野菜。 　 いつもの朝食のメニューも材料に少しだけこだわって、 美味しい朝ごはんを用意しちゃいましょう。 　 丁寧にコーヒーを淹れて、ゆっくりゆっくりと朝ごはんを楽しむ朝。 美味しい食事は、あなたの気持ちまできっと健康にしてくれるハズ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/62 　39：ベーカリーで焼きたてのパンと共に目覚める クンクンと香ばしい香りが鼻をくすぐって、 思わず目を覚ましてしまう朝。 　 キッチンではふっくらしたパンが焼けていて。 フレッシュなミルクに、焼きたてのパン。 たっぷりのバターとハチミツをあしらったら、 口を大きくあけてパクパクいただいちゃいましょう♪ 　 アナタのココロもパンのように、 思わずふっくらほっこりしちゃいます。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/69 　37：朝茶のススメ。 朝支度をしながら、 慌しくお茶をのんでいませんか？ 　 たまにはあえてゆっくりと、 朝茶の時間をとってみて。 　 丁寧に淹れたお茶を味わいながら、 今日一日の予定を頭の中に描きこむ。 　 すると驚くほどに描いたとおりに 物事が順調にすすむこと間違いなしです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/67 　36：朝、一粒のチョコで自分チャージ ぎりぎりまで眠ってしまった朝。 朝ごはんを用意する時間もない…。 　 そんな時はとっておきのチョコレートを 一粒口の中にほうり込んで。 　 チョコレートの香りが口いっぱいに広がって、 甘い力が指先まで広がって、 自分チャージ完了です！！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/66 　35：リネンウォーターを使ってみよう 眠る時間は至福のひととき。 ベッドシーツにお気に入りの香りのリネンウォーターをふりかけて、 幸せな香りにつつまれながら目覚める朝。 　 ゆっくりと目を覚まして、 いつもは慌しい朝の時間もリラックス。 　 毎日使うハンカチにもお気に入りの香りをふりかければ、 一日中リラックス気分♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/65 　34：朝、ツボを押す どうしてもぼんやりしてしまいがちな朝。 頭をスッキリと目覚めさせるために、 ストレッチをしながら カラダのツボを押してあげるのもよいでしょう。 　 後ろ髪の生え際のくぼみ２ヶ所を親指で押してあげます。 「天柱（てんちゅう）」と呼ばれる スッキリ目覚められるツボなのです。 　 寝つきがよくなるツボでもありますよ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/64 　33：気分がよくなる写真を眺めてみよう 目にするとつい微笑んでしまうような。 そんなお気に入りの写真があれば、 朝の時間に眺めることをオススメします。 　 かわいい子犬。 抜けるような青空。 愛する家族。 　 そんな写真を枕元に置いて、目覚めたら手にとって眺める。 優しい気持ちがあなたをつつみこんで、 ついついニッコリ笑顔がこぼれます。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/63 　38：旅行先での朝の愉しみ。 旅行にでかけた朝。 ちょっぴり早起きをして、 いつもとは違う風景の中を歩いてみたり。 　 澄んだ空気を胸いっぱいに吸い込んで、 おなかもちょっぴりすいてきます。 　 その土地でとれた食材をふんだんに使った朝ごはんをいただいて、 ココロもカラダも大満足♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/68 　31：二度寝もＯＫ。ココロとカラダに正直な朝 いつもは時間に追われる朝。 だけどたまには無理をしないで二度寝をしちゃいましょう♪ 　 そんな時はなんにも考えなくてもよいのです。 カラダに素直に眠りたければ眠る。 自然と目覚めたらゆっくりとお茶を飲んで、 リラックス気分を堪能しちゃいましょう。 　 リラックスできる時間があるからこそ、また頑張れるのです。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/61 　30：お気に入りのＣＤで目覚める朝 　 朝、目覚ましで起きるのもいいけれど、 最近のお気に入りの曲をセットして、気持ちよく目覚めてみましょう。 　 夢の中に音楽が入り込んできて、 ニコニコしながら目覚めてしまうかも。 　 ハミングしながらベッドから起きだして朝支度。 そのまま足取りも軽やかに、充実した一日を送りましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/60 　29：朝、笑顔で挨拶してみよう！ 　 朝、「おはようござます！」 と笑顔で挨拶してみましょう。 　 つられて相手も「ニッコリ」笑顔を返してくれるハズ。 　 その笑顔をみて、アナタもまたニッコリ。 　 ちょっとした心掛けで周りにニッコリが連鎖して、 とっても幸せな気持ちに包まれます♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/58 　28：たまには朝湯。朝温泉。 　 たまの休みには温泉に。 　 いつもより早起きして朝湯を愉しむのもオツです。 　 朝もやに佇む景色を眺めながら、 たっぷりのお湯に身を任せて 今日の計画をたててみたり。 　 お風呂あがりにはお宿のココロのこもった朝食を たっぷりといただきます。 　 白いご飯も美味しくて、 この日ばかりはついついおかわりしてしまいます♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/56 　27：お気に入りのマグカップをみつけよう 　 毎朝飲むコーヒーや紅茶。 　 「時間もないから」と適当なカップを使わないで、 とっておきのマグカップにお茶を注ぎましょう。 　 お気に入りのマグカップは “日常の中の特別”といった趣き。 　 毎日使うからこそお気に入りを見つけて 愛情を持って日々接してあげましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/54 　26：朝のピラティス･ヨガでカラダを感じる 　 朝の静かな空気の中で、ピラティス･ヨガ。 　 深い呼吸の中で、筋肉を少しずつ伸ばして、 カラダを感じてみて。 　 細胞の一つ一つにまで神経が行き届き、 とっても深いトコロにまで意識が落ちていきます。 　 静かで落ち着いた気持ちで過ごす朝。 　 今まで悩んでいたことも、 「あ、こんなに些細なコトだったんだ」と 改めて気が付くかもしれません。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/52 　25：朝の空を切り取る 　 一日の始まりに、毎日、昇る朝日。 　 だけど、一日として同じ朝日はない。 一日として同じ空もない。 　 目覚めたとき見上げた空に感動した日は、 一期一会の朝の感動記念写真として、 空を切り取ってみませんか？ 　 目覚めたばかりのピュアな自分が、 何に感動するのか、 日々撮りためていると、 自分のココロの調子が見えてくるはず。 　 朝、外に出て自然を感じようという気持ちが ふつふつと沸いてきて、 それだけでも、朝から楽しい気持ちになりますよ。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/50 　24：朝日記を綴る 　 日記といえば一日の終わり、 その日の思いを綴るものと思い込んでいませんか？ 　 いえいえ、そうではありません。 　 朝の時間、「今日は１駅先まで歩いて通勤！」や 「元気に挨拶」などその日の目標を日記に綴ってみてはいかがですか？ 　 ココロの中で思っているよりも 文字として残したほうがやる気も倍増！！ 　 目標が具体的に見えてくるので、よいものですよ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/48 　23：野菜をいっぱい頂く贅沢 　 忙しくてどうしても食事がおざなりになりがちだったら要注意。 　 たくさん野菜を買い込んで、 サラダやラタトゥユ、スープストックになどにしていただきましょう。 　 お日様のひかりをいっぱいに浴びた、 みずみずしい大地の恵みをカラダに入れて、 　 体内からリセットしちゃいましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/46 　22：朝日を浴びて、一日スッキリ 　 目が覚めたら、カーテンを開けて カラダいっぱいに朝日の光を浴びましょう。 　 体内時計が動き出し、頭もカラダもすっきりと、 目覚めの時であることをアナタにお知らせしてくれます。 　 目が覚めたらついでに冷たいお水をゴクリ。 　 腸も動き出して、朝ごはんが美味しくいただけます♪ 　 元気なカラダで１日をはじめてみませんか？ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/44 　21：贈り物に思いをはせて 　 特別なあのヒトに、感謝の気持ちを込めて贈りもの。 　 何をあげたら喜ぶかな、メッセージも添えてみたり…。 　 贈る相手の喜ぶ顔を思い浮かべながら、 あれがいいかな、これがいいかなと 思いをはせる幸せなひと時。 　 相手を思う気持ちってとっても豊かです。 　 アナタのココロも優しく優しく包んでくれるハズ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/42 　20：朝シャワー、石鹸にこだわってみる 　 寝ぼけまなこでシャワーをひねる。 　 香りの違う石鹸や、形がとってもかわいい石鹸。 　 アロマ効果のある石鹸など、 毎日使う石鹸だからこそちょっとだけこだわってみると、 それだけで違った一日が始まるよう♪ 　 たっぷりとあわ立てた泡で カラダを包んでスッキリ気分爽快！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/40 　19：ラジオな朝時間 　 目が覚めて、まず何をしますか？ 　 歯をみがいたり、顔を洗ったり。 　 たまにはまずラジオのスイッチを入れてみるのも 気分が変わってよいものです。 　 ラジオから流れる朝ぴったりの音楽に耳を傾けながら、 用事をすませてしまいましょう。 　 心地よい音楽があなたの朝をさらに 素敵に演出してくれるかも♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/38 　18：カラダにぴったりな枕で上質な目覚めを手に入れる 　 なんだか最近深く眠れないし、 夜何度も目が覚めちゃう…。 　 そんなアナタは枕を見直してみて。 　 体にあっていない枕で眠ると、 充実した睡眠を手に入れることができません。 　 首の高さを測って、カラダにぴったりな枕をオーダーメイド。 　 ふかーい眠りを手に入れられれば、 朝も快適に目覚めることができるハズ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/36 　17：フレッシュなパワーをカラダに…フレッシュ・オレンジジュース 　 新鮮なオレンジを丸ごと絞って、 フレッシュなジュースを作りましょう♪　 　 オレンジのビタミンカラーが あなたに元気をくれるハズ。 　 甘酸っぱい香りを口いっぱいに含んだら、 元気なパワーが指の先々にまで届くのが 実感できるのでは？ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/34 　16：朝の澄んだ空気で机に向かう。自分磨きの時間を持つ。 朝はぎりぎりまで寝坊していたい…。 　 でもたまには30分だけ早く目覚ましをセットしてみて。 　 目覚めたらコップ一杯の水をゴクっと飲んで 机に向かってお勉強。 　 朝の澄んだ空気を胸いっぱいに吸いこみながら、 自分を磨くために使う時間。 　 さっきよりも確実に一歩前に前進している 充実感が味わえるハズです。 　 いつまでも前に進むことを忘れないで。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/32 　15：お気に入りの食器を朝時間に並べて。 とっておきのアンティークの食器。 　 特別な日のためにとっておくのもいいけれど、 思い切って朝食の時間に使ってみて。 　 お気に入りの食器だから 盛り付けもちょっとだけ丁寧に。 　 目玉焼きやベーコンが、いつもの倍は美味しそう♪　 　 食事の後は食器もキレいに洗って、 すっきりした気持ちで、さぁ！今日もお出かけです！ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/27 　14：朝、一行だけ素敵なフレーズを詠む 目覚ましが鳴って「あと５分…」もいいけれど、 パッと目を覚まして用意しておいた １行のフレーズを詠んでみましょう。 　 不思議と厳かな静かな気分。 　 きっと普段と変わらないいつもの朝食から、 感謝する気持ちが生まれてきますよ♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/25 　13：特別な朝は、ホテルで迎えてみる 日常とは違う、特別な日の朝。 　 ホテルの糊のきいたパリっとしたシーツの中で目を覚まし、 バスタブにお湯をはる。 　 丁寧に淹れられたコーヒーを愉しむ。 　 ゆったりと時間が流れ、その日一日が特別であることを あらためて実感できるのではないでしょうか？ 　 プロのサービスに身を任せ、特別な一日さらに愉しみましょう。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/23 　12：“グッドニュース”を探してみる 朝の情報はその日一日の気分を左右するもの。 　 ニュースに目を通し、“グッドニュース”を探してみましょう。 　 ココロ温まるニュースを思い描いて、 きっと自分にもヒトにも優しく接することができるハズ。 　 朝、軒先に花が咲いていた、そんな日常の中にも 小さなグッドニュースがひそんでいますよ♪ 　 小さな幸せ見逃さないで。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/21 　　11：とっておきの“はちみつ”を持ってみる 「今日はちょっと自分に元気をつけたい」 　 そんな時はとっておきのはちみつを朝食に用意してみましょう。 　 はちみつのとろーり、琥珀色をスプーンにひとすくい。 　 焼きたてのパンに塗ったり、レモンとミントを浮かべて 冷たい飲み物にしても美味しい。 　 “特別”をカラダに入れて、今日も一日頑張りましょう♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/19 　10：朝、香りを楽しむ時間を持つ 朝、目が覚めてカーテンと窓を一気に開ける。 　 新しい空気を迎え入れたら、 お気に入りの香りを楽しんでみましょう。 　 さわやかな香りのキャンドルを灯したり、 お香に火をつけてユラユラする煙を眺めたり、 ルームフレグランスをスプレーしたり、 いろいろな楽しみ方があります。 　 香りによって気分が変わるものもありますから、 「今日はどんな気分で過ごしたいかな？」と 選んでみるのもいいですね。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/17 　9：“なんにもしない”をしよう 「今日は何をしよう？」なんて考えない、 “なんにもしない”日を持ってみませんか？ 　 いつもスケジュールを生真面目にこなして、 向上ばかり目指していたら疲れてしまいます。 　 気の赴くまま、眠りたければ眠る、 ぼーっとしたければぼーっとする、 そんな風にココロから湧き上がる欲求に従ってみましょう。 　 いつもより、のびのびと、自由に解放する。 　 そんな“抜け”があると、気持ちが楽チンになります。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/15 　8：朝の一杯のコーヒーを丁寧に入れてみる 朝、目覚めの飲み物として定番の“コーヒー”。 　 カフェイン効果を期待して、グッと飲むのもいいけれど、 たまにはゆっくりじっくり入れてみませんか？ 　 コポコポというお湯を注ぐ音、 徐々に広がる香ばしい匂いに包まれる瞬間は至福のもの。 　 丁寧にコーヒーを入れることができたら、 今日一日を慈しんで大事に過ごそうと思えそうですよね。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/13 　7：朝の空気を感じながら、お散歩をする 生まれたての空気をたっぷり楽しめる、朝のお散歩。 　 ゆったり歩けば、今日だけの空の色に出逢えたり、 気がつかなかった道端の花に気がついたり、 いつもと違う発見が楽しめます。 　 ３０分くらいかければ、朝の光を浴びて体内時計が正常になり、 免疫力もついてからだが元気になります。 　 「規則正しい生活を送ってみたい」と思う人にもオススメです♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/11 　６：鏡に向かって、ニッコリ笑顔をつくる 洗顔、メイクなど、朝は鏡に向かうことが多い時間です。 　 その瞬間、“ニッコリ”笑顔を作ってみて。 　 笑顔を作れば「今日もいい気分で過ごそう」と 気持ちも自然に前向きになります。 　 その気持ちで一日を過ごせば、出来事もポジティブに受けられる。 　 周囲にも明るくいい印象を残す笑顔だからこそ、 日中もたくさん笑顔でいられたら素敵ですね♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/8 　5：掃除をして、気持ちのよい朝 ちょっと目についているホコリやゴミ、 いつまでも積み重なっている書類の山。 　 なんとなくそのままにして「気持ち悪いな～」 なんて思っていませんか？ 　 はじまりの朝だからこそ、パパッと掃除をして、 片付けてしまいましょう。 　 周囲がきれいになれば、心もスッキリ♪ いつもより軽い気分で、気持ちよい朝を迎えることがでいます。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/6 　４：洗顔の後、ふわふわタオルを使ってみる 　 冷たい水でパシャッと顔を洗ったら、 ふわふわとしたタオルで顔を包みこんであげましょう。 　 太陽の光をたくさん吸い込んだ柔らかいタオルは、 とっても心地よくて、気分がよくなるもの。 　 だから、タオルは、生地が分厚くて、吸水性の良い、 清潔なものを常にキープ♪ 　 いつもの目覚めの洗顔が、 待ち遠しいものに変わるかもしれませんよ。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/5 　３：モーニングスイーツでパワーをつける 　 「なんとなく力が入らないなあ…」と思う朝は、 甘いドーナツやとっておきのデザートというスイーツを食べてみて。 　 「朝に甘いもの？」と思うかもしれませんが、 甘いものは人のココロを安心させ、元気にする効果があります。 　 あま～いモーニングスイーツを食べれば、心はちょっとウキウキ、パワーが沸いてきます♪ 元気を出したい朝に、モーニングスイーツ。ぜひお試しあれ。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/4 　２：朝、花を愛でてみる 　 最近、花を目にしていますか？ 慌しい朝だけど、ちょっとだけ花を愛でる時間をつくってみましょう。 　 色も形も香りも、それぞれ個性がある花。 花は季節を知らせ、私たちの心をホッと癒してくれます。 　 食卓にそっと一輪の花を飾ったり、ベランダやお庭に花を咲かせてみても素敵♪ 朝に花を愛でれば、ココロに余裕が生まれ、きっといい一日をつくってくれますよ。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/3 　１：朝の新鮮な空気を、おもいきり吸い込む 　 朝の空気って、生まれたてで気持ちがいい。 はじまりの朝だからこそ、新鮮な空気をたくさん取り入れてみましょう。 　 まず口を細めて、ゆっくりゆっくり息を吐いていきます。 すると、その後自然に息を吸え、空気をからだの奥深くまで取り入れることができます。 　 ２～３回繰り返せば、穏やかな気持ちになって、リラックス♪　 落ち着いた優しい気持ちで、一日のスタートを切ることができますよ。 http://www.asajikan.jp/asabijin/lesson/archives/1