http://www.asajikan.jp/asabijin/interview WordPress ME 2.0.1 - Albireo Wed, 25 Nov 2009 08:47:55 +0000 http://backend.userland.com/rss092 ja  72  ピラティス・インストラクター　しゅりさん 心地よい空気と日差しの下で“あおぞらピラティス”にチャレンジしよう！ 頑張りすぎず、手を抜きすぎないで、ぜひ自分だけの朝スタイルを発見してみてください♪ 「ジムやスタジオには行きづらい」「男性だってピラティスしたい」という友人たちの声で、アウトドア・スタイルのチャリティーレッスン「あおぞらピラティス」（毎月第3日曜＠代々木公園）をはじめ、出張スタイルのピラティスを精力的に行っている。Ｐｉｌａｔｅｓ　ｆｏｒ　Ｅｖｅｒｙｏｎｅ！HPはこちら。 公園の芝生の上でピラティスをすることです！ 毎月行なっている代々木公園でのイベントレッスン前や、 ゆとりのある朝は地元の公園でもカラダを動かしています。朝のみずみずしい空気をたっぷりと味わうとカラダの奥からスッキリ！天井や壁がない分カラダが自然とのびのび動きます。     ＜なんでもドッグ＞です♪ 実家で作った野菜でコールスローやポテトサラダなどを作っておいて、好きなパンに挟んで頂きます。目覚めるのがツラい日でも、作るのも食べるのもカンタン！手軽にたくさんの種類の野菜を食べられるのでオススメです。 クロワッサンやバターロール、フランスパンなどパンを変えると、食感の幅も広がります。     “Ｔｈｅ　深呼吸”ですね！ 目が覚めたらすぐにカーテンと窓を全開にして、ベッドのすぐ横に常備してあるストレッチポールに寝転がります。簡単な呼吸法とストレッチで、インナーマッスルを目覚めさせ、歪みフリーのカラダで1日をスタートします！「朝からウォーキングやジョギングはちょっと大変…」という方でも、実践しやすいストレッチだと思いますよ。   朝は肩を中心にストレッチして胸をしっかり開き、新鮮な空気を全身に送り込みます。 夜もストレッチポールや小さなボールを使って、一日支えてくれた足や骨盤周りをほぐしてからベッドに入ります。全身の筋肉がリラックスして、短時間でも深い睡眠を得ることができるんです。スッキリ目覚めるために、夜の時間も大切にしていますね。   元気な朝も！静かな朝も！ 「早起きしなきゃダメ」と決めつけずに、あなたのライフスタイルに合った気持ちのよい朝時間を探してみましょう。自分のペースが見つかると、きっとステキな1日を過ごしていただけると思います。ダルさや疲れが抜けない朝も、頑張りすぎず手を抜きすぎないで、ぜひ自分だけの朝スタイルを発見してみてください♪     LPN /ストレッチポール 簡単なストレッチで背中が溶けるような感覚を味わえます。カラダのバランスチェックから筋肉のハリをほぐしたり、筋トレまで幅広く使っています。クライアントさんにもファンが多く、そのままお譲りすることも多いです。 同じものを買う＞＞ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/707  71  畑中ひとみさん （うさぎカフェオーナー） ムスコが生まれてはじめて、朝時間の大切さに気づきました！ ネガティブ気分で目覚めるか、「今日はどんな1日になるんだろう？」とワクワク気分で目覚めるか、どちらの朝を選ぶのかは自分次第ですよね！　 鎌倉在住。夫とこども、ウサギの3人といっぴき家族。「自分を大切にすること」「家族を楽しむこと」をテーマに、結婚を期に夫婦ユニットうさぎカフェとして活動。2008年秋までうさぎさん同伴OKのカフェを経営。長男誕生を期にカフェ業を終了し、現在は主夫パパである夫をサポートしながら、家族の写真を撮り文章を書く日々を送る。ブログは、こちらとこちら。 大好きな香りに包まれたリラックスの時間、ヨガやマッサージをする時間を持つことです。 1分でも長く寝ていたいと思っていた時よりも、ココロもカラダも元気になりました。 朝の大好きな香りは、ベルガモットオイル、コーヒー、紅茶、パンをトーストした時、新緑の香り…。海も山もある鎌倉ならではの自然の中での深呼吸も欠かせません。     ムスコがうまれてから、自分の時間を持つことが本当に難しくなりました。まとまって寝ることがないムスコに合わせて、2～3時間おきに目が覚める日々。それまで睡眠命だった私にとって地獄のような毎日でした…。   育児もうまくいかずに毎日イライラして、家庭内での悪循環が生まれていた時、思い切って朝4：00に起きて、ムスコのことは夫に任せてみたのです。睡眠時間そのものは減ったはずなのに、つかの間のひとりの時間に大好きなことをやるようにした途端、イライラが減り、私に笑顔が戻り、夫にもムスコにも笑顔が増えました。   母親が自分の時間を持つことになんとなく罪悪感を感じていた私でしたが、むしろ家族の幸せに繋がったことが嬉しかったですね。かつて夜型だった自分が思い出せないくらい、今では朝の時間を満喫しています♪     まだ観光客が誰もいない静かな鶴岡八幡宮が、お気に入りの散歩コースです。カメラを片手に、季節を感じながら深呼吸をしながら、ゆっくり歩きます。   朝ごはんに自分が食べたいものを食べることです♪ パンが大好きな私に美味しいパンは欠かせません。夫は和食党なのですが、朝はお互いに食べたいものを食べようと言っています。     大好きな音楽をかけると、少しずつですが気分が変わって1日の質が変わる気がしますね。朝は特に、自分の大好きなものに囲まれることが大切なのかもしれません。   朝の気分が1日を左右するといっても過言ではないほど、朝はとても大切な時間だと思います。 「今日仕事かぁ…イヤだな。早く休みにならないかな」と、ネガティブ気分で目覚めるか「今日はどんな1日になるんだろう？」とワクワク気分で目覚めるか、どちらの朝を選ぶのかは自分次第。かつては前者だった私も、ちょっとした勇気と行動力で後者に変われました。 みなさんにとって素敵な朝、楽しい1日をすごせますように！     野田琺瑯/月兎印 スリムポット カフェの頃と変わらず、うちでは今でもドリップコーヒー。注ぎ口が細いポット、しかも月兎印ならおいしく楽しいコーヒータイムに間違いなし♪ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/695  70  中野智美さん （アロマセラピスト） ちょっと早起きして、アロマをセレクトする時間を作ってみては？ 窓を開けたときの空気の匂い、淹れたてのコーヒーの香り、朝風呂のボディソープの香り…など、朝は１日のなかで、もっとも嗅覚がするどい時間なんです♪ AEAJ認定アロマセラピスト、英国ITEC認定アロマセラピスト、AllAboutアロマテラピーガイド。(有)アール・アイ取締役。1999年からアロマテラピースクール「ル・クールセラピーカレッジ」を運営。大阪を拠点に東京・名古屋で展開、みずから講師も勤める。専門はメンタル系とマタニティ・ベビーチャイルドのアロマテラピー。趣味はピアノとワイン。コンサートに行くこと、友達とワインを楽しむことが大好き。仕事・趣味のほか、３人の姪とのひと時をこよなく愛す。 近隣のお店には目もくれず、最寄り駅も無視して20分かけて歩き、決まった喫茶店でモーニングセットを食べます。常連さんばかりの喫茶店は、お店の人もお客さんも、みんな感じが良くて１日を快適にスタートすることができます。わざわざ出向くのには他にも理由があり、それは愛する姪に会うため。 ヨチヨチ歩きの姪がいると目が離せないので、喫茶店で立ちっぱなし。ゆっくりコーヒーなど飲めるわけもありませんが、姪の顔を見ると、どんなにつらいことがあっても自動的に満面の笑みになれます。   刻一刻と過ぎる毎日。今日の姪と共に朝食を食べられることは、私にとってかけがいのない時間です。もちろん出張や朝から授業があるときはこの過ごし方はできず、そんな日はかなりブルー。ま、仕方が無いので1人コーヒーを心行くまで楽しむようにしています。     わたしの趣味はピアノとワイン。ワインは夜のアイテムですが、ピアノは朝に練習をします。 １日中会社で仕事をしたあとの夜、ピアノの練習をするには疲労し過ぎていて集中力がゼロ。その点、朝ならご近所さんへの配慮も不要で、思いっきり練習できますよね！ そのために少し早く目覚ましをセット。つまり「朝練」ですね。これが私の３年前からの朝の習慣です。   朝、会社に着くとメールチェックをしながら、ハーブティをいれます。私はアロマテラピーの授業をすることが多いので、喉にいい“マロウ”をはじめ、風邪の予防に“エキナセア”、解毒に“ペパーミント”、ビタミンC補給に“ローズヒップ”といった感じで、そのときどきでブレンドします。 朝のハーブティは血がきれいになり、頭脳が明瞭になる気分がするのでサクサクとメールチェックも進みますね。     ipodのシャッフル機能で「勝手な占い」をします。「今日のわたしへのメッセージソングは何!?」と願をかけ、スイッチをON！　勝手に決めた自分への励ましソングを聴きながら、会社へ向かうと「私がんばる！」と元気が少しずつ沸いてきます。 もちろん、ハンカチには呼吸が深くなるようなアロマをつけて、さらに気分を盛り上げます。   朝は１日のなかで、もっとも嗅覚がするどい時間です。 出かける前に今日の自分にぴったり合う香りを見つけると、その日１日を快適に過ごせます。香りが決まったら、ハンカチかコットンに１滴落として、かばんの中に入れて出かけます。皆さまも５分だけ早く起きて、アロマをセレクトする時間を作ってみてはいかがでしょうか？ 香りは脳に刺激を与えてくれるので、自分ではコントロールできない感情や身体の不調を和らげてくれますよ。   naiad/朝摘みばら水 3本セット 毎朝使っています。私の場合、このままでは使いません。このばら水に、ピーチカーネルオイルとエッセンシャルオイルを1滴ブレンドします。エッセンシャルオイルは、そのときの肌の調子やメンタル具合いによって選びます。ちなみに今は、暑い朝でも、すっきりと朝をスタートできるローズウッドを愛用中。バラとの相性もなかなかのものです♪ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/665  69  高沖清乃さん（雑誌「ninps」発行人） 出産を機に、“朝時間”デビュー！　子どもと過ごす、優しい朝のひととき… 朝型になって、夜のお楽しみ時間が増えたみたい！不思議ですよね。 74年生まれ。『ninps』発行人。出版社、メディアプロデューサーを経て、06年に（株）ポーラスタァを設立。08年、自身の妊娠中に"はたらく妊婦さんの情報サイト「ニンプス」をリリース。09年7月には、定期購読誌『ninps』を発刊。彼・息子との３人暮らし。 自宅のリビングから「東京タワー」が少しだけ見えるんです。 子どもや彼より20分だけ先に起きて、タワーにかかる朝日をゆっくり眺めます。   ほんのひとときですが、慌しい１日が始まる前の、私だけのお楽しみです。 夏には夏の、冬には冬の朝日が、色々な表情を見せてくれます。     出産を機に、朝型になりました。早く眠る子どもは、朝もびっくりするくらい早起き！ 私も、子どもと一緒に早起きをしはじめてみると、朝のなんと気持ちよいこと!!どうして今までに気がつかなかったんでしょう。   そして、午前中に流れる時間のゆったり具合にもすっかり魅了されてしまい、気がつけば朝が大好きになりました。     ちょうど子どもの離乳食がはじまったので、毎日「朝スープ」を作っています。 おだしに、ニンジン、じゃがいもなどの定番野菜と季節の野菜からアクの少ないものをいくつか（といっても、前の日の残りのお野菜です）入れて。 ぐつぐつと柔らかめに煮こんだら、子どもには裏ごししたものを。 大人は天然塩を入れていただきます。 今日は昆布、あしたは椎茸と、おだしを変えることで飽きもきません。 前の日に野菜を切っておけば、朝はぐつぐつ煮たてるだけなのでとても簡単♪ おだしの香りの湯気が部屋いっぱいに広がって、優しい気持ちになります。     「急いで！」「はやく！」「間に合わないよ！」という言葉を、 できるだけ言わないようにしています。 出社や保育園への送りなど、本音を言えばちょっと忙しいのですが、 だからこそあえてゆっくりと過ごしたいと思っています。朝急いでしまうと、その日は１日中、忙しい感じがしてしまうから…。   保育園までの道のりも、彼と子どもと私の３人でゆ～っくりと歩きます。 歌を歌ったり、季節を感じたり、時には立ち止まったり…。 そうして過ごすうちに、気が付くものですね、急いでもそんなには変わらないと。   ほんの１年前まで、思いっきり「夜人間」だった私ですが、 朝の過ごし方を変えただけで、気持ちも体も、びっくりするくらい変化しました。   まだまだ朝時間の初心者なので研究段階なのですが、 朝型になったからといって、夜の時間が減るわけではないみたい…。 むしろ、朝型になると夜の時間が増えたみたい！　不思議ですよね。     ティファール /電子ケトル ほんの数分でお湯がわくケトル。お茶用はもちろん、スープ作りや、ベビー用食器の熱湯消毒にもささっと使えて本当に便利！　種類はいろいろありますが、アイスブルー色が好きな私は、保温もできる「ジャスティン」のブルーを使っています。 同じものを買う＞＞ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/635  64  就活女優　原田佳奈さん 就活女優ハラカナの心地よい朝の過ごし方！ たまにはお昼頃までお布団の中でのんびりするのもいいけれど、やっぱり早寝早起きを心がけて気持ちのよい１日を過ごすと色んなことに対してゆとりが生まれますよね！ 1981年福岡県生まれ。20歳の時にTVドラマでデビュー後、映画を中心に、CMや舞台などでも活躍。大学卒業と同時に、自ら映画監督に「作品を撮って！」と、直談判に赴く就活女優プロジェクト「就活女優ハラカナ」をスタート。2006年には就活女優がDVD化され、TVや新聞で話題となった。主な出演作に、映画「ラストゲーム 最後の早慶戦」、TVドラマ「ブラッディ・マンデイ」など。主演映画「アリア」ＤＶＤ好評発売中！　女性自身「ハラカナのビューティー番長」ブログも好評。 私にとって朝は１日の中で１番気持ちが落ち着いている心地よい時。 特にオフの日は、早めに起きて、掃除して洗濯して布団をほして…。 朝から何を食べようかなーって考えて、その時の気分で１番食べたいものを作る。 窓からの太陽の光だけを感じながら、見たかった映画のDVDを見ながら朝ご飯を頂きます。 誰からも邪魔されないこの朝のひとときが心安らぎます。   撮影の時以外は、朝からしっかり食べることが多いです。納豆にめかぶやおくら、梅干し、ねぎ、のり、たまご、ちりめんじゃこなどを入れて、お醤油をちょっと入れます。それを、十六穀米や玄米パンなどにのせて食べます。ご飯にもパンにも合うので、納豆は冷蔵庫の中に常にある感じ！   納豆にとにかくいろんなものを混ぜればいいだけなので、簡単だしおススメです♪　撮影の時は、ヨーグルトやバナナ、野菜ジュースなどで済ませることが多いですね。     半年前くらいから毎朝豆乳を飲むのが習慣です。最近は、撮影で京都に行った時に買った蜂蜜を入れて飲むのにハマっています。 ローズマリー、ピノ、レモンの３種類の中からその日の気分で蜂蜜を選んで、温かい豆乳に混ぜて飲んでいます。ほんのり優しい甘みで美味しいですよ。     最近引っ越しをして部屋が広くなったこともあり、ヨガマットを敷いて自己流ヨガをしています。 ゆっくり深い呼吸を意識しながら、体をのばします。 たった５分やるだけでも気分がすっきりして全然違うんですよ！ もともと体が堅くて、ストレッチを心がけてもなかなか長続きしなかったのですが、これを機に毎朝続けたいと思います♪♪     朝の時間を有効に使う事で、１日のうちでできることが無限に広がると、私は思います。 たまにはお昼頃までお布団の中でのんびりするのもいいけれど、 やっぱり早寝早起きを心がけて気持ちのよい１日を過ごすと、 自分のことも大事にできるし、色んなことに対してゆとりが生まれますよね。   そして私が心がけていることは、「たまにやる」のではなく、「習慣にする」ことです。私もこれからは朝時間を使ってヨガを習慣にしていこうと思うので、 みなさんも朝時間を使って何か１つ、習慣にしてみてはいかがでしょうか!?   Confiture et Provence /柚子ジンジャーシロップ 冷え性なので、冷え性に効くものはどんどん試したい上に、ゆずもしょうがも大好き！　美味しそうだし、体にも良さそうだし、言うことなしの一品です♪ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/648  67  チェリスト　新倉瞳さん 生活の中に、ぜひ「音楽」という豊かな時間を取り入れてみて♪ 全て「８割」くらいの力で取り組めば良いのかなと思っています。あと少し寝たい、あと少し食べたい、「あと少し」の力をぜひプラスに変えてみてください。 これまでにオーケストラと多数コンチェルトを共演。今後リサイタルなどの演奏会が予定されており、若手チェロ奏者の１人として注目を集めている。桐朋学園大学を首席で卒業。EMIミュージック・ジャパンより「トロイメライ」をリリース。森下仁丹（株）の「ビフィーナ」のTVCMに出演中。 Official Site：EMI オフィシャルサイト Blog：「瞳の小部屋」 音楽を聴くことです。クラシックはもちろん、ラジオをつけて色々なジャンルの曲も楽しみます。 実は、わたしのCDを買ってくださった方が、「朝のメイクの時間に聴いています！」とお話しして下さったことがきっかけで、 私もマネして色々なCDを聴きながら朝のメイクタイムを楽しむようになりました。 大学３年生くらいからでしょうか…この習慣は定着していますね。   同じ曲でも、朝聴くのと夜聴くのではだいぶイメージも変わると思いますし、 意外な発見もあって楽しめます。 最近は、Chopinのピアノ曲のCDをよく聴いています。 EMIから私の演奏も入っている「朝美人クラシック」というCDが発売されておりますので、 こちらも聴いて頂けると爽やかな気分になって頂けるかと思います!!     特に美容法に詳しいわけでもないのでお恥ずかしいのですが、 こだわっているとしたら、朝の洗顔と化粧水、それからマッサージです。 洗顔料を使わずぬるま湯とお水だけの洗顔はシンプルなものですが、ゆっくり時間をかけています。 特に時間があるときは、蒸しタオルを顔に当てています。 化粧水は、自分の肌に合う、高価ではないものをたっぷり使っています。 私は皮膚がとても薄いため、夜眠る前と朝ではだいぶ目元の印象が違ってみえるので、自己流の目元のマッサージを洗顔の後適当にしています。     気分に合う香りの香水を一吹き！香水はこれもまた全然詳しくないのですが、今はLANVINのエクラドゥアルページュとクロエの新作のものが気に入って使っています。上品で優しい香りに包まれると、なんとなく元気が出ない朝でも 「今日もがんばるそっ！」と、前向きな気持ちになれます。   あとは、朝ごはんをしっかり食べることです。なんとなく胃がむかむかする日は、さっぱりとしたドレッシングを作って、 簡単なサラダや季節のフルーツとヨーグルトを食べるようにしています。     朝の行動、モチベーションでその日１日が大きく変わると思います。 なんとなく過ごすのではなく、意識して自分にあった予定を立てることで、より充実した生活となると思いますし…。ただ目的もなく、だらだらと時間にルーズになって夜遅くまで起きていると、ついマイナス思考になってしまうことが多いように感じます。 私は海外の友人も多いので、メールチェックも必ず朝しています。朝起きて、しっかり身体を疲れさせたら夜は自然と眠くなりますよね。   全て「８割」くらいの力で取り組めば良いのかなと思っています。 あと少し寝たい、あと少し食べたい、「あと少し」の力をぜひプラスに変えてみてください。もちろん、厳しくしすぎず、自分を甘えさせることも大切なことです。私はお昼寝もするし、３食以外に食べるおやつも多いです。チェロを弾く練習も一度に頑張り過ぎず、疲れたら素直に休んで、ゆっくりお茶を飲みながら楽譜を眺めたり、CDを聴いたり本を読んだりしています。音楽とは関係ないことも、全て私の音楽人生に関わっていくことだと思っているので、余裕のある時間の中で、たくさんの事に目を向けていきたいと思っていますね。そのための大切なキーワードが朝の時間、朝のリズムだと思っています。   そしてそんな豊かな皆さまの生活の中に、ぜひ「音楽」という豊かな時間を取り入れて頂けたら幸いです！   ツィメルマンのCD /Chopinバラード１～４番、舟歌、ファンタジー 朝のメイク時間には欠かせないアイテム（音楽）。心地よい音楽を聞いて目覚めのよい１日をスタートさせたいです。最近のおすすめはChopinのピアノ曲なので、この１枚を。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/639  64  ヨガインストラクター　佐久間涼子さん Not！ストイック！　大切なのは、『自分の心や身体を観察して、自分を知っていく』 朝のドックランでのお散歩が日課！　朝一番の清々しい空気を感じるお気に入りの過ごし方です♪ 幼少時代から体を動かすことが好きで、小学校から高校まで陸上競技に打ち込む。 ある時電車に乗ることが困難になり、心の病にかかったことがきっかけでヨガと出会う。2005年IYCヨガベーシックティーチャートレーニング終了後、2006年ジョン・スコット アシュタンガヨガティーチャートレーニング終了。その後渡印し、Rolf & Marciのもとでヨガを学ぶ。渡印先で出逢ったJulie Martinのもとで、ヨガの素晴らしさを改めて気付かせてもらう。 2007年lululemon青山アンバサダー。現在は、東京を拠点に様々なスタジオでインストラクターと言う職業を通して、色々な方との出会いに感謝しながら活動中。ブログ『ヨガインストラクターの生活密着』も随時更新。 去年購入したホームベーカリで、朝焼きたてホヤホヤのパンの匂いとともに目覚めることです。 目覚ましがなくても、パンの焼ける匂いで起きてしまう幸せな時間。五感が喜んでいると身体も自然と元気になります。   ヨガのasanaだけではなく、誰もが持つ感覚機能を活性する大切さを、最近では目覚めのホームベーカリーから教えてもらってます（笑）   ずばり、代々木公園のドックランです!!   愛犬黒パグの『うなぎ』と一緒にお散歩しながら、代々木公園の朝一番の空気を吸い込むのが大好きで、日課になっています。 朝の公園は空気が澄んでいるので、本当に気持ち良く、最高の一日の始まり場所として大切にしています。   毎朝ってわけではありませんが…手軽に誰もができる美容法の一つとして、『起きたてお風呂orシャワー』をやっています。朝、お湯を浴びることによって、身体に刺激を与えて頭がスッキリとし、代謝が上がっていきます。一度に身体も温まり、顔も歯も磨けて一石二鳥！　   その後の健康法の一つとして『ヨガ』はオススメです。温まった身体を呼吸で整えることによって、熱が身体から更に発生してポカポカな一日を送ることができます。   極力テレビを見ないでラジオを聴くようにしています。 朝らしい爽やかな良い音楽とDJの声によって、流れてくる情報や想いを、自分なりに解釈して過ごすと、とってもいい気分になれます。   TVから与えてもらう情報ではなく、自分で『想い・感じる』ことを朝に取り入れることを、普段から心がけるようにしています。   何ごとも“毎朝実行！”という目標を立てるのではなく、ゆるく細く長～～く続けることに意味があると思います。ヨガも同じです。   ストイックに自分を追い詰めるのではなく、『自分の心や身体を観察して、自分を知っていく』ことが大切です。   朝の出会いは一日の出会い。笑顔ある時間を是非、朝から送って頂けたら嬉しいです。この朝時間.jpで出会った皆さんが、良い朝と巡り合いますように…♪   ウェンガー /スイボー　ブレッドナイフ やはり手作りのパンをキレイに切るためには、良いナイフが必須アイテム！見た目もcoolで素敵です。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/625  65   横塚美穂（オリーブオイルソムリエ、ソムリエ、料理家） 朝型生活を満喫して、一緒に朝美人をめざしましょう♪ 仕事などで夜が遅い方も、朝型にチャレンジしてみてください。最初は大変ですが、自分なりの朝の楽しみを見つけるとこっそり嬉しくなりますよ。 「ワインとオリーブオイルを取り入れることによって実現する、心身共に満たされる上質なライフスタイル」を提案。ソムリエや料理人としての活動の他、レッスン、Webのワインや美容ページのアドバイザーや、オリーブオイル本へのレシピ提供など、活動の場を広げている。公式ブログも更新中。 写真です。デジタル一眼レフのカメラを購入してから、写真を撮るのが好きになりました。 朝食につかったフルーツや野菜、お料理を撮って楽しんでいます。 レースのカーテン越しに入ってくる朝のやさしい自然光が、ちょうどいい光を落として明るい透明感のある写真に仕上がります。もう少し腕が上がったら、ブログにもアップするつもりです♪     もともと朝型人間だったのが、ソムリエや料理の仕事をするようになって夜型に…。けれどある日、遅く寝て遅く起きる＝「仕事をこなすだけの生活」になっていることに気付きました。   今は、いくら夜が遅くても朝は必ず起きるようにしています。すると不思議！　１日に使える時間が急に長くなりました。さらに、睡眠時間は前よりも少なくなったのに体調も良くなって。朝早く起きることを決めていると、夜の時間の過ごし方も変わってきますしね。 野菜のポタージュです。スープストックを小分けにして冷凍しておきます。朝、旬の野菜をゆでたものとスープストックをミキサーでまわして小鍋で温めると、胃にやさしくしみるポタージュができあがります。仕上げに良質のオリーブオイルをかけるのを忘れずに！   あとは季節の野菜たっぷりのサラダを、塩、ワインビネガー、オリーブオイルだけで食べるのもお気に入りです。これから暖かくなってきたら、ビタミンたっぷりのフルーツのジュースもおともに。去年はキウイフルーツにヨーグルト、マヌカハニーのジュースがお気に入りで、よく作って飲んでいました。 朝ごはんを食べると、二度寝しなくなりますね。カラダが「今日一日がはじまるんだ！」と、目覚めるのかもしれません。     築地にハマっています！ 料理人という仕事柄、ケータリングの仕事があるときなどは買出しに行っていましたが、最近平日オフに始発で築地に行き、お寿司を食べてから場内で買い物するのにハマっています。 朝から築地の人たちのすごい熱気と、新鮮な魚介類。料理人のDNAが刺激される、心地よい時間です。   朝食をゆっくりとることですね。 日中は外で済ませることも多いので、意識して野菜とフルーツ、それからオリーブオイルをとるようにしています。 朝日を浴びながらのゆったりとした朝食ごはんは、贅沢な気分になります。ダラダラしないために、TVをつけないのも重要です。   朝は、１日のリズムをつくり、人生の前向きなエネルギーを生む大切な時間。 私の現在の仕事スタイルは日によって予定がまちまちなものの、朝決まった時間に目覚めることで心地よい生活のリズムを保っています。 仕事などで夜が遅い方も、朝型にチャレンジしてみてください。最初は大変ですが、自分なりの朝の楽しみを見つけるとこっそり嬉しくなりますよ。 私も無理をせず楽しく朝時間を満喫しています。ご一緒に朝美人をめざしましょう！   Jessie Steele/エプロン デザインのバリエーションも豊富。身につけるだけで、料理も掃除も楽しくなります。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/618  64  草花研究家　雨宮ゆかさん ゆったりと、自然体で過ごす朝！ ふつうのことを、きちんとできること…それが一番大切なんです。 日常の花をテーマに、暮らしまわりのことを中心に雑誌、書籍などで活動中。暮らしのうつわに花を生ける花教室、「日々花」を都内でひらいている。教室の詳細は、公式サイト日々花サイトにて。 ベランダの植物に水やりをする。お湯を沸かす、お湯を注ぐなど、水の音を聞くこと。 乾いた土にシュワーと水がしみていく音や、コポコポと急須にはいるお湯の音。 水の音に、体が目覚めるようなかんじがします。   午前中の時間が、とても大切だと思うようになったのがきっかけです。 たとえば、花の写真を撮るにも朝の光がきれいだし、頭がすっきりしている午前中のほうが、いいアイデアがひらめくことも！ 朝をいい出だしではじめられた日は、なぜか晩ごはんもおいしいです。     自家製のパン、ヨーグルト。季節の果物でつくったジャム。コーヒーです。 あとはスープをつけたり、卵をつけたり。 時々、スープのもとを作りおきします。たとえば、かぼちゃと玉ねぎを煮て、ペースト状にしておくとか。 朝、牛乳を足して温めてポタージュに。   自家製ベルギーワッフルもどき。 早朝、市場へ行く日などは、コーヒーとこれで。 ちょっと甘いものが目が覚める気がして嬉しいのです。   まとまった緑のあるところ。ベランダの鉢植え。家の前の畑でも、市場へ出かける道の途中にある林でも。 同じ風景でも、季節で違って見えるのがたのしいです。   起きたら、窓を開けて空気を入れ替えて、掃除洗濯。 ふつうに家事をすることです。 それから、朝ご飯の時間をきちんととること。   そして、朝はじめに淹れる一杯のお茶かお湯。 お茶でも白湯でも、なんでもいいのですが、まず温かい飲みものをとると、体を動かしやすくなる気がします。それから、部屋に飾っている花。 植物の瑞々しさに目が覚める思いがします。   楽しいことを思い浮かべてみます。おいしいものでも、買いたいものでも、何かしたくなることを考えられれば、それにつられて起きられるので。   それも思い浮かばないほど元気の出ない日は…困っちゃいます。もう布団にいるしかないですね（笑）   すぐに何かをはじめようとしないで、ゆっくりしながら、お茶をもう一杯飲む。緑を眺める。 そして、朝ごはんを食べながら、家族と話す。話せば元気も出てくるので。   前の晩のうちに、使ったもの出したものは片づけておくように気をつけています。 仕事柄、荷物が多く、出しっぱなしにしておくと、目覚めて最初にすることが片づけになってしまうので。 朝やることも増えてしまうし、前日いやなことがあったりすると、それを引きずってしまう気もします。 気持ちを切り替えて、朝を迎えるためにも、心がけています。   ・「毎日季節を感じたい 今日から暦暮らし」 平野恵理子(著)   旧暦に沿った季節のいろいろなこと、暮らしのことがわかる、大好きな本です。イラストもたのしいし、今こんな季節なんだな、ということに気づいて朝出かけたら、いつもの風景も違って見えるかも。   素敵だなと思う人は、朝の時間をきちんととっているということに最近気がつきました。 それぞれにやり方は違うのですけど、一日のはじまりを大事にしていることは一緒。 朝の時間を大事にすることで、そういう人に近づけたらいいなあと思います。   日常のことを大切にしたいといつも心がけています。 身の回りのことを、細々としなくてはならない朝。日常のカタマリみたいな時間です。 だからこそ、特別ていねいなことをするというのでなく、ふつうのことをきちんとできたらいいなと思います。いい日をおくるためにも、朝、大事にしたいですね。     開化堂 /銅製茶筒 うちでも使っていますが、ほんとに使い心地がいいです。なんといっても素晴らしいのは、すっとしまる蓋。だんだんと深まる銅の色合いも好きです。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/600  63  ピアノポップシンガーソングライター　Ricarope（リカロープ）さん シンガーソングライターの、ハッピーモーニングのひと工夫をインタビュー♪ “Today is the first day of the rest of my life. ” そんな気持ちで、毎日を楽しんでいます！ 類い稀なるメロディーセンスに、心にふんわりやさしく響く歌声。日常の断片を切り取り、弾むピアノにのせて人生を歌う。思わず口ずさみたくなるカラフルな楽曲の数々は、CM曲や合唱曲に起用される。 2009年、朝がテーマの目覚ましアルバム『Good morning!』をリリース。 窓辺で育てている植物にお水をあげながら観察するコトです。 新しく出てきたふわふわの小さな葉をさわると、なんとも癒されます。ふは～。   この時間に、詞やメロディーが思いつくことも。 以前、やりたいことが思うように進まず、『夢を叶えるのって、大変だなぁ…』なんて思いながら、 寝起きでぼーっと、お花に水をあげていました。   すると、昨日まではなかったつぼみを発見し、隣にはつぼみだったのにいつの間にか咲いている花が！ それがうれしくて、『花を育てる過程』は『夢を叶えること』に似ているかも、とふと思ったのです。   日々のささやかな目標もそうですよね。   “窓辺のフラワー 今日もまたひとつつぼみつけた 手をかけて育てたものが 花開く時のうれしさよ 夢もそう 叶うまでに時間かかっても”   そしてこの歌詞ができました。 その時、お日さまの光がキラキラしていたので、曲名は『Shine』シャインとつけました。   こちらはお気に入りのアイビー。なぜか一本、ぴよーんと伸び続ける枝が。。 謎です…これも曲にできそう。フフ。   基本はスープにパン、季節のフルーツです。 それにおいしいコーヒーか、紅茶があれば幸せ♪   この日は、コーンスープにピザトースト。 スープは、ミネストローネだったり、コンソメベースの野菜スープだったりします。 朝スープは心も体もほっこりします。パンは、おいしいパン屋さんのシンプルなパンが好きです。   ピザトーストは、トマトソースをベースに、ピーマン、玉ねぎ、プチトマト、ゆで卵のスライス、 ハム、チーズなど、その日冷蔵庫にあるものをちょちょっとのせます。 一度に手軽にたくさんの栄養が摂れるのがうれしいです。   前の日に夕食を作る時、ピザトーストに合いそうなお野菜は、刻んで少し取っておきます。 朝のせるだけなので簡単です！     私はお雑煮が大好きなのですが、忙しい朝でも『お雑煮風の何か』を食べられないものか？　と、 試行錯誤したところ、おいしくってしかも簡単（すぎる！）、「超簡単クイック朝ごはん（擬似お雑煮）」ができあがりました♪   ＊「超簡単クイック朝ごはん（擬似お雑煮）」レシピ＊ お椀に、オーブントースターで焼いたお餅、とろろ昆布、塩昆布＆お醤油を少々入れ、お湯をそそぐ（だけ）。 朝からミネラルたっぷり健康的で、さらにお餅パワーでお昼までエネルギーが持続できます。 とろろ昆布のとろとろ感と、お餅のもっちり感が絶妙なバランス！   ぜひ、お試し下さいませ。   とりあえず、目だけはどうにかあけることです。（笑）   そこから、お布団から出るのが大変なんですよね。なので、起き上がるまでのワンクッション！   お布団の上で簡単にできる『ブラブラ運動』をします。   １,両手両足を寝たまま上にあげ、ぶらぶらぶら～っと前後左右にふる。 ２,それから、パタ～ンと大の字に下ろす。それを何回か繰り返します。 体中の血液が心臓へ向かって流れ、下ろした瞬間に手先足先まで流れていくようなイメージです。   血行がよくなり体がポカポカ、目が覚めていきます。そして覚悟を決め、ニョキっと起き上がります。 私が通っているホットヨガで教えてもらったポーズです。ちょいとおもしろいポーズですが、オススメですよ～。   美しい風景や、その国に住む人の暮らしが伝わる本は、朝読書にピッタリ。 読書というより、目の保養かな？   北欧のかわいい雑貨や、ゆっくり時間が流れる景色に癒される 『北欧雑貨をめぐる旅』   南仏の素敵な田舎のお家がたくさん載っていて、暮らしのヒント満載な 『光あふれる南仏の海の家、山の家』   オススメです。   朝の10分、異国にプチトリップすると ワクワク感で少しずつ目も覚めていきます。 そして、その国に行きたいがために、仕事を頑張れます。（←コレ重要。）     私の好きな言葉に、 Today is the first day of the rest of my life. （今日という日は、私の残りの人生の最初の日） という言葉があります。   自分の残りの人生を最後の日から逆算していくと、今日はこれから生きていく日々の最初の日。 だから、昨日までのイヤなことや、「あ゛ぁぁぁ～」と思うこと、モヤモヤしているコトは、昨日にもろぞと置きっぱなしにしてしまい、『今日が最初の日』と毎朝新しい気持ちで迎えることができたら…   それは、中々難しいことなのかもしれないけれど、毎日やってくる新しい朝に自分なりの『小さな幸せ』を見つけ、少しでもそう思える自分になりたいものです…よね！   朝時間.jpに訪れるみなさんは、それぞれに快適な朝を過ごすヒントをたくさん持っていそう！ みんなでアイディアをだしあって、早起きならではのご褒美をみつけましょ♪   ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/591  62  書家　華雪さん 思い切って、夜型から朝型へ生活を変えて、手に入れた朝のひととき… 清々しい気分であるとか、新しい気分が漂うのは、やはり朝だけのものなのだと、実感しています。 75年京都生まれ、現在東京在住。92年より個展を中心に活動を続ける。 刊行物に「書の棲処」（06年、赤々舎）「刺心」（08年、新潟）、「雨日」（08年、東京）などがある。６月には、新潟の古い米蔵を使っての展覧会を予定。また、作家活動の他、ロゴ、シンボルマーク等のデザインも手がける。 http://www.kasetsu.info/index2.html 朝飲むコーヒーを選ぶ時です。 コーヒーは豆で、数種類買い置いていて、毎朝飲む分をミルで挽いています。 たっぷりいれるのですが、気温や天気、気分などでどの豆にしようかと選ぶ時間が楽しみです。   長年夜型で過ごしていて、夜中から明け方にかけて仕事をしていました。 ですが、午前中の方が文章を書いたり、考えたりするのには、頭がすっきりとしてはかどることにある日気づいて…。 そこで、思い切って生活を変えてみようと思ったことがきっかけです。     水を飲んで、それから果物を少し。 朝型に生活を変えるにあたって、夕食が遅いこともあって朝食を果物にしました。 朝食を果物に変えてから、午前中体が軽く過ごせるような気がしています。果物を食べた後、しばらく経ってから、コーヒーをいれて飲みます。寒い時は、コーヒーがミルクティに変わることもあります。 疲れが残っている時は、一緒にチョコレートや甘いものも少し食べたりしますね。   朝一番に水を飲むことです。 朝起きて、すぐにグラス一杯の水を飲むようにしています。朝の水は、なににも増しておいしいことに気がつきました。   小説は、夜眠る前にじっくり読みたいので、朝はすっと目に入ってくる短いものが好きです。 その点、こちらの２冊の句集や日記はおすすめだと思います。   ・「子規句集」高浜虚子編（岩波文庫） 目の前の光景を、平易な言葉で鮮やかに切り取った句の数々。朝に読み、窓の外を見ると、見慣れた景色の中にも様々な自然があるのだと気づかされます。   ・「日日雑記」武田百合子著（中公文庫） ある日、とはじまる武田百合子さんの日々は発見に満ちています。日々を見つめる目を感じながら、いくつかの「ある日」を読んでいると、これからはじまる自分の一日の中にも、見過ごしていることがたくさんあるような気がします。   夜中の静かな時間も好きなのですが、朝の空気というのは確かにあって…。 清々しい気分であるとか新しい気分が漂うのは、やはり朝だけのものなのだなと、最近実感しています。     マツ勘 /シェルフォーク 果物を食べるのに、貝のフォークというのは目にも楽しそう。 同じものを買う＞＞ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/582  61  主婦・人気お料理ブロガー　片山由美（still）さん ふわふわパンに濃いめのコーヒー、アツアツベーコンエッグとサラダ…。たっぷりいただく朝食が、１日の元気の秘訣です！ 家族の間でも気持ちのいい挨拶ができると、気持ちの良いスタートが切れそうですよね。 ２００６年に始めたお料理ブログ「Bienvenue chez nous」で「stillさんちの秘伝のタレ」が人気となり、 働く主婦の方々に簡単に楽しめるお料理レシピを開発中！　著書に、「stillさんちの秘伝のたれレシピ」宝島社、「すぐに作ってあげたいときのレシピ」主婦と生活社のほか、５月に新刊が出る予定。 家族を送り出した後に、一人でゆっくり楽しむ２回目のコーヒータイムですね。 洗濯や掃除を終わらせて、お化粧をしながら好きな音楽を聴きつつ飲むコーヒーは、格別です！　早くこの時間にたどり着きたくて、家事も猛スピードで終わらせています（笑）   朝の目覚めは良い方ではないので、気持ちよく起きられるように、ストレッチを１つ行ってから起きます。 ベットの中で膝を立て、息を吐きながらおへそが下に付くように呼吸すると、眠っていた間にゆがんだ体が整えられるような気がします。下腹を引き締める効果もあるようなので毎日欠かせません。本当は床の上でした方がいいのですが、ベットの中で行う方が気持ちいいんです♪   朝のお気に入りの場所と言えば、庭の花の水遣りも楽しみの一つです。 今日はどんな花が咲いたとか、今度は何を植えようとか手入れをした分ちゃんと応えてくれるので嬉しいですね！     毎日必ず摂る朝食です。朝からこんなに食べるの？　とびっくりされるんですが…、家族皆、しっかり食べてから出かけます。朝のメニューは、パン・コーヒー・卵にベーコン・サラダ・ヨーグルトやフルーツ。食べている間に、頭も目覚めるような気がしますね。     落ち込んでいる日は、ひたすら掃除をします。キッチンの水周りや洗面台を磨き上げると気持ちも明るくなりますし、時間がある時はシーツを洗ったりしてリフレッシュします！　気持ちのいい環境だと、やる気も自然と湧いてくるように思います。 好きな香りもモチベーションアップに効果的だそうなので、そんな時は柑橘系の香りをチョイスしています。レモンやベルガモット、グレープフルーツの優しい香りのオイルをティッシュに数滴たらして、ポケットに入れたり、かばんに入れたりしています。とても効果的だと思いますよ♪   朝は一日の始まり、まずはどんなに機嫌が悪くても（笑）、「おはよう！」と必ず挨拶をします。家族の間でも気持ちのいい挨拶ができると、気持ちの良いスタートが切れそうですよね。     ラッセルホブス /カフェケトル コーヒー専用のケトルがあったらいいですね～ 素敵なデザインで朝のコーヒーを淹れるのが楽しくなりそうです。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/573  60  ビジネスマナー・敬語講師　井上明美さん 愛猫とローズで、朝から心にゆとりのあるスタートを♪ ゆとりのある爽やかな朝時間は、「心のゆとりや心くばり」にもつながるのかもしれませんね。 国語学者、故金田一春彦（事務所）元秘書。 現在は在職中に引き続き、言葉の使い方や敬語の講師として、企業・学校など教育研修指導の場で幅広く活躍。話し方のほか、手紙の書き方などに関する著書や講演も多く、手紙情報誌『かしこ』においては監修・顧問も務めている。 HP「かしこ」で連載中のブログ「ねこ手紙」も好評。 楽しみといいますか、まず朝起きてすることは、窓を開け部屋の空気を入れ替えることです。 冬は冷気で少し寒くはなりますが、同時に気も引き締まり、何より一日の始まりというようなすがすがしさがいいものです。   それから、神棚（といいましてもちょっとした飾り棚ですが）に毎朝お水をお供えします。不定期ですが、お榊やお酒なども添えますね。特に信心深いというほどでもないのですが、実家にいた折からの習慣でしょうか…。 そのついでに花の水やりなども朝しますと気分がいいですね。花の中ではバラが一番好きなのですが、初めは長いままで、少し日が経ったら短く挿したりしてと、できるだけ長く楽しめるように工夫をしています。その後、気分によって、コーヒーや紅茶、日本茶などを飲みながら朝食なのですが、その前に、飼い猫のミーシャにも水とエサですね。 マーシャ、ミーシャは姉妹なのですが、小さい時から仲が良く、その２匹の猫の寝姿やじゃれている様などを見るのも、朝の楽しみの一つです。         メールや原稿確認などを、朝のうちにすることが多いですね。 前の晩に目を通した原稿は、翌朝読み直すことで誤りに気付いたり、いい言葉が思い浮かんだりすることもあります。創刊号からほとんど監修しております、手紙情報誌『かしこ』の校正原稿も、お渡しする前に再度朝目を通すことも多いです。よく夜書いた手紙は、再度読み返してから投函すべきといわれておりますが、一日経つことで冷静になったり、頭がはっきりしたりするのかもしれませんね。待ち合わせなどと同じく、原稿も待つ側というのは時間が長く感じるもの。自分自身が慌てないためにも、いつも締め切りの２，３日前には仕上げることができるように、自分の中でのちょっと早めの締切日を設けるようにしています。言葉遣いや心遣いも余裕があってこそ生まれるものかもしれません。あらゆる面において「心の余裕・ゆとり」は必要なのでしょうね。   「衣食足りて礼節を知る」といわれますが、同様に言葉遣いや心くばりも、ゆとりある心や思いやりから生まれるものなのかもしれません。そう考えますとやはりゆとりというのは大切なのでしょうね。     夜寝る前に読むことが多いのですが、目覚まし時計を実際に起きる時間よりも早めに設定しているので、起きるまでにちょっと前の晩に読んだ本の続きを…ということもあります。 本は好きで、雑誌、マンガ、小説なんでも読みます。   枕元に置く数冊の中には、辞書もあります。何か疑問に思った時や、引きたい時に忘れないよう常に手が届くところに置いています。電子辞書は置き場所も取りませんし、携帯にも便利ですが、家で調べる時は紙の辞書がほとんどです。紙の辞書は、一つの言葉を引くと隣のページの言葉も同時に見るきっかけになったり、使うごとに付箋が増えたりと愛着が増すのもまた魅力のひとつのような気がします。   原稿執筆や予定が立て込んでいる時など、深夜までの作業が続いた後は、早く起きるのがつらい日もありますが、習慣づけるためにもとりあえず目覚ましは早めにかけて起きるようにしています。   地方へ講義に行く折など、朝早い新幹線に乗ることもあり、起きられるかなと少々不安になったりするものですが、早め早めに慣れていけば、案外きちんと起きられるものですね。 出かけるまでに余裕があれば、自然と気持ちにも余裕が生まれます。その意味でも、ゆとりのあるさわやかな朝のひととき、朝時間というのは大切にしていきたいものですね。   Naiad /朝摘みばら水 バラが好きで、香水やルームフレグランスもバラのものが多いので、こちらは気になりますね。“朝摘み”という言葉にも惹かれました。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/561  59  医師　窪田祥吾さん 朝は新年のような気持ちになれるとき！ 毎日生まれ変わっているような感じです♪ 夜が明けて、朝日が昇る瞬間…ああ、生きているな～って。 こんな美しい現象が毎日起こるって、本当に素晴らしいことだと思います。 大阪生まれ。タイで出家、インドで寺生活送るが、22歳で煩悩は否定しないと決心。米国の大学在学中、コンタクトインプロヴァイゼーションというコンテンポラリー・ダンスを始め、帰国後はクラス、公演などを行う。 現在、医師３年目。小学校で命の大切さを伝える授業などをする。将来は小児国際保健に携わりたいという志を持っている。 まだ街が起きだしてきていない時間に起きていることが、“私だけ”という自由な感覚を味わえていいですよね。   僕は旅が大好きなのですが、初めての土地で、日の出前から街が少しずつ目覚めてすっかり賑わうまで見届けると、「街」という一つの大きな生命体の目覚めが見られたようで、とてもすがすがしい気分になります。   そのために、旅行中は、昼寝をしてでも日の出前に起きたり、明け方着の夜行列車を使ったりしていました。   自宅での普段の生活の中でも朝起きる時が楽しい。カーテンを全開にして（夏には窓も開けて）寝ます。空がうっすら明るくなり始めて朝の香りがする頃に、意識が波を立てずに水面にすうーっと出てくるように目覚めます。すると、「目覚める」前に寝息や心音など自分の体内の音に気付く程に感覚が研ぎ澄まされ、まるで「目覚める」自分をもう一人の自分が見守っているかのような感覚を覚えます。地味ですが、この覚醒のプロセスを楽しむのが朝の楽しみ方です。  しかし寝不足が続く平日朝は、目覚まし時計で突然ドバッと水面まで急上昇です（笑）       写真左： 朝日が入ってくる部屋の窓 写真右： 朝ごはん 一日が始まると、人からの電話があり、予想していない予定が入り、なかなか自分の時間を確保できません。なので、一日一回必ずすることは、朝起きて一番に行います。   働き出してから趣味のダンスをする時間も減ってしまったため、ストレッチなどで体を動かしてから一日がスタート。コーヒーで目を覚ましながら、フランス語やスペイン語など外国語を学ぶ勉強タイム。仕事に出る頃には、すっかり体も頭もすっきりしていますね。   東の窓から飛び込んでくる朝日です！ この地球上唯一のエネルギー源である“朝日”が、まぎれもない僕の元気の源なんです。 日の出を見るといつも思うことは、これが一年に一回の現象だったら、どんなに大きな行事になるだろうか…なんて。この瞬間のために、世界中が待ち構えていて、老若男女が東を向いて息を呑んで目を見開くだろうなって。   こんな美しい現象が毎日起きているなんて。 ベランダの外に出て、「うおー、今日も生きてるー！」と叫んでやりたい。  それからもう一つ。曇っている日の元気の源は、朝会う人との「おはよう」の一言！     写真： イランにて　公園のベンチで日の出を見届けるおじいさん達 どうも元気が出ない日も確かにあります。そんな時も、いつも通りストレッチをしてから言語の勉強して、出勤します。こんな時、毎日決まってすることがあると逆に助かります。 元気になるのを待つよりも、動いていれば心も体も後からついてくることもありますから。   僕はそんなに特別な朝は過ごしていませんが、朝は特別な時間だと思っています。 仕事で一晩眠らない日も、朝になると必ず「起きて」新しい一日が始まる…。   大晦日にこの一年でできなかったことを許して、元旦に新たに今年の抱負を掲げるように、毎日新しくやり直すチャンスとして、必ず訪れる朝は、とてもありがたいですね。     写真： 自宅のベランダで朝日を浴びつつ、朝ごはん BIALETTI /ﾑｯｶ ｴｷｽﾌﾟﾚｽｳﾞｪﾄﾛ 大好きなカプチーノがすぐに作れなんて、すぐれものですよね！ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/552  58  色のひと(トータルカラーコンサルタント)　七江亜紀さん 朝のひととき…それは、私の健康バロメーター！ ちょっとした事を、ちょっとずつ楽しむこと…。そんな“ちょっと”の心がけ。それが、快適に朝を過ごす秘訣なのかなと思います。 「色のひと」として、快適な働きと暮らしのためのコンサルティングを行う。ファッションだけでなく、インテリアやフードの分野でもコーディネーターとして活躍の場を広げ、生活全体に「色」という付加価値を伝え続けている。カラーコンサルティングLustre（ラスタ）を主宰。09年1月には、著書「働く女性のための色とスタイル教室　 幸せを呼ぶ外見のつくり方」を出版。 Oficial SiteLustre.jp Blog「Lustre　色のひと、七江亜紀が日々思う色いろいろ」 私の朝は、大好きなケトルでお湯を沸かして、コーヒーの準備をすることから始まります。 コーヒー豆を、お気に入りのデロンギ製のグラインダーで挽きます。ドリッパーにフィルターもセット！朝はたっぷり飲みたいので、マグカップを使用しています。   コーヒーを片手に、大好きな音楽を聴くことも日課です。最近のお気に入りは、Coldplayの「Viva La Vida（美しき生命）」。iPodのCMソングに起用されて、今年の第51回グラミー賞を獲得したこの曲は、朝にピッタリ♪　窓を開けて音楽をセットし、コーヒーを片手にボ～っと過ごす…。何も考えずに、ただ美味しいコーヒー、心地よい音楽と外の空気を味わう時間。家族が寝ている間の、1人の贅沢な時間。これが私にとって最高の楽しみです。   だから、どんなに忙しくても朝は早起きして”私だけ“を楽しむようにしています。   花を活けることです。   週1回は、必ず花屋さんに立ち寄ります。有難いことに、近所に新鮮な花市場があるので、 散歩ついでにまとめて買ってきます。毎日水切りをしっかりしてあげれば、お花も長持ちしますよ。 ストレッチをしながら飾られた花を見るのが好きです。   スイートピーやバラのような香りの強い花だと、アロマ効果もあってより癒されます。身体をほぐしながら五感を鍛える。こんな“W効果”に、日々ハマっています♪     一粒のチョコレートです。それと大好きなコーヒーは、勿論ブラックで。   チョコレートを朝食べる習慣は、もうかなり前から始めています。 昔は朝が苦手だったのですが、チョコレートとコーヒーのセットを始めてからは、朝が私のハッピータイムへと変わっていきました。   甘い物の食べ過ぎはよくありませんが、適度な摂取は身体にプラスへと働いてくれると思います。 また、糖質をとって元気が出てきたら散歩に出掛けます。緑いっぱいの公園をお気に入りのトレーニングウェアで元気よく歩き、清々しい空気をたっぷり吸って精神を統一させます。 これから始まる1日を有意義に過ごすためにも、欠かせませんね。ちなみに写真のチョコは、デカダンスのもの。   起きたらすぐにシャワーを浴びます。 その際に、お気に入りのシャンプーやトリートメントでゆっくり髪の毛を労わってあげます。ハーブの自然な香りに包まれながら、私の1日は始まります。   入浴後は洗面台に飾ってある一輪挿しの赤い花を見て、元気をもらいます。「赤」という色は、パワーをくれるのに最適な色。特に朝の弱いという人には、オススメの色ですよ。   大好きな写真集「LIFE SMILES BACK」を見て元気を取り戻します。 落ち込んでいる朝も、次第に笑みが浮かんでしまう我が家の大切な宝物。オススメです。   朝時間は、最高の健康バロメーター。 どうもテンションが上がらない……。なんだか身体が思うように動かない……。そんなカラダの声を直接肌で感じられる大事な時間だと思います。   朝は毎日やってきますので、時にはぐうたら、時にはシャキっと！　と、いろんな朝があっていいと思うのです。「絶対これ！」といった締め付けは一番よくありません。   ちょっとした事をちょっとずつ楽しむ…。これが朝を快適に過ごせる方法なのかなと思います。 自分のライフスタイルに合ったその時々の朝時間が、きっとあるはずです。これからも一緒に心地よい朝を過ごしていきましょう！   ﾉｰﾘﾂｴﾚｸﾄﾛﾆｸｽﾃｸﾉﾛｼﾞｰ /juke tower コンパクトで、何より使いやすい。また、どんなインテリアにも馴染むデザインがとても魅力的です。ゆったりと過ごす目覚めのバスタイムには欠かせないアイテム。心地よい音楽を聞いて1日をスタートさせたいものです。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/542  57  編集者　君島喜美子さん 早起きぶりを生かして、転職するなら築地でもいいかも…!? 朝のお気に入りおめざパワーで３時起きだって頑張れちゃう♪ 早起きのおかげで、とっても密度の濃～い毎日を過ごしています！ 住宅雑誌「新しい住まいの設計」の編集者。 もうすぐ４歳になる長女と、イラストレーターの夫の３人暮らし。 10代の頃から自称「早起カー」(“早起きをする人”という意味です…) 趣味は東京を徒歩で旅すること。ただの散歩という説もありますが。 最長記録は中野→麻布十番。３時間くらいで着きます。 早起カーぶりを生かして、もしも転職するなら築地っていいかも…!?と、密かに考えています。 インスタントでも、コーヒーが大好き♪ この、ポテっとしたカップのどれかで、毎朝２,３杯は必ず飲みます。     それと、仕事でイヤなことがあったりしたときは、大好きな嵐のDVDを見ます。 メンバーのキラキラした姿を見るだけで、たいていのことは乗り切れる気がするんです。 昨年の夏、テレビを買い替えたのでDVD もキレイに見えるし、録画もしやすくなって超快適です。一人掛けのソファが指定席ですが、最近は娘に占領されてしまっていますね…。   調理ではないのですが、わが家はランチョンマットの代わりにトレイを使っています。 このトレイに、お箸とその日に使う食器をセットしてしまうと、いちいち食器を出す手間が省けて「あれ食べるの忘れた!」ということがなくなるし、食べた後もサっとシンクまで運べるので便利です。     それから超地味なのですが、「えのきたけ」をめんつゆとしょうゆで煮ただけの「なめたけ風」が最近のヒットです。西原理恵子さんのエッセイで見て、マネして作ってみたら美味しかったんです！ 市販のものより薄味につくれるし、かさが減ってたくさん食べられるのでおすすめです。   朝は、たいてい何かひとつおやつを用意しておきます。 お気に入りは、サンジェルマンのドーナツ。イマドキのふわふわ系ではなく、懐かしい感じのしっとりした生地と、小さめサイズがお気に入りです。   あとは、那須トラピスト修道院で作られている「トラピストガレット」というお菓子ですね。 東京では売っていないので、福島の実家に帰省したときに大量買いしてストックしておきます。   基本中なことですが、 ・いろいろなことを同時進行で進める ・まとめてやれることはまとめてやる ということですね。   洗濯や炊飯などのセットしておけばいいものをまずセットしてから、調理など手間のかかることに取りかかります。   それから私は朝入浴するので、家事が一段落したらお風呂に入ってリセット！ スキンケアをしながら日記を書いたり、雑誌を読んだりしています。 そうしている間に、「洗濯が終わるから干して…」と、常に次やることを考えています。   調理はまとめて作っておけば、お弁当のおかずにもいいし、夕飯にしてもいいし、いろいろと展開できるので、家族に人気のあるおかずはいつも多めに作りますね。   「夜９時半に寝て朝３時に起きている」というと、腰をぬかすほどビックリされたりしますが、フツーの人が夜やっていることを朝にずらしているだけの話なんです。 でも、ぐっすり眠った後は疲れている時の何倍も効率よく活動できるし、頭が冴えているので読むもの、見るものの吸収率も格段にアップします。   小さいお子さんがいる方には、このリズムはおすすめですよ～！ ただし、土日に寝だめするのが長続きのコツです（笑）   ハリオネットショップ /ドリッパーポット　カフェオ 以前コーヒーメーカーを導入したこともあったのですが、掃除が面倒なのと、私以外の人は誰も飲まないので空しくなり、結局はインスタントに。だけど、これなら一人分ずつ入れられるのでいいですね！ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/531  56  メンタル・ジャーナリスト　大美賀直子さん 朝型ライフのきっかけは、「時間がない！」という開き直りから！ 朝時間の過ごし方を季節によって柔軟に変えることで、ココロもカラダもとっても楽になりますよ♪ フリーのジャーナリストとして、ストレスをテーマに情報を発信し、多くの著書・監修書を出版。ストレスフリーな働き方をテーマにした近著『なぜあの人の働き方は「強くて美しい」のか？』（明日香出版社）が、働く女性の生き方の本としても話題を呼んでいる。メンタル・ジャーナリスト、産業カウンセラーとしてAll About「ストレス」サイトガイドで活躍中。 以前は子どもを寝かしつけた後に、どう自分の時間を確保するかに必死でした。 でも、寝かしつけ中にうっかり自分もウトウト寝てしまうことが多く、夜中にガバッと起きて何かを始めると、その後２時や３時になっても寝つけない日々が続いて、慢性的な寝不足の状態が続いていました。 それなら、思い切って子どもと一緒に寝て、その分、早起きしちゃおう！と決めたんです。そうしたら体調も良くなり、午前中から元気に活動できるように。 すっかりこのライフスタイルが気に入ってしまいました。   朝起きたら、ぬるめの白湯を１杯飲みます。白湯が全身に行き渡るようなイメージでゆっくり、ゆっくり飲んで、全身の体の器官に「朝ですよ～！」と知らせてあげるんです。そうすると、体が自然に目覚めていくように感じます。 朝に白湯を飲む習慣は、インド伝承医学のアーユルヴェーダでも推奨されているようで、体の老廃物を排泄するのに、よい効果があるそうです。 ちなみに、私が連載しているAll About「ストレス」のサイトでも、「朝の調子をＵＰさせる３つの方法」として、朝の白湯をお勧めしています。   わが家の近くの多摩川土手です♪ 体調がいい週末には、ここをゆっくりペースで走っています。 草っぱらと川の向こうに、二子玉川のビル群や東急線の往来が見渡せたりして、おしゃれな都会と自然との調和を味わえます。最近のランニング人気のせいか、たくさんの「朝ラン美人」ともすれ違いますしね！　ジョギングに興味を持ったのは、夫の影響が大きいです。夫は、自分が主催するランニングサークルでよく都内を走っているんです。教えてもらった都内のお勧めランニングスポットは、皇居周辺、六本木ミッドタウン周辺、神田川沿いといったところ。 都心とはいえ、休日には車の往来も少なくて空気も澄んでいるので、早起きして走ってみるのも楽しいと思います♪   ベランダで育てているお花たちに、室内の観葉植物にお水をあげることです。心の中で「おはよー、喉が渇いてたんだね」と声をかけながら、お水をかけてあげます。 乾燥している日にはぐんぐんお水を吸い、イキイキした表情を見せてくれるんです。花や植物には、人の心を癒すガーディアン・エンジェルがたくさん棲みついているそうです。 おとぎ話の妖精なども、自然の多い場所にいますよね。疲れたときほど、花や植物に囲まれたいという気持ちが湧くのは、エンジェルに癒されたいからでしょうか？ ベランダの花たちをぼ～っと眺めていると、「大丈夫だよ」と語りかけてくれているような気がします。   「朝時間.jp」のサイトから生まれた「朝美人 MORNING BEAUTY」のCDがとってもお気に入りで、毎朝かけています。リラクゼーション系のCDは大好きでよく聞いているのですが、中でもこのCDを聞くと、平凡な日々の暮らしをやさしい気持ちで過ごせるような気がします。   このCDは、特に朝の仕事には最適なんです！　朝って「さあ、やるぞ～！」と気合いが入りすぎてしまうことがあるのですが、そうしていると、週末に近づくにつれて疲れを感じやすくなってしまいます。だから、朝はサクサク仕事をしながらも、気持ちはリラックスさせておくくらいがちょうどいいと思うのです。そんなほどよいリラックスを感じるためにも、BGMはとっても大切♪　私の朝仕事には「朝美人 MORNING BEAUTY」のやさしいテンポが、一番合っているように思います。   日の出の遅い冬は、「早起きして朝から色々やりたい」と思っても、なかなか布団から出られないもの。それに、真っ暗なうちから起きだして、寒さにこごえながら朝時間を過ごすのは、なんとなく寂しいですよね。   そんな冬は、毎朝の起床時刻も１時間くらい後ろ倒しにしてもいいと思っています。 起床は「時計」に合わせるのではなく、「空」に合わせた方が、より朝時間を自然に楽しく過ごせるのではないでしょうか。寒い季節は、体がたくさんの休息を必要としています。だから私も、夏の朝はアクティブに自分の時間を楽しんでいますが、冬の朝には無理にあれこれやろうとしません。その分、かなりの時間を睡眠にあてています（笑）   みなさんも、朝時間の過ごし方を季節によって柔軟に変えてみると、ココロもカラダも、もっと楽になると思いますよ♪   naiad /朝摘みばら水 3本セット 朝イチは、お気に入りの香りで過ごすのがとっても大切だと思います。バラの高貴な香りに包まれて、朝時間を優雅に変えてみると、朝から素敵な1日になりそうな予感が…♪ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/525  55  修行僧、俳優　星覚（セイガク）さん 坐禅と朝課で見つける本当の自分！ 修行僧の朝の過ごし方 朝の時間を考えるということは、夜の時間を考えるということ…　それは、自分の生き方そのものを考えるきっかけにもなります。 1981年１月31日シンガポール生まれ。幼少時代をポーランド、イギリス、鳥取県で過ごす。大学卒業後、福井県の大本山永平寺で３年間 の禅修行を経て現在雲水、俳優として東京を中心に活動中。ウェブサイトSEITARO.JP、彼岸寺英語版ナビゲータ。 暁天（キョウテン）坐禅です。暁天とは夜明け前の空のこと。 夜の闇に包まれたモノトーンの部屋に、 朝陽が彩りと命の躍動を与えていく時間を 静かに坐って過ごすことが毎朝の楽しみになっています。   朝の引き締まった空気の中、冷たい水で顔を洗って、植物に水をやり、 線香をまっすぐに立てて坐禅をします。 毎朝の流れにのることで、 自分の身体の状態のわずかな変化や季節のうつりかわり、 気候の変化を感じることができます。   永平寺では朝起きてから顔を洗ってお水を備え線香をあげて坐禅をするまで 毎朝同じ流れで生活をします。 顔を洗う部位や順番まで代々伝わる 細かい作法が定められているのです。   時間がない時は５分でも10分でもかまいません。 毎朝同じことを、まっすぐやることが大切だと思っています。 坐る時は何も考えない、などと高尚なことは忘れます。 悲しいときは悲しい想いを、楽しい時は楽しい想いをめいいっぱい巡らせ、 時には伸びをしたり部屋を見渡したりもします。 ゆっくり自分の身体や心と向き合う大切な時間です。   お粥、ごま塩、沢庵です。 永平寺では基本的に、365日朝はこのメニューです。 お粥はおなかに優しい、身体が元気になる、コストがかからない、 作るのが簡単、飽きがこない、トッピングで様々な食べ方を楽しめる等々、 朝ご飯として必要な要素が全て備わっています。   オートミールや雑穀で炊いたり、ヨーグルトやバナナ、 ドライフルーツ（案外おいしいです）を加えて 一味違ったおいしさを楽しんだりします。 前の晩にお米を研いできれいな水につけておけば、すぐにできあがり！   お粥はシンプルな料理だけに、食べる人の身体と心を映します。 何かをしながらでなく、只食べることだけに ひたすら集中することで全く味が変わるのです。 味覚だけでなく、嗅覚、触覚、視覚、聴覚、 五感をフルに使えば使うほどおいしくなっていきます。   味が物足りないと感じたら、調味料を加えるのは簡単ですが、 自分の身体と心を顧みます。 大抵何かをしながら食べていたり、 時間が無くて浅い呼吸で食べていたり。 食べることはものをおなかにほうりこむことじゃないんだぞ、 と毎朝お粥を食べながら自分に言い聞かせています。     暁天坐禅と朝課です。 朝課とは、朝の読経のことです。 仏陀から代々続く歴代和尚の名前を唱え、 先祖やまわりの有縁無縁の人々、環境全てに感謝し、 福壽無量を祈ることで元気をもらっています。   その際も、前述の通り毎朝のきまった流れにのるようにします。 私の場合は起きたら顔を洗って、植物に水をやり、線香を立てて、 坐禅をして、朝課、掃除、朝ご飯、とやることを決めています。   最初の「顔を洗う」ことを時間通りにやることが何よりも重要！ 永平寺では、最も長く寝ていられる特別な日の起床時間が朝６時半。 そこで、遅くとも６時29分までには必ず起きて顔を洗うようにしています。   本当にツライ時は、顔を洗ってまた眠ってもいいのです。 大抵無理をしても最初の流れにのれば、 すっきりと目覚めて朝の流れにのることができます。 時間がない時のために 「大略（タイリャク）」を用意しておくのもポイントです。 あらかじめ本当に時間がない時の特別メニュー「大略」を決めておいて、 それを実行することで、「毎朝必ずやる」という心持ちを維持しています。   夜の過ごし方です。　10時半に開枕（就寝）し、翌朝３時半におきる永平寺の生活でわかったことは、「早く寝れば、早く起きれる」ということです。 拍子抜けするほど当然なのですが、 色々な方法を試してきて結局これが一番効果的でした。   つまりよい朝を過ごすためには、 いかによい夜を過ごすかが重要なのです。 逆に言うと、深夜まで起きていて早起きをしようというのは 生理的に無理がある、ということをまず理解することが大切です。   ただし私も娑婆（しゃば）では10時半に床につけることはまずありません。 そこで内臓だけでも休ませてやるように気を使っています。 内臓と心は深いつながりがあります。 人間の生理現象の中心になっているのは内臓です。 いくら寝ても内臓が休んでいなければ心も身体も休まりません。 夜の食事は６時までにすませ、 その後はできるだけ食べ物を口にしないようにすると 例え遅くまで起きていても、朝の身体の調子が全く違ってきます。 もちろん夜仕事をしているとおなかが減ります。 その時は、「内臓君」をいたわる想いで我慢するのです。 付き合いで食べ物を口にしなくてはいけない時も できるだけ消化の良さそうなものを選び、 よくよく噛んで「内臓君」を助けてあげてください。   「朝寝坊」というのは、朝寝ている坊主と書きます。 お坊さんとしての責任をいつも感じてしまう言葉です。 昨年１月に108歳でお亡くなりになった、 永平寺の故禅師様が「坐禅をする時間がないと言っている者が、 それではその時間に何をしているかというと、 皆私利私欲のために右往左往しているだけじゃ」とおっしゃっていました。 確かに今、私が夜更かししてやっていることと言えば まさに私利私欲のために右往左往、です。   人間は陽が沈めば眠り、陽が昇れば動き出す生き物なのだから 夜更かししてやっていることなんて所詮知れたものなのに、 と頭では思いながらも煩悩にとらわれて深夜を迎える毎日です。   朝の時間を考えるということは、夜の時間を考えるということ… それは、自分の生き方そのものを考えるきっかけにもなります。 ともによい朝時間を過ごせるよう、工夫して精進していきましょう。   味庵 緒里都 /国産いりごま（白） お粥に入れて食べるのには、いりごまをすり鉢ですり、ごま塩をその場で作るのが最適です。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/511  54  ブランドプレス　篠 未菜子さん アロマコスメを上手に使った、朝の美容テクニックに注目♪ 大好きなレオ（犬）との朝のひとときが、１日の元気の源です♪ 短大卒業後、新卒として(株)サンエーインターナショナルに販売スタッフとして入社。 その後、転職して某レディースブランドのプレスを手掛け、2007年(有)ウィーブトシにCA4LAのプレスとして入社し、現在に至る。 ミニチュアダックスのレオと遊ぶことです！ レオは朝から元気いっぱいで、私も元気を分けてもらっています。   手作りのフレッシュジュースを飲むことです。 専用のジューサーにりんごやみかん、ときには人参なども入れます。   簡単にとてもおいしいジュースが作れるので、コレを毎朝飲むことが楽しみな習慣となっています。   朝の入浴です。 アユーラ「メディテーション バスα」を湯船に入れてつかります。 夜よりもぬるめなのがポイントです♪　バッチリ目が覚めますよ！   ORIGINSのSENSORY THERAPY（ピース オブ マインド）をこめかみ部分に塗ります。 す～っとして、すっきりと気持ちよく目覚められますよ。   一日の始まりの朝。気分の良い朝を迎えることによって、その日一日が良い日になるのではないかと思います。朝に好きなことや楽しみを見つければ、憂鬱な朝はなくなるはずです♪   富良野 ル・シュマン /カボチャ＆バニラプリン プリンが大好きなので、かなり興味があります。是非食べてみたいです！ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/505  53  料理家　佐野由紀さん 鎌倉でゆらり楽しむ朝♪　季節の恵みをカラダいっぱい感じて！ 美容も健康も、全ては気持ちから！　充実した日々を送っていれば、自然に人はキラキラしてくるものだと思います。 助成陽子クッキングアートセミナー卒業。料理家としてレシピ開発・スタイリングを手がける他、webshop「リンゴタントウ」にて暮らしを楽しくさせるアイテムを提案。鎌倉のカフェ「大佛茶廊」にて珈琲やお茶を勉強中。 匂いを感じることです。天気や季節によって、その日の匂いは異なります。 晴れの日は新鮮な空気の匂いがしますし、雨の日は雨の匂いがします。我が家の玄関の前には金木犀の木があるので、ここ最近は毎朝金木犀の匂いがします。   そういえば３ヶ月前まで住んでいた千葉の館山では、夏の終わりになると稲の匂いがしました。 “土地の匂い”もいいものです。   トーストに季節の果物とコーヒーが定番です。果物は、なるべく赤・黄・緑と三色になるように、３種類用意しています。今の季節、値段もお手ごろで手に入りやすいのはリンゴ・バナナ・キウイ。リンゴは赤い色を残したいので皮はむきません。   食べやすいようにそれぞれ一口サイズに切り、お皿に持ってフォークを添えます。見た目も楽しめて無理なく食べれる朝ごはんを意識すると、気持ち良い一日がスタートできますよ。   朝起きて、まずコーヒーを淹れることです。 夏は暑いので、冷たい牛乳を朝食に出していましたが、涼しくなってきたのでコーヒーに変えました。寝起きでぼーっとしながらコーヒーをドリップしていると、良い香りで目が覚めてきます。   朝ごはんの時に家族の反応を見るのも習慣の１つです。 夫は朝に弱く、目玉焼きにサラダやご飯にお味噌汁といったボリュームのある朝ごはんは食べません。気持ちが悪くなるそうです。いつも夫の食べる様子を見て朝ごはんの量や好き嫌いなどおいしく食べれる具合をさりげなくチェックしています。   ベランダです。ですが、普通のベランダでおしゃれではありませんし、植物を育てているわけでもありません。ベランダに居たとしても、特に何を見ているわけでも何かを考えているわけでもありませんが、確実に好きです。   不思議なのですが、それが良いのかもしれませんね。   あ、ひとつだけ…。日当たりは抜群です♪   どんなに眠くても、時間通りに起きることです。 目覚めが最悪でも、えいっ！　と起きたときは自分を褒めてあげると、良いことをした気分になれます。ゴミ出しが面倒でも我慢して行ってみると、朝の光や匂い、鳥の声に清々しさを感じて、得をした気分になれます。   美容も健康も、全ては気持ちから。充実した日々を送っていれば、自然に人はキラキラしてくるものだと思います。   本なら「ムーミン」。現実を見る前に、ちょこっと幻想の世界を覗くのもステキです。実はムーミンは子ども向けの童話ではなく、大人向けのステキな物語なのです。 なので読んでいて、へえー！ って思うこともたくさん。みなさんはパンケーキの正しい食べ方を知っていますか？　お好み焼きみたいに焼けたそばから食べるのが正しいんですって！   漫画なら「働きマン」。ムーミンとは逆に、仕事のエンジンをガンガンかけたい時に右に出る本はナシ！　ぐっときて、エンジンをかける覚悟もできます。松方（漫画の主人公）最高です！     わたしは朝が大好きです。一日の中で、昼よりも夜よりも朝が一番好きです♪ もちろん、「眠い」とか「だるい」とかマイナスの気持ちもありますが、だからこそちょっとしたことに新鮮さや嬉しさを感じるのかもしれません。   朝は一日を決めるといってもおかしくない大切な時間だと思います。朝が苦手な人は、おいしいパンやバターを見つけてそれを朝ごはんの楽しみにしたり、通勤路ですれ違う散歩中のワンちゃんを楽しみにしたり、朝の街の風景を楽しんでみたり、まずは楽しむ工夫をしてみてくださいね。   きっと、そこからまた新たな発見があるはずです。   野田琺瑯 /月兎印スリムポット（大） これで毎朝コーヒーをドリップしています。わたしが持っているのは茶。キッチンに置いていても形がかわいいからインテリアになります。こちらの写真を見ていたら、他の色も揃えたくなりました♪　白と黒を揃えて並べてみたい。黄色もかわいいですね。 同じものを買う＞＞ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/487  52  ヨガ講師　森本くる美さん 朝ヨガと出会って知った、生命の「お目覚めエネルギー」！ 早朝に感じる、全ての生命の健やかなパワーと、愛する人と「おはよう」と言い合うこと… それが、私にとって一番のごちそうです♪ インドでの経験・体験を生かし、一人一人に合ったYogaを提案・指導。その他の活動として、カラーセラピーや植物療法の効果も兼ね備えているという持論にのっとった、オーダーメイドの天然石アクセサリーも制作。 スタジオ・ヨガ教室のご案内はブログにて。 朝ヨガです!! 最初に本物のYogaと出会った場所は、インドのYogaの聖地・リシュケシュでした。 ストレスをとても感じやすい時期であり、心や体のバランスを崩していたときでもありましたが、Yogaによって、心と体が自然の本来のリズムを取り戻すことができました。   それから東京でもほぼ毎朝Yogaの練習を続けています。東京では仕事をしながらなので、毎朝朝日とともにとまではいきませんが朝の生命の目覚める時間に太陽を感じ、「ありがとう」と伝えながらYogaの時間を少しでも持つことによって、一日を穏やかにすごすことができていると思います。   そんな生活全体に生きてくれる「Yoga」という存在に、今日も感謝です！   忙しい中での貴重な朝時間は、できるだけ簡単にできて元気がでるメニューがいいですね。   そんな朝ごはんテクのひとつは、高菜とハム（ベーコン）をごま油でさっと強火で炒めて、ほんの少しだけお醤油をなべはだにジュッとたらします。炊きたてのごはんをボールに入れ、炒めたものとごまをバーっと混ぜておにぎりにすると、すっごいおいしいですよ！ 　ごま油の香りが食欲をそそるんです♪   あとは、フレッシュジュースや、最近は黒ごまクリームをたっぷりつけた、美味しいパンもひそかなブームです（笑）   彼の家の「縁側」です！　なんと、今どき東京の家に縁側があるんですよ!!   今年の５月から彼と築40年以上の古い一軒家を購入しまして、ペンキ塗ったり、 床を張り替えたり、シャンデリアやプロジェクターつけたり、お手洗いまで改造したりして（笑）、住んでいます。   そんな温故知新な空間で、鳥の声と、あたたかな優しい光を感じながら、時が止まったかのようなひと時の静寂を感じるのがお気に入りです。 自分にとって朝の特別な「場所」を持つことは、とても大切なことであるし、一日やさらには人生を豊かにしてくれるものだと思っています。   笑顔でいることと、「おはよう」と目を合わせてちゃんと伝えることです。 シンプルですが、とても大切なことだと思っています。   朝は大切な一日の始まり…。 気持ちよく一日を迎えるためにも、周りにいる人と気持ちよくすごすためにも、「笑顔とあいさつ」は気をつけるようにしていますね。   また、自分と周りをきれいに清潔に保つ（Yogaの教えでもあります）ことも心がけています。 朝を気持ちよくフレッシュにすごすためには、リラックスして夜をすごすことも大切です。おうちに帰ってきた時に汚れていたのでは、どっと疲れが出てしまいますので、朝キレイにしてからでないと、外には出られないですね（笑）   生命あるものすべての「目覚めのエネルギー」です。中でも特に太陽ですね。 早朝はすべての生命の目覚める、神秘的でエネルギッシュで、とてもクリエイティブな時間。（たまにゆっくり寝てるときもありますが…笑）   できるだけこの貴重なエネルギーを感じるため、いつもちょっと早めに起きるようにしています。 そのエネルギーを感じてYogaの練習をすること、愛する人と目を合わせて「おはよう」と言い合うことは、私にとって一番のごちそうであり、ビタミンです！   みなさんがそれぞれの気持ちいい朝のお時間を見つけて、 幸せで健やかにすごしていけますように!!!   ロクシタン /ｼｱ ｼﾞｪﾝﾄﾙ ﾌｪｰｽｳｫｰﾀｰ ロクシタンは香りも大好きで、お気に入りショップのひとつです。ローズやラベンダーの香りのものなどは、すっごくナチュラルで、本当にバラ畑にいるみたい！ これは朝に使うと、必要な水分がたっぷりしみ込んでいく感じがとても気持ちよく、最近のお気に入りです♪ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/497  51  メイクアップアーティスト　岡西敦恵さん ベジ朝ごはんと、ご褒美おめざで心もカラダも綺麗＆元気に♪ 日々チャレンジしたり、刺激のある毎日を過ごすことによって活き活きできる… 色々なことを、楽しめるような自分作りをすることが大切です♪ 1965年 2月5日生まれ。東京都出身。 資生堂美容技術専門学校卒業後、都内数店舗を経てAks入社。現在Aksディレクターとしてヘアメイク・サロンワークで活躍する他、自身のブログ 「美しくなる内緒話」は月間200万P/Vを突破など好評更新中である。プロフィール詳細 朝ご飯を必ずとることです。どんなに忙しくても、朝ごはんは手作りをして、必ず食べるようにしています。野菜や果物など、新鮮素材で体の中から綺麗になれます。朝が早い時も、エネルギーをしっかりとれば仕事も頑張れます。   「甘い朝食」です。今日はバナナのメイプルシロップがけパンです。 昨日のお疲れが残っている時は、朝から甘い物が食べたくなります。家にはスイーツを買い置きしないので、 朝食で甘い物を作って、家では夜に甘い物は食べないようにしています。   焼いたパンに、バナナとメイプルシロップとシナモンパウダーをかけるだけ！　甘ーいけど、ミネラル分の豊富なメイプルシロップなら、ちょっと安心です。   DR.WELLNESSのナチュラルマリンコラーゲン。 ベジ食が多い人は、コラーゲン不足となりやすいので、すごくオススメ！　今まで色々試したけど、今はこれがお気に入りです。冷たいローズヒップTEAにまぜて、毎朝空腹時に飲んでいます。   朝のホッとできる場所は、やっぱりスタバかなぁ。 ソイラテと共にその日のスケジュールをイメージして、気合いを入れます。   40代には見えない若さを保つ秘訣をよく聞かれるのですが、私は楽しく毎日を過ごすようにしています。 その為には、健康が一番。   ただ遊ぶのを楽しむというのではなくて、日々チャレンジしたり、刺激のある毎日を過ごすことによって 活き活きできる。それには食事、運動、仕事、恋愛もそうだし、色んな事をして疲れるのではなく、自分のものにして楽しむ自分作りをすることが大切ですね。   WAKANA SELECTION /秋の味覚セット 旬の野菜がごろごろと入ってたくさん採れるし、デトックス効果も期待できそう。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/476  50  フリーフォトグラファー　工藤 朋子さん 自然の恵みたちをカラダいっぱいに感じて過ごす、朝時間。 寝坊した朝も、忙しい朝も…。ちょっとの時間でいいから何かひとつ自分らしい「愉しみ」を見つけられたら…、そんなゆる～い気持ちも大事なのかなと思います。 1997年～ カメラマンとして 写真事務所に所属、2002年独立。雑誌、広告、書籍、web等。得意分野は、生活・暮らしかたにまつわることや犬、インテリア、ポートレイト、商品、料理など。 「フレンチブルドッグのき・も・ち」：どうぶつ出版、「リノベーション物件に住もう！～超中古主義のすすめ～」：河出書房新社、「いつもいっしょ。子犬カレンダー2009」：主婦の友社などを手がけている。 工藤朋子＊Tomoko Kudoh　 朝起きると、まずコップ一杯のミネラルウォーターをゴクリ。 全ての窓を開け、朝の新鮮な空気を室内へ。ベランダへ出て空を見ながら大きく深呼吸… 太陽へ向かって、目をとじて温かさを身体に感じる…毎朝そこからスタートします。   東と南側の窓には遮光カーテンをつけていないので、目覚めた時に陽に包まれているとそれだけで なんだか幸せ！ 今の家を選んだのも、高台なので空が広いのと、窓の多い角部屋だったから。 毎朝を清々しく迎えたかったので、これだけはゆずれない条件だったんです！   朝ごはんは、仕事がどんなに早い朝でも必ず食べてから出ます。 パン、ヨーグルト、カフェオレが定番メニュー。それに野菜・果物（できるだけ旬のもの）は、 必ず摂るよう心がけています。「旬のものを食す」ことは、健康につながると思っているので。   毎朝とっても重宝している道具はハンドミキサー。ありもの野菜＆果物で即席生ジュースを作ることも 多いです。こまつ菜＆レモン＆りんごとか、バナナ＆ヨーグルト＆はちみつ…とか。 パパッと簡単にできて、さらに美味しいのでおすすめです。   旬の果物でジャム作りもおすすめ！　糖分を控えめにすると、持ちが悪くなりますが、 ドイツWECK社のガラスキャニスターは大きさもいろいろあって、小さめの瓶を使うと少量ずつ 食べきりサイズで作れるので便利です。専用のゴムパッキン・クリップを使うと長期保存も可能だし、 値段も安くて、イチゴのロゴマークもキュートなのでお気に入りです♪   家の周辺の畑に無人販売の小屋（お金を入れる箱が置いてある）があるのでよく買います。 朝の散歩の時間はおばさんが作業をしていたりしているときは、直接畑から引っこ抜いてくれるので、 枝豆なんかは枝付きどころか葉っぱ付き！   ちょっとおまけしてくれたりして（笑）、新鮮な地の物を頂ける、朝ならではのお楽しみです。   大切な朝の日課のお散歩場所である、森林公園がお気に入りの場所です。 木に囲まれた広場があって、そこは森と空だけの世界！ たたずんでいるだけでエネルギーが充ちてくるような、素敵な場所なのですが、そこをゆっくり歩きながら 一周します。「あ、今日はちょっと身体がだるいな」と思ったら、そこでちょっとストレッチ。   毎日木々の中を歩いていると植物や虫など、季節のちょっとした変化も楽しみになります。 ドングリや葉っぱなど拾ってきては部屋の窓辺に飾ってみたり、草むらで四葉のクローバーを発見する なんていう嬉しい出来事も！     イラストレーター・大橋歩さんの「わたしの季節」と、動物写真家・星野道夫さんの「旅をする木」。 どちらも短編のエッセイ集なので読みやすいです。 生きるヒント、暮らしのヒントをたくさんいただきました。   朝を意識すると「早起きしなくちゃ」という思いにかられて、体に無理させてしまったり、 逆効果になってしまうかもしれません。 それよりも「遅く起きた朝だけど」「せわしない朝だけど」…そんな中で、ちょっとの時間でいいから 何かひとつ自分らしい「愉しみ」を見つけられたら…、そんなゆる～い気持ちも大事なのかなと思います。   フラワーアレンジメント講師の友人から聞いた、朝が（更に）好きになるヒント♪ 「花は朝の時間が一番よく香る」そうです。 「へぇ、素敵！」と思った貴方はきっと…朝美人です♪   湯布院長寿畑 /二十穀米 白米と一緒に土鍋で炊いています。さらに自分の好きな雑穀を混ぜたり、発芽玄米を混ぜたりも。 お昼の時間が取れなそうな日は、朝おにぎりにして持参するんですが具無しの塩むすびでもイケる！ スープの具として少量入れるのもおすすめです。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/470  49  パーソナルトレーナー　大西仁美さん 朝を充実させることで自分自身がプラスのエネルギーでいっぱいになって、綺麗で明るくいられる… そうすると、周りの人も元気になってくれるような気がします。 時間に余裕のある朝を迎えることは、より健康的で美しく、綺麗であるための生活を作り出してくれると思うのです。 自ら78キロの体重を54キロにするというダイエット経験をきっかけに、パーソナルトレーナーに。９年間のアメリカでのパーソナルトレーナーを経て、日本でWEBサイト「日経BPセカンドステージ」、ラジオ「インターFM/ウォーキングホリデー」などのメディア出演の他、カルチャーセンター講演会で活動中。コア＋ストレッチのオリジナル新メニューが好評。 小さなベランダスペースで家庭菜園をやっているのですが、朝、野菜の育ち具合や様子を見ながら、朝食に使える野菜を収穫するのがとっても楽みです。野菜の「生きている」元気をたくさんもらえる気がします。手塩にかけて育てた野菜なので、とっても美味しく感じて、朝食を作るのがより楽しくなりました。   アメリカ在住中に栄養士の指導のもと、体脂肪を落とし、筋肉を増加させるためのメニューで頑張っていた頃の食事に近いものを再現して続けています。食事は、必ずタンパク質、炭水化物、脂肪を全て摂取するのが大切です。中でも代表的な私の朝食は、ヨーグルトとツナ（水煮）もしくはささみ、それから自宅で採れた野菜のサラダにサンドイッチ用のパン１枚です。過去78キロのおデブさんだったので、朝食は特に気をつけています。   毎朝必ず鏡の前で、体型チェックをすることです。少し太ったなと思うと、食事や運動をいつもより気をつけるようにしています。   愛犬アレックスくんの朝一番のお腹丸出しポーズを見ることですかね…（笑） 「ママ、おはよっ！」って言ってくれている気がします。もう可愛すぎですよ…！   朝の過ごし方は１日を大きく変える気がします。時間に余裕を持って起きた朝と、慌てて起きて朝食もパスして出かける朝とでは、１日に対する前向きな姿勢が全然違います。 時間に余裕のある朝を迎えることは、気持ちを穏やかにし、自分をじっくりみつめることができることで、より健康的で、美しく、綺麗であるための生活を作り出してくれると思います。 そしてその生活が、自分自身をプラスのエネルギーで一杯にしてくれる気がします。嫌な事があった翌朝、早めに起きてゆっくり支度をすると意外に前向きになれるのは私だけでしょうか？（笑）   いつも綺麗で明るく元気でいると、周りの人たちも元気になりますよね。そういう朝をできるだけ過ごす事が、自分自身をより輝かせてくれる気がします。   ちょっと綺麗すぎかな…？　でも、本当にそう思うのです。   ﾅﾁｭﾗﾙｶﾞｰﾃﾞﾝﾑｰﾝ /ハーブ キッチンの前にいくつか植えておけばお部屋も緑で気持がいい。朝の朝食にちょっと使ってみたりして、楽しそう！ 同じものを買う＞＞ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/455  48  朝EXPOinMarunouchiプロジェクトディレクター　井上奈香さん ゆったりとした朝時間で、一日のゆとりが生まれる様になりますよ♪ 朝ごはんは、体が欲しているものを摂るように心がけています。 1973年生まれ。短期大学卒業後、大手自動車メーカーのイメージレディ、レポーターを経てIT会社の社長秘書、広報を経験。06年より三菱地所株式会社　都市計画事業室　環境ユニットに所属。環境イベントディレクターとして、「エコを楽しく、おしゃれ」にテーマにしたイベント「朝EXPO in Marunouchi」「SoulSwitch in Marunouchi」「打ち水プロジェクト」等の開催・運営に携わる。 余ったお野菜をこまかく刻んでベーコンや、ソーセージとコンソメ味でつくるスープを朝ごはんに頂いています。根野菜を使うと体が温まるし、夏は、トマトや茄子、ウリなど体を冷やす野菜を入れてつくります。 体が欲しているものを摂るように心がけています。   目黒川のお散歩。おうちの近くですが、静かな朝、きらきらと輝く緑と水がパワーをくれます。ランニングをすることも。   美顔機でお手入れ！　毎日とはいかないけど、これで日焼けもすぐに戻ります。最近は、朝からコアリズムでエクササイズをします。   大好きな音楽を聴きながら、ベランダで朝ご飯をしっかり食べます。朝は唯一自由に好きなことができる時間です。   ねぼけたままでも、熱いお風呂に入って、沢山お水を飲み、目を覚まします。二日酔いにもおススメです   蝶々さんの「ポン女革命」。何だか、元気のでる一言が詰まっています。     早起きが苦手だった私ですが、朝EXPO in Marunouchiの担当になって、早起きが習慣になりました。 朝の時間をゆったり過ごすことで、一日のゆとりが生まれる様になりました。 そのきっかけづくりに、是非朝EXPOでお待ちしております。新しいライフスタイルつくりのきっかけにしてみませんか？   エニール P2 コラーゲン  お仕事がきっかけで愛用中のビモンテのドリンク。夕方予定がある日は朝に飲んで、夕方お肌がさらにきらきら輝きます。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/444  47  朝食会主宰者　森 智子さん 朝の気持ちよさを、多くの方に体感していただきたいです。 朝を心地よく過ごすことは「自分を大切に扱う」ことに繋がると思います。 ほんの少しでも早起きして“自分と向き合う時間”を持つと、ポジティブな思考になり、充実した毎日が送れます！ クチコミ朝食会＠恵比寿主宰。 ABC（赤坂ブレックファーストクラブ）広報担当。 ２年前から朝の素晴らしさに目覚め、早起きを実行！ １冊の本との出会いから、朝食会を知り、様々な人々との交流が始まる。 全国に朝食会を広めるのがライフワークとなり、現在も多様に活動中。   卵かけごはんに「ごま油」を少々が定番です。 中目黒で今大人気の某焼肉店で味わった裏技（？）です。   １ケ月前から、手軽にストレッチポールを楽しんでいます！ サッカーの中村俊輔選手、テニスの伊達君子選手らプロアスリートたちも愛用していてると友人から教えてもらい、始めてみました。 これが簡単で、１回２～３分のエクササイズで肩甲骨周りの筋肉がほぐれるので、肩こりや首がスッキリします！　オフィスにもあったらいいかも（笑）   起きたらスグに「３０秒うがい」をします。 早起きを始めてからの習慣なのですが、全く風邪をひかなくなり自分でも嬉しいビックリです!!　 私は小さな頃から喉が弱かったので、本当におすすめしたい健康法です。   朝一番にゆっくりと、たっぷりミルクティーを飲むのが大好きなんです。 お気に入りの紅茶ブランド「ムレスナ」を数種類用意して、気分で選び、マグカップは使わずに“素敵なティーカップ”でいただくと、とても優雅な気分になれます。     体内リズムを保つと調子がいいので、普段の生活も、旅先でも、起きる時間はなるべく一定になるように心掛けています。（どうしても眠い時は、ランチ後の２０分のお昼寝タイムでカバーするとスッキリ！） 今夏、家族で北海道の大自然を満喫して来たのですが、早く起きることに慣れていたので、パッチリ目覚め、朝５時半から一番乗りで熱気球を楽しみました♪   それから朝は、TVを見ないでエコなラジオを楽しんでいます。ちなみに私は、J-WAVE派です。   ・お礼状を書く。（夜よりステキな文章が想い浮かびます♪） ・重要なメールは朝送信する。 （前夜下書きをしておいて、翌朝文章を整えてから６時台に送信すると、相手から爽やかな印象を持たれることも多々あります！） ・普段は面倒なことをする。 （私の場合は、アイロン掛け。前夜にスタンバイ状態にしておいて、翌朝録画しておいたお気に入りのＴＶ番組を見ながらこなすと、ス～イスイはかどります♪） ・朝、食卓の位置をちょっと移動するなど「プチ模様替え」して、起きてくる家族を驚かすのも密かな楽しみです♪   まずは思い切って１週間、朝の気持ち良さを体感していただきたいです！   朝を心地よく過ごすことは「自分を大切に扱う」ことでもあります。 ほんの少しでも早起きして、“自分と向き合う時間”を持ち、大自然の流れ（日の出と共に目覚める）に乗ると、自然と、ステキな人たちとの出逢いが訪れたり、運が良くなったり、人生が好転し始めます。 私が実際に体験していることなので保障します♪   そして人生で大切なことは３つ。 (1) 早起き早寝 　(2) すべてのもの人に感謝 　(3) 美しい言葉遣い 　だと思います。   ストレッチポールＥＸ ほんの２～３分でも効果を実感できる朝ストレッチのパートナー。寝っ転がって軽く腕や足を動かすだけなので、とても手軽に続けられます。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/433  46  ジャイロキネシス®認定トレーナー　石垣清香さん 毎朝2時間過ごすと、１年で730時間もあることに。となれば、相当のことにチャレンジできるはず♪ 朝の元気の源は、１杯のミネラルウォーターと新鮮なフルーツ、それから掃除と洗濯です。 とてもすがすがしい気持ちでスタートできますよ♪ IT企業勤務。ジャイロキネシス®認定トレーナー。パワーヨガインストラクター。 文部科学省許可（財）日本　余暇文化振興会認定ボディマネジメントコーチ 幼少時代より舞台活動、新体操、ダンス（ジャズ・コンテンポラリー）等で身体を使った表現活動を行う中で、カラダに対する興味を持つ。社会人となり、デスクワークと暴飲暴食（笑）から体調を壊し、ヨガ、ジャイロキネシス®の勉強を開始。一人ひとりの骨格、体質に合わせたレッスンの展開に力を入れる。週末にスタジオクラス、イベント講師、雑誌監修などを行う。  朝の一杯のお水を腰に手を当てて飲むんだり、 （くだらないのですが…）めざましTVの占いで、何位かどうかをドキドキしながら観ることが朝の楽しみです。   一杯のミネラルウォーターとフルーツ。好きなミネラルウォーターは探して常備しておくことをオススメします！   ストレッチ&マッサージ。まずはマッサージでカラダをほぐしてから、ヨガやジャイロで行う、しなやかな筋肉をつけられるような筋トレをします。最後は、バレエのポーズをひとつとり、キレイな動作を意識します。   とにかく食べることが大好きで、おなかがすいて目覚めてしまうくらい。（笑） ごはんを作るのが面倒でも、一杯のミネラルウォーターと、バナナやキウイなどのフルーツはすぐに食べられて元気が出るものを簡単チャージします。   それから、洗濯、掃除です！ キレイになれることをひとつでもやれると浄化されて前向きになれ、カラダの中の流れがよくなる感じがします。 掃除機をかけ、キレイになった部屋、お日様の下に洗濯物がかかっている姿はとてもすがすがしいです。 かえってくるころにはほかほかに乾いていると思うとがんばろう、と思います。 これもチャージの方法なのだと思います。   胸の横にひじを置いて、胸を天井にひっぱられるように持ち上げ、深い呼吸をします。 みぞおちにあるチャクラを開くと前進する力が沸いてきます。   声を出す、涙を流す、とにかくカラダのうちにある暗い何かを吐き出してしまします。   吐き出すまで至らないときは、音楽で気持ちを上げます。 気持ちが焦って落ち込んでいる時は、ジャックジョンソン。 まったり、ゆったりがステキに見えてきます。 気持ちが完全に沈んでいる時は、キャロルキング。 あえてしっとりします。   気持ちに力が入らない時、テクノ＋ストリングスでしっとりしながら、リズムを感じるようにします。元気が出てきたら、J－POPにチェンジ！   朝時間.jpにはステキな朝の過ごし方がたくさんあり、みなさんもきっとステキなすごし方をあれこれ考えていらっしゃるかと思います。   朝は、その日一日を決める重要な時間だと思います。毎日の朝2時間、１年730時間もあります。となれば、相当のことにチャレンジできます！カラダも、50時間のトレーニングで大きく変えることができると言われています。   朝を上手に使って、ステキな日々をすごすために大きなチャレンジ！チェンジ！チャージ！と、自分に私も言い聞かせて、ぐいっと起きるようにしています。たまの2度目はとっても、気持ちよいですけどね…（笑） 朝時間.jpで前向きな朝を共有して、もっともっと前進したいですね!!   エレクトロラックス / エルゴラピード・アップグレード デザイン性抜群の掃除機だと、さらに気持ちがよいです！掃除を楽しくしてくれるものは、朝チャージの見方です。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/423  45  電機メーカー勤務　濱暢宏さん・尋代さん（現在産休中） 赤ちゃんを授かってから、ハートフルでゆったりとした朝を送っています。 新鮮なフルーツと美味しい珈琲をベランダ頂くひとときが、毎朝の習慣♪ ほんのちょっとでも夫婦で会話することが、1日の活力になるんです。（暢宏＆尋代） 電機メーカーで健康分野の新規事業開発に携わりつつ、子育て準備にエネルギーを傾ける日々。尊敬する人は父なので、僕もそんな風に言われるようになりたいです。（暢宏） 同電機メーカー勤務。７月より産休に入り、マタニティライフを満喫中。現在は子育てに関する情報を集めることに興味津々です♪（尋代）  もうすぐ子どもが産まれるので、僕ら夫婦の朝の過ごし方は、赤ちゃんの胎動を感じるなどのハートフルにスローに好転したように思います。 日に日に誕生のときが近づいていることを実感することができると、言葉にならない力を得られるような気がします。（暢宏）   朝欠かせないのが旬の果物。”朝の果物は金なり”と言われているくらいですから。 そのまま頂いたり、ヨーグルトをかけたり、ジュースにしたりしても美味しい！ 果物の栄養で身体が動き始めるのを実感できます。そして胎内の赤ちゃんには、クラシック音楽の朝ごはんを。（尋代） 妻が喜ぶので、赤ちゃんも喜んでいるんだと思います。（暢宏）   朝食後のベランダかな。育てているトマトと枝豆に十分の水をあげたり、フルーツや珈琲を頂きながら新聞を読むなどして、朝時間をベランダで過ごします。仕事に向かう前の大事なヒトトキです。（暢宏） 毎朝、ほんのちょっとでも時間をつくり、夫婦で会話をすることができると、これから始まる一日への活力になります。（尋代）   産休に入ってからは、朝のお散歩です。 夫をバス停まで見送り、そのまま人がいない朝の公園をお散歩すると、季節のお花にたくさん出会えたり、日によって変わる日光や風の表情の違いも楽しむこともできて、五感が解放されていくのを感じます。 歩くテンポに合わせて、いろいろと思考を巡らせることもできる楽しい時間です。（尋代）   朝の家族とのコミュニケーション時間は、思ったより深いところで働く男子を支えてくれるような気がします。（暢宏） 余裕のない朝ほど、何でもよいから好きなこと、心と身体が喜ぶことを取り入れると、その日一日の輝きが違ってくるような気がします♪（尋代）   GENRO /レターセット 結婚式の席次表に使う紙を探しているときに友人から勧められました。シンプルで優しい雰囲気が気に入っています。「幸せを呼ぶ鳩」の花喰い鳥をモチーフにしたものを、大切な人への思いをこめて書くときには使ったりも。夜書くと重くなりがちな手紙も、朝ならばすっきり書けるかも…♪　送るのが楽しみになるレターセットです。和雑貨なども扱う上井草のお店にはカフェスペースもあるらしいので行ってみたいです。 お店HP ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/411  44  デザイナー　鎌形由佳子さん 自分の時間を楽しく過ごそうと意識すると、いろいろ変わってくる！ 朝は主人と一緒にラジオ体操！　簡単な体操なので、寝ぼけた頭でもフラフラ～っと体を動かす事ができますよ♪ 朝時間.jpの『朝時間のすごしかた』『みんなの朝ごはん』ブックデザイン担当。WEBデザインをメインとしてフリーランス歴6年半。夏に初の出産予定。 ネットショップ「azami 日常使いの骨董/古食器」ものんびり運営中。  やっぱり朝ごはん！　食べないと元気が出ないので、滅多な事がないと朝ごはん抜きにはしません。   パンよりゴハンのほうが多いです。簡単すぎですが、炊きたてのごはんに、生卵と醤油をかけて食べるのが好きです。卵は大きいものより、若鶏が産んだ小さいもののほうが味が濃い気がします。卵だけは、ちょっと奮発して良い物を買うようにしています。     あとは、ぬか漬けが好きなので、これまでいろいろな「ぬか」を買って漬けているのですが、恥ずかしながらなかなか上手に長続きしません。それでも懲りずにやっています。   私のオススメは「マルイ漬物」。全然臭くなくて、まるでフルーツのような香りがします。発酵食品ってすごいなぁと思います。ぬか漬けにすると、単純に生野菜を食べるよりビタミンが2～3倍はアップするそうです。   かつおだしは、急須やポットで作ると簡単でオススメです。 お茶を入れるように、急須の網にかつおぶしを入れて、熱湯をかつおぶしが浸る位置まで注いでしばらく待てば、けっこうちゃんとした天然かつおだしが出来ます。鍋でやるよりラクチンで、そのままお茶漬けに注いだり、卵焼きに入れたり、青菜のお浸し等にかけて使うと、ワンランク味がアップする！？気がします。   ラジオ体操です。 NHKの体操のDVDを購入して、毎朝、とはいかないですが、出来るだけ主人とやるようにしています。うちは夫婦揃って自宅でパソコンに向かう仕事をしているので、肩凝り＆腰痛はある意味職業病なのですが、朝ちょっと体操するだけで、けっこう違うような気がします。簡単な体操なので、寝ぼけた頭でもフラフラ～っと体を動かす事ができます。なんでも、写真家のアラーキーも、毎朝、奥さんと一緒にベランダでラジオ体操をしていたそうです。   ベランダで飼っているメダカに餌をやって、ぼんやり見ていると、なんとなく自然に戻されるというか、ニュートラルな気持ちになれる気がします。   人それぞれの朝時間や、朝の工夫があると思います。このサイトを見ていると、皆さん、頑張って自分の生活を形づくっているんだなぁと改めて感心します。自分で自分の時間を管理して、上手に過ごそう、楽しく過ごそう、そういう意識があるかないかで、いろいろな事が変わっていきそうな、そんな気がします。小さな積み重ねや、小さな幸せを、大事にしていけたらいいですよね。   遊 中川 /麻ふきん うちでも使っています。布巾は綿より麻派です。じめっとしなくて、使っていくとだんだん柔らかくなるのが良いです。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/403  43  アナウンサー　藤本愛英さん 5分でも10分でも少しづつ。自分のペースで増やしていく朝時間 車のシガーライターソケットに香りを拡散させるディフューザーを取り付けて、通勤の車内でアロマテラピーを楽しんでいます♪ TKUテレビ熊本　アナウンサー。プライベートでは4歳の子供がいる母親で、子育ての経験を生かし、昨年（2007年）秋、ベビーサインの講師資格を取得。プライベートの時間を使って、赤ちゃんとそのお母さんとともに、ベビーサインを通して楽しい子育てができるようサポートする活動もしています。  家族がまだ寝ている間の静かな自分だけの朝の時間に、ゆっくりとテレビのニュースを見たり新聞を読んだりして、その日一日の「仕事モード」に徐々に切り替えていきます。 時間があるときは、前日の夜に買ってきたデザートを食べたり、読みかけの本を読んだり。 自分の意の向くままに好きなように使える時間が今は大切でもあり、楽しみなひとときです。   お気に入りの場所…、実は家の中にあります。 それは、2階の吹き抜けの窓から見える空と街なみ。寝室を出て、すぐのところなんですが、そこでうぅぅぅ～っと背伸びをして、深呼吸、軽いストレッチをして、家事にとりかかるのが毎日の日課。太陽の光もたっぷり浴びることができて、とても元気に一日をスタートすることができます！   車のシガーライターソケットにとりつけて香りを拡散させるディフューザーを使っています。ちょっと疲れ気味の時は、元気がでる香りを選んで、通勤の車内でアロマテラピー♪ 好きな音楽を聴きながら（歌いながら）だと、なおさらモチベーションアップの効果が大です。歌を歌うと発声練習にもなりますし！　たっぷり息をすって大きな声を出していると、自然と前向きな気持ちになれます。   朝からイライラしないこと。 朝は子供の身支度と朝食に結構時間がとられがちで、過去に朝寝坊の日々が続いていたときは、「はやく～～」とあせって、時間がないことがイライラの原因になっていました。朝から時間ぎりぎりの生活でイライラしていると、子供も私も一日が嫌なスタートになるので、そうならないように早起きして余裕をもった時間設定ができるように気をつけています。   「早起きしたい」「快適に目覚めたい」という気持ちでこのサイトに出会った人も多いと思います。実は私も、長年身についた夜型生活に加え、時間的に不規則な仕事ということもあり、とても朝は苦手でした。でも、結婚して子育てをするようになり…「このままでは生活が潤わない！」ということに気がついて、朝型生活になじんでいこうと思っているところです。   急に生活を変えてしまうのは無理があるので、5分からでも10分からでも少しづつ、自分のペースで朝の時間を増やしていけたらいいですね！        アナウンサー　藤本愛英さん   6:30 起床 主人の出勤を見送り、家事・身支度を開始   20:00頃 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/398  42  マーケター　長井史子さん 朝の熱いシャワーが、頭をお仕事モードへ切り替えてくれます！ 心が乱れているときは、身のまわりがぐちゃぐちゃに…。朝のお掃除を習慣にして、整理整頓を心がけることで、自分の心をコントロール！ 大塚製薬株式会社　ニュートラシューティカルズ事業部　ウェルネス本部　カロリーメイト・ジョグメイト　アシスタントプロダクトマーケティングマネージャー 2002年12月に米国マサチューセッツ州立セーラム大学卒業後、仏系の製薬会社を経て2006年10月に大塚製薬株式会社へ入社し今に至る。趣味は大学時代より続けているテニスと2年程前にはじめたゴルフ。早起きして1ヶ月に1度くらいのペースでコースへ。  白いごはんに具だくさんのお味噌汁かスープと納豆。または、卵料理と自家製のヨーグルトにドライフルーツを入れて。忙しい朝はカロリーメイトで！   夜のうちに出来るものは用意をしておくこと。せめてメニューだけは決めてから寝たいもの。朝から考えているとバタバタしてしまいます。   朝、起きてすぐに熱いシャワーを浴びます。熱いシャワーを浴びるとすっきり目覚めることができます。 最近ハマっていることは少し早く起きて、家中の窓という窓を開けて空気を入れ替え、お掃除とお洗濯をすることです。   忙しかったり心が乱れたりすると、お家がぐちゃぐちゃになっちゃうことが多いので、朝ごはんの片づけをして、空気の入れ替えをして、お掃除をして整理整頓をすることで心がすーっと軽くなります。   シャワー（お風呂）！ 熱いシャワーを浴びながら今日やるべきことを頭の中で整理して、お仕事モードに頭を切り替えます。   自家製のヨーグルトをたっぷり食べること。   そんな日はあえてお家でごはんを食べずに、少し早めに家を出て会社の近くカフェで朝ごはんを食べます。落ち込んでいても、ちょっとリッチな朝ごはんを食べることでモチベーションもだんだん回復してきます。   帰宅したときにお家が汚いと気分が滅入ってしまうので、出来るだけ綺麗にしてからお家を出ること。   朝、ほんの少し早く起きることで一日キモチよく過ごすことができます。 お家やデスクの乱れは心の乱れに直結しているような気がするので、自分の身のまわりは常に綺麗にしておくことが大切ですね。忙しくなると私も会社のデスクもお家もぐちゃぐちゃになってしまいます。整理整頓が出来ないと仕事が出来ないと思われてしまいます。 常に身の回りは美しく保てるようにお互い気をつけましょう。        マーケター　長井史子さん   6:15 起床　起きたら窓を全開に！   21:30 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/393  41  快眠セラピスト　三橋美穂さん ボランティア活動で、“ちょっといい自分”から始まる一日 目覚めるのがツライときは、ミントスプレーをひと吹き！　さわやかな香りが頭をスッキリとさせてくれます。 快眠セラピスト。寝具メーカーの研究開発部門長を経て独立。講演や執筆、個人相談を通して、眠りの大切さや快眠の工夫、寝具の選び方などをアドバイスしている。ベッドメーカーのコンサルティングや、ホテルの客室コーディネートなどにも携わる。著書に『幸せを呼ぶ 快眠ヒーリング』（日本実業出版社）、『快眠セラピー』（KKロングセラーズ）など。 http://sleepeace.com  以前住んでいたイギリスで購入した食器を、朝食用に使っていることです。 これはコッツウォルズ地方北端にある、『Hidcote Manor Garden』という庭園をモデルにデザインされています。私はこの庭園が大好きで、四季折々の花が豊富に咲き乱れる様は、本当に見事でした。その時に体験した、色とりどりの花に囲まれている幸福感を味わいながら、朝食をいただいています。BGMは、もちろん『朝美人』です。（笑）   42度くらいの熱めのお風呂に入ることです。そのときに使っているのが、ゲルマニウムやトルマリンなどを練りこんだセラミックの石。遠赤外線による温熱効果や、マイナスイオンによるリラックス＆リフレッシュ効果もあって、入浴後はシャッキリします。朝晩2回の入浴が、私の健康法です。   髪も朝晩2回洗うのですが、洗われている皮膚はどう感じているかに意識を向けています。すると洗い方が自然に優しくなるんですよ。   わが家の2匹の猫たちです。「ごはん♪ごはん～♪」と鼻をペロペロされるとメロメロになり、布団の中でひとしきりジャレあった後で、「起きるかぁ～！」となります。ごはんを食べたらどうなるかといえば、2匹はまたスヤスヤ夢の中。一緒に二度寝しないように、気をつけています。（笑）   最近では、2匹をモデルにした本『ねこに教わる 快眠レッスン６０』（ＰＨＰ研究所）を出版するほどの親バカぶりです。よかったら見てください。   ミントスプレーをひと吹きします。私のお気に入りは、北見ハッカ通商の『ハッカ油スプレー』。 さわやかな香りが特徴で、シュッとひと吹きするだけでもいいし、ホットタオルにひと吹きして目に当ててもいい。花粉の季節には、マスクに振りかけると鼻づまりに効果的だし、会議中に眠くなった時にも役立つので、いつも持ち歩いています。   私が毎朝最初にするのは、パソコンのスイッチを入れること。そして壁紙に使っている“ピンクのゾウさん”を目にすると、マンションのゴミ捨て場を掃除したり、手すりを拭いたりという行動を自然にとっています。他の人やモノに対して自分のエネルギーを費やすことで、効果的にエネルギーが循環して自分に戻ってきます。ちょっとしたボランティア的な行動が、モチベーションアップにつながっています。   私は今、このピンクのゾウさんを、ボランティア・スピリッツのシンボルとして、全国に広げていくという活動をしています。ちょっといい自分から始まる一日は、心も体も軽く、いい循環が生まれます。 みなさんも“朝ボラ”始めませんか？   北見ハッカ通商 /ハッカスプレー 私の愛用品。ミントティーやミントクリームもあります。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/383  40  モデル　藤井敦子さん 朝散歩にハマッています！あまりに気持ち良くて一日中ハッピーな気分に 朝はその日一日の気分を決める大切な時間だということを実感。無理しない程度に早起きを心掛けています！ 1970年 1月21日生。モデル。読書や絵を描くことを趣味とし、プライベートではワインエキスパート、ベジタブル＆フルーツジュニアマイスターを取得している。現在、小学館「Precious」専属モデルをはじめ、他、雑誌多数出演中。  朝ごはんは、フルーツとヨーグルト。 リンゴやオレンジを丸ごと一個と、お通じのためにヨーグルトにドライプルーンやプルーンジャムをかけて食べます。時にはプルーンジュースやフレッシュフルーツジュースだけで済ませることも。私の場合、朝をあまり食べ過ぎると、眠くなったり体が重くなってしまったりするので、軽めにしておくと、頭がスッキリして体も良く動くようです。ちょっとお腹が空きますが、その分お昼が美味しくいただけます。   早朝の散歩です。 雨の日や、朝の集合時間がものすごく早い時などは難しいのですが、少し早めに起きて15分から30分くらい近くの公園などを歩くと本当に気持ちがいいです。寝ぼけ眼で家を出ても、帰ってくるときはしゃきっとしています。そうやって始められると、一日中ハッピーに過ごせますよ。   軽いストレッチと深呼吸＆瞑想です。 寝起きって結構体が固まっているので、首をゆっくり回したり、伸びをして体の左右のわき腹をのばしたり、股関節のストレッチなどを少しして、ソファに座って目をつぶって深呼吸。はいたり吸ったりする息を意識しながら瞑想すると、落ち着いてゆったりリラックスします。   毎朝飲んでいる、ハーブの青汁。 利尿作用や、デトックス効果がある気がします。これを飲むと、体の調子が良くて、足のむくみも軽減されます。   シャワーを浴びて、少しの時間でも湯船につかること。 オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系のオイルを入れてリフレッシュした後、冷水で顔を洗うとすっきり！   最近実感しているのは、朝はその日一日の気分を決める大切な時間だということです。私も寝坊で本当に朝起きられない人間だったのですが、なるべく早く起きるようにしてから、すごく有意義に一日を過ごせるようになりました。でもそれもあまり無理をしない程度に。早起きが義務になってしまうとやっぱりつらいので、やれる範囲で起きられれば“ラッキー”という程度で続けています。   お散歩で始められた一日は、すごく元気で活動的に過ごせるので、夜にはくたくたでぐっすり眠れるのも、うれしいポイント！　くよくよしたり、心配したりが少なくなって、明るい気持ちになれること間違いなし！　本当にお勧めです♪   フィトサンアロームローズオイル アロマエッセンスの中でも一番好きなのがローズの香り。この香りを嗅ぐと、とても豊かで贅沢な気分になれます。ローズオイルをたらしたお風呂に入ると、女っぷりも上がるような幸せな気持ちに。 同じものを買う＞＞ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/373  39  スイーツプランナー　平田早苗さん 朝からスイーツやチョコレートを！HAPPYな気持ちで一日をスタート！ 朝、習慣的に食べているチョコレート。朝の空腹時に食べると味覚が敏感なせいか気づかなかったアロマや美味しさを発見できて結構楽しいんです。 東京都生まれ。日本女子大学食物学科管理栄養士専攻卒。管理栄養士・ショコラコンシェルジュ。子供の頃からお菓子作りが大好きで、趣味が高じて振り返ればスイーツに関する仕事ばかり、という職歴。2005年に起業し、現在は（株）ポットラックインターナショナル取締役としてスイーツに関するコンセプトメイキングや商品開発、講座やイベントの企画など、スイーツに関する様々なコンサルティング業務を行ない活躍中。  私の朝ごはんの定番は「シリアルとフルーツ、コーヒー」です。   バナナやかんきつ類など、好きなフルーツとドライフルーツ（オーガニックレーズンやオーガニッククランベリーなど）をシリアルにトッピングし、牛乳とヨーグルトをかけて頂きます。 コーヒーは、ブラックにするか、ミルクたっぷりのカフェオレにするか、その日の気分で！   ロサンゼルスにある「ユーロパネ」というカフェのシリアルがとっても美味しい！　今、一番のお気に入りです。L.Aに行く人に頼んで買ってきてもらいます。   あとは、習慣的に朝食べているのはチョコレート。さまざまなチョコレートを常に買い置きしてあるのですが、朝、空腹時に食べるチョコレートは味覚が敏感なせいか（？）気づかなかったアロマや美味しさを発見できて結構楽しいんです。 以前、フランス人のショコラティエの方に、クーベルチュールのデギュスタシオン（テイスティング）は朝ごはんの前にやるよ、って教えてもらったことがあります。確かに、日中のおやつとして食べるチョコレートとはまた違う風味に気づかされます。そういうことを意識しなくても、朝食べるチョコレートは、カカオの香りで元気が出るのでおすすめです！   朝の元気の源はなんと言っても朝ごはんです！ それほど量は多くありませんが、必ず朝ごはんを頂かないと元気が出なくて一日がロースタートになってしまいます。朝ごはんが美味しく頂ける場所のチェックは都内でも出張先でも欠かせません。週末の朝や出張先ではジョギングをして、その後、充実した朝ごはんを！というのが楽しみです。   ジョギングができて、プラス朝ごはんを美味しく…という素敵な組み合わせの場所を発見しました！ 駒沢公園近くにある、「自然式食堂　餉餉」という自然食のブッフェがあるのですが、そこで日曜と祝日だけ「ランナーズブレックファスト」というヘルシーな朝食ブッフェをやっているんです。健康意識が高い方のために用意した、というのがコンセプトだそうなので、低脂肪牛乳やデカフェコーヒー、シリアルやヨーグルトなど、思わず「わかってる！」と言いたくなるようなヘルシーメニューがラインナップされています。   寝起き姿でいつまでもグズグズしているとさらに落ち込んでしまいそうなので（笑）、まずはお化粧をして気分を変えるのが一番！　気分がお仕事モードに切り替わります。   あとは、大好きなスティービーワンダーの曲を聴きながら通勤するとテンションが上がってきます。   朝の時間を有効に使えると一日が充実して過ごせますよね！　特別なことをしなくても、「今日は肌の調子がいいぞ」とか「すっきりと起きられたなあ」など、ちょっとした小さなことで「よし、今日も頑張るぞ！」といった気分になります。   皆さんも、楽しい朝ばかりではないと思いますがスイッチを上手にONして一日を元気にスタートしましょう！　そして、ぜひ一日のスタートにスイーツやチョコレートも♪　朝から甘いご褒美気分でHAPPYな気持ちになりましょう。   オーガニック洗剤 ソネットﾅﾁｭﾗﾙｳｫｯｼｭｱｯﾌﾟﾘｷｯﾄﾞ 朝のおすすめ、ということではないかもしれませんが、今まで使った食器洗剤の中でピカ一です！！（仕事場でもこれを使っています）油汚れなどもきちんと、それもさっと落としてくれるのに、手がぬるぬるしないし何より、本当に手荒れしないのです。環境に配慮した会社のコンセプトもとても気に入っています。 同じものを買う＞＞ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/363  38  寿司職人　岡田大介さん 今日はどんな人に出会えるだろう？と思うと元気が出ます！ 年をとるという概念を捨て、現状維持ではなく自己新記録を！自分自身には負けたくない気持ちがモチベーションアップにつながります。 18歳から料理界に興味を持ち、寿司、割烹、懐石の日本料理店にて基本をしっかり身につける。特に職人技のすばらしさ、美味しさ、健康食の3つが融合された日本を代表する「寿司」に魅了され、一から江戸前寿司を修行。寿司修行8年にて独立。2004年、自宅にて1日9名限定、完全予約の「酢飯屋」を開業。他、目の前で握る寿司出張サービスなども行う。 2008年2月より、朝時間.jpの大人気連載「おいしい和★朝食レシピ 」を担当。  以前、朝美人のコーナーに登場した葉山万里子先生に教わっている朝書道です。 週に一度のペースではありますが、回数を重ねる度に書くことの楽しみを感じ始めています。毛筆だけでなく普段使いのペン字でもバランスを考えて文字を書くことが一つの快感になっています！朝に嗅ぐ墨の香りの心地良さと綺麗な文字を書くことへの緊張感もこの時間ならではで、朝の楽しみの一つになっています。習い事って大人になってからやると楽しいんだな～。   その日の気分でだいぶ変わりますが、夏でも冬でも近所の川沿いにでるのが好きです。 海が近かったらきっと海だと思うのですが、どちらにしても水の動きが二度と同じように流れないこと、その瞬間見た水の個性的な動き、自由さが僕の好きな人間像に似ていて好きです。   「また健康に起きられた！」と喜んで水をゴクゴクしている時に、「今日はどんな人とお話出来るのだろう？」と思うと元気が出てきますね！人間が凄く好きなので、ほぼ毎日誰かしらとはランチをしているのですが、夜にお店にいらっしゃるお客様が本当に楽しみなんですな、これが。   ラジオのスイッチをON！　ボリュームを程よくUP！！　ですね。 当たり前かもしれませんが、朝のラジオはとても気持ちの良い声と演出で心地良い朝を迎えさせてくれます。耳から優しく入ってくる音楽なども布団から元気に出るタイミングを与えてくれます。目覚めるのがツライ日に限って、ラジオから素晴らしいメッセージが流れてくるんだなー。ありがたいことです。   「昨日の自分より心身ともに若返っているか？」と思うようにしています。 これは朝に限らずなのですが、歳をとる度に老いていくという概念を可能な限り打破していこうと。運動で言えば、「高校生の時が一番走るのが速かったなー」ではなくて、その時の記録を今の自分が0.1秒でも更新してみたい意識。来年の自分が今よりも0.01秒でも速く走れるように。現状維持ではなく、日々自己新みたいな。おのずとモチベーションは上がりますよ。他人には負けても、自分には負けたくないですもんね！   水分をよく摂取すること。そして、普段露出している顔や手はもちろん、普段衣類で隠れている体の部分を太陽光にかざすこと。 日焼けするとか、紫外線でしみが！とかは気にしない。そんなに何十分もかざさないですから。お尻とかは部屋に入ってくる光でね！　露出狂ギリギリです。太陽の光はやはり凄くパワーがいただけますよ。知っていました？　唯一宇宙から地球に入ってきているものは太陽光だけだって。隕石は無しね。   おはようございます！　と書いてもこれを実は昼間や夜に読んでいる方も何人かいらっしゃると思います。余裕をもって朝にこのサイト見てもらいたいのがきっと「朝時間.jp」編集部の望み。でもそれは朝型の魅力が皆さんの活力につながるという確信からなのだと思います。みんなで朝を楽しんでいきましょう！　僕も夜型の改善に励みます。   えんふぁん志ほがま（しおがま） 朝のおめざとしてのお気に入りなのは『志ほがま』という和菓子です。お塩の神様が宿る塩釜伝統の塩和菓子。味は繊細、食感は優しい。日本人らしさを一口で体感できる一品です。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/338  37  ラジオDJ　ケーナさん 早起きすると一日がスムーズに！時間のゆとりは心のゆとり 朝は“自分だけのかけがえのない時間”。部屋の模様替えや映画鑑賞など、いろいろやってもお昼前だったりするので得した気分！ ラジオDJ兼主婦。福岡を拠点に活動後、結婚を機に東京へ。FM横浜や渋谷FMで番組をもつ。現在は渋谷FM78.4、毎日朝11：00から放送中の『VILLAGE VOICE』で火曜日を担当。昨年エコ検定に合格し、番組内でもエコやオーガニックについての情報を取り上げています。その他近況はブログで。  ずばりバナナジュースです。何よりもバナナが大好きな私。バナナは低カロリーなのにカリウムやマグネシウムなどが豊富で、もちろん糖質もたくさん含まれています。   バナナだけでも甘いですが、それにハチミツを少し足して、バナナを少し多めにどろっとした感じのジュースが好み。寝起きで胃もまだ動きだしていないし、なんだか噛むのがめんどうくさい時にとりあえず飲む。そうしたら意外と食欲に火がついて、その後モリモリいくことも！　ウォーミングアップ的なドリンクです。   とくに何もやってないんですが、朝風呂好きです。 ウチのお風呂場はよく朝の光が入るので、それだけで気分が良いです。 お風呂から上がったらオーガニックのタオルを使います。肌触りが優しいのでフラのレッスンにも常備。スキンケアは、オーガニックのココナッツオイルを使用。簡単にマッサージをします。   オーガニック製品は体に良いだけでなく、環境にも配慮していて、特に 朝一番に体に入る物に選ぶにはオススメ。オーガニックティーは、 紅茶特有の渋みがあまりなく何杯でも飲んでしまう程の美味しさ。   朝夕問わずご飯は土鍋で炊いています。すごくオススメです！　私も初めは半信半疑でした。やってみると意外と簡単ですよ。   お米は30分くらい水につけておき（前の晩でもOK）、強火で沸騰するまで火にかけます。（小さい穴からシューシュー音がしたら）弱火にして5分間。その後コンロから下ろして20分待てば出来上がり！　ふっくらと炊けたご飯に温泉卵とシラス、醤油をかけても美味 しいです。   朝からハワイアンを聴くこと！　音が体に染み渡って心地いいんです。オススメはHULA LEAのコンピレーション。   その後、少しずつピッチを上げてレゲエに移行。BITTY McLEANやオールディーズ系が朝に似合います。あと数年前にジャマイカに行った時に録音したラジオ番組のテープをよく聞きます。ラジオって生っぽいからよりその空気感が濃厚になる感じがしますね。旅に出た時はぜひ現地の朝のラジオ番組を録音しておくといいかも！　家に居ながらにして世界の朝が楽しめます。   実は今まで担当した番組は圧倒的に朝のプログラムが多い私。だからと言って得意ではなかったんです。早起きには苦労しましたよ（笑）　生放送に遅れてタクシーの中から電話で登場したこともあったり。今となっては笑い話ですが、以前は朝ご飯より睡眠。おしゃれより睡眠でした。   気持を改めて少し早めに起きてみると番組はもちろんのこと、一日がスムーズに上向きになっているような気がしました。ちゃんと選んだお気に入りの洋服を着て、朝ごはんでパワーをつける、音楽を聴いて頭の中からエネルギーをチャージする。それだけのことなんですけどね。 時間のゆとりは心のゆとりだと思います。さぁ、今日は早起きして何しよっかな～。   長谷園かまどさん　3合炊き 絶対に“買い”の土鍋です。中蓋が付いていて吹きこぼれないようになっています。ご飯粒が立ちます！ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/352  36  ライター＆エディター　宇佐見明日香さん 朝、微笑むことは大事！表情が気持ちをリードします 基礎体温をつけ始めたら、自分の体を愛しい、大切にしなきゃと思うようになりました。 朝時間.jpの『朝時間のすごしかた』『朝美人の練習帖』のライティング担当。 現場好き、人好きでインタビュー記事やレポート記事が得意。 30歳までにイラストレーターとコラボして絵本展を開くのが最近できた目標。 座右の銘は「人生大まか上々」。  三度寝です…(笑)。 起床15分前から5分間隔でアラームをセットして、二度寝のあの気持ちよさを三度味わう贅沢をしています。 私より30分遅く起きるパートナーも三度寝用にアラームをセットしているので、わが家の朝はとっても賑やか。   今年から基礎体温をつけはじめました。 三度目の二度寝(なんのこっちゃ)に入る前に、枕元に置いてある基礎体温計をパクッとくわえて5分。 ネットからプリントアウトした基礎体温表にしるしをつけ、折れ線グラフにしています。   自分のことを知りたくなってスタートした新しい朝の習慣なのですが、基礎体温をつけている友人たちがこぞって「おもしろいよ」と薦めてきたわけがよく分かりました。   意識とは別のところある確かなリズムに生物であること、女であることを改めて教えられたようで自分の体を愛しい、大切にしなきゃと思うようになりました。   二匹の飼い猫です。   二匹と暮らして4年になるのですが、それまで動物を飼った経験がない私は今でもたまに「家に猫がいる」と可笑しくうれしくなります。   小林聡美さん主演の映画『めがね』です。 日の出とともに起き、ちょっと体を動かして、温かい朝食を囲む。映画の中で繰り返される“朝の当たり前”がなんともまぶしく、 空気ごと持って帰りたくなってサントラ買っちゃいました。   「つらいときこそ歯を見せて笑いなさい」とよく母に言われ、表情が気持ちをリードすることがあると子供ながらに知りました。 自分の表情も、自分の言葉も、自分になる。 だから、朝はケラケラとよく笑い、小さなしあわせを声にして喜ぶようにしています。   朝を微笑みのスタートにして、いってらっしゃい！   +dMICHI-KUSA 一輪挿しのような感覚で使える剣山。花器自体がスタイリッシュなので、家の近くに生えている雑草をちょちょっと摘んでちょちょっと活けるだけで趣が出せます。私はこのシリーズの(土)を購入。(水)をお友達にプレゼント。 同じものを買う＞＞ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/328  35  医師　山田恵子さん クリエイティブな作業は朝に！朝の10分は夜の1時間 お化粧して着替えると気分がシャキッとしてきます。髪をあげるのも気持ちを切り替える一つの方法♪ 整形外科医師、東京大学医学部医療情報経済学客員研究員、医療政策学修士。AllAbout「女性の健康」ガイド。病院検索サイト「玄白」運営。2008年2月に著書「9割がよくある病気」（講談社α新書）が発売。 外来患者の９割は、たった「30の病気」に分けられるという現場医師の感覚からこの本が生まれました。重たい医学書をめくらなくても、よくある30の病気の症状と予防法が丁寧に解説されているので、一家に一冊あると安心です。  コーヒー好きなので、朝、豆から挽いてコーヒーを入れて楽しんでいます。 もちろん電動式ですが（笑）。コーヒーの良い香りがすると朝からほっとしますね。朝が一番、自分ひとりの時間がとれてリラックスします。ですから、入れたてのコーヒーを飲みながら新聞を読むのが習慣になっています。雑誌や本などに目を通すのも朝のことが多いですね。   働き出してからずっと、お昼が食べられないことが多かったので、朝ごはんは必ず食べるようにしています。最近は昼、夜と外食になることが多いので、朝ごはんで野菜を取るようにしています。余裕があれば前日に炊飯器のタイマーをかけてご飯を炊いて、野菜がたくさん取れるスープにハム、またはお味噌汁にお魚といったところでしょうか。スープ系を作るのは好きなので。   ただ、そんな余裕が無いときも多く、その場合は、こういったものを全部深めの器に入れて電子レンジでチンしてしまいます（笑）。ダシの素を和風、中華風、コンソメなど変えるとあきないですし、振り掛けるタイプの片栗粉を使うと、とろみがついて食べやすいですよ。ちょっと病院食みたいですけどね（笑）。 チーズなどの乳製品も好きなので、よく朝からつまんでいます。   もともとはものすごい低血圧だったんですよ。学生時代は上が60～70台、下が40台のこともあって。よく友人から「ロウ人形みたいな顔色してるよ。。。その血圧でよく生きてるな～」って言われるくらいだったんですけど（笑）。   ただ、朝起きたら、無理やりでもとにかくシャワーを浴びるようにして、コーヒーを飲んだり、ご飯を食べたりしているうちに、そのうちだんだんぱっと起きれるようになりました。だんだんって言っても、数年の単位ですし、最初のうちは2回、3回シャワーを浴びていた時もありましたけれど（笑）。 さらに幸か不幸か、仕事上、電話を受けたらとにかくパッと起きて対応しなければならなかったので、さらに目覚めは良くなりましたね・・・（苦笑）   お化粧して着替えてしまう、これが一番早い気がします（笑）。 男のヒトのスーツやネクタイと一緒で、女の人って、お化粧するとなんとなく気分がしゃっきりして外向きになるところあるじゃないですか。コレ、当直していたときの生活の知恵でもあります（笑）。病院で夜当直すると、次の日も働くことがほとんどなのですが、そうすると困ったことに区切りが無いんですよね。 でも、体が疲れているのはもうどうしようもないことと割り切るとしても、気分まで疲れていると夕方までもたない。自分もつらいですが、周りは患者さんなので、「疲れています」とは言えないんですよ（苦笑）。ですから、患者さんが一番来る確率が少ないのが朝の4時～4時半くらいなので、そこでシャワーを浴びて、お化粧を直して一日をリセットする、みたいなことをよくやっていましたから。   あと、思いっきり元気な格好するとかね（笑）。短めのスカートとか、明るい色とか、元気がないと着れない服を着て、強制的に自分を落ち込んでられなくしてしまう（笑）。髪をあげるのも一つの方法という気もします。 昔、少女マンガで「ポニーテールにすると元気がでる」なんていうのがありましたけど、あれ、結構ホントだと思います（笑）。 もちろんTPOはあるし、会社に行ったら着替えないといけないかもしれませんが、格好から入る、コレ、結構即効性あると思いますよ（笑）。   私は朝が一番クリエイテイブなことをするのに適していると思いますし、朝の10分は夜の1時間くらいに匹敵するくらいの感覚です。夜「どうしようかな？」と迷ったりしたことは、全部次の日の朝まで持ち越して、すっきりした頭で決定することにしています。しかも、出社するまでというタイムリミットがあるので、かなり切羽つまりますから、非常に効率が良いですよ（笑）。   何かを書いたり、考えたりする時も朝まとめることが多いですね。逆に効率という意味ではあまり良くないので、できれば、午後4時以降くらいは単調作業とか、流れ作業でもできることしかしないようにしています。   「朝の10分は夜の1時間」だと思います。   プジョーゼフィア電動ペッパーミル 「プジョー」のミル　ひきたての香りが食欲をそそりそうです。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/318  34  外資系企業勤務＆フラワーアーティスト　松浦章子さん 翌朝やりたいことをバスケットに詰めて"目覚め"を楽しみに♪ 元気の源は、愛犬のKai。そばにいるだけで清らかであたたかな、本当に心地のよい朝がむかえられます。 華道を教えていた母の影響で幼少の頃から花に親しみ、自由な発想で花を活けるのが得意。 5～6年前から、Wedding Bouquetの制作も手がけている。 >>好評連載中！　Akiが綴る愛犬Kai（カイ）のいる朝の暮らしと日々。  朝の限られた時間でも自分らしく過ごせるように工夫していることの一つは、前日の夜に準備しておく“モーニングバスケット”です。 お気に入りのバスケットに翌朝したいことに必要な道具を目覚まし時計と一緒に入れて枕元に置いておくのです。 飲みたいお茶だったり、読みたい本だったり、レターセットだったり、水替えするお花だったり。お洗濯をしたい日にはお気に入りの洗剤を入れておいたり・・・。   目が覚めて“もうちょっと眠りた～い”という朝もバスケットの中の目覚まし時計を止めるとそこには楽しいことが待っているので“わ～い！”と目が覚めちゃうのです。バスケットも何種類かあると尚楽しいです。“明日は小さめのコレにしよう”などと、バスケット選びも小さな楽しみになっています。   私の朝の美容法といえば、“お風呂”＆“ぬかパック”です。 夜もそうですが、朝起きたらバスルームに向います。ぬるま湯で粘土状に溶いた“ぬか”を顔や首筋にぬり、湯船につかります。 “ぬか”は保湿＆美白効果があると言われているのでお化粧のノリも抜群によくなります。   この“ぬかパック”を続けていると肌アレもほとんどないのでやめられません！ 寒い冬の朝でもお湯につかることで気持ちもゆったりとリラックスでき、体もポカポカして朝の準備もはかどります。   私の元気の源といって真っ先に思い浮かぶのは“愛犬のＫａｉ”。 彼は私の部屋にあるふかふかの椅子の上でいつも寝ています。 私が起きると同時に大きな伸びをしながら椅子から降りて元気いっぱいの時もあれば、目だけあけてだるそうにこちらを見ているだけのときもあります。   その気ままさがうらやましくもあり、そんな自由な彼がそばにいてくれる朝に心からあたたかい幸せを感じ、自然と笑顔になることで元気をもらっています。   目が覚めたとたんに何故だか不安感に襲われたり、起きたくないなぁという日は誰にでもあるもの。 そういう朝私はいつもより丁寧に自分と接するように心がけています。勇気が出る言葉が載っている本や、美しい景色の写真集などをを目にしたり、窓をあけて空を見上げて外の空気を深～く吸い込んだりします。   “自分はただの自然の一部なんだ”と感じることで抱えている悩みがとても小さなものに思えてくるのです。 自分で自分を大切にしてあげると勇気が湧いてきます。   完璧を求めないようにしています。   素敵な朝を過ごしたくて計画を立てすぎるとどうも時間に追われるようになってしまうのです。今朝はアレもコレもしたいけれど無理そうかな、、、という日には出来ることしかしない様にしています。   完璧を求めずに出来ることを何かひとつでも丁寧に行うことで心が落ち着き、穏やかに一日を始めることができます。   植物や動物のいる生活は手間のかかることも多いけれど、自分以外の小さな生き物がそばにいる暮らしというのは言葉では言い尽くせないほどの癒しを与えてくれるものだと私は思っています。 彼らの純粋無垢な姿がそばにあり、そこで目覚める優しい朝は清らかであたたかく、本当に心地のよいものです。 多くの人がそんな朝を迎えていたら世界はもっと平和になるだろうなぁと思っています。   月兎印 スリムポット 0.7L ホワイト 数年前に姉にもらってから大切に使っています。そそぐときにお湯が細くきれいに見えるところが気に入っています。 同じものを買う＞＞ アラジンチェック魔法瓶 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/307  33  エディター　瀬戸久美子さん バラの香りに包まれる朝時間。一日のうちで最も贅沢なひととき！ “ひとり時間を大切にしたい”と思っている人こそ、朝時間を有効に使うことをオススメします！ 月刊誌『日経WOMAN』編集部記者。76年生まれ。早稲田大学第一文学部を卒業後、日経ホーム出版社に入社。『日経WOMAN』『日経TRENDY』『BRAVA！』を経て、現職。趣味は“ものづくり”全般、歌うこと、自転車に乗ること、テニス、ゴルフ。今、一番やりたいのは、ポラロイドカメラ「SX-70」を持って旅に出ること。  目覚めてすぐにバスルームに行き、バラの香りのシャンプー＆コンディショナーで髪を洗うこと。 愛用しているのは、無農薬ハーブを使った製品を扱うイタリアのブランド・Agronatura（アグロナチュラ） のローズシリーズ。 ダマスクローズのリッチで優雅な香りに包まれながら、“うすらぼんやり”したアタマをゆっくり目覚めモードに運んでいく時間は、私にとって1日の中で最も贅沢なひととき。   「今日もきっと、小さないいことがたくさんあるよね」と思わせてくれる、いわば“おまじない” 的な朝の習慣でもあります。 万が一、その後は髪を振り乱しながら仕事をする羽目になっても（！）、ほんのりバラの香りを漂わせ続けてくれるのも“とっておき”にしておきたい理由のひとつです。   お茶を入れることと、おにぎりを作ること。   できるだけ「自分にとって心地よく、環境にも負荷をかけない」暮らしをしたいと思っているので、会社には好きなお茶を入れたマイボトルを持って行きます。 お茶の種類はその日の気分によって、ジャスミンティーだったり、ハーブティーだったり、生姜入りの紅茶だったり。お気に入りのお茶がそばにあるだけで、どこかほっとする。今ではマイボトルが仕事上の「相棒」です。   おにぎりは仕事中、間食したくなったときのために作っています（夕方になると大抵、小腹が空くので…）。 以前はコンビニでおにぎりやサンドイッチなどを買っていましたが、最近は「少しでも体に合うものを食べよう」と思い、できるだけ玄米のおにぎりを持参するようにしています。 おにぎりの中身は、おかずっぽいものが好み。 ちなみに最近ハマっているのは、料理研究家・栗原はるみさんの料理本に載っていた「さばそぼろ」。 簡単にできるうえ、日持ちしてくれる便利な一品。お弁当にもオススメです。   むくみ予防＆代謝アップのために、天然ハーブのエキスを使ったドリンクを飲んでいます。  今気に入っているのは、カリス成城で買った英国・ソーンクロフト社の「エルダーフラワーコーディアル」。 「最近、代謝の悪さが気になって…」と言う私に、ショップの方がお勧めしてくださったものです。 マスカットに似た甘酸っぱさがすっきりとした目覚めをもたらしてくれて、朝時間にもぴったり。   ドリンクを飲んだ後、時間的＆気持ち的に余裕があるときには、ヨガをしながら体をほぐします。 深い呼吸を取り入れながら、体をゆっくり伸ばしていくのはとっても心地いい。終わった後はすっきり爽快、動作のキレもぐんと良くなります。 ポーズを取ったときのグラつき加減によって、「今日はちょっと目が回るな」「睡眠不足気味だな」といった具合に、その日のコンディションが把握できるのも嬉しいです。   朝起きて、頭が冴えてくると同時に、悩み事や前日の嫌な記憶などがよみがえってくることも…。 そんなときは、とにかく「書いて解消」しています。   私にとって朝のひとときは、自分のコンディションをできるだけニュートラルに近づけるための時間でもあります。 モヤモヤし続けた状態で家を出ると、仕事中もずっとそのモヤモヤが気になって、結果的に目の前にあることに集中できなくなりがち。 なので、心がすっきり晴れないときは、とにかくノートに心に溜めていることを書き連ねます。 書いているうちに答えが見つかることもあるし、結論は出なくても書くだけでスッキリすることもある。 朝のうちに書いて心の状態を整えておけば1日を新たな気持ちで迎えられるし、結果的に、その日に出会う人、事、モノを大切にできるように思います。   できるだけ“2分の1倍速”で行動するように心がけています（といっても、休日はずっと「平日の2分の1倍速」ですが…）。   仕事中は「できるだけ効率的に、無駄なく物事を進めるには」と、自分にとってベストな行動プランを常に計算しながら動いているところがあるので、立ち止まって考えたり、自分自身の心の機微に触れたりする機会が少なくなりがち。 だからこそ、朝は余裕を持って、ゆっくり時間をかけながら暮らしの断片一つひとつに目を向けながら過ごしたいと思っています。   感受性をめいっぱいオンにして、お気に入りが集まった自分の部屋で、自分が心地いいと思うもの、好きなものたちと向き合ってみる。 そうしているうちに、普段“当たり前”と思っていた物事の中に意外な側面を発見したり、おもしろいアイデアが沸いてきたりすることも。 ある意味、ゆっくり過ごすなかで、自分のコアのようなものを再確認しているのかもしれません。   働いている女性の中で「ひとり時間を大切にしたい」と思っている人はとても多いようです。そんな人にこそ、朝の時間を有効に使うことをオススメしたいな、と思います。   仕事をしていると、夜の時間はどうしても他人の予定に左右されたりして、思い通りに過ごすことが難しいもの。 加えて、その日に起きた嫌なことや気がかりなことが頭をもたげて、何となくブルーな気分に浸ってしまうことも…。 その点、朝は自分の心がけ次第で自由な時間を確保しやすいし、「1日の始まり」だけに物事をプラスに捉えやすいもの。 だからこそ、朝時間と上手に付き合えるようになると、心にも体にもプラスに働いてくれるような気がします。   実際、私が携わっている雑誌のアンケートでも、朝時間の満足度が高い人は、自分自身を肯定的に捉えられ、プライベートの満足度も高いという結果が出ていました。 私自身を振り返ってみても、原稿に追われて朝時間をゆっくり過ごせないときは、心と体のバランスが崩れがちになります…侮れません、朝時間！ 　「朝はちょっぴり苦手…」という人も、試しにいつもより少しだけ早起きしてみると、1日の見え方が変わってくるかもしれませんね。   ビアンキの空色の自転車 自転車が好き。休日は朝からマウンテンバイクに乗って街を走り、澄んだ空気に触れることも多いです。電車があまり好きではない私にとって、自転車は心強い見方。冬だろうが寒かろうが、目的地がちょっとぐらい遠かろうが、お構いなしにびゅんびゅん飛ばして走っています。私が普段愛用しているのはPeugeotの白いマウンテンバイクですが、もし次の一台を選ぶとしたら、Bｉａｎｃｈｉの、こんなやわらかい空色をした自転車に乗りたい！　「朝から自転車」、エコな暮らしに近づきたい方、有酸素運動で脂肪燃焼効果を狙いたい方にもオススメです。 同じものを買う＞＞ イッタラのプレート  ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/297  32  Webプロデューサー　大久保郁織さん 自分なりの朝の楽しみを見つけて昨日よりもちょっとだけ早起きを！ 前日にパンを解凍しておくなど簡単な準備をしておくことと、翌朝の朝食含めた段取りのイメージをしておくということでしょうか。   あとは、ジャムやペースト、お手軽ドリンクなども取り入れて、種類がたくさんある中から選べるという楽しみを用意するのもいいと思います。     東京ミッドタウン（東京・六本木）にあるホテル「ザ・リッツ・カールトン東京」の「フォーティーファイブ」のブレックファストは、とてもよかったです！   東京タワーとレインボーブリッジが一望できる眺めに、心地いいおもてなしとサービス、あつあつの卵料理やしぼりたての生ジュースなど朝ごはんの内容もスペシャルですよ☆     朝の時間にゆとりをもつため、有効活用するために起きてから出かけるまでの時間をなるべく長くとること。   以前は、起きてから1時間くらいあれば大丈夫だったのですが、朝型生活になってからは、出かけるまでに2～3時間は確保するようにしています。   朝の太陽。 朝生まれたての太陽を浴びると、体のすみずみまで太陽がしみいり、パワーをもらえる気がします。 体に光がいきわたると、自然と心も元気になり、今日もがんばるぞー！という気持ちになれます。 冬は日の出が遅くて、ちょっぴりさびしいです。。。   冬の朝は特に起きるのがつらいですが、自分なりの朝の楽しみを見つけて昨日よりもちょっとだけ、早く起きてみると…、いままでとは違った顔の朝がひらけますよ！   酪恵舎チーズとミルクセット 朝食のベーグルにフレッシュでミルキーなリコッタチーズ＋はちみつがお気に入り♪ミルクジャムは、紅茶に落したりカフェララテに入れてキャラメル・マキアートにしても。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/281  31  スィーツコーディネイター　下井美奈子さん コップ一杯の豆乳でカラダを起こしてから朝食作り！ 洗濯機を回している50分間に、自分に何をするか課題をつくって、時間内に終わるよう努力し達成感を味わいます。 （掃除する箇所を決めて全て終わらせるとか、原稿を書き終えるとかゲーム感覚で♪）   朝YOGA！　太陽礼拝だけやります。朝起きたては体が硬いけれど、次第にほぐれてくるのが分かり気持ちよいですよ。   また、バランスボールに座って簡単ストレッチをしながらTVを見ています。 温かい飲み物。（紅茶、ミルク、豆乳、薬膳茶、味噌汁）   ベッドの中で「がんばるぞー！」と大きな声で独り言を言います。   好きな曲を聴きます！   朝をダラダラ過ごすと、あっという間に夕方になるので、なるべくシャキシャキ動くようにしています。   深夜に目が冴え、仕事がはかどり朝焼けの頃に就寝していた夜型人間の私でしたが、夜早めに寝ると体調もよいですし肌の調子が良くなることが分かり、次第に朝早めに目が覚めるようになりました。   まだ夜型の方、がんばって朝型に転向しましょう！   みそこしき  味噌汁好きには、これは欲しい！　手早く味噌がとけると朝の時間を短縮できそう！ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/270  30  ライター・エッセイスト　金子由紀子さん 美味しいコーヒーと朝ごはんが元気の源！ 骨董市や朝市。千葉勝浦の朝市なんかおすすめ！ホテル西洋銀座の「レペトワ」の人気朝食「エッグベネディクト」も美味しいですよ。   起きたら必ずベランダに出て酸素チャージ。窓を開け空気を入れ替える。 もちろん、ごはんとコーヒー！   朝だけは子供を「ちゃん」付けで呼び、夫には文句を言わず、なるべくご機嫌でいる。   朝は一日のうちでいちばん“おいしい”時間です。朝を楽しむことで、人生何倍もトクします！ 宮城のササニシキ  朝は和食の私にはピッタリ。ラムサール条約登録地なんて、水も空気もきれいで、生き物がたくさんいる土地で育ったお米、どんなにおいしいでしょうか！ 同じものを買う＞＞ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/253  29  イメージコンサルタント 越智由美さん カフェがあたえてくれるくつろぎの空間が好き！毎朝の楽しみです♪ > 『君のしぐさに恋をした』>>   これは言うまでもないことですが、朝は１日の始まりです。その日の流れがどうなるか？は朝の過ごし方や出来事、気分にかかっているような気がします。１日を気持ち良く過ごせるか、物事がうまく行くか？は、朝の自分のメンタル状態で決まってくるのではないでしょうか？　少し疲れていてゆったり癒されたいときなどは、週末の朝を利用して息子とステキなホテルに朝食を食べに行ったりします。家でいつもと同じ朝食を食べているよりも、非現実的な朝のステキな空間に自分を置いてみたりします。朝には、人がステキになるためのエッセンスとヒントがたくさん詰まっていると思います。 アクアーリオ  私も数年前から友人にススメられて使っています。このお水を使って毎晩お顔にパッティングをしています。お陰で肌には全くトラブルなし！　以前よりもプルプルになりました。髪のためにも、私はこのアクアーリオを使ってヘアカラーやストレートパーマ、スカルプケアをしてくれるヘアサロンに通っています。他にはないサロンなのですか、髪はサラサラです。とてもおススメなお水。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/243  28  ドッグスタイリスト ERIさん 愛犬が頬や鼻頭を“ぺロッ”♪朝、幸せを感じる瞬間です！ 愛犬に起こされて目覚める瞬間、それはきっと至福のひととき。公園を散歩したり、朝ヨガをしたり、つねに一緒に時を過ごす愛犬は、ERIさんにとって、パートナーに負けないくらい、かけがえのない癒しの存在なのでしょう。とても素適ですね！ http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/235  27  サーファー 古市陽子さん 良い波とたくさんの友達に囲まれて過ごす、とっておきの朝！ 海に入ることを考えた軽めの朝ごはんや、海を通じて集まるお友達…。古市さんの生活からは心地良い波の音が聞こえてきそうです。海辺で朝日をたっぷり浴びてカラダを目覚めさせる素適な朝時間の過ごし方ですね！ http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/221  26  オーラソーマプラクティショナー 久保田文香さん 岩塩のキャンドルが放つコーラル色の明かりが気持ちを落ち着けます♪ 朝は岩塩の明かりで静けさを求め、寝る前に時間をかけてヨガを行うという久保田さん。心身のリラックスを積極的に取り入れている姿がまさに朝美人！　早起きの“徳”はたくさんある…という久保田さんのお話を聞いて、早起きすることがますます楽しみになりますね♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/211  25  イラストレーター 山本香織さん ほっとする、いつもの“玄米ご飯と旬の野菜”♪ 早朝の静かな時間の読書や、朝一番の雑巾がけ、玄米と旬の野菜のおかず･･･。山本さんの朝時間は、「静謐」という言葉がとっても似合います♪　「その素敵な暮らしぶり、もっと教えて！」という方は、ぜひ山本さんのサイトをチェックしてみて下さい。山本さんの、可愛らしいイラストも満載ですよ！ http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/196  24  カラーコンサルタント 藤崎晶子さん 元気の秘訣は、カラフルな朝ごはん♪ 朝食も色で考えると言う藤崎さん。さすがカラーコンサルタント！色のバランスを整えると、自然に栄養のバランスも取れる･･･というのが素敵ですね。また、“笑顔で「おはよう」と挨拶する”というのも、人間関係を良好にする素敵なアイディア。ぜひ真似してみたいですね♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/188  23  書道愛好家 葉山万里子さん 朝の一筆で、心の中の素直な自分を確認♪ 朝、会社に出勤する前の時間を使って、書を愉しむ葉山さん。早朝の書道教室も開いているそう。一筆、一筆、今日のインスピレーションを書にしたためるひと時は、働く女性として忙しくい日々を送る中で貴重な自分との対話の時間になりそうですね♪ http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/179  22  シンガー mammy Sinoさん 愛息との“いとおしい時間”が、朝の元気の源♪ シンガーとして、全国を飛び回られているmammy Sinoさん。お子さんが生まれるまでは、朝が苦手だったそうですが、出産後はそうも言っていられないと、朝から家事に子育てに奮闘中。息子さんと一緒の幸せな朝時間をすごすことで、１日の活力を得ているのかもしれませんね。 http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/171  21  元テレビ局勤務　現在妊娠9ヶ月の専業主婦 月野亜里さん 心を豊かにするおまじないは、朝のフラワーアレンジ♪ 午前中の過ごし方が、午後からの一日の気分を決めるくらい重要で、テキパキと家事をこなすよう気がけています。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/162  20  編集者 武居瞳子さん 夜まで気持ちよく過ごせるのは、朝の掃除が決め手！ 朝のすがすがしさを一度味わってしまうと、その楽しさを味わいたいがためにまた早起きするというよい循環になります。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/151  19  モデル 倉本康子さん 美しさキープの秘訣は、“トリプルながらリラックス”に有り♪ 一日がハッピーに過ごせるように、朝はマッサージも運動も効果がすぐ出て、持続することに特化しています。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/138  17  フリーアナウンサー 土井里美さん 家族に「おはよう」を連発し、前向き気分な朝♪ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/129  17  シンガー 山田里香さん エネルギーに満ち溢れる朝の太陽！　日当たりの良い生活を♪ 朝は五感を敏感にし てくれるローズマリーを湯船に入れて半身浴をします♪ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/112  16  フラダンスインストラクター＆会社員 大杉久美さん 憂鬱な気分を吹き飛ばす、毎朝のフラダンス♪ 朝は、自分ともむきあう大事な時間です♪　大好きなフラダンスの練習をしたり、家族との会話を楽しみます。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/93  14  ヨガ講師＆服飾デザイナー 吉村ゆきえさん 朝ヨガで、カラダも頭もスッキリスタート♪ ヨガをしているうちに身体が徐々に暖かくなり、脳もスッキリとしてきます。5月から渋谷で朝ヨガの講師をしています♪ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/71  14  ｾﾚｸﾄｼｮｯﾌﾟｵｰﾅｰ＆ﾌｰﾄﾞｺｰﾃﾞｨﾈｰﾀｰ 寺脇加恵さん 定番の朝ごはん“特製薬膳スープで”薬いらずな毎日♪ 落ち込んでいる朝は、朝からディナーレベルのボリュームのあるパワーブレックファストを食べます。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/62  13  茶道愛好家 大和茂さん 香りの良いお茶から始まる朝時間 心穏やかに一日をスタートしたいときにはお抹茶を点て、独特の苦味と香りを楽しんでいます。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/54  12  展覧会プロデューサー 嶋田華子さん 自分に手をかける時間が朝時間。朝は自分の為だけに使います 一日がハッピーに過ごせるように、朝はマッサージも運動も効果がすぐ出て、持続することに特化しています。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/44  11  陶芸家 濱田陽子さん 「朝の時間を大切にする」という小さな決意で一日が変わる 朝一番で鏡に笑顔で「おはよう」♪　笑いたくない朝も一応笑ってみる。気持ちがちょっと上向きに。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/37  01  パーソナリティー 奥川陽子さん 朝は、新たに走りだすために必要なガソリンスタンドのような存在 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/25  09  広田行正さん（写真家）・広田千悦子さん（創作家） 一日のはじまりに海を眺めて自然の力を感じます 晴れた日の朝に海辺を散歩するとポカポカと気持ちよく何とも言えない幸せな気持ちになります 広田行正さん 写真家。タヒチ・モルジブ・バハマなどの南の島を中心に９０回以上の海外取材を行い、気持ちのいい水海、地球の色や懐かしい風景の中にいる子どもたちの撮影を続ける。撮影を担当した「ビーチコーミング学」（東京書籍）、共著に「ワールドダイブサイト１００」（阪急コミュニケーションズ）など多数。雑誌や新聞にて写真を連載意中。「捨て犬サンの人生案内」（メディアファクトリー）では写真・イラストも担当。 広田千悦子さん 創作家。　うつわ、エッセイ、イラスト、ことば書などを中心に活動。各地で展覧会多数。毎年春と秋に写真家の夫と二人展を自宅にて開催。 著書にエッセイとイラストで綴った「おうちで楽しむ　にほんの行事」 （技術評論社）「湘南ちゃぶ台ライフ」（阪急コミュニケーションズ）「捨て犬サンの人生案内」などがある。 office peace blue ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/11  08  福田　淳子さん（料理研究家・パティシエ） ささやかだけど幸せエッセンスたくさんの朝時間♪ ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/4  07  水越 日麻さん（モデル・ベーグル職人） 美味しいパンやベーグルが待っていると思うと、朝が楽しみに♪ やる気が出ない朝は、窓を開けて外の空気を吸いながら目をつぶって深呼吸します。 ... http://www.asajikan.jp/asabijin/interview/archives/3