72  ピラティス・インストラクター　しゅりさん
心地よい空気と日差しの下で“あおぞらピラティス”にチャレンジしよう！

「ジムやスタジオには行きづらい」「男性だってピラティスしたい」という友人たちの声で、アウトドア・スタイルのチャリティーレッスン「あおぞらピラティス」（毎月第3日曜＠代々木公園）をはじめ、出張スタイルのピラティスを精力的に行っている。Ｐｉｌａｔｅｓ　ｆｏｒ　Ｅｖｅｒｙｏｎｅ！HPはこちら。

公園の芝生の上でピラティスをすることです！
毎月行なっている代々木公園でのイベントレッスン前や、
ゆとりのある朝は地元の公園でもカラダを動かしています。朝のみずみずしい空気をたっぷりと味わうとカラダの奥からスッキリ！天井や壁がない分カラダが自然とのびのび動きます。

＜なんでもドッグ＞です♪
実家で作った野菜でコールスローやポテトサラダなどを作っておいて、好きなパンに挟んで頂きます。目覚めるのがツラい日でも、作るのも食べるのもカンタン！手軽にたくさんの種類の野菜を食べられるのでオススメです。
クロワッサンやバターロール、フランスパンなどパンを変えると、食感の幅も広がります。

“Ｔｈｅ　深呼吸”ですね！
目が覚めたらすぐにカーテンと窓を全開にして、ベッドのすぐ横に常備してあるストレッチポールに寝転がります。簡単な呼吸法とストレッチで、インナーマッスルを目覚めさせ、歪みフリーのカラダで1日をスタートします！「朝からウォーキングやジョギングはちょっと大変…」という方でも、実践しやすいストレッチだと思いますよ。

朝は肩を中心にストレッチして胸をしっかり開き、新鮮な空気を全身に送り込みます。
夜もストレッチポールや小さなボールを使って、一日支えてくれた足や骨盤周りをほぐしてからベッドに入ります。全身の筋肉がリラックスして、短時間でも深い睡眠を得ることができるんです。スッキリ目覚めるために、夜の時間も大切にしていますね。

元気な朝も！静かな朝も！
「早起きしなきゃダメ」と決めつけずに、あなたのライフスタイルに合った気持ちのよい朝時間を探してみましょう。自分のペースが見つかると、きっとステキな1日を過ごしていただけると思います。ダルさや疲れが抜けない朝も、頑張りすぎず手を抜きすぎないで、ぜひ自分だけの朝スタイルを発見してみてください♪

今回の朝美人さんは、ピラティス・インストラクターのしゅりさん。健康的で爽やかな彼女は、まさに晴れ渡った朝の空が似合うステキな女性でした♪　時間がない朝でも少しココロにゆとりをもって深呼吸をする。ほんの少しの朝の気配りが、清清しい１日をつくるんだな、と強く感じたインタビューでした！　みなさんも“あおぞらピラティス”、是非参加してみてください♪

 71  畑中ひとみさん （うさぎカフェオーナー）
ムスコが生まれてはじめて、朝時間の大切さに気づきました！

鎌倉在住。夫とこども、ウサギの3人といっぴき家族。「自分を大切にすること」「家族を楽しむこと」をテーマに、結婚を期に夫婦ユニットうさぎカフェとして活動。2008年秋までうさぎさん同伴OKのカフェを経営。長男誕生を期にカフェ業を終了し、現在は主夫パパである夫をサポートしながら、家族の写真を撮り文章を書く日々を送る。ブログは、こちらとこちら。

大好きな香りに包まれたリラックスの時間、ヨガやマッサージをする時間を持つことです。
1分でも長く寝ていたいと思っていた時よりも、ココロもカラダも元気になりました。
朝の大好きな香りは、ベルガモットオイル、コーヒー、紅茶、パンをトーストした時、新緑の香り…。海も山もある鎌倉ならではの自然の中での深呼吸も欠かせません。

ムスコがうまれてから、自分の時間を持つことが本当に難しくなりました。まとまって寝ることがないムスコに合わせて、2～3時間おきに目が覚める日々。それまで睡眠命だった私にとって地獄のような毎日でした…。

育児もうまくいかずに毎日イライラして、家庭内での悪循環が生まれていた時、思い切って朝4：00に起きて、ムスコのことは夫に任せてみたのです。睡眠時間そのものは減ったはずなのに、つかの間のひとりの時間に大好きなことをやるようにした途端、イライラが減り、私に笑顔が戻り、夫にもムスコにも笑顔が増えました。

母親が自分の時間を持つことになんとなく罪悪感を感じていた私でしたが、むしろ家族の幸せに繋がったことが嬉しかったですね。かつて夜型だった自分が思い出せないくらい、今では朝の時間を満喫しています♪

まだ観光客が誰もいない静かな鶴岡八幡宮が、お気に入りの散歩コースです。カメラを片手に、季節を感じながら深呼吸をしながら、ゆっくり歩きます。

朝ごはんに自分が食べたいものを食べることです♪
パンが大好きな私に美味しいパンは欠かせません。夫は和食党なのですが、朝はお互いに食べたいものを食べようと言っています。

大好きな音楽をかけると、少しずつですが気分が変わって1日の質が変わる気がしますね。朝は特に、自分の大好きなものに囲まれることが大切なのかもしれません。

朝の気分が1日を左右するといっても過言ではないほど、朝はとても大切な時間だと思います。
「今日仕事かぁ…イヤだな。早く休みにならないかな」と、ネガティブ気分で目覚めるか「今日はどんな1日になるんだろう？」とワクワク気分で目覚めるか、どちらの朝を選ぶのかは自分次第。かつては前者だった私も、ちょっとした勇気と行動力で後者に変われました。
みなさんにとって素敵な朝、楽しい1日をすごせますように！

今回の朝美人さんは、子育てをしながらもキラキラとした自分を持ち続けている畑中ひとみさん。お子さんが生まれてから中々とれなかった自分時間を、思い切って朝に持ってくることによって、ココロもカラダも健やかになれたとおっしゃっていた彼女。　ワクワクの１日を送るためにはやっぱり素敵な朝時間をすごすことが大切なんだなぁーと感じたインタビューでした♪

 70  中野智美さん （アロマセラピスト）
ちょっと早起きして、アロマをセレクトする時間を作ってみては？

AEAJ認定アロマセラピスト、英国ITEC認定アロマセラピスト、AllAboutアロマテラピーガイド。(有)アール・アイ取締役。1999年からアロマテラピースクール「ル・クールセラピーカレッジ」を運営。大阪を拠点に東京・名古屋で展開、みずから講師も勤める。専門はメンタル系とマタニティ・ベビーチャイルドのアロマテラピー。趣味はピアノとワイン。コンサートに行くこと、友達とワインを楽しむことが大好き。仕事・趣味のほか、３人の姪とのひと時をこよなく愛す。

近隣のお店には目もくれず、最寄り駅も無視して20分かけて歩き、決まった喫茶店でモーニングセットを食べます。常連さんばかりの喫茶店は、お店の人もお客さんも、みんな感じが良くて１日を快適にスタートすることができます。わざわざ出向くのには他にも理由があり、それは愛する姪に会うため。
ヨチヨチ歩きの姪がいると目が離せないので、喫茶店で立ちっぱなし。ゆっくりコーヒーなど飲めるわけもありませんが、姪の顔を見ると、どんなにつらいことがあっても自動的に満面の笑みになれます。

刻一刻と過ぎる毎日。今日の姪と共に朝食を食べられることは、私にとってかけがいのない時間です。もちろん出張や朝から授業があるときはこの過ごし方はできず、そんな日はかなりブルー。ま、仕方が無いので1人コーヒーを心行くまで楽しむようにしています。

わたしの趣味はピアノとワイン。ワインは夜のアイテムですが、ピアノは朝に練習をします。
１日中会社で仕事をしたあとの夜、ピアノの練習をするには疲労し過ぎていて集中力がゼロ。その点、朝ならご近所さんへの配慮も不要で、思いっきり練習できますよね！
そのために少し早く目覚ましをセット。つまり「朝練」ですね。これが私の３年前からの朝の習慣です。

朝、会社に着くとメールチェックをしながら、ハーブティをいれます。私はアロマテラピーの授業をすることが多いので、喉にいい“マロウ”をはじめ、風邪の予防に“エキナセア”、解毒に“ペパーミント”、ビタミンC補給に“ローズヒップ”といった感じで、そのときどきでブレンドします。
朝のハーブティは血がきれいになり、頭脳が明瞭になる気分がするのでサクサクとメールチェックも進みますね。

ipodのシャッフル機能で「勝手な占い」をします。「今日のわたしへのメッセージソングは何!?」と願をかけ、スイッチをON！　勝手に決めた自分への励ましソングを聴きながら、会社へ向かうと「私がんばる！」と元気が少しずつ沸いてきます。
もちろん、ハンカチには呼吸が深くなるようなアロマをつけて、さらに気分を盛り上げます。

朝は１日のなかで、もっとも嗅覚がするどい時間です。
出かける前に今日の自分にぴったり合う香りを見つけると、その日１日を快適に過ごせます。香りが決まったら、ハンカチかコットンに１滴落として、かばんの中に入れて出かけます。皆さまも５分だけ早く起きて、アロマをセレクトする時間を作ってみてはいかがでしょうか？
香りは脳に刺激を与えてくれるので、自分ではコントロールできない感情や身体の不調を和らげてくれますよ。

今週の朝美人さんは、香りのプロフェッショナルである中野智美さん。アロマの香りだけじゃなく、朝日や窓からはいる空気の匂いなど・・・。朝時間は自然の香りに溢れているんだ、中野さんへのインタビューを通して実感しました！　香りを楽しむことや人とのふれあい、ピアノの練習など、五感が目覚める朝時間だからこそ大切にしたいことだと感じました。

 69  高沖清乃さん（雑誌「ninps」発行人）
出産を機に、“朝時間”デビュー！　子どもと過ごす、優しい朝のひととき…

74年生まれ。『ninps』発行人。出版社、メディアプロデューサーを経て、06年に（株）ポーラスタァを設立。08年、自身の妊娠中に”はたらく妊婦さんの情報サイト「ニンプス」をリリース。09年7月には、定期購読誌『ninps』を発刊。彼・息子との３人暮らし。

自宅のリビングから「東京タワー」が少しだけ見えるんです。
子どもや彼より20分だけ先に起きて、タワーにかかる朝日をゆっくり眺めます。

ほんのひとときですが、慌しい１日が始まる前の、私だけのお楽しみです。
夏には夏の、冬には冬の朝日が、色々な表情を見せてくれます。

出産を機に、朝型になりました。早く眠る子どもは、朝もびっくりするくらい早起き！
私も、子どもと一緒に早起きをしはじめてみると、朝のなんと気持ちよいこと!!
どうして今までに気がつかなかったんでしょう。

そして、午前中に流れる時間のゆったり具合にもすっかり魅了されてしまい、気がつけば朝が大好きになりました。

ちょうど子どもの離乳食がはじまったので、毎日「朝スープ」を作っています。
おだしに、ニンジン、じゃがいもなどの定番野菜と季節の野菜からアクの少ないものをいくつか（といっても、前の日の残りのお野菜です）入れて。
ぐつぐつと柔らかめに煮こんだら、子どもには裏ごししたものを。
大人は天然塩を入れていただきます。
今日は昆布、あしたは椎茸と、おだしを変えることで飽きもきません。
前の日に野菜を切っておけば、朝はぐつぐつ煮たてるだけなのでとても簡単♪
おだしの香りの湯気が部屋いっぱいに広がって、優しい気持ちになります。

「急いで！」「はやく！」「間に合わないよ！」という言葉を、
できるだけ言わないようにしています。
出社や保育園への送りなど、本音を言えばちょっと忙しいのですが、

だからこそあえてゆっくりと過ごしたいと思っています。
朝急いでしまうと、その日は１日中、忙しい感じがしてしまうから…。

保育園までの道のりも、彼と子どもと私の３人でゆ～っくりと歩きます。
歌を歌ったり、季節を感じたり、時には立ち止まったり…。
そうして過ごすうちに、気が付くものですね、急いでもそんなには変わらないと。

ほんの１年前まで、思いっきり「夜人間」だった私ですが、
朝の過ごし方を変えただけで、気持ちも体も、びっくりするくらい変化しました。

まだまだ朝時間の初心者なので研究段階なのですが、
朝型になったからといって、夜の時間が減るわけではないみたい…。
むしろ、朝型になると夜の時間が増えたみたい！　不思議ですよね。

今週の朝美人さんは、バリバリの編集者と１児のお母さんという２つの顔をもつ高沖清乃さん。朝生活のきっかけがお子さんの誕生とあって、本当にお子さんを大切に思っていることがとっても伝わってきました。子どもが生まれたからといって自分の時間がなくなるわけではなく、しっかりと大人の時間をとる高沖さん。まさに朝時間を上手く活用した朝美人さんだと感じました・・・！

 64  就活女優　原田佳奈さん
就活女優ハラカナの心地よい朝の過ごし方！

1981年福岡県生まれ。20歳の時にTVドラマでデビュー後、映画を中心に、CMや舞台などでも活躍。大学卒業と同時に、自ら映画監督に「作品を撮って！」と、直談判に赴く就活女優プロジェクト「就活女優ハラカナ」をスタート。2006年には就活女優がDVD化され、TVや新聞で話題となった。主な出演作に、映画「ラストゲーム 最後の早慶戦」、TVドラマ「ブラッディ・マンデイ」など。主演映画「アリア」ＤＶＤ好評発売中！　女性自身「ハラカナのビューティー番長」ブログも好評。

私にとって朝は１日の中で１番気持ちが落ち着いている心地よい時。
特にオフの日は、早めに起きて、掃除して洗濯して布団をほして…。
朝から何を食べようかなーって考えて、その時の気分で１番食べたいものを作る。
窓からの太陽の光だけを感じながら、見たかった映画のDVDを見ながら朝ご飯を頂きます。
誰からも邪魔されないこの朝のひとときが心安らぎます。

撮影の時以外は、朝からしっかり食べることが多いです。
納豆にめかぶやおくら、梅干し、ねぎ、のり、たまご、ちりめんじゃこなどを入れて、お醤油をちょっと入れます。
それを、十六穀米や玄米パンなどにのせて食べます。
ご飯にもパンにも合うので、納豆は冷蔵庫の中に常にある感じ！

納豆にとにかくいろんなものを混ぜればいいだけなので、簡単だしおススメです♪　
撮影の時は、ヨーグルトやバナナ、野菜ジュースなどで済ませることが多いですね。

半年前くらいから毎朝豆乳を飲むのが習慣です。
最近は、撮影で京都に行った時に買った蜂蜜を入れて飲むのにハマっています。
ローズマリー、ピノ、レモンの３種類の中からその日の気分で蜂蜜を選んで、
温かい豆乳に混ぜて飲んでいます。
ほんのり優しい甘みで美味しいですよ。

最近引っ越しをして部屋が広くなったこともあり、ヨガマットを敷いて自己流ヨガをしています。
ゆっくり深い呼吸を意識しながら、体をのばします。
たった５分やるだけでも気分がすっきりして全然違うんですよ！
もともと体が堅くて、ストレッチを心がけてもなかなか長続きしなかったのですが、
これを機に毎朝続けたいと思います♪♪

朝の時間を有効に使う事で、１日のうちでできることが無限に広がると、私は思います。
たまにはお昼頃までお布団の中でのんびりするのもいいけれど、
やっぱり早寝早起きを心がけて気持ちのよい１日を過ごすと、
自分のことも大事にできるし、色んなことに対してゆとりが生まれますよね。

そして私が心がけていることは、「たまにやる」のではなく、「習慣にする」ことです。
私もこれからは朝時間を使ってヨガを習慣にしていこうと思うので、
みなさんも朝時間を使って何か１つ、習慣にしてみてはいかがでしょうか!?

自らを「就活女優」と名づける原田佳奈さん。柔らかそうな容姿からは想像できないほど、自分の夢のためにアグレッシブに活動し、努力をしている方でした。インタビューを編集しながら、彼女のキラキラパワーを再度実感！　「朝の時間を有効に使うことが、その日の無限の可能性へとつながる」
彼女のこの言葉からやっぱり朝を大切に過ごす人は、あらゆる面で輝く人になると感じたインタビューでした♪

 67  チェリスト　新倉瞳さん
生活の中に、ぜひ「音楽」という豊かな時間を取り入れてみて♪

これまでにオーケストラと多数コンチェルトを共演。今後リサイタルなどの演奏会が予定されており、若手チェロ奏者の１人として注目を集めている。桐朋学園大学を首席で卒業。EMIミュージック・ジャパンより「トロイメライ」をリリース。森下仁丹（株）の「ビフィーナ」のTVCMに出演中。
Official Site：EMI オフィシャルサイト
Blog：「瞳の小部屋」

音楽を聴くことです。クラシックはもちろん、ラジオをつけて色々なジャンルの曲も楽しみます。
実は、わたしのCDを買ってくださった方が、「朝のメイクの時間に聴いています！」とお話しして下さったことがきっかけで、
私もマネして色々なCDを聴きながら朝のメイクタイムを楽しむようになりました。
大学３年生くらいからでしょうか…この習慣は定着していますね。

同じ曲でも、朝聴くのと夜聴くのではだいぶイメージも変わると思いますし、
意外な発見もあって楽しめます。
最近は、Chopinのピアノ曲のCDをよく聴いています。
EMIから私の演奏も入っている「朝美人クラシック」というCDが発売されておりますので、
こちらも聴いて頂けると爽やかな気分になって頂けるかと思います!!

特に美容法に詳しいわけでもないのでお恥ずかしいのですが、
こだわっているとしたら、朝の洗顔と化粧水、それからマッサージです。
洗顔料を使わずぬるま湯とお水だけの洗顔はシンプルなものですが、
ゆっくり時間をかけています。
特に時間があるときは、蒸しタオルを顔に当てています。
化粧水は、自分の肌に合う、高価ではないものをたっぷり使っています。
私は皮膚がとても薄いため、夜眠る前と朝ではだいぶ目元の印象が違ってみえるので、
自己流の目元のマッサージを洗顔の後適当にしています。

気分に合う香りの香水を一吹き！
香水はこれもまた全然詳しくないのですが、
今はLANVINのエクラドゥアルページュとクロエの新作のものが気に入って使っています。
上品で優しい香りに包まれると、なんとなく元気が出ない朝でも
「今日もがんばるそっ！」と、前向きな気持ちになれます。

あとは、朝ごはんをしっかり食べることです。
なんとなく胃がむかむかする日は、さっぱりとしたドレッシングを作って、
簡単なサラダや季節のフルーツとヨーグルトを食べるようにしています。

朝の行動、モチベーションでその日１日が大きく変わると思います。
なんとなく過ごすのではなく、意識して自分にあった予定を立てることで、より充実した生活となると思いますし…。
ただ目的もなく、だらだらと時間にルーズになって夜遅くまで起きていると、
ついマイナス思考になってしまうことが多いように感じます。
私は海外の友人も多いので、メールチェックも必ず朝しています。
朝起きて、しっかり身体を疲れさせたら夜は自然と眠くなりますよね。

全て「８割」くらいの力で取り組めば良いのかなと思っています。
あと少し寝たい、あと少し食べたい、「あと少し」の力をぜひプラスに変えてみてください。
もちろん、厳しくしすぎず、自分を甘えさせることも大切なことです。
私はお昼寝もするし、３食以外に食べるおやつも多いです。
チェロを弾く練習も一度に頑張り過ぎず、疲れたら素直に休んで、
ゆっくりお茶を飲みながら楽譜を眺めたり、CDを聴いたり本を読んだりしています。
音楽とは関係ないことも、全て私の音楽人生に関わっていくことだと思っているので、
余裕のある時間の中で、たくさんの事に目を向けていきたいと思っていますね。
そのための大切なキーワードが朝の時間、朝のリズムだと思っています。

そしてそんな豊かな皆さまの生活の中に、ぜひ「音楽」という豊かな時間を取り入れて頂けたら幸いです！

今回の朝美人さんは、チェリストの新倉瞳さん。彼女の音楽は「朝美人クラシック」にも収録されているのですが、本当に優しい音を奏でる方でココロが癒されます。そんな彼女の心地よいメロディーは、優雅に余裕をもって過ごす朝時間にあったのかなと強く感じました♪　新倉さんのインタビューを編集しながら、私も朝のお化粧タイムにクラシックを聞きながら優雅な朝時間をすごそう、と決意をしたのでした！

 64  ヨガインストラクター　佐久間涼子さん
Not！ストイック！　大切なのは、『自分の心や身体を観察して、自分を知っていく』

幼少時代から体を動かすことが好きで、小学校から高校まで陸上競技に打ち込む。 ある時電車に乗ることが困難になり、心の病にかかったことがきっかけでヨガと出会う。2005年IYCヨガベーシックティーチャートレーニング終了後、2006年ジョン・スコット アシュタンガヨガティーチャートレーニング終了。その後渡印し、Rolf & Marciのもとでヨガを学ぶ。渡印先で出逢ったJulie Martinのもとで、ヨガの素晴らしさを改めて気付かせてもらう。
2007年lululemon青山アンバサダー。現在は、東京を拠点に様々なスタジオでインストラクターと言う職業を通して、色々な方との出会いに感謝しながら活動中。ブログ『ヨガインストラクターの生活密着』も随時更新。

去年購入したホームベーカリで、朝焼きたてホヤホヤのパンの匂いとともに目覚めることです。
目覚ましがなくても、パンの焼ける匂いで起きてしまう幸せな時間。五感が喜んでいると身体も自然と元気になります。

ヨガのasanaだけではなく、誰もが持つ感覚機能を活性する大切さを、最近では目覚めのホームベーカリーから教えてもらってます（笑）

ずばり、代々木公園のドックランです!!

愛犬黒パグの『うなぎ』と一緒にお散歩しながら、代々木公園の朝一番の空気を吸い込むのが大好きで、日課になっています。
朝の公園は空気が澄んでいるので、本当に気持ち良く、最高の一日の始まり場所として大切にしています。

毎朝ってわけではありませんが…手軽に誰もができる美容法の一つとして、『起きたてお風呂orシャワー』をやっています。朝、お湯を浴びることによって、身体に刺激を与えて頭がスッキリとし、代謝が上がっていきます。一度に身体も温まり、顔も歯も磨けて一石二鳥！　

その後の健康法の一つとして『ヨガ』はオススメです。温まった身体を呼吸で整えることによって、熱が身体から更に発生してポカポカな一日を送ることができます。

極力テレビを見ないでラジオを聴くようにしています。
朝らしい爽やかな良い音楽とDJの声によって、流れてくる情報や想いを、自分なりに解釈して過ごすと、とってもいい気分になれます。

TVから与えてもらう情報ではなく、自分で『想い・感じる』ことを朝に取り入れることを、普段から心がけるようにしています。

何ごとも“毎朝実行！”という目標を立てるのではなく、ゆるく細く長～～く続けることに意味があると思います。ヨガも同じです。

ストイックに自分を追い詰めるのではなく、『自分の心や身体を観察して、自分を知っていく』ことが大切です。

朝の出会いは一日の出会い。笑顔ある時間を是非、朝から送って頂けたら嬉しいです。この朝時間.jpで出会った皆さんが、良い朝と巡り合いますように…♪

今週の朝美人さんは、ヨガインストラクターの佐久間さん♪　愛犬と朝に通っているという代々木公園のドックランは、この季節とても気持ちよさそう。ぜひマネしてみたいですね！　朝から焼きたてパンを食べたり、愛犬と過ごしたり…、ストイックになりすぎず、ゆる～く楽しむことが、充実した朝を過ごす秘訣みたいですね♪

 65   横塚美穂（オリーブオイルソムリエ、ソムリエ、料理家）
朝型生活を満喫して、一緒に朝美人をめざしましょう♪

「ワインとオリーブオイルを取り入れることによって実現する、心身共に満たされる上質なライフスタイル」を提案。ソムリエや料理人としての活動の他、レッスン、Webのワインや美容ページのアドバイザーや、オリーブオイル本へのレシピ提供など、活動の場を広げている。公式ブログも更新中。

写真です。デジタル一眼レフのカメラを購入してから、写真を撮るのが好きになりました。
朝食につかったフルーツや野菜、お料理を撮って楽しんでいます。
レースのカーテン越しに入ってくる朝のやさしい自然光が、ちょうどいい光を落として明るい透明感のある写真に仕上がります。もう少し腕が上がったら、ブログにもアップするつもりです♪

もともと朝型人間だったのが、ソムリエや料理の仕事をするようになって夜型に…。けれどある日、遅く寝て遅く起きる＝「仕事をこなすだけの生活」になっていることに気付きました。

今は、いくら夜が遅くても朝は必ず起きるようにしています。すると不思議！　１日に使える時間が急に長くなりました。さらに、睡眠時間は前よりも少なくなったのに体調も良くなって。朝早く起きることを決めていると、夜の時間の過ごし方も変わってきますしね。

野菜のポタージュです。スープストックを小分けにして冷凍しておきます。朝、旬の野菜をゆでたものとスープストックをミキサーでまわして小鍋で温めると、胃にやさしくしみるポタージュができあがります。仕上げに良質のオリーブオイルをかけるのを忘れずに！

あとは季節の野菜たっぷりのサラダを、塩、ワインビネガー、オリーブオイルだけで食べるのもお気に入りです。これから暖かくなってきたら、ビタミンたっぷりのフルーツのジュースもおともに。去年はキウイフルーツにヨーグルト、マヌカハニーのジュースがお気に入りで、よく作って飲んでいました。
朝ごはんを食べると、二度寝しなくなりますね。カラダが「今日一日がはじまるんだ！」と、目覚めるのかもしれません。

築地にハマっています！

料理人という仕事柄、ケータリングの仕事があるときなどは買出しに行っていましたが、最近平日オフに始発で築地に行き、お寿司を食べてから場内で買い物するのにハマっています。

朝から築地の人たちのすごい熱気と、新鮮な魚介類。料理人のDNAが刺激される、心地よい時間です。

朝食をゆっくりとることですね。

日中は外で済ませることも多いので、意識して野菜とフルーツ、それからオリーブオイルをとるようにしています。

朝日を浴びながらのゆったりとした朝食ごはんは、贅沢な気分になります。ダラダラしないために、TVをつけないのも重要です。

朝は、１日のリズムをつくり、人生の前向きなエネルギーを生む大切な時間。

私の現在の仕事スタイルは日によって予定がまちまちなものの、朝決まった時間に目覚めることで心地よい生活のリズムを保っています。

仕事などで夜が遅い方も、朝型にチャレンジしてみてください。最初は大変ですが、自分なりの朝の楽しみを見つけるとこっそり嬉しくなりますよ。

私も無理をせず楽しく朝時間を満喫しています。ご一緒に朝美人をめざしましょう！

今週の朝美人さんは、食に対して多彩な顔をもつ横塚美穂さん。写真で見る凛とした美しさと、実際会った時の可愛らしい雰囲気の混在がとっても印象的な彼女。“食”を仕事としている彼女ならではの、食へのこだわりや、食べることを大切に思っている気持ちが伝わってきました。朝ごはんは１日のパワーの源。きちんとカラダのために食べてあげたいですね。

 64  草花研究家　雨宮ゆかさん
ゆったりと、自然体で過ごす朝！

日常の花をテーマに、暮らしまわりのことを中心に雑誌、書籍などで活動中。暮らしのうつわに花を生ける花教室、「日々花」を都内でひらいている。教室の詳細は、公式サイト日々花サイトにて。

ベランダの植物に水やりをする。お湯を沸かす、お湯を注ぐなど、水の音を聞くこと。
乾いた土にシュワーと水がしみていく音や、コポコポと急須にはいるお湯の音。
水の音に、体が目覚めるようなかんじがします。

午前中の時間が、とても大切だと思うようになったのがきっかけです。
たとえば、花の写真を撮るにも朝の光がきれいだし、頭がすっきりしている午前中のほうが、いいアイデアがひらめくことも！
朝をいい出だしではじめられた日は、なぜか晩ごはんもおいしいです。

自家製のパン、ヨーグルト。季節の果物でつくったジャム。コーヒーです。
あとはスープをつけたり、卵をつけたり。

時々、スープのもとを作りおきします。たとえば、かぼちゃと玉ねぎを煮て、ペースト状にしておくとか。
朝、牛乳を足して温めてポタージュに。

自家製ベルギーワッフルもどき。
早朝、市場へ行く日などは、コーヒーとこれで。
ちょっと甘いものが目が覚める気がして嬉しいのです。

まとまった緑のあるところ。ベランダの鉢植え。家の前の畑でも、市場へ出かける道の途中にある林でも。
同じ風景でも、季節で違って見えるのがたのしいです。

起きたら、窓を開けて空気を入れ替えて、掃除洗濯。
ふつうに家事をすることです。
それから、朝ご飯の時間をきちんととること。

そして、朝はじめに淹れる一杯のお茶かお湯。
お茶でも白湯でも、なんでもいいのですが、まず温かい飲みものをとると、体を動かしやすくなる気がします。それから、部屋に飾っている花。
植物の瑞々しさに目が覚める思いがします。

楽しいことを思い浮かべてみます。おいしいものでも、買いたいものでも、何かしたくなることを考えられれば、それにつられて起きられるので。

それも思い浮かばないほど元気の出ない日は…困っちゃいます。もう布団にいるしかないですね（笑）

すぐに何かをはじめようとしないで、ゆっくりしながら、お茶をもう一杯飲む。緑を眺める。
そして、朝ごはんを食べながら、家族と話す。話せば元気も出てくるので。

前の晩のうちに、使ったもの出したものは片づけておくように気をつけています。
仕事柄、荷物が多く、出しっぱなしにしておくと、目覚めて最初にすることが片づけになってしまうので。
朝やることも増えてしまうし、前日いやなことがあったりすると、それを引きずってしまう気もします。
気持ちを切り替えて、朝を迎えるためにも、心がけています。

・「毎日季節を感じたい 今日から暦暮らし」 平野恵理子(著)

旧暦に沿った季節のいろいろなこと、暮らしのことがわかる、大好きな本です。イラストもたのしいし、今こんな季節なんだな、ということに気づいて朝出かけたら、いつもの風景も違って見えるかも。

素敵だなと思う人は、朝の時間をきちんととっているということに最近気がつきました。
それぞれにやり方は違うのですけど、一日のはじまりを大事にしていることは一緒。
朝の時間を大事にすることで、そういう人に近づけたらいいなあと思います。

日常のことを大切にしたいといつも心がけています。
身の回りのことを、細々としなくてはならない朝。日常のカタマリみたいな時間です。
だからこそ、特別ていねいなことをするというのでなく、ふつうのことをきちんとできたらいいなと思います。いい日をおくるためにも、朝、大事にしたいですね。

草花研究家の雨宮ゆかさん。ありのままに自然に咲いている草花のように、どこかゆったりとおおらかなオーラを持った、彼女。そんな彼女のインタビューは読んでいるだけでもなんだかぐっと惹きこまれてしまいますね…。自然体に楽しむ朝こそが、最高のスタートを応援してくれるような気がしたインタビューでした！

 63  ピアノポップシンガーソングライター　Ricarope（リカロープ）さん
シンガーソングライターの、ハッピーモーニングのひと工夫をインタビュー♪

類い稀なるメロディーセンスに、心にふんわりやさしく響く歌声。日常の断片を切り取り、弾むピアノにのせて人生を歌う。思わず口ずさみたくなるカラフルな楽曲の数々は、CM曲や合唱曲に起用される。
2009年、朝がテーマの目覚ましアルバム『Good morning!』をリリース。

窓辺で育てている植物にお水をあげながら観察するコトです。
新しく出てきたふわふわの小さな葉をさわると、なんとも癒されます。ふは～。

この時間に、詞やメロディーが思いつくことも。
以前、やりたいことが思うように進まず、『夢を叶えるのって、大変だなぁ…』なんて思いながら、
寝起きでぼーっと、お花に水をあげていました。

すると、昨日まではなかったつぼみを発見し、隣にはつぼみだったのにいつの間にか咲いている花が！
それがうれしくて、『花を育てる過程』は『夢を叶えること』に似ているかも、とふと思ったのです。

日々のささやかな目標もそうですよね。

“窓辺のフラワー 今日もまたひとつつぼみつけた
手をかけて育てたものが 花開く時のうれしさよ
夢もそう 叶うまでに時間かかっても”

そしてこの歌詞ができました。
その時、お日さまの光がキラキラしていたので、曲名は『Shine』シャインとつけました。

こちらはお気に入りのアイビー。なぜか一本、ぴよーんと伸び続ける枝が。。
謎です…これも曲にできそう。フフ。

基本はスープにパン、季節のフルーツです。
それにおいしいコーヒーか、紅茶があれば幸せ♪

この日は、コーンスープにピザトースト。
スープは、ミネストローネだったり、コンソメベースの野菜スープだったりします。
朝スープは心も体もほっこりします。パンは、おいしいパン屋さんのシンプルなパンが好きです。

ピザトーストは、トマトソースをベースに、ピーマン、玉ねぎ、プチトマト、ゆで卵のスライス、
ハム、チーズなど、その日冷蔵庫にあるものをちょちょっとのせます。
一度に手軽にたくさんの栄養が摂れるのがうれしいです。

前の日に夕食を作る時、ピザトーストに合いそうなお野菜は、刻んで少し取っておきます。
朝のせるだけなので簡単です！

私はお雑煮が大好きなのですが、忙しい朝でも『お雑煮風の何か』を食べられないものか？　と、
試行錯誤したところ、おいしくってしかも簡単（すぎる！）、「超簡単クイック朝ごはん（擬似お雑煮）」ができあがりました♪

＊「超簡単クイック朝ごはん（擬似お雑煮）」レシピ＊
お椀に、オーブントースターで焼いたお餅、とろろ昆布、塩昆布＆お醤油を少々入れ、お湯をそそぐ（だけ）。

朝からミネラルたっぷり健康的で、さらにお餅パワーでお昼までエネルギーが持続できます。

とろろ昆布のとろとろ感と、お餅のもっちり感が絶妙なバランス！

ぜひ、お試し下さいませ。

とりあえず、目だけはどうにかあけることです。（笑）

そこから、お布団から出るのが大変なんですよね。なので、起き上がるまでのワンクッション！

お布団の上で簡単にできる『ブラブラ運動』をします。

１,両手両足を寝たまま上にあげ、ぶらぶらぶら～っと前後左右にふる。
２,それから、パタ～ンと大の字に下ろす。それを何回か繰り返します。
体中の血液が心臓へ向かって流れ、下ろした瞬間に手先足先まで流れていくようなイメージです。

血行がよくなり体がポカポカ、目が覚めていきます。そして覚悟を決め、ニョキっと起き上がります。
私が通っているホットヨガで教えてもらったポーズです。ちょいとおもしろいポーズですが、オススメですよ～。

美しい風景や、その国に住む人の暮らしが伝わる本は、朝読書にピッタリ。
読書というより、目の保養かな？

北欧のかわいい雑貨や、ゆっくり時間が流れる景色に癒される
『北欧雑貨をめぐる旅』

南仏の素敵な田舎のお家がたくさん載っていて、暮らしのヒント満載な
『光あふれる南仏の海の家、山の家』

オススメです。

朝の10分、異国にプチトリップすると
ワクワク感で少しずつ目も覚めていきます。
そして、その国に行きたいがために、仕事を頑張れます。（←コレ重要。）

私の好きな言葉に、
Today is the first day of the rest of my life.
（今日という日は、私の残りの人生の最初の日）
という言葉があります。

自分の残りの人生を最後の日から逆算していくと、今日はこれから生きていく日々の最初の日。
だから、昨日までのイヤなことや、「あ゛ぁぁぁ～」と思うこと、モヤモヤしているコトは、昨日にもろぞと置きっぱなしにしてしまい、『今日が最初の日』と毎朝新しい気持ちで迎えることができたら…

それは、中々難しいことなのかもしれないけれど、毎日やってくる新しい朝に自分なりの『小さな幸せ』を見つけ、少しでもそう思える自分になりたいものです…よね！

朝時間.jpに訪れるみなさんは、それぞれに快適な朝を過ごすヒントをたくさん持っていそう！
みんなでアイディアをだしあって、早起きならではのご褒美をみつけましょ♪

今週の朝美人さんは、先月よりスタートした「朝美人公式ブログ」でもお馴染みのピアノポップシンガーソングライターのRicarope（リカロープ）さんです。彼女の好きな言葉だという、「Today is the first day of the rest of my life.（今日という日は、私の残りの人生の最初の日）」。素晴らしい一言ですよね。
そんな一言を胸に、毎日元気に朝を過ごしたいものです。それから、彼女イチオシの簡単レシピもとっても美味しそう♪　皆さまも、ぜひ試してみてはいかがでしょうか!?

 62  書家　華雪さん
思い切って、夜型から朝型へ生活を変えて、手に入れた朝のひととき…

75年京都生まれ、現在東京在住。92年より個展を中心に活動を続ける。
刊行物に「書の棲処」（06年、赤々舎）「刺心」（08年、新潟）、「雨日」（08年、東京）などがある。６月には、新潟の古い米蔵を使っての展覧会を予定。また、作家活動の他、ロゴ、シンボルマーク等のデザインも手がける。
http://www.kasetsu.info/index2.html

朝飲むコーヒーを選ぶ時です。
コーヒーは豆で、数種類買い置いていて、毎朝飲む分をミルで挽いています。
たっぷりいれるのですが、気温や天気、気分などでどの豆にしようかと選ぶ時間が楽しみです。

長年夜型で過ごしていて、夜中から明け方にかけて仕事をしていました。
ですが、午前中の方が文章を書いたり、考えたりするのには、頭がすっきりとしてはかどることにある日気づいて…。
そこで、思い切って生活を変えてみようと思ったことがきっかけです。

水を飲んで、それから果物を少し。
朝型に生活を変えるにあたって、夕食が遅いこともあって朝食を果物にしました。
朝食を果物に変えてから、午前中体が軽く過ごせるような気がしています。果物を食べた後、しばらく経ってから、コーヒーをいれて飲みます。寒い時は、コーヒーがミルクティに変わることもあります。
疲れが残っている時は、一緒にチョコレートや甘いものも少し食べたりしますね。

朝一番に水を飲むことです。
朝起きて、すぐにグラス一杯の水を飲むようにしています。朝の水は、なににも増しておいしいことに気がつきました。

小説は、夜眠る前にじっくり読みたいので、朝はすっと目に入ってくる短いものが好きです。
その点、こちらの２冊の句集や日記はおすすめだと思います。

・「子規句集」高浜虚子編（岩波文庫）

目の前の光景を、平易な言葉で鮮やかに切り取った句の数々。朝に読み、窓の外を見ると、見慣れた景色の中にも様々な自然があるのだと気づかされます。

・「日日雑記」武田百合子著（中公文庫）

ある日、とはじまる武田百合子さんの日々は発見に満ちています。日々を見つめる目を感じながら、いくつかの「ある日」を読んでいると、これからはじまる自分の一日の中にも、見過ごしていることがたくさんあるような気がします。

夜中の静かな時間も好きなのですが、朝の空気というのは確かにあって…。
清々しい気分であるとか新しい気分が漂うのは、やはり朝だけのものなのだなと、最近実感しています。

今回の朝美人さんは、夜型から朝型へ生活リズムを変更したという、書家の華雪さんです！　個展などの執筆活動で忙しい毎日を送りながらも、朝を大切にしているという、彼女。朝時間って、早起きしていればOKということではなくて、「朝をどう過ごすのか」を考えて、短い時間でも大切に過ごすことが、大切なようです。

 61  主婦・人気お料理ブロガー　片山由美（still）さん
ふわふわパンに濃いめのコーヒー、アツアツベーコンエッグとサラダ…。
たっぷりいただく朝食が、１日の元気の秘訣です！

２００６年に始めたお料理ブログ「Bienvenue chez nous」で「stillさんちの秘伝のタレ」が人気となり、
働く主婦の方々に簡単に楽しめるお料理レシピを開発中！　著書に、「stillさんちの秘伝のたれレシピ」宝島社、「すぐに作ってあげたいときのレシピ」主婦と生活社のほか、５月に新刊が出る予定。

家族を送り出した後に、一人でゆっくり楽しむ２回目のコーヒータイムですね。
洗濯や掃除を終わらせて、お化粧をしながら好きな音楽を聴きつつ飲むコーヒーは、格別です！　早くこの時間にたどり着きたくて、家事も猛スピードで終わらせています（笑）

朝の目覚めは良い方ではないので、気持ちよく起きられるように、ストレッチを１つ行ってから起きます。
ベットの中で膝を立て、息を吐きながらおへそが下に付くように呼吸すると、眠っていた間にゆがんだ体が整えられるような気がします。下腹を引き締める効果もあるようなので毎日欠かせません。本当は床の上でした方がいいのですが、ベットの中で行う方が気持ちいいんです♪

朝のお気に入りの場所と言えば、庭の花の水遣りも楽しみの一つです。
今日はどんな花が咲いたとか、今度は何を植えようとか手入れをした分ちゃんと応えてくれるので嬉しいですね！

毎日必ず摂る朝食です。朝からこんなに食べるの？　とびっくりされるんですが…、家族皆、しっかり食べてから出かけます。朝のメニューは、パン・コーヒー・卵にベーコン・サラダ・ヨーグルトやフルーツ。食べている間に、頭も目覚めるような気がしますね。

落ち込んでいる日は、ひたすら掃除をします。キッチンの水周りや洗面台を磨き上げると気持ちも明るくなりますし、時間がある時はシーツを洗ったりしてリフレッシュします！　気持ちのいい環境だと、やる気も自然と湧いてくるように思います。
好きな香りもモチベーションアップに効果的だそうなので、そんな時は柑橘系の香りをチョイスしています。レモンやベルガモット、グレープフルーツの優しい香りのオイルをティッシュに数滴たらして、ポケットに入れたり、かばんに入れたりしています。とても効果的だと思いますよ♪

朝は一日の始まり、まずはどんなに機嫌が悪くても（笑）、「おはよう！」と必ず挨拶をします。家族の間でも気持ちのいい挨拶ができると、気持ちの良いスタートが切れそうですよね。

姉妹サイト「レシピブログ」でも大人気のお料理ブロガー・stillさんこと、片山由美さん。お子さんを持つママでもあり、主婦でもあり、そして料理家としても活躍中の彼女は、とってもパワフル！　そんな元気のヒミツは、朝のひとときと欠かせないという朝ごはんにありそうですね。家庭も仕事も自分時間も楽しむ、そんな彼女の憧れ朝時間、ぜひ参考にしてみてはいかがでしょう♪

 60  ビジネスマナー・敬語講師　井上明美さん
愛猫とローズで、朝から心にゆとりのあるスタートを♪

国語学者、故金田一春彦（事務所）元秘書。
現在は在職中に引き続き、言葉の使い方や敬語の講師として、企業・学校など教育研修指導の場で幅広く活躍。話し方のほか、手紙の書き方などに関する著書や講演も多く、手紙情報誌『かしこ』においては監修・顧問も務めている。
HP「かしこ」で連載中のブログ「ねこ手紙」も好評。

楽しみといいますか、まず朝起きてすることは、窓を開け部屋の空気を入れ替えることです。
冬は冷気で少し寒くはなりますが、同時に気も引き締まり、何より一日の始まりというようなすがすがしさがいいものです。

それから、神棚（といいましてもちょっとした飾り棚ですが）に毎朝お水をお供えします。不定期ですが、お榊やお酒なども添えますね。特に信心深いというほどでもないのですが、実家にいた折からの習慣でしょうか…。
そのついでに花の水やりなども朝しますと気分がいいですね。花の中ではバラが一番好きなのですが、初めは長いままで、少し日が経ったら短く挿したりしてと、できるだけ長く楽しめるように工夫をしています。その後、気分によって、コーヒーや紅茶、日本茶などを飲みながら朝食なのですが、その前に、飼い猫のミーシャにも水とエサですね。
マーシャ、ミーシャは姉妹なのですが、小さい時から仲が良く、その２匹の猫の寝姿やじゃれている様などを見るのも、朝の楽しみの一つです。

メールや原稿確認などを、朝のうちにすることが多いですね。
前の晩に目を通した原稿は、翌朝読み直すことで誤りに気付いたり、いい言葉が思い浮かんだりすることもあります。創刊号からほとんど監修しております、手紙情報誌『かしこ』の校正原稿も、お渡しする前に再度朝目を通すことも多いです。よく夜書いた手紙は、再度読み返してから投函すべきといわれておりますが、一日経つことで冷静になったり、頭がはっきりしたりするのかもしれませんね。待ち合わせなどと同じく、原稿も待つ側というのは時間が長く感じるもの。自分自身が慌てないためにも、いつも締め切りの２，３日前には仕上げることができるように、自分の中でのちょっと早めの締切日を設けるようにしています。言葉遣いや心遣いも余裕があってこそ生まれるものかもしれません。あらゆる面において「心の余裕・ゆとり」は必要なのでしょうね。

「衣食足りて礼節を知る」といわれますが、同様に言葉遣いや心くばりも、ゆとりある心や思いやりから生まれるものなのかもしれません。そう考えますとやはりゆとりというのは大切なのでしょうね。

夜寝る前に読むことが多いのですが、目覚まし時計を実際に起きる時間よりも早めに設定しているので、起きるまでにちょっと前の晩に読んだ本の続きを…ということもあります。
本は好きで、雑誌、マンガ、小説なんでも読みます。

枕元に置く数冊の中には、辞書もあります。何か疑問に思った時や、引きたい時に忘れないよう常に手が届くところに置いています。電子辞書は置き場所も取りませんし、携帯にも便利ですが、家で調べる時は紙の辞書がほとんどです。紙の辞書は、一つの言葉を引くと隣のページの言葉も同時に見るきっかけになったり、使うごとに付箋が増えたりと愛着が増すのもまた魅力のひとつのような気がします。

原稿執筆や予定が立て込んでいる時など、深夜までの作業が続いた後は、早く起きるのがつらい日もありますが、習慣づけるためにもとりあえず目覚ましは早めにかけて起きるようにしています。

地方へ講義に行く折など、朝早い新幹線に乗ることもあり、起きられるかなと少々不安になったりするものですが、早め早めに慣れていけば、案外きちんと起きられるものですね。
出かけるまでに余裕があれば、自然と気持ちにも余裕が生まれます。その意味でも、ゆとりのあるさわやかな朝のひととき、朝時間というのは大切にしていきたいものですね。

今回の朝美人さんは、ビジネスマナー・敬語講師の井上明美さん。
とても品のある素敵な井上さんの朝は、ゆとりのひとときのようです。やはり、立ち居振る舞いや言葉遣いが余裕のある女性、気遣いのできる女性になるためには、“余裕のある朝時間”がキーポイントのようですね！

 59  医師　窪田祥吾さん
朝は新年のような気持ちになれるとき！ 毎日生まれ変わっているような感じです♪

大阪生まれ。タイで出家、インドで寺生活送るが、22歳で煩悩は否定しないと決心。米国の大学在学中、コンタクトインプロヴァイゼーションというコンテンポラリー・ダンスを始め、帰国後はクラス、公演などを行う。
現在、医師３年目。小学校で命の大切さを伝える授業などをする。将来は小児国際保健に携わりたいという志を持っている。

まだ街が起きだしてきていない時間に起きていることが、“私だけ”という自由な感覚を味わえていいですよね。

僕は旅が大好きなのですが、初めての土地で、日の出前から街が少しずつ目覚めてすっかり賑わうまで見届けると、「街」という一つの大きな生命体の目覚めが見られたようで、とてもすがすがしい気分になります。

そのために、旅行中は、昼寝をしてでも日の出前に起きたり、明け方着の夜行列車を使ったりしていました。

自宅での普段の生活の中でも朝起きる時が楽しい。カーテンを全開にして（夏には窓も開けて）寝ます。空がうっすら明るくなり始めて朝の香りがする頃に、意識が波を立てずに水面にすうーっと出てくるように目覚めます。すると、「目覚める」前に寝息や心音など自分の体内の音に気付く程に感覚が研ぎ澄まされ、まるで「目覚める」自分をもう一人の自分が見守っているかのような感覚を覚えます。地味ですが、この覚醒のプロセスを楽しむのが朝の楽しみ方です。

しかし寝不足が続く平日朝は、目覚まし時計で突然ドバッと水面まで急上昇です（笑）

写真左： 朝日が入ってくる部屋の窓
写真右： 朝ごはん

一日が始まると、人からの電話があり、予想していない予定が入り、なかなか自分の時間を確保できません。なので、一日一回必ずすることは、朝起きて一番に行います。

働き出してから趣味のダンスをする時間も減ってしまったため、ストレッチなどで体を動かしてから一日がスタート。コーヒーで目を覚ましながら、フランス語やスペイン語など外国語を学ぶ勉強タイム。仕事に出る頃には、すっかり体も頭もすっきりしていますね。

東の窓から飛び込んでくる朝日です！
この地球上唯一のエネルギー源である“朝日”が、まぎれもない僕の元気の源なんです。
日の出を見るといつも思うことは、これが一年に一回の現象だったら、どんなに大きな行事になるだろうか…なんて。この瞬間のために、世界中が待ち構えていて、老若男女が東を向いて息を呑んで目を見開くだろうなって。

こんな美しい現象が毎日起きているなんて。
ベランダの外に出て、「うおー、今日も生きてるー！」と叫んでやりたい。

それからもう一つ。曇っている日の元気の源は、朝会う人との「おはよう」の一言！

写真： イランにて　公園のベンチで日の出を見届けるおじいさん達

どうも元気が出ない日も確かにあります。そんな時も、いつも通りストレッチをしてから言語の勉強して、出勤します。こんな時、毎日決まってすることがあると逆に助かります。
元気になるのを待つよりも、動いていれば心も体も後からついてくることもありますから。

僕はそんなに特別な朝は過ごしていませんが、朝は特別な時間だと思っています。
仕事で一晩眠らない日も、朝になると必ず「起きて」新しい一日が始まる…。

大晦日にこの一年でできなかったことを許して、元旦に新たに今年の抱負を掲げるように、毎日新しくやり直すチャンスとして、必ず訪れる朝は、とてもありがたいですね。

写真： 自宅のベランダで朝日を浴びつつ、朝ごはん

今回の朝美人さんは、と～ってもアクティブな医師・窪田祥吾さんです。
旅が大好きだという彼は、世界各地で朝を迎えた、素敵な体験の持ち主。毎朝生まれ変わった気持ちで１日をスタートしているという彼の、シンプルだけど奥深い朝の過ごし方は要チェック♪
朝はやっぱり大切なひとときなのだと実感できそう。

 58  色のひと(トータルカラーコンサルタント)　七江亜紀さん
朝のひととき…それは、私の健康バロメーター！

「色のひと」として、快適な働きと暮らしのためのコンサルティングを行う。ファッションだけでなく、インテリアやフードの分野でもコーディネーターとして活躍の場を広げ、生活全体に「色」という付加価値を伝え続けている。カラーコンサルティングLustre（ラスタ）を主宰。09年1月には、著書「働く女性のための色とスタイル教室　 幸せを呼ぶ外見のつくり方」を出版。
Oficial SiteLustre.jp
Blog「Lustre　色のひと、七江亜紀が日々思う色いろいろ」

私の朝は、大好きなケトルでお湯を沸かして、コーヒーの準備をすることから始まります。
コーヒー豆を、お気に入りのデロンギ製のグラインダーで挽きます。ドリッパーにフィルターもセット！朝はたっぷり飲みたいので、マグカップを使用しています。

コーヒーを片手に、大好きな音楽を聴くことも日課です。最近のお気に入りは、Coldplayの「Viva La Vida（美しき生命）」。iPodのCMソングに起用されて、今年の第51回グラミー賞を獲得したこの曲は、朝にピッタリ♪　窓を開けて音楽をセットし、コーヒーを片手にボ～っと過ごす…。何も考えずに、ただ美味しいコーヒー、心地よい音楽と外の空気を味わう時間。家族が寝ている間の、1人の贅沢な時間。これが私にとって最高の楽しみです。

だから、どんなに忙しくても朝は早起きして”私だけ“を楽しむようにしています。

花を活けることです。

週1回は、必ず花屋さんに立ち寄ります。有難いことに、近所に新鮮な花市場があるので、
散歩ついでにまとめて買ってきます。毎日水切りをしっかりしてあげれば、お花も長持ちしますよ。
ストレッチをしながら飾られた花を見るのが好きです。

スイートピーやバラのような香りの強い花だと、アロマ効果もあってより癒されます。身体をほぐしながら五感を鍛える。こんな“W効果”に、日々ハマっています♪

一粒のチョコレートです。それと大好きなコーヒーは、勿論ブラックで。

チョコレートを朝食べる習慣は、もうかなり前から始めています。
昔は朝が苦手だったのですが、チョコレートとコーヒーのセットを始めてからは、朝が私のハッピータイムへと変わっていきました。

甘い物の食べ過ぎはよくありませんが、適度な摂取は身体にプラスへと働いてくれると思います。
また、糖質をとって元気が出てきたら散歩に出掛けます。緑いっぱいの公園をお気に入りのトレーニングウェアで元気よく歩き、清々しい空気をたっぷり吸って精神を統一させます。
これから始まる1日を有意義に過ごすためにも、欠かせませんね。ちなみに写真のチョコは、デカダンスのもの。

起きたらすぐにシャワーを浴びます。
その際に、お気に入りのシャンプーやトリートメントでゆっくり髪の毛を労わってあげます。ハーブの自然な香りに包まれながら、私の1日は始まります。

入浴後は洗面台に飾ってある一輪挿しの赤い花を見て、元気をもらいます。「赤」という色は、パワーをくれるのに最適な色。特に朝の弱いという人には、オススメの色ですよ。

大好きな写真集「LIFE SMILES BACK」を見て元気を取り戻します。
落ち込んでいる朝も、次第に笑みが浮かんでしまう我が家の大切な宝物。オススメです。

朝時間は、最高の健康バロメーター。
どうもテンションが上がらない……。なんだか身体が思うように動かない……。そんなカラダの声を直接肌で感じられる大事な時間だと思います。

朝は毎日やってきますので、時にはぐうたら、時にはシャキっと！　と、いろんな朝があっていいと思うのです。「絶対これ！」といった締め付けは一番よくありません。

ちょっとした事をちょっとずつ楽しむ…。これが朝を快適に過ごせる方法なのかなと思います。
自分のライフスタイルに合ったその時々の朝時間が、きっとあるはずです。これからも一緒に心地よい朝を過ごしていきましょう！

今回の朝美人さんは、色のひと、ことトータルカラーコンサルタントの七江亜紀さん。
凛とした大人の女性オーラ全開でありながら、チャーミングで親しみやすい柔らかさもある彼女。そんな彼女の朝は、１日を心地よく過ごすための秘訣（色、匂い、味などの感性の工夫など）があちらこちらに隠れているようです。彼女のこの秘訣、ちょっと学んで実践してみると一味違った朝を楽しめそうですよね！

 57  編集者　君島喜美子さん
早起きぶりを生かして、転職するなら築地でもいいかも…!?

住宅雑誌「新しい住まいの設計」の編集者。
もうすぐ４歳になる長女と、イラストレーターの夫の３人暮らし。
10代の頃から自称「早起カー」(“早起きをする人”という意味です…)
趣味は東京を徒歩で旅すること。ただの散歩という説もありますが。
最長記録は中野→麻布十番。３時間くらいで着きます。
早起カーぶりを生かして、もしも転職するなら築地っていいかも…!?と、密かに考えています。

インスタントでも、コーヒーが大好き♪
この、ポテっとしたカップのどれかで、毎朝２,３杯は必ず飲みます。

それと、仕事でイヤなことがあったりしたときは、大好きな嵐のDVDを見ます。
メンバーのキラキラした姿を見るだけで、たいていのことは乗り切れる気がするんです。
昨年の夏、テレビを買い替えたのでDVD もキレイに見えるし、録画もしやすくなって超快適です。一人掛けのソファが指定席ですが、最近は娘に占領されてしまっていますね…。

調理ではないのですが、わが家はランチョンマットの代わりにトレイを使っています。
このトレイに、お箸とその日に使う食器をセットしてしまうと、いちいち食器を出す手間が省けて「あれ食べるの忘れた!」ということがなくなるし、食べた後もサっとシンクまで運べるので便利です。

それから超地味なのですが、「えのきたけ」をめんつゆとしょうゆで煮ただけの「なめたけ風」が最近のヒットです。西原理恵子さんのエッセイで見て、マネして作ってみたら美味しかったんです！
市販のものより薄味につくれるし、かさが減ってたくさん食べられるのでおすすめです。

朝は、たいてい何かひとつおやつを用意しておきます。
お気に入りは、サンジェルマンのドーナツ。イマドキのふわふわ系ではなく、懐かしい感じのしっとりした生地と、小さめサイズがお気に入りです。

あとは、那須トラピスト修道院で作られている「トラピストガレット」というお菓子ですね。
東京では売っていないので、福島の実家に帰省したときに大量買いしてストックしておきます。

基本中なことですが、
・いろいろなことを同時進行で進める
・まとめてやれることはまとめてやる
ということですね。

洗濯や炊飯などのセットしておけばいいものをまずセットしてから、調理など手間のかかることに取りかかります。

それから私は朝入浴するので、家事が一段落したらお風呂に入ってリセット！
スキンケアをしながら日記を書いたり、雑誌を読んだりしています。
そうしている間に、「洗濯が終わるから干して…」と、常に次やることを考えています。

調理はまとめて作っておけば、お弁当のおかずにもいいし、夕飯にしてもいいし、いろいろと展開できるので、家族に人気のあるおかずはいつも多めに作りますね。

「夜９時半に寝て朝３時に起きている」というと、腰をぬかすほどビックリされたりしますが、フツーの人が夜やっていることを朝にずらしているだけの話なんです。
でも、ぐっすり眠った後は疲れている時の何倍も効率よく活動できるし、頭が冴えているので読むもの、見るものの吸収率も格段にアップします。

小さいお子さんがいる方には、このリズムはおすすめですよ～！
ただし、土日に寝だめするのが長続きのコツです（笑）

今週の朝美人さんは、編集者の君島喜美子さん。編集者というと、漫画「働きマン」（著：安モヨコさん）のイメージがあるのではないでしょうか？　取り扱っている書物にもよりますが、なかなか忙しい職業なのは事実。そんな忙しい中でも、家事と育児を両立させて働く、まさに“働くママ”な君島さんのパワーには驚くばかり！　時には大変な時もあるかもしれませんが、その分密度の濃い毎日が送れそうですよね。ちょっと試してみようかな～…!?

 56  メンタル・ジャーナリスト　大美賀直子さん
朝型ライフのきっかけは、「時間がない！」という開き直りから！

フリーのジャーナリストとして、ストレスをテーマに情報を発信し、多くの著書・監修書を出版。ストレスフリーな働き方をテーマにした近著『なぜあの人の働き方は「強くて美しい」のか？』（明日香出版社）が、働く女性の生き方の本としても話題を呼んでいる。メンタル・ジャーナリスト、産業カウンセラーとしてAll About「ストレス」サイトガイドで活躍中。

以前は子どもを寝かしつけた後に、どう自分の時間を確保するかに必死でした。
でも、寝かしつけ中にうっかり自分もウトウト寝てしまうことが多く、夜中にガバッと起きて何かを始めると、その後２時や３時になっても寝つけない日々が続いて、慢性的な寝不足の状態が続いていました。

それなら、思い切って子どもと一緒に寝て、その分、早起きしちゃおう！と決めたんです。そうしたら体調も良くなり、午前中から元気に活動できるように。
すっかりこのライフスタイルが気に入ってしまいました。

朝起きたら、ぬるめの白湯を１杯飲みます。白湯が全身に行き渡るようなイメージでゆっくり、ゆっくり飲んで、全身の体の器官に「朝ですよ～！」と知らせてあげるんです。そうすると、体が自然に目覚めていくように感じます。
朝に白湯を飲む習慣は、インド伝承医学のアーユルヴェーダでも推奨されているようで、体の老廃物を排泄するのに、よい効果があるそうです。

ちなみに、私が連載しているAll About「ストレス」のサイトでも、「朝の調子をＵＰさせる３つの方法」として、朝の白湯をお勧めしています。

わが家の近くの多摩川土手です♪
体調がいい週末には、ここをゆっくりペースで走っています。
草っぱらと川の向こうに、二子玉川のビル群や東急線の往来が見渡せたりして、おしゃれな都会と自然との調和を味わえます。最近のランニング人気のせいか、たくさんの「朝ラン美人」ともすれ違いますしね！　ジョギングに興味を持ったのは、夫の影響が大きいです。夫は、自分が主催するランニングサークルでよく都内を走っているんです。教えてもらった都内のお勧めランニングスポットは、皇居周辺、六本木ミッドタウン周辺、神田川沿いといったところ。
都心とはいえ、休日には車の往来も少なくて空気も澄んでいるので、早起きして走ってみるのも楽しいと思います♪

ベランダで育てているお花たちに、室内の観葉植物にお水をあげることです。心の中で「おはよー、喉が渇いてたんだね」と声をかけながら、お水をかけてあげます。
乾燥している日にはぐんぐんお水を吸い、イキイキした表情を見せてくれるんです。花や植物には、人の心を癒すガーディアン・エンジェルがたくさん棲みついているそうです。
おとぎ話の妖精なども、自然の多い場所にいますよね。疲れたときほど、花や植物に囲まれたいという気持ちが湧くのは、エンジェルに癒されたいからでしょうか？
ベランダの花たちをぼ～っと眺めていると、「大丈夫だよ」と語りかけてくれているような気がします。

「朝時間.jp」のサイトから生まれた「朝美人 MORNING BEAUTY」のCDがとってもお気に入りで、毎朝かけています。リラクゼーション系のCDは大好きでよく聞いているのですが、中でもこのCDを聞くと、平凡な日々の暮らしをやさしい気持ちで過ごせるような気がします。

このCDは、特に朝の仕事には最適なんです！　朝って「さあ、やるぞ～！」と気合いが入りすぎてしまうことがあるのですが、そうしていると、週末に近づくにつれて疲れを感じやすくなってしまいます。だから、朝はサクサク仕事をしながらも、気持ちはリラックスさせておくくらいがちょうどいいと思うのです。そんなほどよいリラックスを感じるためにも、BGMはとっても大切♪　私の朝仕事には「朝美人 MORNING BEAUTY」のやさしいテンポが、一番合っているように思います。

日の出の遅い冬は、「早起きして朝から色々やりたい」と思っても、なかなか布団から出られないもの。それに、真っ暗なうちから起きだして、寒さにこごえながら朝時間を過ごすのは、なんとなく寂しいですよね。

そんな冬は、毎朝の起床時刻も１時間くらい後ろ倒しにしてもいいと思っています。
起床は「時計」に合わせるのではなく、「空」に合わせた方が、より朝時間を自然に楽しく過ごせるのではないでしょうか。寒い季節は、体がたくさんの休息を必要としています。だから私も、夏の朝はアクティブに自分の時間を楽しんでいますが、冬の朝には無理にあれこれやろうとしません。その分、かなりの時間を睡眠にあてています（笑）

みなさんも、朝時間の過ごし方を季節によって柔軟に変えてみると、ココロもカラダも、もっと楽になると思いますよ♪

今週の朝美人さんは、All About「ストレス」サイトのガイドでもあるメンタル・ジャーナリストの大美賀直子さん。なんと彼女は、子育てもこなす働くキャリアママなんです！　仕事も家事も育児も頑張る忙しい現代女性が増えている中、“自分の時間”を確保することは、とっても難しいことですよね。そんな毎日の中で「時間がないから早起きしちゃえ！」と、開き直った彼女は、朝を本当にエンジョイしているようでした～♪

 55  修行僧、俳優　星覚（セイガク）さん
坐禅と朝課で見つける本当の自分！ 修行僧の朝の過ごし方

1981年１月31日シンガポール生まれ。幼少時代をポーランド、イギリス、鳥取県で過ごす。大学卒業後、福井県の大本山永平寺で３年間 の禅修行を経て現在雲水、俳優として東京を中心に活動中。ウェブサイトSEITARO.JP、彼岸寺英語版ナビゲータ。

暁天（キョウテン）坐禅です。暁天とは夜明け前の空のこと。
夜の闇に包まれたモノトーンの部屋に、
朝陽が彩りと命の躍動を与えていく時間を
静かに坐って過ごすことが毎朝の楽しみになっています。

朝の引き締まった空気の中、冷たい水で顔を洗って、植物に水をやり、
線香をまっすぐに立てて坐禅をします。
毎朝の流れにのることで、
自分の身体の状態のわずかな変化や季節のうつりかわり、
気候の変化を感じることができます。

永平寺では朝起きてから顔を洗ってお水を備え線香をあげて坐禅をするまで
毎朝同じ流れで生活をします。
顔を洗う部位や順番まで代々伝わる
細かい作法が定められているのです。

時間がない時は５分でも10分でもかまいません。
毎朝同じことを、まっすぐやることが大切だと思っています。
坐る時は何も考えない、などと高尚なことは忘れます。
悲しいときは悲しい想いを、楽しい時は楽しい想いをめいいっぱい巡らせ、
時には伸びをしたり部屋を見渡したりもします。
ゆっくり自分の身体や心と向き合う大切な時間です。

お粥、ごま塩、沢庵です。
永平寺では基本的に、365日朝はこのメニューです。
お粥はおなかに優しい、身体が元気になる、コストがかからない、
作るのが簡単、飽きがこない、トッピングで様々な食べ方を楽しめる等々、
朝ご飯として必要な要素が全て備わっています。

オートミールや雑穀で炊いたり、ヨーグルトやバナナ、
ドライフルーツ（案外おいしいです）を加えて
一味違ったおいしさを楽しんだりします。
前の晩にお米を研いできれいな水につけておけば、すぐにできあがり！

お粥はシンプルな料理だけに、食べる人の身体と心を映します。
何かをしながらでなく、只食べることだけに
ひたすら集中することで全く味が変わるのです。
味覚だけでなく、嗅覚、触覚、視覚、聴覚、
五感をフルに使えば使うほどおいしくなっていきます。

味が物足りないと感じたら、調味料を加えるのは簡単ですが、
自分の身体と心を顧みます。
大抵何かをしながら食べていたり、
時間が無くて浅い呼吸で食べていたり。
食べることはものをおなかにほうりこむことじゃないんだぞ、
と毎朝お粥を食べながら自分に言い聞かせています。

暁天坐禅と朝課です。
朝課とは、朝の読経のことです。
仏陀から代々続く歴代和尚の名前を唱え、
先祖やまわりの有縁無縁の人々、環境全てに感謝し、
福壽無量を祈ることで元気をもらっています。

その際も、前述の通り毎朝のきまった流れにのるようにします。
私の場合は起きたら顔を洗って、植物に水をやり、線香を立てて、
坐禅をして、朝課、掃除、朝ご飯、とやることを決めています。

最初の「顔を洗う」ことを時間通りにやることが何よりも重要！
永平寺では、最も長く寝ていられる特別な日の起床時間が朝６時半。
そこで、遅くとも６時29分までには必ず起きて顔を洗うようにしています。

本当にツライ時は、顔を洗ってまた眠ってもいいのです。
大抵無理をしても最初の流れにのれば、
すっきりと目覚めて朝の流れにのることができます。
時間がない時のために
「大略（タイリャク）」を用意しておくのもポイントです。
あらかじめ本当に時間がない時の特別メニュー「大略」を決めておいて、
それを実行することで、「毎朝必ずやる」という心持ちを維持しています。

夜の過ごし方です。　10時半に開枕（就寝）し、翌朝３時半におきる永平寺の生活でわかったことは、「早く寝れば、早く起きれる」ということです。
拍子抜けするほど当然なのですが、
色々な方法を試してきて結局これが一番効果的でした。

つまりよい朝を過ごすためには、
いかによい夜を過ごすかが重要なのです。
逆に言うと、深夜まで起きていて早起きをしようというのは
生理的に無理がある、ということをまず理解することが大切です。

ただし私も娑婆（しゃば）では10時半に床につけることはまずありません。
そこで内臓だけでも休ませてやるように気を使っています。
内臓と心は深いつながりがあります。
人間の生理現象の中心になっているのは内臓です。
いくら寝ても内臓が休んでいなければ心も身体も休まりません。
夜の食事は６時までにすませ、
その後はできるだけ食べ物を口にしないようにすると
例え遅くまで起きていても、朝の身体の調子が全く違ってきます。
もちろん夜仕事をしているとおなかが減ります。
その時は、「内臓君」をいたわる想いで我慢するのです。
付き合いで食べ物を口にしなくてはいけない時も
できるだけ消化の良さそうなものを選び、
よくよく噛んで「内臓君」を助けてあげてください。

「朝寝坊」というのは、朝寝ている坊主と書きます。
お坊さんとしての責任をいつも感じてしまう言葉です。
昨年１月に108歳でお亡くなりになった、
永平寺の故禅師様が「坐禅をする時間がないと言っている者が、
それではその時間に何をしているかというと、
皆私利私欲のために右往左往しているだけじゃ」とおっしゃっていました。
確かに今、私が夜更かししてやっていることと言えば
まさに私利私欲のために右往左往、です。

人間は陽が沈めば眠り、陽が昇れば動き出す生き物なのだから
夜更かししてやっていることなんて所詮知れたものなのに、
と頭では思いながらも煩悩にとらわれて深夜を迎える毎日です。

朝の時間を考えるということは、夜の時間を考えるということ…
それは、自分の生き方そのものを考えるきっかけにもなります。
ともによい朝時間を過ごせるよう、工夫して精進していきましょう。

今回の朝美人さんは、なんと修行僧（！）で俳優の星覚さん。
彼の朝美人インタビュー、いかがでしたでしょうか!?
普段あまり関わる機会がない“修行僧”という方の朝の過ごし方は、とってもシンプルで奥が深いですよね！　朝の過ごし方＝夜の過ごし方…そして、それは人生に繋がっていくというお言葉がとても身に染みました。当たり前のことだけど、毎日を忙しく過ごしているとついつい忘れがちなことでもあります。ここ数年、女性たちの間で、“坐禅”が静かなブームとなっているようですが、シンプルな生活リズムを取り戻すきっかけになるかもしれませんね。

 54  ブランドプレス　篠 未菜子さん
アロマコスメを上手に使った、朝の美容テクニックに注目♪

短大卒業後、新卒として(株)サンエーインターナショナルに販売スタッフとして入社。
その後、転職して某レディースブランドのプレスを手掛け、2007年(有)ウィーブトシにCA4LAのプレスとして入社し、現在に至る。

ミニチュアダックスのレオと遊ぶことです！
レオは朝から元気いっぱいで、私も元気を分けてもらっています。

手作りのフレッシュジュースを飲むことです。
専用のジューサーにりんごやみかん、ときには人参なども入れます。

簡単にとてもおいしいジュースが作れるので、コレを毎朝飲むことが楽しみな習慣となっています。

朝の入浴です。
アユーラ「メディテーション バスα」を湯船に入れてつかります。
夜よりもぬるめなのがポイントです♪　バッチリ目が覚めますよ！

ORIGINSのSENSORY THERAPY（ピース オブ マインド）をこめかみ部分に塗ります。
す～っとして、すっきりと気持ちよく目覚められますよ。

一日の始まりの朝。気分の良い朝を迎えることによって、その日一日が良い日になるのではないかと思います。朝に好きなことや楽しみを見つければ、憂鬱な朝はなくなるはずです♪

今回の朝美人さんは、ブランドプレスの篠未菜子さん！　原宿に本店を構える「CA4LA」のプレスとして活躍中の彼女。忙しい接客業や裏方業務もテキパキとこなす彼女の元気の秘密は、愛犬との朝のひとときとアロマグッズ…それから朝のバスタイムにありそう♪　なんだか女子力がアップしそうな彼女の朝の過ごし方、ぜひ参考にしたいものですね～！

 53  料理家　佐野由紀さん
鎌倉でゆらり楽しむ朝♪　季節の恵みをカラダいっぱい感じて！

助成陽子クッキングアートセミナー卒業。料理家としてレシピ開発・スタイリングを手がける他、webshop「リンゴタントウ」にて暮らしを楽しくさせるアイテムを提案。鎌倉のカフェ「大佛茶廊」にて珈琲やお茶を勉強中。

匂いを感じることです。天気や季節によって、その日の匂いは異なります。
晴れの日は新鮮な空気の匂いがしますし、雨の日は雨の匂いがします。我が家の玄関の前には金木犀の木があるので、ここ最近は毎朝金木犀の匂いがします。

そういえば３ヶ月前まで住んでいた千葉の館山では、夏の終わりになると稲の匂いがしました。
“土地の匂い”もいいものです。

トーストに季節の果物とコーヒーが定番です。果物は、なるべく赤・黄・緑と三色になるように、３種類用意しています。今の季節、値段もお手ごろで手に入りやすいのはリンゴ・バナナ・キウイ。リンゴは赤い色を残したいので皮はむきません。

食べやすいようにそれぞれ一口サイズに切り、お皿に持ってフォークを添えます。見た目も楽しめて無理なく食べれる朝ごはんを意識すると、気持ち良い一日がスタートできますよ。

朝起きて、まずコーヒーを淹れることです。
夏は暑いので、冷たい牛乳を朝食に出していましたが、涼しくなってきたのでコーヒーに変えました。寝起きでぼーっとしながらコーヒーをドリップしていると、良い香りで目が覚めてきます。

朝ごはんの時に家族の反応を見るのも習慣の１つです。
夫は朝に弱く、目玉焼きにサラダやご飯にお味噌汁といったボリュームのある朝ごはんは食べません。気持ちが悪くなるそうです。いつも夫の食べる様子を見て朝ごはんの量や好き嫌いなどおいしく食べれる具合をさりげなくチェックしています。

ベランダです。ですが、普通のベランダでおしゃれではありませんし、植物を育てているわけでもありません。ベランダに居たとしても、特に何を見ているわけでも何かを考えているわけでもありませんが、確実に好きです。

不思議なのですが、それが良いのかもしれませんね。

あ、ひとつだけ…。日当たりは抜群です♪

どんなに眠くても、時間通りに起きることです。
目覚めが最悪でも、えいっ！　と起きたときは自分を褒めてあげると、良いことをした気分になれます。ゴミ出しが面倒でも我慢して行ってみると、朝の光や匂い、鳥の声に清々しさを感じて、得をした気分になれます。

美容も健康も、全ては気持ちから。充実した日々を送っていれば、自然に人はキラキラしてくるものだと思います。

本なら「ムーミン」。現実を見る前に、ちょこっと幻想の世界を覗くのもステキです。実はムーミンは子ども向けの童話ではなく、大人向けのステキな物語なのです。
なので読んでいて、へえー！ って思うこともたくさん。みなさんはパンケーキの正しい食べ方を知っていますか？　お好み焼きみたいに焼けたそばから食べるのが正しいんですって！

漫画なら「働きマン」。ムーミンとは逆に、仕事のエンジンをガンガンかけたい時に右に出る本はナシ！　ぐっときて、エンジンをかける覚悟もできます。松方（漫画の主人公）最高です！

わたしは朝が大好きです。一日の中で、昼よりも夜よりも朝が一番好きです♪
もちろん、「眠い」とか「だるい」とかマイナスの気持ちもありますが、だからこそちょっとしたことに新鮮さや嬉しさを感じるのかもしれません。

朝は一日を決めるといってもおかしくない大切な時間だと思います。朝が苦手な人は、おいしいパンやバターを見つけてそれを朝ごはんの楽しみにしたり、通勤路ですれ違う散歩中のワンちゃんを楽しみにしたり、朝の街の風景を楽しんでみたり、まずは楽しむ工夫をしてみてくださいね。

きっと、そこからまた新たな発見があるはずです。

今回の朝美人さんは、料理家の佐野由紀さん！　お住まいのある鎌倉で活動中の佐野さん。そんな彼女のふんわりとしたやわらかい雰囲気を、そのまま現したような優しい時間のようです。朝の空気、匂い、音なんかを楽しみつつ、ちょっと無理して早起きした自分を褒めてあげる…。
感性豊かに朝を過ごすことで、改めて朝の気持ちよさを発見できそうですよね♪　早起きも苦でなくなるかも…!?

 52  ヨガ講師　森本くる美さん
朝ヨガと出会って知った、生命の「お目覚めエネルギー」！

インドでの経験・体験を生かし、一人一人に合ったYogaを提案・指導。その他の活動として、カラーセラピーや植物療法の効果も兼ね備えているという持論にのっとった、オーダーメイドの天然石アクセサリーも制作。

スタジオ・ヨガ教室のご案内はブログにて。

朝ヨガです!!
最初に本物のYogaと出会った場所は、インドのYogaの聖地・リシュケシュでした。
ストレスをとても感じやすい時期であり、心や体のバランスを崩していたときでもありましたが、Yogaによって、心と体が自然の本来のリズムを取り戻すことができました。

それから東京でもほぼ毎朝Yogaの練習を続けています。東京では仕事をしながらなので、毎朝朝日とともにとまではいきませんが朝の生命の目覚める時間に太陽を感じ、「ありがとう」と伝えながらYogaの時間を少しでも持つことによって、一日を穏やかにすごすことができていると思います。

そんな生活全体に生きてくれる「Yoga」という存在に、今日も感謝です！

忙しい中での貴重な朝時間は、できるだけ簡単にできて元気がでるメニューがいいですね。

そんな朝ごはんテクのひとつは、高菜とハム（ベーコン）をごま油でさっと強火で炒めて、ほんの少しだけお醤油をなべはだにジュッとたらします。炊きたてのごはんをボールに入れ、炒めたものとごまをバーっと混ぜておにぎりにすると、すっごいおいしいですよ！ 　ごま油の香りが食欲をそそるんです♪

あとは、フレッシュジュースや、最近は黒ごまクリームをたっぷりつけた、美味しいパンもひそかなブームです（笑）

彼の家の「縁側」です！　なんと、今どき東京の家に縁側があるんですよ!!

今年の５月から彼と築40年以上の古い一軒家を購入しまして、ペンキ塗ったり、
床を張り替えたり、シャンデリアやプロジェクターつけたり、お手洗いまで改造したりして（笑）、住んでいます。

そんな温故知新な空間で、鳥の声と、あたたかな優しい光を感じながら、時が止まったかのようなひと時の静寂を感じるのがお気に入りです。 自分にとって朝の特別な「場所」を持つことは、とても大切なことであるし、一日やさらには人生を豊かにしてくれるものだと思っています。

笑顔でいることと、「おはよう」と目を合わせてちゃんと伝えることです。
シンプルですが、とても大切なことだと思っています。

朝は大切な一日の始まり…。
気持ちよく一日を迎えるためにも、周りにいる人と気持ちよくすごすためにも、「笑顔とあいさつ」は気をつけるようにしていますね。

また、自分と周りをきれいに清潔に保つ（Yogaの教えでもあります）ことも心がけています。
朝を気持ちよくフレッシュにすごすためには、リラックスして夜をすごすことも大切です。おうちに帰ってきた時に汚れていたのでは、どっと疲れが出てしまいますので、朝キレイにしてからでないと、外には出られないですね（笑）

生命あるものすべての「目覚めのエネルギー」です。中でも特に太陽ですね。
早朝はすべての生命の目覚める、神秘的でエネルギッシュで、とてもクリエイティブな時間。（たまにゆっくり寝てるときもありますが…笑）

できるだけこの貴重なエネルギーを感じるため、いつもちょっと早めに起きるようにしています。
そのエネルギーを感じてYogaの練習をすること、愛する人と目を合わせて「おはよう」と言い合うことは、私にとって一番のごちそうであり、ビタミンです！

みなさんがそれぞれの気持ちいい朝のお時間を見つけて、
幸せで健やかにすごしていけますように!!!

今回の朝美人さんは、ヨガ講師の森くる美さん！　自然の息吹を感じるという、ヨガの教えを上手に生活の中に取り込んで、楽しんでいる彼女。日頃から感謝のココロを忘れないこと、笑顔で過ごすことを大切にすることをココロがけているそう。そんな彼女は、周りから見ていてもハッピーオーラ全快です♪　女性の本当の美しさは、内面からにじみ出るって、ホントのようですね…!!

 51  メイクアップアーティスト　岡西敦恵さん
ベジ朝ごはんと、ご褒美おめざで心もカラダも綺麗＆元気に♪

1965年 2月5日生まれ。東京都出身。
資生堂美容技術専門学校卒業後、都内数店舗を経てAks入社。現在Aksディレクターとしてヘアメイク・サロンワークで活躍する他、自身のブログ
「美しくなる内緒話」は月間200万P/Vを突破など好評更新中である。プロフィール詳細

朝ご飯を必ずとることです。どんなに忙しくても、朝ごはんは手作りをして、必ず食べるようにしています。野菜や果物など、新鮮素材で体の中から綺麗になれます。朝が早い時も、エネルギーをしっかりとれば仕事も頑張れます。

「甘い朝食」です。今日はバナナのメイプルシロップがけパンです。
昨日のお疲れが残っている時は、朝から甘い物が食べたくなります。家にはスイーツを買い置きしないので、
朝食で甘い物を作って、家では夜に甘い物は食べないようにしています。

焼いたパンに、バナナとメイプルシロップとシナモンパウダーをかけるだけ！　甘ーいけど、ミネラル分の豊富なメイプルシロップなら、ちょっと安心です。

DR.WELLNESSのナチュラルマリンコラーゲン。
ベジ食が多い人は、コラーゲン不足となりやすいので、すごくオススメ！　今まで色々試したけど、今はこれがお気に入りです。冷たいローズヒップTEAにまぜて、毎朝空腹時に飲んでいます。

朝のホッとできる場所は、やっぱりスタバかなぁ。
ソイラテと共にその日のスケジュールをイメージして、気合いを入れます。

40代には見えない若さを保つ秘訣をよく聞かれるのですが、私は楽しく毎日を過ごすようにしています。
その為には、健康が一番。

ただ遊ぶのを楽しむというのではなくて、日々チャレンジしたり、刺激のある毎日を過ごすことによって
活き活きできる。それには食事、運動、仕事、恋愛もそうだし、色んな事をして疲れるのではなく、自分のものにして楽しむ自分作りをすることが大切ですね。

自身のブログ「美しくなる内緒話」でも素敵な日常を綴っている岡西さん。
ちょっとの工夫と心がけ次第で、日常も素敵な色を帯びてくるはず…そんなことが伝わってくる彼女のブログは、内面からより美しく、パワフルになりたい女性たちから支持を得ているようです。そんな岡西さんから素敵なパワーをもらって、私たちも、まずは美味しい朝食とともに過ごす素敵な朝を。そして…、そこから元気に１日を過ごしていきたいですね。

 50  フリーフォトグラファー　工藤 朋子さん
自然の恵みたちをカラダいっぱいに感じて過ごす、朝時間。

1997年～ カメラマンとして 写真事務所に所属、2002年独立。雑誌、広告、書籍、web等。得意分野は、生活・暮らしかたにまつわることや犬、インテリア、ポートレイト、商品、料理など。
「フレンチブルドッグのき・も・ち」：どうぶつ出版、「リノベーション物件に住もう！～超中古主義のすすめ～」：河出書房新社、「いつもいっしょ。子犬カレンダー2009」：主婦の友社などを手がけている。
工藤朋子＊Tomoko Kudoh　

朝起きると、まずコップ一杯のミネラルウォーターをゴクリ。
全ての窓を開け、朝の新鮮な空気を室内へ。ベランダへ出て空を見ながら大きく深呼吸…
太陽へ向かって、目をとじて温かさを身体に感じる…毎朝そこからスタートします。

東と南側の窓には遮光カーテンをつけていないので、目覚めた時に陽に包まれているとそれだけで
なんだか幸せ！
今の家を選んだのも、高台なので空が広いのと、窓の多い角部屋だったから。
毎朝を清々しく迎えたかったので、これだけはゆずれない条件だったんです！

朝ごはんは、仕事がどんなに早い朝でも必ず食べてから出ます。
パン、ヨーグルト、カフェオレが定番メニュー。それに野菜・果物（できるだけ旬のもの）は、
必ず摂るよう心がけています。「旬のものを食す」ことは、健康につながると思っているので。

毎朝とっても重宝している道具はハンドミキサー。ありもの野菜＆果物で即席生ジュースを作ることも
多いです。こまつ菜＆レモン＆りんごとか、バナナ＆ヨーグルト＆はちみつ…とか。
パパッと簡単にできて、さらに美味しいのでおすすめです。

旬の果物でジャム作りもおすすめ！　糖分を控えめにすると、持ちが悪くなりますが、
ドイツWECK社のガラスキャニスターは大きさもいろいろあって、小さめの瓶を使うと少量ずつ
食べきりサイズで作れるので便利です。専用のゴムパッキン・クリップを使うと長期保存も可能だし、
値段も安くて、イチゴのロゴマークもキュートなのでお気に入りです♪

家の周辺の畑に無人販売の小屋（お金を入れる箱が置いてある）があるのでよく買います。
朝の散歩の時間はおばさんが作業をしていたりしているときは、直接畑から引っこ抜いてくれるので、
枝豆なんかは枝付きどころか葉っぱ付き！

ちょっとおまけしてくれたりして（笑）、新鮮な地の物を頂ける、朝ならではのお楽しみです。

大切な朝の日課のお散歩場所である、森林公園がお気に入りの場所です。
木に囲まれた広場があって、そこは森と空だけの世界！
たたずんでいるだけでエネルギーが充ちてくるような、素敵な場所なのですが、そこをゆっくり歩きながら
一周します。「あ、今日はちょっと身体がだるいな」と思ったら、そこでちょっとストレッチ。

毎日木々の中を歩いていると植物や虫など、季節のちょっとした変化も楽しみになります。
ドングリや葉っぱなど拾ってきては部屋の窓辺に飾ってみたり、草むらで四葉のクローバーを発見する
なんていう嬉しい出来事も！

イラストレーター・大橋歩さんの「わたしの季節」と、動物写真家・星野道夫さんの「旅をする木」。
どちらも短編のエッセイ集なので読みやすいです。
生きるヒント、暮らしのヒントをたくさんいただきました。

朝を意識すると「早起きしなくちゃ」という思いにかられて、体に無理させてしまったり、
逆効果になってしまうかもしれません。
それよりも「遅く起きた朝だけど」「せわしない朝だけど」…そんな中で、ちょっとの時間でいいから
何かひとつ自分らしい「愉しみ」を見つけられたら…、そんなゆる～い気持ちも大事なのかなと思います。

フラワーアレンジメント講師の友人から聞いた、朝が（更に）好きになるヒント♪
「花は朝の時間が一番よく香る」そうです。
「へぇ、素敵！」と思った貴方はきっと…朝美人です♪

無理のない気持ちをもって、楽しく朝を過ごしている様子の工藤さん。寝坊したり、慌しかったりするとついつい余裕もなく朝を過ごしてしまいがちだけど、寝坊した朝は寝坊した朝なりの、慌しい朝は慌しい朝なりの楽しみ方（!?）もあるのかもしれませんね！！
ゆるりと楽しむことができたら、それだけでちょっと違った朝に気づくことができるのかも♪

 49  パーソナルトレーナー　大西仁美さん
朝を充実させることで自分自身がプラスのエネルギーでいっぱいになって、綺麗で明るくいられる… そうすると、周りの人も元気になってくれるような気がします。

自ら78キロの体重を54キロにするというダイエット経験をきっかけに、パーソナルトレーナーに。
９年間のアメリカでのパーソナルトレーナーを経て、日本でWEBサイト「日経BPセカンドステージ」、ラジオ「インターFM/ウォーキングホリデー」などのメディア出演の他、カルチャーセンター講演会で活動中。コア＋ストレッチのオリジナル新メニューが好評。

小さなベランダスペースで家庭菜園をやっているのですが、朝、野菜の育ち具合や様子を見ながら、朝食に使える野菜を収穫するのがとっても楽みです。野菜の「生きている」元気をたくさんもらえる気がします。
手塩にかけて育てた野菜なので、とっても美味しく感じて、朝食を作るのがより楽しくなりました。

アメリカ在住中に栄養士の指導のもと、体脂肪を落とし、筋肉を増加させるためのメニューで頑張っていた頃の食事に近いものを再現して続けています。
食事は、必ずタンパク質、炭水化物、脂肪を全て摂取するのが大切です。中でも代表的な私の朝食は、ヨーグルトとツナ（水煮）もしくはささみ、それから自宅で採れた野菜のサラダにサンドイッチ用のパン１枚です。過去78キロのおデブさんだったので、朝食は特に気をつけています。

毎朝必ず鏡の前で、体型チェックをすることです。
少し太ったなと思うと、食事や運動をいつもより気をつけるようにしています。

愛犬アレックスくんの朝一番のお腹丸出しポーズを見ることですかね…（笑）
「ママ、おはよっ！」って言ってくれている気がします。もう可愛すぎですよ…！

朝の過ごし方は１日を大きく変える気がします。時間に余裕を持って起きた朝と、慌てて起きて朝食もパスして出かける朝とでは、１日に対する前向きな姿勢が全然違います。
時間に余裕のある朝を迎えることは、気持ちを穏やかにし、自分をじっくりみつめることができることで、より健康的で、美しく、綺麗であるための生活を作り出してくれると思います。
そしてその生活が、自分自身をプラスのエネルギーで一杯にしてくれる気がします。嫌な事があった翌朝、早めに起きてゆっくり支度をすると意外に前向きになれるのは私だけでしょうか？（笑）

いつも綺麗で明るく元気でいると、周りの人たちも元気になりますよね。そういう朝をできるだけ過ごす事が、自分自身をより輝かせてくれる気がします。

ちょっと綺麗すぎかな…？　でも、本当にそう思うのです。

今回の朝美人さんは、パーソナルトレーナーの大西さん。過去、約24キロのダイエットに成功した大西さん指導のダイエットトレーニング法は、現在日本でも好評なのだとか。ご本人も体験していることからもかなりの説得力があります（笑）
そんな彼女の朝に対する心持ちはとっても素敵！　何事も少し余裕を持ってスタートすることって、大切なんですね♪

 48  朝EXPOinMarunouchiプロジェクトディレクター　井上奈香さん
ゆったりとした朝時間で、一日のゆとりが生まれる様になりますよ♪

1973年生まれ。短期大学卒業後、大手自動車メーカーのイメージレディ、レポーターを経てIT会社の社長秘書、広報を経験。06年より三菱地所株式会社　都市計画事業室　環境ユニットに所属。環境イベントディレクターとして、「エコを楽しく、おしゃれ」にテーマにしたイベント「朝EXPO in Marunouchi」「SoulSwitch in Marunouchi」「打ち水プロジェクト」等の開催・運営に携わる。

余ったお野菜をこまかく刻んでベーコンや、ソーセージとコンソメ味でつくるスープを朝ごはんに頂いています。根野菜を使うと体が温まるし、夏は、トマトや茄子、ウリなど体を冷やす野菜を入れてつくります。
体が欲しているものを摂るように心がけています。

目黒川のお散歩。おうちの近くですが、静かな朝、きらきらと輝く緑と水がパワーをくれます。ランニングをすることも。

美顔機でお手入れ！　毎日とはいかないけど、これで日焼けもすぐに戻ります。最近は、朝からコアリズムでエクササイズをします。

大好きな音楽を聴きながら、ベランダで朝ご飯をしっかり食べます。朝は唯一自由に好きなことができる時間です。

ねぼけたままでも、熱いお風呂に入って、沢山お水を飲み、目を覚まします。二日酔いにもおススメです

蝶々さんの「ポン女革命」。何だか、元気のでる一言が詰まっています。

早起きが苦手だった私ですが、朝EXPO in Marunouchiの担当になって、早起きが習慣になりました。
朝の時間をゆったり過ごすことで、一日のゆとりが生まれる様になりました。
そのきっかけづくりに、是非朝EXPOでお待ちしております。新しいライフスタイルつくりのきっかけにしてみませんか？