内海裕子（hiroko utsumi）

睡眠改善インストラクター&
早起きコーディネーター
ライフスタイル研究家&
コラムニスト

ライフスタイル、健康・医療、旅行、HR関係のWebプロデューサー、編集者などを経験後独立。現在は、テレビ・新聞・ラジオ・雑誌・WEB等の各種メディアにて睡眠科学の知識をベースとした朝型生活や快眠習慣のライフスタイル提案を行う。発酵食＆保存食作り、料理、羊毛フエルト、写真、シーカヤックが好きな１児のママ。元「朝時間.jp」編集長。著書に「快眠のための朝の習慣・夜の習慣（大和書房）」、「手帳美人の時間術（マガジンハウス）」、「ママのための子育てツイッター入門（D21）」等。

Q.朝の過ごし方でこれだけは、というモットーは？

朝は一杯のお水を飲みながら、小庭に出て朝日浴＆深呼吸をしながらスタート。鳥の鳴き声に耳を済まし、小庭の植物や花など四季の変化を楽しみにしながら始まります。

Q.朝を健やかに過ごす朝美人さんでいるために、行っていることは？

釜で炊く炊きたてご飯と、昆布とかつおで“おダシ”をとった具沢山のお味噌汁。一汁二菜で自然の滋味を感じながら一日がはじまります。朝日浴による脳の時計と朝食による腹時計をオンにして体内時計をしっかりリセットし一日をはじめます。

Q.朝を心地よく迎えるための、おすすめアイテムは？

ジャスミン、ペパーミント、ユーカリなどお目覚め効果のあるアロマや、気分を高揚させる柑橘系やローズ系のアロマウォーターを、目覚めにひとふきしたり、朝シャワーの芳香浴に使い爽やかに今日をスタートします。