朝エクササイズと朝の一杯でバランス美人になる：朝時間.jp

朝時間.jpで、今秋におすすめしているのが＜朝スポーツ＞。朝ヨガ、朝サイクリング、朝ウォーク、朝ラン…。
目覚めと同時にカラダの細胞も脂肪燃焼が活発になるので、ボディ作りに効果的です！
さらに、カラダの中からのケアとして栄養面からのフォローをキチンとすれば、エクササイズ効果がグーンとアップ♪
さっそく、私たちの目指す『バランスのよいボディ作り』と効果的な『栄養バランスの摂り方』を
ヨガインストラクターの石垣清香さんにうかがいました。

【プロフィール】
ヨガインストラクター
ジャイロキネシス® 認定トレーナー。パワーヨガの指導もするボディートレーニングのスペシャリスト。各人の骨格、体質に合わせたレッスンを各スタジオで展開中。
石垣さんの
朝美人インタビューはこちら　＞＞

朝エクササイズを行うと、筋肉が活性化された状態で一日をスタートできるので、エネルギー代謝のよいカラダ作りに効果的です♪
『バランスのよい姿勢を手に入れたい方は、ストレッチやゆがみ矯正効果のあるエクササイズがおすすめ。朝に正しい姿勢をつくっておくと、一日中キレイな姿勢をキープしやすくなります。
また、ダイエットしたい方は、ランニングやウォーキングなどの「朝・有酸素運動」がおすすめ。朝は炭水化物が消化されている状態なので、体脂肪が運動のためのエネルギーに使われ、効果的に体脂肪燃焼されます。
そして、何といっても、朝エクササイズを行うと、健やかな気持ちになれるので、一日のココロバランスまで整えられますよ♪

石垣さんオススメの朝エクササイズカラダのバランス力とインナーマッスルに効果あり！

１左右両足に均等に体重がかかるようにまっすぐ立ちます。胸・肩を開き、リラックスします。

２右ひざを深く曲げ、左足は後ろに引き、足先をマットに対して45度開きます。骨盤は左右並行になるように。

３息を吸いながら、両手を天井に持ち上げます。

４息を吐きながら合掌し、骨盤を左側へ開き、左足先をマットに対して90度開きます。

５４の動作から、流れるように両手をひらき、目線を右手の先におきます。

６息を吸いながら、右手の平を天井から引っ張られるように伸ばし、後方にそります。胸をしっかり開き3回呼吸します。

７息を吐きながら、右足の方へ状態を倒し、左手を天井へ伸ばしたら、3回呼吸します。反対側も同様に行います。

全身の筋肉を力強く使うことで、血流が巡り、目覚めの代謝アップが期待できます。さらに骨盤周りの筋肉を使うため、下腹部のインナーマッスルや、両脚の付け根部分を鍛えられます。続けると、全身のバランス力が増し、本来のキレイなカラダのラインを取り戻すことができますよ！

バランスのとれたボディづくりにはエクササイズだけでは不十分。
食べる・飲むのバランスが乱れてしまうと、なかなかエクササイズの効果も出ないのです。
一方、効果的に栄養を摂ると、エクササイズの効果は飛躍的にあがります！
ランチや飲み会などで周りに流されない朝ごはんは「カラダのためのバランス食」をめざしてみませんか？

石垣さんおすすめの朝食
・ツナエッグ＆野菜
・玄米おにぎり
・シリアル＆バナナ
・ミルク


バランスボディを目指すなら、筋肉をつけて基礎代謝をあげるのが基本。筋肉の少ない人は、朝食にツナ、卵、納豆など良質なたんぱく質を摂るよう心がけてくださいね。また、ミルクは、たんぱく質やカルシウム、そしてビタミンも摂れるので「カラダ美人」には欠かせません。さらに朝エクササイズの効果をアップするためには『鉄分』も摂り入れたいもの。『カルシウム』と『鉄分』を強化したミルク「明治ラブ」なら、「カラダ美人」を目指すための＜朝ドリンク＞にぴったりです♪

睡眠中にも水分が失われている私たちのカラダは、朝目覚めたときには、カラカラの乾燥状態。朝エクササイズをするときには、水分をキチンと摂ることが必要です。今回の特集で注目したのはバランス美人を目指すための「ミルク」。中でも「鉄分」「カルシウム」「葉酸」を強化した「明治ラブ」がおすすめ！エクササイズ効果をより一層、高めてくれますよ♪

ミルクも、栄養バランスのためだけでなく、お気に入りの飲み方のアレンジが豊富に出来れば、毎日の一杯が楽しみになりますよ♪
忙しい朝の準備をしながらでもできる！ミルクのおいしいレシピはこちら　＞＞


朝美人ボディのためにもバランスのよい栄養を摂りたい！でもいつもの食事だけで十分に摂取するのは、ちょっと大変ですよね。明治乳業「明治ラブ」は、不足しがちな鉄分・カルシウム・葉酸などの栄養が強化されたミルクです★

不足しがちな鉄分が
一日に必要な量の半分摂れる
鉄分は細胞に酸素を運ぶヘモグロビンの主成分ですが、いつもの食事だけでは必要量を摂るのはちょっと大変です。
明治ラブはコップ一杯(200ml)で私たちが一日に必要な鉄分の半分(3.8mg)を摂ることができる頼もしさ♪

普通のミルクの約1.5倍！カルシウムも
一日の必要量の半分が摂れる
カルシウムは骨の主成分であることはもちろん、筋肉に指令を伝える役目もあって、カラダの中からバランスボディ作りをサポートする強い味方。明治ラブは一日に必要な量700mgの半分がまかなえるうれしい一杯♪　

緑黄色野菜やレバーに多く含まれる
葉酸も手軽に摂取できる
葉酸は、女性のキレイにも効果のあるビタミンの一種！
明治ラブなら調理の手間なく摂ることができてうれしい♪